What Happens If You Don T Get Enough Vitamin D – Manche Menschen brauchen mehr Schlaf, andere weniger. Das Wichtigste ist, dass jeder genug Schlaf bekommt, um gesund zu bleiben! Ein Mangel an Ruhe ist ebenso gefährlich wie ein Mangel an Sauerstoff im Blut oder ein Mangel an Nahrung und Wasser im Körper.
Kurze Schlafdauer ist bei Erwachsenen in den USA weit verbreitet – etwa jeder dritte Amerikaner leidet unter Schlafmangel. Schlechtes Fahren wird mit geringem sexuellen Verlangen, geschwächtem Immunsystem, Gedächtnisproblemen, Gewichtszunahme, dem Risiko für bestimmte Krebsarten, Diabetes und möglichen Unfällen in Verbindung gebracht.
What Happens If You Don T Get Enough Vitamin D
Schlafmenge und -qualität können zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sowie zu Ihrer Stimmung, Leistung und Energie beitragen. Mehrere schlafbezogene Komorbiditäten scheinen mit Fettleibigkeit vereinbar zu sein. Hier erklären wir es für Sie!
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Wir alle kennen das schreckliche Gefühl, tagsüber müde, gereizt und unwohl zu sein. In der Vergangenheit wurde Schlafentzug als Foltermethode eingesetzt. Es stellt sich heraus, dass es sehr effektiv ist, da Menschen Schlafbeschränkungen nicht gut vertragen.
Die Antwort darauf, wie viel Schlaf wir brauchen, ist sehr individuell. Im Durchschnitt benötigen Erwachsene etwa 7 bis 9 Stunden am Tag; Manche Menschen müssen ihre Augen nur 4 Stunden lang schließen. Untersuchungen haben ergeben, dass folgende Faktoren Einfluss darauf haben, wie viele Stunden Schlaf Sie für eine optimale Gesundheit benötigen:
Schlaf hat großen Einfluss auf physiologische Prozesse wie die Verdauung, das Immunsystem, die Libido und den Hormonspiegel. Hier sind vier Konsequenzen, wenn man ausreichend Schlaf bekommt:
Wie Sie wahrscheinlich wissen, passen Schlafmangel und Bewegung nicht gut zusammen. Tatsächlich neigen Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, weniger dazu, Sport zu treiben oder Sport zu treiben. Bei Schlafmangel sinkt der Leptinspiegel, während der Ghrelinspiegel steigt. Mit anderen Worten: Der Körper sendet eine klare Botschaft an das Gehirn: „Ich habe Lust zu essen und bin überhaupt nicht satt!“ Dies ist der chemische Kontext einer Essattacke. Viele epidemiologische Studien zeigen einen klaren Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Fettleibigkeit bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen.
How To Get Better Sleep [7 Tips For Better Sleep]
Ein Forschungsteam des Clinical Sciences Research Institute (Warwick University Medical School, Coventry, Großbritannien) veröffentlichte 2008 eine Querschnittsstudie, um zu beurteilen, ob Beweise für einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen sprechen.
Die Zahl der erwachsenen Teilnehmer dieser Studie betrug 604.509. Die Schlussfolgerung ist klar: Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und schlechtem Schlaf bei Erwachsenen. [1]
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verändert sich Ihr Geisteszustand völlig. Schlafmangel „verlangsamt“ den Lernprozess und beeinträchtigt das Kurzzeitgedächtnis. Dies führt zu Stimmungsschwankungen, Nervosität und Angstzuständen und kann schwere psychische Schäden verursachen.
Die langfristigen Auswirkungen sind noch beängstigender. Schlafmangel verschlimmert die Symptome oder löst bei manchen Menschen unangenehme Gefühle aus. Die schwerwiegendsten Symptome sind Depressionen, impulsives Verhalten, paranoides Verhalten, Halluzinationen und sogar Selbstmordgedanken.
Give And Receive Feedback Unit
Manche Menschen erleben plötzliche Schlafphasen, ohne es zu merken. Eine Episode kann zwischen zwei Sekunden und mehreren Minuten dauern und überall auftreten, sogar während der Fahrt.
Schlaf ist ein starker Regulator von Immunprozessen. Viele Funktionen des Immunsystems haben spezifische Rhythmen, die von Schlafzyklen abhängen. Im Jahr 2011 veröffentlichte Studien zeigten, dass die Zahl der schnell wirkenden Immunzellen durch den Zyklus zunimmt und so die Abwehr- und Kompensationsmechanismen der Gruppe optimiert werden.
