How Much Can I Eat To Lose Weight – Sieben Möglichkeiten, ohne großen Aufwand abzunehmen: Den Geist mit kleinen Tellern nähren, den Hunger mit einer Tasse Tee stillen und weit weg vom Ladeneingang parken.
Wenn Sie abnehmen möchten, aber genau wissen, dass Sie mit den verrückten Diät- und Trainingsprogrammen von Prominenten nicht mithalten können, haben Sie Glück.
How Much Can I Eat To Lose Weight
Entgegen der landläufigen Meinung zeigen Untersuchungen, dass kleine Änderungen in Ihrem Tagesablauf mit der Zeit einen großen Unterschied machen können.
Can You Eat Pizza And Still Lose Weight? — Elisa Eats A Pizza
Untersuchungen zeigen, dass eine strikte Einhaltung Ihrer Ernährung oder Ihres Trainingsprogramms das Risiko erhöht, abhängig zu werden oder ganz aufzugeben, selbst wenn Sie sich etwas besser fühlen, sobald Sie anfangen, die Kontrolle zu übernehmen.
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um also etwa ein halbes Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie etwa 250 Kalorien pro Tag verbrennen oder eliminieren, was einem glasierten Dunkin’ Donut oder einer großen Tasse Kaffee von Starbucks entspricht.
Der durchschnittliche Mensch verbrennt in nur 45 Minuten gemütlichen Spaziergangs 250 Kalorien – dies lässt sich leicht in den Alltag integrieren, indem man die Treppe über dem Aufzug nimmt und weit vom Ladeneingang entfernt parkt.
Wenn Sie jedoch immer noch nicht die Kraft und Energie haben, dies zu tun, finden Sie hier sieben wissenschaftlich fundierte Expertentipps.
Reasons Why You Are Not Losing Weight Even In A Calorie Deficit
Experten für Gewichtsabnahme und Ernährung sagen, dass Abnehmen nicht bedeutet, dass man jeden Tag mehr Sport treibt oder Lieblingsspeisen aus der Ernährung streicht. Stattdessen können Menschen einfache, nachhaltige Veränderungen vornehmen, wie zum Beispiel einen [kleineren] Teller füllen oder nach dem Abendessen mit ballaststoffreichen Beeren nach Hause gehen, statt süßer, kalorienreicher Leckereien. .
Typischerweise reicht ein Defizit von etwa 500 Kalorien aus, um ein Pfund pro Woche abzunehmen, was Gewichtsexperten als gefährlich erachten.
Zum Beispiel muss ein 30-jähriger Mann, der 175 Pfund wiegt, 5 Fuß 10 Zoll groß ist und ein- bis dreimal pro Woche Sport treibt, 2.170 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen, um ein halbes Pfund pro Woche abzunehmen.
Eine 30-jährige Frau mit einem Gewicht von 150 Pfund und einer Körpergröße von 1,70 m, die ein- bis dreimal pro Woche Sport treibt, muss 1.700 Kalorien weniger zu sich nehmen, um ein halbes Pfund pro Woche abzunehmen.
Signs You Need To Eat More To Lose Weight
Menschen können Informationen wie ihr Gewicht und ihre Größe in einen Online-Rechner eingeben, um zu ermitteln, wie viele Kalorien sie verbrauchen können, um sicher abzunehmen.
Um manuell zu berechnen, sollte jemand, der mäßig trainiert (3 bis 5 Mal pro Woche), sein Körpergewicht mit 15 multiplizieren, um zu ermitteln, wie viele Kalorien er täglich benötigt.
Verdächtig? Im Jahr 2016 haben Forscher der Cornell University zahlreiche verschiedene Studien zusammengestellt, die sich mit den Auswirkungen kleiner Teller auf die Nutzung befassten, in der Hoffnung, eine medizinische Einigung zu erzielen.
Sie kamen zu dem Schluss, dass das Halbieren des Tellers die Nahrungsaufnahme um 30 % reduzierte.
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„Wenn man eine kleine Portion auf einen großen Teller legt, fühlt man sich gelangweilt und unzufrieden.“ Aber wenn Sie einen auf einen kleinen Teller legen, wird dieser stabiler und Sie werden nicht das Gefühl haben, sich selbst zu verlieren.
Wenn Sie zum Nachtisch eine kleine Gabel oder einen kleinen Löffel dabei haben, können Sie Ihren Heißhunger im Zaum halten.
Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass das Essen mit einem Teelöffel langsamer ist und zu kleineren Bissen führt als mit größeren Löffeln.
Tatsächlich aßen Menschen, die kleine Löffel verwendeten, 8 % mehr als diejenigen, die große Löffel verwendeten.
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Es ist kein Geheimnis, dass die Portionskontrolle mit Kraft und Gewichtsverlust zusammenhängt. Die Geschwindigkeit, mit der Menschen essen, ist so hoch, dass die Verwendung eines kleinen Löffels die Geschwindigkeit verlangsamen kann.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 können Menschen, die schnell essen, 115 % mehr an Gewicht zunehmen als Menschen, die langsam essen.
Koffein ist ein Stimulans, das das Energieniveau steigert und beim Abnehmen hilft und in Kaffee und Tee enthalten ist.
Kaffee enthält 95 bis 200 Milligramm Koffein, schwarzer Tee 14 bis 70 Milligramm, grüner Tee 24 bis 45 Milligramm und weißer Tee 6 bis 60 Milligramm.
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Ungesüßter Tee ist eine gute Alternative zu Kaffee. Grüner Tee beispielsweise ist voller Antioxidantien und aktiver Pflanzenstoffe.
