What To Eat When On A Diet – Obwohl sie im Januar dieses Jahres nicht die gleiche Aufmerksamkeit erhielt, wurde die DASH-Diät 2019 zu einer der besten Diäten in Amerika gekürt.
, bringen Sie auf Instagram auf die Überholspur, um das Jahr zu überstehen Tatsächlich dominierte die DASH-Diät den Trend in den meisten 2010er Jahren, aber im Vergleich zu anderen Diäten, die in den letzten Jahren in unseren Medien erschienen sind, hat die DASH-Diät viel Unterstützung von der medizinischen Gemeinschaft erhalten – insbesondere seit ihrer Erfindung ein Forschungsteam. In den 1990er Jahren von den National Institutes of Health finanziert
What To Eat When On A Diet
Ob Sie es glauben oder nicht, Wissenschaftler haben diesen Ernährungsplan als Reaktion auf die Zunahme von Herzinfarkten in den Vereinigten Staaten entwickelt, und viele Ärzte sprechen mit ihren Patienten nur dann über die Vorteile der DASH-Diät, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden. Die DASH-Diät reduziert Natrium und arterienverstopfendes Fett, um Diätetikern dabei zu helfen, ein gesundes Herz zu erhalten. Dabei konzentriert sie sich jedoch auf einige Inhaltsstoffe, die einige Experten als problematisch empfunden haben.
Long Covid And Diet
Stephanie Sassos, eine beim Good Housekeeping Institute registrierte Ernährungsberaterin, sagte, dass die Mittelmeerdiät dieses Jahr zwar den Titel „Beste“ gewonnen habe, die DASH-Diät jedoch eine ihrer Favoriten sei. Wenn Sie unter Bluthochdruck oder einer Herzerkrankung leiden, besteht kein Zweifel. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, bevor Sie diesen Sommer an den Strand gehen, ist die DASH-Diät möglicherweise sicherer für Sie als Keto oder die Whole30-Diät.
Hier erfahren Sie, was Sie über die DASH-Diät wissen müssen, einschließlich dessen, was Sie essen dürfen (und was nicht), wie sie Ihnen dabei helfen kann, gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren, und wie Sie damit beginnen können.
Sassos hat einen klinischen Hintergrund in der Krebsbehandlung im Raum New York, sagte aber, er verstehe die DASH-Diät, die Amerikas Todesursache Nummer eins. „Ich habe weniger Patienten, die an Herzinfarkten sterben als an Krebs“, sagte er. Das Natriumproblem in Amerika ist riesig und die DASH-Diät hilft bekanntermaßen dabei, diese Lücke zu schließen.
Ginger Mayer, MS, RDN, CSD, LD, ein registrierter Ernährungsberater, der im Missouri Health System auf Ernährung spezialisiert ist, sagt, dass es den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck erfolgreich senkt. Konzentration auf Fettzellen. Verzichten Sie auf rotes Fleisch und Zucker Frühe Studien deuten darauf hin, dass das DASH-Programm den Blutdruck noch weiter senken kann, wenn auch Natrium gezielt eingesetzt wird.
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„Manche Menschen können innerhalb weniger Wochen ihren Blutdruck verlieren“, sagte Mayer. Weitere wichtige Faktoren des Lebensstils sind das Erreichen oder Halten eines gesunden Gewichts, zwei Stunden und 30 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche und die Begrenzung des Alkoholkonsums.
Im Gegensatz zu anderen sind diese Diäten nicht auf den kurzfristigen Verzehr ausgelegt Verschiedene Ergebnisse, sagt Mayer, hätten zu keinen wirklichen Ergebnissen geführt, und die meisten Ärzte verwenden diese Ernährungsmethode, um bestimmte Einschränkungen zu vermeiden.
Personen, die an dem Programm teilnehmen, erhalten keinen spezifischen Essensplan, sondern befolgen allgemeine Richtlinien Alles, was Sie bei der DASH-Diät genießen können:
Sassos sagt, dass dieser Ernährungsplan das ist, was die meisten Menschen mit einem gesunden Lebensstil anstreben sollten – weniger als 2.000 Kalorien pro Tag (oder die von den National Institutes of Health empfohlene höhere oder niedrigere Kalorienaufnahme) und auf gesunde Zutaten trifft. Es wird empfohlen, dass die Diät ausreichend magere und fettarme Lebensmittel, zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag und ausreichend Getreide für den täglichen Verzehr umfasst, sagte er.
