How To Calculate Calories To Lose Weight – Holly ist Ärztin für Osteopathie und zugelassene Ärztin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Ernährungstechnik und ist außerdem NASM-zertifizierte Personal Trainerin.
Elise ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit einem Master-Abschluss in Ernährung und Gründerin von The Flourished Table, einem Online-Unternehmen für Ernährungsberatung und -beratung.
How To Calculate Calories To Lose Weight
Dr. Donna Schwontkowski ist eine pensionierte Ärztin für Chiropraktik, M.S. in Ernährung und Kräutermedizin. Sie verfügt außerdem über umfassende Erfahrung als Lehrerin, Autorin und Redakteurin und liebt natürliches Kochen und Sport.
How To Calculate Macros For Weight Loss And Muscle Gain
Ein Kaloriendefizit zu erzeugen bedeutet, dass Sie mehr Energie oder Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Dies kann durch eine Reduzierung der Kalorienaufnahme durch die Ernährung oder durch eine Erhöhung des Kalorienverbrauchs durch körperliche Aktivität erreicht werden.
In den meisten Fällen benötigen Sie eine Kombination aus beiden Dingen, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen.
Viele Faktoren beeinflussen die Fähigkeit einer Person, Gewicht zu verlieren, und der wichtigste Faktor ist ein Kaloriendefizit.
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie theoretisch mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Iss mehr Kalorien, als du verbrennst, und du wirst an Gewicht zunehmen. Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie essen, und Sie werden abnehmen.
Calorie Intake Calculator
Anhand dieser Informationen können Sie ein Kaloriendefizit erstellen und dieses mithilfe einer einfachen Formel berechnen.
Sie müssen dies jedoch sicher und mit Bedacht tun, um Nährstoffdefizite oder die Entwicklung ungesunder Essgewohnheiten zu vermeiden.
Kalorien sind gleichbedeutend mit Energie, und jede körperliche Aktivität, von intensiver körperlicher Betätigung bis hin zur Arbeit im Büro, liefert Energie. Das ist Ihr „Kalorienverbrauch“. Stattdessen zählen alle Mahlzeiten und Snacks, die Sie zu sich nehmen, zu den „Kalorien“.
Durch die Steigerung der körperlichen Aktivität verbrennen Sie mehr Kalorien, die als „verbrannte Kalorien“ bezeichnet werden. Wenn Sie sich gesünder ernähren und Kalorien zählen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme, also die „Kalorien“ in der Gewichtsabnahmegleichung, reduzieren.
Macros For Cutting
Eine gängige Schätzung ist, dass ein Pfund etwa 3.500 Kalorien entspricht. Dies ist zwar noch nicht abschließend geklärt, stellt aber einen guten Ausgangspunkt für die Bestimmung eines Kaloriendefizits zur Gewichtsabnahme dar.
Wenn man diese Zahlen verwendet, kann eine Reduzierung der Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust von etwa einem Pfund pro Woche führen. Wir müssen betonen, dass es sich dabei nur um Schätzungen handelt, da viele andere Faktoren beim Abnehmen eine Rolle spielen, es handelt sich jedoch um eine gute Faustregel als Ausgangspunkt.
Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, können Sie die Kalorienaufnahme eines neuen Lebensmittels basierend auf Ihrem täglichen Gesamtenergieverbrauch und Ihrem Gewichtsverlustziel berechnen. Ein sicheres Gewichtsverlustziel liegt bei etwa 1–2 Pfund pro Woche.
Zu schnelles Abnehmen kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Dies kann kontraproduktiv sein und den Gewichtsverlust tatsächlich stoppen und sogar eine Gewichtszunahme fördern, sobald die Kalorienbeschränkungen aufgehoben werden.
Net Calories: The Truth Behind Your Daily Intake
Untersuchungen zeigen, dass der Gewichtsverlust durch Sport in der Regel geringer ausfällt als erwartet. Eine Gewichtsabnahme lässt sich am besten dadurch erreichen, dass man sich zusätzlich zur körperlichen Aktivität auf die Reduzierung der Kalorienaufnahme konzentriert.
Durch die Kombination von Bewegung und gesunder Ernährung erhöhen sich nicht nur die Chancen auf eine Gewichtsabnahme, sondern auch das Abnehmen deutlich.
Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie einschließlich eines Kaloriendefizits zu sich nehmen müssen, müssen Sie berechnen, wie viel Energie Sie an einem bestimmten Tag verbrauchen. Dies wird auch als täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) bezeichnet.
TDEE besteht aus drei Hauptkomponenten, obwohl die meisten Berechnungen nur die ersten beiden Komponenten verwenden. Das beinhaltet
Cico Diet Plan And How To Count Calories
Grundumsatz (BMR): Der Grundumsatz ist Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper allein durch Sitzen und Atmen verbrennt.
Thermische Effekte körperlicher Aktivität (TEPA): Die thermischen Effekte körperlicher Aktivität sind die Anzahl der verbrannten Kalorien, wenn der Körper irgendeine Art von Bewegung oder Aktivität ausführt. Dazu gehören die Energie, die während des Trainings verbraucht wird, und die Energie, die bei Nicht-Trainingsaktivitäten verbraucht wird (Thermogenese von Nicht-Trainingsaktivitäten/NEAT).
NEAT besteht aus einfachen, alltäglichen Aufgaben wie Putzen, Kleidung falten oder sogar Schreiben am Schreibtisch.
Thermische Wirkung von Nahrungsmitteln (TEF): Die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln ist die Anzahl an Kalorien, die der Körper benötigt, um Nahrungsmittel zu verdauen, aufzunehmen und zu verstoffwechseln. TEF spielt im Gesamtstoffwechsel eine minimale Rolle und wird häufig nicht in Berechnungen zur Schätzung von TDEE einbezogen.
How Many Calories Do You Need To Lose Weight & Support Milk Supply?
Jeder Mensch hat seine eigene Stoffwechselrate, da diese von seiner individuellen Physiologie abhängt. Der BMR kann tatsächlich in einem Labor mithilfe der indirekten Kalorimetrie gemessen werden, um eine genaue Ablesung der Stoffwechselrate zu erhalten.
Bei der indirekten Kalorimetrie wird die vom Körper erzeugte Wärme gemessen, die dann die Anzahl der im Ruhezustand verbrannten Kalorien misst.
Da die meisten Menschen keinen Zugang zu einem indirekten Kalorimeter haben, wurden Formeln zur Schätzung des BMR basierend auf Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht erstellt. Einige Formeln nutzen sogar die fettfreie Körpermasse, um den BMR in bestimmten Populationen genauer vorherzusagen.
BMR = (10 × Körpergewicht [kg]) + (6,25 × Körpergröße [cm]) – (5 × Alter [Jahre]) + 5
Tdee 101: How Many Calories Should I Eat? (tdee Calculator)
BMR = (10 × Körpergewicht [kg]) + (6,25 × Körpergröße [cm]) – (5 × Alter [Jahre]) – 161
Diese Formel berücksichtigt bei der Berechnung des Grundumsatzes keine fettfreie Körpermasse. Da Muskelmasse eine höhere Stoffwechselaktivität aufweist als Fettmasse, wurde die Katch-McArdle-Gleichung entwickelt. Diese Formel berücksichtigt Ihre fettfreie Körpermasse.
Sportler und muskulösere Personen finden diese Formel bei der Schätzung des BMR möglicherweise genauer.
Nachdem Sie Ihre Stoffwechselrate mit einem der oben genannten BMR-Rechner ermittelt haben, besteht der nächste Schritt darin, sie mit einem Aktivitätsfaktor zu multiplizieren, um Ihren TDEE zu berechnen. Der Aktivitätsfaktor basiert auf der Menge körperlicher Aktivität, die Sie während des formellen Trainings ausüben, sowie auf Ihren Aktivitäten zu Hause und am Arbeitsplatz.
How To Lose Weight Without Counting Calories
TDEE entspricht also dem BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor, der Ihrem gesamten Aktivitätsniveau entspricht. In der folgenden Tabelle finden Sie Aktivitätsfaktoren, die den Anstrengungsniveaus entsprechen:
Beispielsweise hat ein sesshafter Mann mit einem BMR von 2000 Kalorien einen täglichen Gesamtenergieverbrauch von 2400 Kalorien.
