Calculator How Many Calories To Lose Weight – Man kann mit Recht sagen, dass die meisten Menschen neugierig sind, wie viele Kalorien sie täglich benötigen:
Aus diesem Grund und weil es sich bei „Kalorienrechner“ um eine schnelle Google-Suche handelt, ist es verständlich, dass jeder daran interessiert ist, seinen Kalorienbedarf zu erfahren.
Calculator How Many Calories To Lose Weight
Daraus ergibt sich ein Kalorienwert, der genau die Energiemenge angibt, die zum Erreichen Ihrer Ziele benötigt wird. Diese Fragen führen jedoch nicht zu ihren Vergleichen:
How To Calculate How Much You Should Eat To Lose Weight
Dies bekräftigt die Idee, dass der Stoffwechsel flexibel und nicht starr ist. Darüber hinaus ist es in hohem Maße anpassbar, sodass es keinen Sinn macht, Online-Rechner als Goldstandard für die Ermittlung des täglichen Energiebedarfs zu betrachten.
Taschenrechner sind ein Ausgangspunkt, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre ungefähren Kalorienziele im ungefähren Bereich zu halten. Bedenken Sie jedoch (und wie die obige Infografik zeigt), dass das Ausmaß riesig sein kann und die Schätzungen von Tyarra und Jack mit >300 bzw. >900 Kalorien außerhalb des zulässigen Bereichs liegen.
Die Frage ist also: Wie können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen?
Unser bester Rat ist, Ihre persönlichen Daten, einschließlich der normalen Kalorienaufnahme, des täglichen Körpergewichts beim Fasten am Morgen und der täglichen Schrittzahl, über einen Zeitraum von zwei Wochen zu verfolgen, der ein normales Leben mit Arbeits- und Trainingsanforderungen und einem regelmäßigen Schlafplan darstellt. So können Sie Durchschnittswerte erfassen und Trends erkennen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Kalorien zu manipulieren, um Nachhaltigkeit, Defizit oder Überschuss zu erreichen.
Fit Father Calorie Calculator
Die Lebensmittelqualität hängt nicht davon ab, was Sie ausschließen, sondern von der Vielfalt der Lebensmittel, die Sie hinzufügen!
Tappen Sie nicht im Dunkeln, leugnen oder vergessen Sie nicht die Konsequenzen bestimmter Entscheidungen und wie sie sich auf Ihren langfristigen Fortschritt auswirken.
Beim Bauchmuskeltraining geht es um mehr als nur ein paar Körpergewichtsübungen am Ende der Trainingseinheit. Schauen Sie sich die Tipps dieses Artikels an, um Ihre „Sixpack-Muskeln“ (Rectus abdominis) effektiver wachsen zu lassen:
Lasst uns anderen beibringen, wie sie die Sportler in unserer Community besser verstehen und verbal unterstützen und den Beleidigungen Einhalt gebieten können!
Weight Loss Calorie Calculator: No More Guesswork — Rosentrain
Bodybuilding ist voller Lektionen … aber was wäre, wenn wir Sie vor Ihrem ersten Training warnen würden?
Ist rosa Salz den Hype wert? Lassen Sie uns den tatsächlichen Mineralstoffgehalt von rosa Salz im Vergleich zur empfohlenen Nahrungsaufnahme überprüfen. Holly ist Ärztin für Osteopathische Medizin und staatlich geprüfte Ärztin. Sie hat einen Master-Abschluss in Diätetik und ist außerdem NASM-zertifizierte Personal Trainerin.
Elise ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit einem Master-Abschluss in Ernährungswissenschaften und Gründerin von The Flourished Table, einem Online-Unternehmen für Ernährungscoaching und -beratung.
DR. Donna Schwontkowski ist eine pensionierte Ärztin für Chiropraktik mit einem M.S. Master in Ernährung und Kräuterkunde. Sie verfügt über umfassende Erfahrung im Unterrichten, Schreiben und Redigieren und genießt natürliche Ernährung, Kochen und Bewegung.