Auch dieses Getränk ist kalorienarm, sofern auf Süßigkeiten und Milchprodukte verzichtet wird.
Koffein kann dazu beitragen, Ihren Appetit zu zügeln und die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie tagsüber zu sich nehmen.
Viele von ihnen können jedoch den Schlaf stören, was für die Gesundheit und den Gewichtsverlust einer Person wichtig ist. Deshalb sollten Sie bei Sonnenuntergang als Erstes Tee und nicht Kaffee trinken.
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Der menschliche Körper braucht Wasser zum Überleben. Die meisten von uns bestehen aus Wasser, daher sollte dies keine Überraschung sein. Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Im Allgemeinen sollte ein Mensch täglich acht Gläser Wasser trinken, also etwa zwei Liter. Obwohl Wasser für alle Körperfunktionen wichtig ist, nicht nur für die Gewichtsabnahme, ist die 8×8-Regel nicht in Stein gemeißelt.
„Ich glaube nicht, dass es eine magische Zahl gibt, die für jeden gilt“, sagte Graca. Ich meine, an einem guten Tag bin ich 5 und 2 Zoll groß und die Menge an Wasser, die mein Körper braucht, wird eine andere sein als die von jemandem, der 1,90 Meter groß ist, weil unsere Körperformen anders sind. ‘
Über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken, ist auch eine einfache Möglichkeit, Ihren Appetit zu kontrollieren. Durst aufgrund von Dehydrierung wird vom Gehirn oft mit Hunger verwechselt.
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Trinkwasser stimuliert die Thermogenese bzw. den Prozess der Wärmeproduktion im Körper. Eine erhöhte Thermogenese steigert den Stoffwechsel und hilft dadurch dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurden 50 übergewichtige Frauen angewiesen, 30 Minuten vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen zwei Gläser Wasser zu trinken. Am Ende der achten Woche verloren die Mädchen an Gewicht und hatten einen niedrigeren Body-Mass-Index und Body-Mass-Index.
Wasser muss nicht langweilig sein. Graca empfiehlt, Obst oder Minze zu schneiden und ins Wasser zu geben oder ein wenig zu prickeln, um es ansprechender zu machen.
Die Nahrung sollte auf Kartoffeln, Brot, Reis, Nudeln oder anderen stärkehaltigen Kohlenhydraten basieren.
High Fiber Foods To Help You Lose Weight
• Essen Sie täglich mindestens 5 Portionen verschiedener Obst- und Gemüsesorten. Alle frischen, gefrorenen und getrockneten Früchte und Gemüse zählen
• 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag: Das entspricht dem Verzehr von allem Folgendem: 5 Portionen Obst und Gemüse, 2 Vollkorncracker, 2 Vollkornbrote und eine große Ofenkartoffel.
• Wählen Sie fett- und zuckerarme Produkte und konsumieren Sie fettarme Milchprodukte oder Milchalternativen (wie Sojamilch und Mandelmilch).
• Essen Sie keine Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch, Eier, Fleisch und andere Proteine (einschließlich 2 Fisch pro Woche, einer davon muss fett sein).
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• Erwachsene sollten täglich 6 Gramm Salz und 20 Gramm Fett (Frauen) bzw. 30 Gramm (Männer) zu sich nehmen.
Aber dieser Leitfaden richtet sich an Leute, die nicht eine Stunde lang im Fitnessstudio oder beim Laufen auf der Straße schwitzen möchten.
Es ist wichtig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, beispielsweise spazieren zu gehen. Allein das Hinzufügen von 30 Minuten Gehen zu Ihrer Routine kann 200 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen.
Sie geraten vielleicht nicht ins Schwitzen, aber die Kosten summieren sich. Wenn Sie eine Woche lang jeden Tag eine halbe Stunde laufen, werden 700 bis 1.400 Kalorien verbrannt.
Effective And Safe Ways For Kids To Lose Weight
Eine einfache Möglichkeit, etwas Ausdauertraining zu absolvieren, besteht darin, zu weit vom Eingang des Lebensmittelgeschäfts entfernt zu parken oder etwas früher aus dem Bus auszusteigen, sodass Sie den Rest des Weges zu Fuß zurücklegen müssen. Für die in Chicago ansässige Gewichtsverlust- und Fitnesstrainerin Sarah Pelk Graca.
Sarah Pelk sagte gegenüber Graca.com: „Die Leute haben eine Macher-Mentalität, also sagen sie sich, wenn ich abnehmen möchte, muss ich 30 Minuten lang kräftig trainieren, fünfmal am Tag, fünfmal pro Woche.“
Sie fügte hinzu: „Ich rate allen unseren Kunden, ganz klein anzufangen und von dort aus aufzubauen.“
„Reicht es aus, nur jede Stunde oder alle zwei Stunden einen Alarm auf Ihrem Telefon einzustellen? Gehst du nach unten, gehst die Treppe hoch und setzt dich dann hin und arbeitest noch eine Stunde?
How Much Protein Should I Eat To Lose Weight?
Der in Boston ansässige Abnehmexperte Lainey Younkin sagte gegenüber .com: „Gehen trägt zu NEAT und passiver Thermogenese bei, die Kalorien aus täglichen Aktivitäten wie Bewegung, häufigem Essen und Schlafen verbrennt.“ trans. . Durch die Zugabe von NEAT fällt es Ihnen nicht nur leichter, Gewicht zu verlieren, sondern es wird Ihnen auch leichter fallen, dieses Gewicht zu halten.“
Bewegung trägt dazu bei, das Energieniveau zu steigern und die Stimmung zu verbessern – auf Reisen unerlässlich
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