How Many Calories Should I Be Eating Per Day – Wenn Sie mit einer Diät zum Abnehmen beginnen, wissen Sie, dass Sie sich gut und gesund ernähren müssen, aber woher wissen Sie, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten?
Wir wissen, dass ein Kaloriendefizit uns beim Abnehmen hilft, aber wie viel müssen wir abnehmen, um Gewicht zu verlieren?
How Many Calories Should I Be Eating Per Day
Wenn wir nicht aufpassen, kann es sein, dass wir unsere Kalorienaufnahme zu stark reduzieren und dabei riskieren, nicht schlank zu werden, weil Ihr Körper hungert und Fett einlagert, was Sie genauso ungesund und krank macht wie Sie selbst. Tun. . „Ihr Körper hat nicht genug Treibstoff, um richtig zu funktionieren.“
How Many Calories Should You Eat Per Day To Lose Weight?
Wenn Sie also versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, wie erreichen Sie dann die richtige Kalorienbilanz bei einer Diät zur Gewichtsabnahme?
Laut NHS-Richtlinien sollten Frauen durchschnittlich 2.000 Kalorien pro Tag und Männer 2.500 Kalorien zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten.
Dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein, aber die gute Nachricht ist, dass Sie es herausfinden können und genau wissen, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen benötigen.
Dazu müssen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) anpassen – insbesondere die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper durch Training verbrennt.
How Many Calories Should You Consume In A Day?
Bitte beachten Sie, dass diese Berechnungen Änderungen oder Änderungen unterliegen und möglicherweise nicht 100 % genau sind.
Wir wissen, dass das etwas kompliziert klingt, deshalb verwenden wir Susan, die 36 Jahre alt ist, 167 cm groß ist und 81 kg wiegt.
Susan muss also täglich 1.834 Kalorien zu sich nehmen, um ihr Energieniveau und ihre Lebensqualität aufrechtzuerhalten, weil ihr Körper bereits so viele Kalorien verbrennt!
Aber das ist noch nicht alles, wir müssen Bewegung und Aktivität berücksichtigen, und das hilft bei der Berechnung unseres täglichen Energieverbrauchs (TDEE).
How To Eat 9000 Calories Per Day: 15 Steps (with Pictures)
TDEE ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem bestimmten Tag allein durch Gehen, Treppensteigen, Staubsaugen, Spazierengehen und jede Art von Bewegung verbrennen.
Um Ihren TDEE zu berechnen, multiplizieren Sie Ihren BMR mit Ihrer Aktivität im Fall von Susan im Jahr 1902:
Im Fall von Susan geht sie feiern, besucht aber mehrere Zumba-Kurse pro Woche, daher multiplizieren wir ihren BMR mit 1.375 mit der Kategorie „leicht aktiv“.
Diese Gleichung besagt also, dass Susan etwa 2.521 Kalorien pro Tag zu sich nehmen muss, um ihr Gewicht zu halten.
How Many Calories Should You Eat To Lose Weight? — Cody Harman
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie im Allgemeinen Ihren TDEE-Wert um 20 % senken, was zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust von 1–2 Pfund pro Woche führen sollte.
Bei einem Defizit von 504 Kalorien würde Susan weniger als 1 Pfund pro Woche verlieren, da wir wissen, dass 1 Pfund Verlust einem Defizit von 3500 Kalorien entspricht.
Wenn Sie auf Ihre Kalorienzufuhr geachtet haben, wie viele hatten Sie? Haben Sie Ihre TDEE-Zahlen überprüft, um zu sehen, wie viel Sie essen sollten?
Wenn Sie weitere Hilfe bei der Kalorienaufnahme oder dem Essen benötigen, nehmen Sie Kontakt mit uns auf. Eines der großen Geheimnisse des Lebens besteht darin, herauszufinden, wie viele Kalorien man zu sich nehmen sollte – oder so ähnlich. Obwohl der Kalorienbedarf von vielen Faktoren abhängt, darunter Alter, Geschlecht und Größe, ist ein allgemeiner Kalorienbereich hilfreich, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren.
How Many Calories Do You Actually Need Per Day?
Gewichtsverlust, Gesundheit und Körperbild sind komplexe Themen – bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, lesen Sie unsere Forschung zu den Gefahren der Diätkultur, um weitere Einblicke zu erhalten.
Wir haben Amerikas Top-Ernährungswissenschaftler gebeten, die häufigsten Missverständnisse über Kalorien zu entlarven und Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, was Sie brauchen.
Autorin Felicia Stoler, D.C.N., M.S., R.D., F.A.C.S.M.
. „Allerdings empfehle ich nicht, weniger als 1.600 Kalorien pro Tag zu essen, es sei denn, Sie sind eine 1,70 Meter große Frau.“ Wie Stoller betont, kann der Verzehr von zu wenig Kalorien zu schwerwiegenden Nährstoffmängeln führen und sogar das Immunsystem schwächen.
How Many Calories Should You Be Eating On A Weight Loss Diet?