Fat Loss, Maintenance & Muscle Gain Calculator With Macros
Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Sie mehr Energie bzw. Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Dies kann erreicht werden, indem Sie die Kalorienaufnahme durch Ihre Ernährung reduzieren oder den Kalorienverbrauch durch körperliche Aktivität erhöhen.
In den meisten Fällen werden Sie eine Kombination dieser beiden Dinge tun wollen, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen.
Viele Faktoren beeinflussen die Fähigkeit einer Person, Gewicht zu verlieren, und einer der wichtigsten ist die Entstehung eines Kaloriendefizits.
Theoretisch gilt: Wer zunehmen möchte, sollte mehr Kalorien verbrennen, als er zu sich nimmt. Iss mehr Kalorien, als du verbrennst, und du wirst an Gewicht zunehmen. Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie essen, und Sie werden abnehmen.
Calories Burned Calculator
Anhand dieser Informationen können Sie ein Kaloriendefizit erstellen und dieses mit einer einfachen Formel berechnen.
Sie müssen dies jedoch auf sichere und kalkulierte Weise tun, um Nährstoffdefizite oder die Entwicklung schlechter Essgewohnheiten zu vermeiden.
Kalorien sind gleich Energie, und Sie verbrauchen Energie bei all Ihren körperlichen Aktivitäten, von intensiver körperlicher Betätigung bis hin zur Büroarbeit am Schreibtisch. Das ist Ihr „Kalorienverbrauch“. Im Gegensatz dazu zählen alle Mahlzeiten und Snacks, die Sie zu sich nehmen, zu Ihren „Kalorien“.
Durch die Steigerung der körperlichen Aktivität verbrennen Sie mehr Kalorien, die sogenannten „Kalorien-out“. Der Verzehr gesunder Lebensmittel und das Zählen der Kalorien können dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, die den „Kalorienanteil“ in der Gewichtsabnahmegleichung darstellt.
Interesting Calorie Weight Loss Calculator Based On Female 600 Lbs Height 5’6. When Dr. Now Tells Them They Are Eating Over 10,000 Calories A Day He’s Not Exaggerating.
Eine allgemeine Schätzung ist, dass ein Pfund etwa 3.500 Kalorien entspricht. Obwohl dies nicht in Stein gemeißelt ist, ist es ein guter Ausgangspunkt, um ein Kaloriendefizit zur Gewichtsabnahme zu ermitteln.
Bei dieser Zahl kann eine Reduzierung der Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust von etwa einem Pfund pro Woche führen. Wir müssen betonen, dass dies nur eine Schätzung ist, da viele andere Faktoren bei der Gewichtsabnahme eine Rolle spielen, aber es ist eine gute Faustregel, die man als Ausgangspunkt verwenden kann.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, können Sie Ihre neue Nahrungskalorienaufnahme basierend auf Ihrem gesamten täglichen Energieverbrauch und Ihrem Gewichtsverlustziel berechnen. Ein sicheres Gewichtsverlustziel liegt bei 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Ein zu schneller Gewichtsverlust kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und den Stoffwechsel beeinträchtigen. Es kann den Gewichtsverlust hemmen und verhindern und die Gewichtszunahme fördern, nachdem die Kalorienrestriktion aufgehoben wurde.
Why Does The Flexible Dieting Macro Calculator Tell Me To Eat So Many Calories?
Studien zeigen, dass der Gewichtsverlust allein durch Sport oft geringer ausfällt als erwartet. Eine Gewichtsabnahme lässt sich am besten erreichen, wenn der Fokus sowohl auf körperlicher Aktivität als auch auf der Reduzierung der Kalorienaufnahme liegt.
Durch die Kombination von Bewegung und gesunder Ernährung können Sie Ihre Chancen erhöhen, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern es auch zu halten.
Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie einschließlich Ihres Kaloriendefizits zu sich nehmen müssen, müssen Sie wissen, wie viel Energie Sie an einem bestimmten Tag verbrauchen. Dies wird auch als Ihr gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE) bezeichnet.