Die thermischen Auswirkungen von Lebensmitteln sind schwieriger abzuschätzen und variieren je nach Art und Menge der verzehrten Lebensmittel. Normalerweise 10 % oder weniger der Gesamtkalorien.
Da die Zahlen klein und schwer zu bestimmen sind, werden sie oft nicht in die Gleichung einbezogen. Wenn Sie es zu sich selbst hinzufügen möchten, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 10 % und multiplizieren Sie dann die endgültige Zahl mit Ihrem Aktivitätsfaktor.
What Is Tdee & How Do You Calculate Yours?
In Fortführung des obigen Beispiels sieht die Gleichung zum Ermitteln des TDEE der Person für TEF wie folgt aus:
Die meisten Menschen berechnen den TDEE mithilfe eines Aktivitätsfaktors, der auf der Menge an Aktivität basiert, die sie normalerweise an einem bestimmten Tag ausführen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Sie mehr Energie für Sport oder andere Aktivitäten aufwenden.
Um Ihren Kalorienbedarf an Tagen abzuschätzen, an denen Sie Sport treiben oder mehr als üblich tun, berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie bei jeder Übung oder Aktivität verbrennen, und schätzen Sie ab, wie viele zusätzliche Kalorien Sie zu sich nehmen müssen. Dies ist eine großartige Technik, um Ihre Kalorienaufnahme an Tagen, an denen Ihr Training intensiver ist, auf dem richtigen Niveau zu halten.
Die Energie, die Ihr Körper während des Trainings verbraucht, kann als metabolische Aufgabenäquivalente oder METs ausgedrückt werden. Dies ist eine Standardzahl, die auf der Art und Intensität der von Ihnen ausgeübten Aktivität basiert.
Cat Calorie Calculator
Aktivitäten, die anstrengender sind oder länger dauern, erfordern mehr Energie und verbrennen mehr Kalorien. Das bedeutet, dass Sportarten wie Laufen und Klettern einen höheren MET-Wert haben als Gehen.
Um die Kalorien zu berechnen, die Sie bei körperlicher Aktivität oder Training verbrennen, müssen Sie den MET-Wert für diese Aktivität kennen. MET-Werte für verschiedene Aktivitäten finden Sie in der Sammlung Körperliche Aktivitäten,
Anschließend können Sie die Anzahl der bei körperlicher Aktivität verbrannten Kalorien zu Ihrem BMR hinzufügen, anstatt Ihren BMR mit dem Aktivitätsfaktor zu multiplizieren. Dies ist eine weitere Möglichkeit, zu berechnen, wie viele Kalorien Sie tagsüber verbrauchen.
Diese Methode ist zeitaufwändiger als nur die Verwendung von Aktivitätsfaktoren, da Sie dies tun müssen, damit jede Aktivität, die Sie im Laufe des Tages ausführen, korrekt ist.
How To Set Your Calorie Intake For Fat Loss And Muscle Growth
Eine schnellere Möglichkeit zur Berechnung des TDEE besteht darin, den BMR mit einem Aktivitätsfaktor zu multiplizieren. Wie zu erwarten ist, sind diese Schätzungen weniger präzise und stellen allgemeinere Schätzungen dar, da sie die individuelle Aktivität nicht berücksichtigen.
Durch die Berechnung Ihres täglichen Gesamtenergieverbrauchs erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Denken Sie daran, dass die aufgenommene Kalorienmenge dem Kalorienverbrauch entsprechen muss, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und dass die aufgenommene Kalorienmenge geringer sein muss als die verbrauchte Kalorienmenge, um in ein Defizit zu geraten.
Wie oben erläutert, müssen Sie schätzungsweise 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund abzunehmen. Um dieses Gewicht sicher zu verlieren, muss man sich anstrengen
Weight Loss Calculator: Find Calories & Predict Weight Loss
Calories calculator to lose weight, how many calories to lose weight calculator, calories needed to lose weight, calculate calories lose weight, calories need to lose weight, calories intake to lose weight, how many calories to lose weight, how to calculate calories to lose weight, how many calories day to lose weight, calculate calories to lose weight, calories to lose weight, how many calories burn to lose weight
