How Much Water Should You Drink A Day – Untersuchungen der US-amerikanischen National Academies of Sciences, Engineering and Medicine empfehlen, dass Teenager zwischen 3,7 Liter (etwas weniger als eine Gallone oder 16 Tassen) und 2,7 Liter (0,7 Gallonen oder 11 Tassen) Trinkwasser trinken. für Frauen. Diese Entdeckung erfolgte im Rahmen ihrer Studie „Nahrungsversorgung mit Wasser, Kalium, Natrium, Chlorid und Sulfat“.
Das Institute of Medicine (IOM) empfiehlt weniger. Man sagt, dass Männer täglich 3 Liter (13 Gläser) und Frauen etwas mehr als 2 Liter (eine halbe Gallone oder 9 Tassen) Wasser benötigen. Schwangere Frauen sollten etwa 2,4 Liter (10 Gläser) Wasser trinken, während stillende Frauen 2,8 Liter (12 Gläser) trinken sollten.
How Much Water Should You Drink A Day
Dies mag wie eine Abweichung von der 8×8-Regel erscheinen (trinken Sie acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag), aber es handelt sich um eine Empfehlung des Food and Nutrition Board aus dem Jahr 1945, die den Menschen empfiehlt, einen Milliliter (ml) Wasser zu trinken. und Kalorien der verzehrten Nahrung. Wenn Amerikaner 1.900 Kalorien pro Tag essen, bedeutet das, dass sie 1.900 ml (64 oz) Wasser trinken.
How Much Water Should You Drink A Day? A 101 Guide
Darüber hinaus berücksichtigt der Rat weder das Wasser in anderen Getränken wie Tee und Saft noch das Wasser in den verzehrten Lebensmitteln.
Im Durchschnitt stammen 20 Prozent des Wassers aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen. Darüber hinaus verliert der Körper ständig Wasser in Form von Urin und Schweiß. Regelmäßige körperliche Aktivität wie Atmen führt zu Wasserverlust.
Der Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser und ist für alle Körperfunktionen notwendig. Es transportiert Nährstoffe in Ihre Zellen, entfernt Giftstoffe aus Ihrem Körper, schmiert Ihre Gelenke und hilft Ihnen bei der Verdauung der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Wasser hält die Körpertemperatur aufrecht und ist daher für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Diese Tabelle zeigt die Wassermenge in verschiedenen Körperteilen.
Wenn Sie kein Wasser trinken, kann es zu einem Rückgang der Energie und Gehirnaktivität kommen. Eine in China von der Abteilung für Ernährung und Lebensmittelhygiene der Universität Peking durchgeführte Studie mit dem Titel „Auswirkungen von Dehydrierung und Rehydrierung“ untersuchte 12 Männer, die 36 Stunden lang kein Wasser tranken. und nach Rehydrierung. Ihre durchschnittlichen Ergebnisse für die drei Bedingungen sind unten aufgeführt. Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass Dehydrierung das Energieniveau, den Fokus, die Konzentration und sogar das Kurzzeitgedächtnis beeinflusst.
How Much Water Should You Drink Every Day? — Clearcut Fitness
Um die Frage zu beantworten, wie viel Wasser man am Tag trinken sollte, sind sich Experten in der Regel auf 2-4 Liter einig.
Ihr Wohnort, Klima, Ernährung, Lebensstil, Gesundheitszustand, Schwangerschaft oder Stillzeit beeinflussen Ihren täglichen Wasserbedarf. Je nachdem, wie Ihr Körper funktioniert, benötigen Sie möglicherweise mehr Wasser als andere.
Ihr Geschlecht, Stoffwechsel, Position, Ernährung, Bewegung und Alter bestimmen, wie viel Wasser Sie benötigen. Verwenden Sie die zuvor angegebenen Zahlen als Ausgangspunkt. Trinken Sie bei heißem Wetter mehr Wasser als bei starkem Regen. Wenn Sie in einem trockenen Klima leben, trinken Sie etwas mehr als die empfohlene Tagesmenge. Wenn Sie laufen und schwitzen, achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie erwachsen werden. Als Dr. Laut Nodar Janas, MD, medizinischer Direktor des Upper East Side Nursing and Rehabilitation Center in New York City: „Mit zunehmendem Alter ist unser Durstzentrum, das sich im Hypothalamus befindet, weniger aktiv als zuvor.“ , das Gehirn gibt nicht immer das Signal zum Trinken. Wir müssen mehr Anstrengungen unternehmen, um sicherzustellen, dass ältere Menschen ausreichend Wasser trinken, auch wenn sie keinen Durst haben.“
How Much Water Should You Really Drink In A Day? A Nutritionist Reveals The Magic Number
Laut Untersuchungen der Mayo Clinic und der US National Academies of Sciences, Engineering and Medicine sollten Erwachsene 3,7 Liter (125 Unzen) Wasser pro Tag trinken, und ältere Frauen sollten etwa 2,7 Liter (90 Unzen) Wasser trinken. Wasser jeden Tag. jeden Tag.
Männer haben mehr Gewicht und Körperfett als Frauen. Muskeln enthalten mehr Wasser als Fettgewebe, was bedeutet, dass Menschen mehr Wasser trinken müssen, um das Defizit auszugleichen.
Eine Studie in Experimental Physiology aus dem Jahr 2010 ergab, dass Männer während des Trainings schneller gehen als Frauen. Dies ist ein weiterer Grund, warum sie mehr Wasser trinken müssen.
Um zu bestimmen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, empfiehlt die Physiotherapeutin und Gesundheitsdienstleisterin Jennifer Stone im Folgenden zwei weitere Methoden.