Wunden und Infektionen (infolge von Verletzungen) treten häufiger während des Wachzyklus auf; Daher überträgt der Körper in diesem Moment seine Kraft. Während des Schlafzyklus werden Prozesse im Zusammenhang mit der Bildung und Erhaltung des immunologischen Langzeitgedächtnisses zur Hauptaktivität. [zwei]
Längerer Schlafmangel löst eine Stressreaktion aus, eine komplexe hormonelle Kaskade. Dadurch wird die Produktion entzündungsfördernder Substanzen angeregt, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken (leichte Entzündung und mangelnde Immunität).
What Happens When You Don’t Eat Enough Fiber? — Healthy For Life Meals
Das endokrine System ist ein Netzwerk von Organen, die Drüsen genannt werden und Hormone produzieren, um den Stoffwechsel zu regulieren. Zirkadiane Rhythmen und Schlaf-Wach-Zyklen beeinflussen das endokrine System. Die Liste der Studien zum Einfluss der Schlafdauer auf die Stoffwechselgesundheit wächst täglich weiter und basierend auf den bisher gesammelten Daten wissen wir, dass eine längere Schlafbeschränkung die folgenden Auswirkungen hat:
Im Jahr 2005 veröffentlichte ein Forschungsteam am Pulmonary Center der Boston University School of Medicine Forschungsergebnisse zum Zusammenhang zwischen Schlafdauer, Diabetes und beeinträchtigter Glukosetoleranz. Infolgedessen wurde festgestellt, dass Schlafen von 6 Stunden oder weniger zu einem höheren Risiko für Diabetes und einer verringerten Glukosetoleranz führt (ein Schritt in Richtung Diabetes). [3]
Eine weitere im Jahr 2010 veröffentlichte Studie ergab, dass kurze Schlafdauer ein Risikofaktor für Hypercholesterinämie ist [4]. Ein hoher Cholesterinspiegel ist einer der Hauptrisikofaktoren für Schlaganfall und Herzinfarkt.
Gestalten Sie die Schlafumgebung in Ihrem Zimmer so gut wie möglich, z. B. Matratze, Beleuchtung usw. Düfte sind eine der natürlichsten Möglichkeiten, sich zu entspannen. Hier sind die besten Düfte, die Ihnen beim Entspannen und Einschlafen helfen:
What Happens To Your Body When You Don’t Eat Enough Fiber
Melatonin kommt natürlicherweise in Pflanzen, Tieren und Menschen vor. Es fungiert als hormonelles Signal, das nachts ausgeschüttet wird, um den Tagesrhythmus zu etablieren.
Laut einer im Journal of Pineal Research veröffentlichten Studie kann das Schlafen in einem Raum, der nicht dunkel genug ist und über einen Fernseher, Computer oder iPad verfügt, dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel während des Schlafs nicht optimal funktioniert. Das Licht, das von den Bildschirmen dieser Geräte oder sogar von Straßenlaternen, die durch Vorhänge fallen, ausgestrahlt wird, stört die Produktion von Melatonin im Körper und verringert so die Effizienz der Nahrungsverarbeitung im Körper.
Eine Operation zur Gewichtsabnahme kann schlafbezogene Komorbiditäten, auch bekannt als Schlafstörungen – Schnarchen, obstruktive Schlafapnoe und Atemprobleme – erheblich verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, um herauszufinden, ob ein bariatrischer Eingriff wie der beliebte Schlauchmagen (VSG) für die Verbesserung Ihrer Augengesundheit geeignet ist.
[1] Cappuccio, F.P., Taggart, F.M., Kandala, N.-B., Currie, A., Peile, E., Stranges, S. & Miller, M.A. (2008). Metaanalyse zu kurzer Schlafdauer und Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen. Schlaf, 31(5), 619–626.
