How To Fall Asleep And Stay Asleep – Wir haben eine Liste mit Methoden zusammengestellt, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen. Finden Sie jetzt eines oder eine Kombination, die Ihnen beim Einschlafen hilft!
Während Sie schlafen, verändert sich Ihre Körpertemperatur und ein zu warmer Raum kann das Einschlafen erschweren. Versuchen Sie, die Heizung auf eine niedrigere Temperatur einzustellen: 15–23 °C (60–75 °F) ist die beste Temperatur zum Schlafen.
How To Fall Asleep And Stay Asleep
Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, kann dabei helfen, die innere Uhr bzw. den Tagesrhythmus anzupassen. Denken Sie daran, dass es Erwachsenen besser geht, wenn sie jede Nacht sieben bis neun Stunden lang gut schlafen.
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Wenn Sie aus der heißen Dusche an die frische Luft treten, sinkt Ihre Körpertemperatur schnell, wodurch Melatonin, das schlaffördernde Hormon, ausgeschüttet wird. Die Natur sagt Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Daher kann ein Bad vor dem Schlafengehen Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
Licht, insbesondere blaues Licht, unterdrückt die Melatoninproduktion. Daher kann die Reduzierung von hellem Licht in den Stunden vor dem Schlafengehen Ihrem Körper helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Energiespar- und LED-Leuchten sind für ihre Energieeffizienz und ihr helles Licht bekannt, strahlen jedoch viel blaues Licht aus. Versuchen Sie, einige Lichter auszuschalten, um das helle Licht am Abend zu reduzieren. Schalten Sie alle Bildschirme (Fernseher, Tablet, Smartphone) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, damit Sie schneller einschlafen können.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder mitten in der Nacht aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, erhöht der ständige Blick auf den Wecker den Stress, nicht schlafen zu können. Wenn Sie quer durch den Raum oder darüber hinaus gehen, wenden Sie sich ab, damit Sie nichts sehen können.
Sport verbessert den Serotoninspiegel und senkt den Cortisolspiegel im Gehirn, was zu längerem Schlaf und einer besseren Schlafqualität führen kann.
Ways To Trick Yourself To Sleep: Scientifically Supported Ways To Fall Asleep And Stay Asleep By Kim Jones
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder mitten in der Nacht aufwachen und mehr als 15 Minuten damit verbringen, wieder einzuschlafen, stehen Sie auf! Es ist besser, aufzustehen und eine Weile etwas anderes zu tun, als im Bett zu liegen und sich Gedanken darüber zu machen, wie man jetzt schläft. Probieren Sie eine Aktivität aus, bei der Sie Ihr Gehirn und Ihre Hände einsetzen müssen, z. B. ein Puzzle oder ein Malbuch. Denken Sie daran, dass Sie nicht auf irgendetwas warten müssen, um die letzte Folge einer Netflix-Show zu beenden!
Musik kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen, aber nicht jede Musik hat diese Wirkung. Die meisten Menschen berichten, dass klassische oder andere Musik zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute ihre Schlafqualität verbessert. Allerdings sind die wissenschaftlichen Beweise dafür, dass einige Arten von Musik effektiver sind als andere, widersprüchlich. In der Schlaffunktion-App finden Sie spezielle Musik für den Schlaf mit Momenten der Entspannung.
Beginnen Sie mit den Zehen, spannen Sie die Muskeln fünf Sekunden lang an und entspannen Sie sich 30 Sekunden lang. Steigen Sie durch Ihre Waden, Oberschenkel, Ihr Gesäß und sogar Ihren Kopf. Alternativ beginnen Sie im Gesicht oder am Hals und arbeiten sich dann am Körper entlang vor, wobei Sie jeden Teil des Körpers bewusst stärken und entspannen.