How Much Water Should You Drink Daily Infographic Template
Dies zeigt, dass der Wasserverbrauch laut Untersuchungen der Mayo Clinic und der US-amerikanischen National Academy of Sciences für die meisten Menschen niedrig sein sollte und daher als optimale Grenze angesehen werden sollte. Der Anteil des Sportwasseraufnahmesystems von Jennifer Stone liegt über den bisherigen Empfehlungen der Mayo Clinic von 3,7 Litern (für Männer) und 2,7 Litern (für Frauen).
Die Europäische Gesellschaft für klinische Ernährung und Stoffwechsel (ESPEN) empfiehlt, dass Erwachsene täglich mindestens 2 Liter (8 Tassen) Wasser trinken und dass ältere Frauen zusätzlich zur Flüssigkeit aus der Nahrung mindestens 1,6 Liter (7 Tassen) Wasser trinken Tag. . andere Medikamente werden verschrieben). markiert).
Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, aber mit zunehmendem Alter fällt es dem Körper schwer, sich an den Wärmeverlust anzupassen. Sie verlieren Körpergewebe, das zu 80 % aus Wasser besteht, und der Durstsensor Ihres Gehirns ist nicht mehr so scharf wie früher.
Ältere Menschen werden eher wegen Durst und anderen chronischen Krankheiten sowie wegen verschreibungspflichtiger Medikamente überwiesen. Daher sollten die Menschen mit ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, was für ihre Situation am besten ist.
How Many Glasses Of Water A Day Do You Actually Need?
Als Dr. Laut Rand McClain, MD, Gründer der Regenerativen und Sportmedizin in Santa Monica, Kalifornien, „trocknet“ unser Körper mit zunehmendem Alter aus. Erwachsene gleichen diese niedrigen Werte aus, indem sie alte Gewohnheiten ändern.
Gemäß den Empfehlungen des National Academies Institute of Medicine sollten Jungen im Alter von 4 bis 8 Jahren täglich 1,7 Liter Wasser (7 Tassen oder 56 Pfund Flüssigkeit) trinken. Dies entspricht 2,4 Litern (10 Tassen oder 80 Pfund Flüssigkeit) für 9- bis 13-Jährige, wie unten gezeigt.
Während der Kindheit sollten Männer im Alter zwischen 14 und 18 Jahren 3,3 Liter Wasser (14 Tassen oder 112 Unzen) pro Tag trinken, um den Bedarf ihres heranwachsenden Körpers zu decken.
Diese Empfehlungen aus dieser Studie fordern einen ausreichenden Wasser-, Salz- und Kaliumspiegel in der Nahrung, um die Gesundheit zu unterstützen und das Risiko chronischer Erkrankungen zu verringern.
How Much Water Should You Drink A Day?
Jungen wiegen normalerweise mehr als Mädchen und benötigen daher mehr Wasser. Sie ermutigen schneller als Mädchen.
Das Institute of Medicine der National Academies empfiehlt Mädchen im Alter von 4 bis 8 Jahren, 1,7 Liter Wasser (7 Tassen oder 56 Pfund Flüssigkeit) pro Tag zu trinken. Für Mädchen im Alter von 9 bis 13 Jahren sind das 2,1 Liter Wasser (9 Tassen oder 72 Unzen).
Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Mädchen ändert sich nicht so stark wie für heranwachsende Jungen. Von 14 bis 18 Stunden gelten 2,4 Liter (10 Tassen oder 80 Pfund Flüssigkeit) Wasser pro Tag als ausreichend. Diese Daten sind in der folgenden Grafik dargestellt.
Laut einer Studie der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika aus dem Jahr 2005 entfallen 50 % des Wassers auf Frauen und 59 % auf Männer. Sie sind schwerer als Männer und trinken daher weniger Wasser. Frauen sind durstiger.
How Much Water Should I Drink In A Day?
Eine 2010 an der University of Connecticut durchgeführte Studie ergab, dass Frauen mit einer Dehydrierung von sogar 1,5 % möglicherweise ernsthafte Probleme haben, sich auf Leistungstests zu konzentrieren.
Laut einem Artikel im Hollywood Reporter trinkt das Victoria’s-Secret-Model normalerweise etwa eine Gallone pro Tag, um sich auf die Show vorzubereiten. Models wissen, dass hydratisierte Haut gut aussieht und trinken jeden Tag viel Wasser, um ihren Glanz zu bewahren. Dies kann in Form von Proteinpulver, Zitronensaft, Tee oder klarem Wasser erfolgen. Models trainieren ihren Körper gut, um diese Eigenschaft zu beherrschen.
Wasserhähne passen ihre Wasserzufuhr an ihren Bedarf an. In dem Artikel heißt es, das Supermodel wolle mindestens 2 Liter pro Tag trinken und zehn Tage vor der Show eine Gallone (3,8 Liter) mehr trinken. Manche verzichten bei Bedarf auf feste Nahrung und trinken nur Flüssigkeiten. Der Wasserverbrauch wird ein bis zwei Tage vor der Show reduziert. Einige Marken begrenzen oder stoppen den Wasserkonsum 12 Stunden vor dem großen Tag, um das Risiko von Blähungen zu beseitigen. Sie machen jeden Tag nach der Show weiter.
Diese Ernährungsentscheidungen werden von Personal Trainern und Gesundheitsexperten getroffen, die sie sorgfältig analysieren, damit Sie vor der Show optimal aussehen.
Can You Drink Too Much Water? 4 Signs To Look After
Zu ähnlichen Zwecken trinkt die männliche Art bis zu 3,8 Liter pro Tag. Sie erhöhen oder verringern die Aufnahme je nach Trainingsprozess und Körperbedürfnissen.
Nach Angaben des American Council on Exercise sollten Sportler zwei bis drei Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen (0,5 bis 0,6 Liter) Wasser trinken. Sportler müssen teilnehmen
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