„Wenn Sie weniger essen, als Ihr Körper braucht, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, weil der Körper anfängt, Muskeln zur Energiegewinnung abzubauen“, sagt Autor Cary Gans, RDN.
. „Wenn Sie nicht genügend Kalorien haben, kann es zu niedrigem Energieniveau, extremem Hunger oder Stimmungsschwankungen kommen“, sagt Autorin Lizzy Lakatos.
Andererseits sind übermäßige Kalorien auch nicht ideal. Zusätzlich zu Gewichtszunahme und Fettspeicherung kann die Aufnahme von mehr Kalorien, als Ihr Körper benötigt, eine Reihe unangenehmer Beschwerden verursachen.
„Gastroösophagealer Reflux kann durch zu viele Kalorien verursacht werden, insbesondere durch frittierte oder scharf gewürzte Speisen.“ Tammy Lakatos Shames, R.D., C.D.N., C.F.T.
How Do My Calorie Needs Change As I Age?
Das perfekte Kaloriengleichgewicht ergänzt Ihren Stoffwechsel und Ihre körperliche Aktivität.
Wenn Sie mindestens eine Stunde am Tag intensiv Sport treiben oder körperlich aktiv sind, benötigen Frauen 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag, Männer jedoch 2.500 bis 3.000.
Eine Frau, die täglich 30–60 Minuten Sport treibt, benötigt durchschnittlich 1900 Kalorien pro Tag, während ein Mann 2500 Kalorien benötigt.
Für 5.000 bis 8.000 Schritte pro Tag benötigt ein Mensch durchschnittlich 1.800 Kalorien und ein Mann 2.200 Kalorien pro Tag.
How Much Food Do Swimmers Really Need To Eat?
Die Kalorienaufnahme einer Person, die weniger als 5.000 Schritte pro Tag geht, sollte bei einer Frau nur 1.600 Kalorien pro Tag und bei einem Mann 1.800 Kalorien pro Tag betragen.
Das Korrigieren der Kalorienzählung kann zu Gewichtsverlust und übermäßigem Essen führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Dinge wie Obst und Gemüse, die Sie in Hülle und Fülle essen können, und der Rest ergibt sich von selbst.
Fazit: Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren, ist die Überwachung Ihrer Kalorienaufnahme wichtig und nicht der einzige Faktor für die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils. „Anstatt Kalorien zu zählen, konzentrieren Sie sich auf eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln und Vollkornprodukten ist“, sagt Stoller. „Wenn Sie zum Mittagessen die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse füllen, kann dies die Portionskontrolle verbessern“, sagt Gans.
Erin ist Ernährungs- und Fitnessexpertin, Bestsellerautorin, Rednerin und Verlegerin. Besuchen Sie die Website unter erinpalinski.com.
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Ganz gleich, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder Ihr aktuelles Gewicht halten möchten: Wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen, wird immer ein entscheidender Faktor sein.
How Many Protein Shakes A Day: The Definitive Guide
Es ist ein sehr einfaches und wissenschaftlich erwiesenes Konzept, dass Ihre Kalorienaufnahme der wichtigste Teil Ihrer Ernährung ist, und es lässt sich am besten mit „Kalorienzufuhr versus Kalorienverbrauch“ zusammenfassen.
Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen (d. h. „Kalorien aufgenommen“ ist mehr als „Kalorien verbraucht“), liegt ein sogenannter Kalorienüberschuss vor.
Es bleiben also Kalorien übrig, die nie für irgendetwas verwendet wurden, jetzt müssen sie weg …
. Sie können sich nicht in Luft auflösen. Stattdessen wird Ihr Körper gezwungen, sie für die spätere Verwendung im Inneren aufzubewahren.
How Many Calories Should I Eat To Lose Weight [infographic]
In einigen besonderen Fällen, in denen Sie richtig trainieren/ernähren, um Muskeln aufzubauen (mehr dazu später), besteht das beste Ergebnis darin, die meisten dieser zusätzlichen Kalorien in Form von Muskeln zu speichern. In allen anderen Fällen – d. h
Nur so kann man sowieso dick werden. Wenn Sie oder jemand anderes auf der Welt also ein Pfund Fett zugenommen hat, hat das immer einen Grund. Sie haben mehr Kalorien zu sich genommen, als Sie verbrannt haben (im Übermaß) und der Überschuss wird als Körperfett gespeichert.
Wenn Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, als Sie verbrauchen (d. h. „Kalorien rein“ statt „Kalorien raus“), liegt möglicherweise ein sogenanntes Kaloriendefizit vor.
Das bedeutet, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um den Energiebedarf Ihres Körpers zu decken. Stattdessen benötigte Ihr Körper eine bestimmte Anzahl an Kalorien, um die oben genannten Dinge zu tun, und Sie aßen weniger.
How Many Calories Should I Eat Per Day To Gain Weight?
In diesem Fall ist Ihr Körper gezwungen, eine andere Energiequelle zu finden
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