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Die beste DASH-Diät ist eine natriumarme Diät, da natriumreiche Diäten für Patienten Probleme verursachen können „Wir neigen dazu, zu viel Salz zu essen, wenn wir in Restaurants gehen, aber diese Methode behebt das“, sagte er.
Diese Produkte sollten nicht aufregend sein: Sie sind voller Fett, Natrium und Kalorien. Ganz zu schweigen davon, dass sie normalerweise viele Kalorien, aber keinen wirklichen Nährwert haben „Der DASH-Plan beschränkt Kalium, Kalzium, Magnesium, Ballaststoffe und gesättigte Fettsäuren, Gesamtfett und Cholesterin“, sagt Meyer.
Hier ist der Haken: Die DASH-Diät ist nicht zur Gewichtsreduktion gedacht Einige Gesundheitsexperten glauben, dass die Aufforderung an Menschen, die keinen hohen Blutdruck haben, ihre Natriumaufnahme zu begrenzen, für andere eine Grenze setzen kann (warum sollte man etwas begrenzen, wenn die Natriumaufnahme normal ist?).
Befürworter der DASH-Diät wie Mayer und Sassos erkennen jedoch an, dass moderate Ernährungspläne bei dieser Diät bei vielen Menschen zu Gewichtsverlust führen. „Obwohl die DASH-Diät nicht zur Gewichtsreduktion gedacht ist, kann dieser Ernährungsplan als kalorienarme Diät befolgt werden, und wenn man kalorienreiche Lebensmittel durch Gemüse und Obst ersetzt, die nicht viele Kalorien haben, kommt es zu einer Gewichtsabnahme“, sagt sie sagte.
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Für eine optimale Gewichtsabnahme sind sich beide Experten einig: Man sollte Bewegung in den Alltag integrieren. Darüber hinaus ergab eine klinische Studie aus dem Jahr 2010, dass Menschen, die Sport trieben, einen niedrigeren Blutdruck hatten als diejenigen, die die DASH-Diät aßen.
Bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, sollten Sie einen Arzt oder niedergelassenen Heilpraktiker konsultieren. Wenn Sie beschlossen haben, dass Sie an Ihrem Blutdruck arbeiten müssen, sollten Sie nicht gleich alles ändern „Führen Sie einige Tage lang eine Lebensmittelliste und finden Sie nach und nach Möglichkeiten, Ihren Gemüse-, Obst- und Vollkornkonsum zu steigern“, sagt Mayer.
Wenn Sie nach spezifischen Speiseplänen oder weiteren Tipps für die Zubereitung von DASH-freundlichen Mahlzeiten suchen, empfehlen Sassos und Meyer Ressourcen, einschließlich Fotos, bereitgestellt vom National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe nach Kaloriengehalt und Portionsgröße
G. Crustic ist Content Manager für Hearst Magazines und konzentriert sich auf SEO-Optimierung und Bearbeitungsstrategien für vier Marken: Country Living, Home Beauty, ELLE Decor und Verandah. Zuvor war er in der Medizin tätig
Foods To Eat To Help You Lose Weight
Es enthält Gesundheits-, Ernährungs- und Fitnessnachrichten von 2019 bis 2023 sowie Rezensionen zu Gesundheitsprodukten in Zusammenarbeit mit Good House. Bevor Jin zu Hearst kam, verfügte er über acht Jahre Erfahrung als Autorin, darunter als Redakteurin auf der Website eine langjährige Erfahrung im Veröffentlichen von Lifestyle-Artikeln für Frauen.
. G erstellt Gesundheitsdienste, erstellt und navigiert durch Inhalte zur Unterstützung der Marke Hearst; Schreiben Sie über Essen und Ernährung
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Siehe das Bild oben Wenn Sie heute alle Platten gehört haben, werden Sie es glauben
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Iss alle Speisen auf der rechten Seite Da es bei der Diät darum geht, Lebensmittel auf der linken Seite zuzubereiten, möchte ich Ihnen sagen, dass Sie diese essen können, wenn Sie möchten
Wenn Sie länger als eine Minute hier herumhängen, wissen Sie, dass ich durchschnittlich bin Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, kann die Wahl kalorienärmerer Optionen von Vorteil sein (da wir wissen, dass Gewicht durch weniger Kalorien entsteht). Aber bedeutet das, dass Sie keine anderen kalorienreichen Optionen wählen sollten? Nicht sicher!
Es gibt eine Zeit und einen Ort
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