Koffein ist ein beliebtes und leicht verfügbares Stimulans, das viele Menschen nutzen, um das Nachmittagstief zu überwinden. Allerdings kann Koffein den Schlaf beeinträchtigen, selbst wenn es mehrere Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen wird. Wenn Sie Schlafstörungen haben, vermeiden Sie mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen Koffein, einschließlich Kaffee, Softdrinks, Energy-Drinks und sogar Schokolade. Probieren Sie stattdessen einen beruhigenden Tee wie Kamille oder Zitronenmelisse, um sich zu entspannen.
How To Fall Asleep If You Can’t Sleep
Denken Sie an Ihren Komfort im Bett. Ist Ihre Matratze weich oder weich genug für Sie? Stützt Ihr Kissen Ihren Nacken richtig? Sind Ihre Decken und Nachtwäsche bequem und haben sie die richtige Temperatur? Vielleicht möchten Sie ein Kissen oder einen Pyjama aus einem anderen Stoff finden, damit Sie es die ganze Nacht über gemütlich und bequem haben.
Die Nahrung, die wir essen, hat tagsüber einen großen Einfluss auf unseren Körper, und was wir vor dem Schlafengehen essen, kann den größten Einfluss auf den Schlaf haben. Studien zeigen, dass eine kohlenhydratreiche, fettarme Ernährung die Schläfrigkeit erhöht, verglichen mit einer kohlenhydratreichen, fettarmen Ernährung mit der gleichen Menge an Kalorien. Wenn Sie zum Abendessen eine große Schüssel Spaghetti essen müssen, versuchen Sie, Ihre Mahlzeit mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, damit Ihr Körper Zeit hat, sich zu erholen.
Während Angst eine Erkrankung ist, die uns alle aufgrund unserer Lebensumstände von Zeit zu Zeit betreffen kann, stellt chronische Angst ein ernstes Gesundheitsrisiko dar, das einer Behandlung bedarf. Dieser Artikel ist nicht als medizinischer Rat gedacht. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.
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Andere nicht klassifizierte Cookies sind Cookies, die klassifiziert und noch nicht kategorisiert sind. Medizinisch geprüft von Thomas Johnson, PA-C – Arlene Semeco, MS, RD – Aktualisiert 2023 10. August
Kleine Änderungen an Ihren Schlafgewohnheiten können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Dazu können das Kühlen des Raums, die 4-7-8-Atmung und das Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen gehören.
Schlaf pro 24 Stunden, laut CDC, obwohl sich die empfohlenen Schlafstunden mit dem Alter ändern.
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, finden Sie hier 20 Möglichkeiten, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
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Laut der National Sleep Foundation kann eine Raumtemperatur zwischen 15,6 und 19,4 °C (60 und 67 °F) dazu beitragen, die Körpertemperatur zu senken und den Schlaf zu verbessern.
Es wurde auch festgestellt, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen mindestens 10 Minuten lang in Wasser mit einer Temperatur zwischen 40,0 °C und 42,5 °C (104 °F bis 108,5 °F) badeten, von einer Verbesserung der Sonneneinstrahlung und des Schlafs berichteten.
Die 4-7-8-Methode der Zirkelatmung kann zur Entspannung führen und Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
Es wurde vom integrativen Arzt Andrew Weil entwickelt. Die Methode basiert auf Yoga-Pranayama-Übungen.
Ways To Fall Asleep
Ihr Körper verfügt über ein eigenes 24-Stunden-Regulationssystem, das als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird. Diese innere Uhr sagt Ihrem Körper, dass er sich tagsüber wachsam und nachts schläfrig fühlen soll.
Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und zu Bett gehen, können Sie Ihre innere Uhr neu einstellen.
Sobald sich Ihr Körper an diesen Zeitplan gewöhnt hat, fällt es Ihnen leichter, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.
Empfohlen abends vor dem Schlafengehen. Dadurch können sich Körper und Geist entspannen und auf den Schlaf vorbereiten.
How To Get Better Sleep [7 Tips For Better Sleep]
Die innere Uhr Ihres Körpers, die Schlaf und Wachheit reguliert. ist auch möglich
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