Sleep Quality: How To Determine If You’re Getting Poor Sleep
[2] Besedovsky, L., Lange, T. & Born, J. (2012). Schlaf- und Abwehrfunktionen. Pflugers Archives, 463(1), 121–137. http://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0
[3] Daniel J. Gottlieb, Naresh M. Punjabi, Ann B. Newman, Helaine E. Resnick, Susan Redline, Carol M. Baldwin, F. Javier Nieto. Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Diabetes mellitus sowie beeinträchtigter Glukosetoleranz. Arco Internship Med. 2005; 165(8):863–867. doi: 10.1001/archinte.165.8.863
[4] Gangwisch, J.E., Malaspina, D., Babiss, L.A., Opler, M.G., Posner, K., Shen, S.,… Ginsberg, H.N. (2010). Kurze Schlafdauer als Risikofaktor für Hypercholesterinämie: Analyse aus der National Longitudinal Study of Adolescent Health. Schlaf, 33(7), 956–961.
Von Ron Elli, Ph.D. | 27.12.2023T22:17:04+00:0012 Januar 2018|Kategorie: Nachrichten und Trends|Tags: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronischer Schlafentzug, zirkadianer Rhythmus, endokrines System, Gesundheitsprobleme, Immunsystem, Schlafentzug, Melatonin, OSA, Sauerstoff, PSG, Entwicklungsrisiko, kurzfristig, Schlafapnoe, Schlafstörungen, Schlafgewohnheiten, Schlaflähmung, Schlafmuster, Schlafergänzungsmittel, Linderung von Schnarchen, Gewichtszunahme, Gewichtsverlustoperation. Gewicht verbessert die Schlafqualität | 0 Kommentare
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Der Gründer und CEO des Centro Bariatrico Mexicano, Ron Elli, Ph.D., engagiert sich seit seiner Gründung im Jahr 2007 im bariatrischen und plastischen Medizintourismus. Dr. Elli ist ein Pionier in der mexikanischen Branche der Gewichtsverlustchirurgie. Ron hat zahlreiche Artikel in Global Healthcare veröffentlicht und ist von der Medical Tourism Association zertifiziert. Im Kampf gegen Fettleibigkeit hat Dr. Elli Patienten in den USA, Kanada und verschiedenen Teilen der Welt durch bariatrische Seminare und Online-Webinare über die lebensverändernden Vorteile der Behandlung von Fettleibigkeit informiert. wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Schlafentzug ist ein umfassenderes Konzept. Dies passiert, wenn Sie eines oder mehrere der folgenden Probleme haben:
Schlaf ist ein Grundbedürfnis des Menschen, genau wie Essen, Trinken und Atmen. Wie andere Bedürfnisse ist auch Schlaf ein Leben lang für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention berichtet etwa jeder dritte Erwachsene in den Vereinigten Staaten, dass er jeden Tag nicht genug Ruhe oder Schlaf bekommt.
Fast 40 % der Erwachsenen berichten, dass sie mindestens einmal im Monat tagsüber ungewollt einschlafen. Darüber hinaus leiden etwa 50 bis 70 Millionen Amerikaner an anhaltenden oder chronischen Schlafstörungen.
Encouragement For The Days You Don’t Feel Good Enough
Schlafmangel kann zu körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen, Verletzungen, Produktivitätsverlust und höchstwahrscheinlich zum Tod führen. Um Schlafmangel zu verstehen, ist es hilfreich zu verstehen, was Sie schläfrig macht und wie es sich auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Schlafmangel kann die Arbeit, die Schule, das Autofahren und soziale Aktivitäten beeinträchtigen. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten beim Lernen, Konzentrieren und Reagieren. Darüber hinaus fällt es Ihnen möglicherweise schwer, die Gefühle und Meinungen anderer Menschen einzuschätzen. Schlafmangel kann auch dazu führen, dass Sie sich in sozialen Situationen unglücklich, gereizt oder ängstlich fühlen.
Die Symptome von Schlafmangel können bei Kindern und Erwachsenen unterschiedlich sein. Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, können hyperaktiv werden und Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein. Sie können sich auch schlecht benehmen und ihre schulischen Leistungen können darunter leiden.
Schlafmangel ist mit vielen chronischen Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Depressionen.
What Happens When You Don’t Get Enough Sleep? 13 Effects
Schlafmangel wird auch mit einem erhöhten Verletzungsrisiko bei Erwachsenen, Jugendlichen und Kindern in Verbindung gebracht. Beispielsweise führt das Einschlafen beim Autofahren (nicht alkoholbedingt) zu schweren Verletzungen und zum Tod. Bei älteren Menschen kann Schlafmangel mit einem höheren Sturzrisiko verbunden sein
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