Ihr TDEE besteht aus drei Hauptkomponenten, obwohl die meisten Berechnungen nur die ersten beiden Komponenten verwenden. Es bedeckt
Exercise Calorie Calculator: Easily Estimate Calories Burned
Grundumsatz (BMR): Ihr Grundumsatz ist Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, während Sie sitzen und atmen.
Thermischer Effekt körperlicher Aktivität (TEPA): Der thermische Effekt körperlicher Aktivität ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper bei der Ausführung jeglicher Art von Bewegung oder Aktivität verbrennt. Dazu gehören die Energie, die Sie während des Trainings verbrauchen, und die Energie, die bei Aktivitäten außerhalb des Trainings verbraucht wird (Thermogenese nicht körperlicher Aktivität / NEAT).
NEAT deckt auch Ihre einfachen täglichen Aufgaben wie Putzen, Falten von Kleidung oder Tippen am Schreibtisch ab.
Thermische Wirkung von Nahrungsmitteln (TEF): Die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um Ihre Nahrung zu verdauen, aufzunehmen und zu verstoffwechseln. TEF spielt im Gesamtstoffwechsel eine untergeordnete Rolle und wird normalerweise nicht in die Berechnungen zur Schätzung des TDEE einbezogen.
How Many Calories Should I Be Consuming To Lose Weight?
Jeder hat seinen eigenen Grundumsatz, da dieser von der individuellen Physiologie jedes Menschen abhängt. Der BMR kann in einer Laborumgebung mittels indirekter Kalorimetrie gemessen werden, um eine genaue Schätzung Ihrer Stoffwechselrate zu erhalten.
Bei der indirekten Kalorimetrie wird die von Ihrem Körper erzeugte Wärme gemessen, wodurch Sie die Anzahl der Kalorien ermitteln, die Sie im Ruhezustand verbrennen.
Da die meisten Menschen keinen Zugang zu einem indirekten Kalorimeter haben, wurden Formeln entwickelt, um den BMR anhand von Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht abzuschätzen. Einige Formeln nutzen auch die fettfreie Körpermasse, um den BMR in bestimmten Populationen genauer vorherzusagen.
BMR = (10 × Gewicht [kg]) + (6,25 × Größe [cm]) – (5 × Alter [Jahre]) + 5
Figuring Out How Many Calories You Burn Every Day
BMR = (10 × Gewicht [kg]) + (6,25 × Größe [cm]) – (5 × Alter [Jahre]) – 161
Diese Formeln berücksichtigen bei der Berechnung des Grundumsatzes keine fettfreie Körpermasse. Da Muskelmasse eine höhere Stoffwechselrate aufweist als Fettmasse, wurde die Catch-McArdle-Gleichung entwickelt. Diese Formel berücksichtigt Ihr mageres Körpergewicht.
Sportler und muskulösere Personen finden diese Formel möglicherweise genauer zur Schätzung des Grundumsatzes.
Nachdem Sie Ihren Grundumsatz mit einem der oben genannten BMR-Rechner ermittelt haben, besteht der nächste Schritt darin, ihn mit dem Aktivitätsfaktor zu multiplizieren, um Ihren TDEE zu berechnen. Der Aktivitätsfaktor basiert darauf, wie viel körperliche Aktivität Sie während des formellen Trainings und Ihrer Aktivität zu Hause und am Arbeitsplatz ausüben.
How Many Calories Should I Eat A Day?
Daher entspricht Ihr TDEE Ihrem BMR mal dem Aktivitätsfaktor Ihrem Gesamtaktivitätsniveau. Sehen Sie sich die Tabelle unten an, in der der Aktivitätsfaktor entsprechend der Anstrengungsstufe aufgeführt ist:
Beispielsweise hätte eine Person mit einem BMR von 2.000 Kalorien, ohne aktiv zu sein, einen täglichen Gesamtenergieverbrauch von 2.400 Kalorien.
Die Abschätzung der thermischen Wirkung von Lebensmitteln ist schwieriger und variiert je nach Art und Menge der verzehrten Lebensmittel. Normalerweise sind dies 10 % oder weniger der Gesamtkalorien.
Da es sich hierbei um eine kleine Zahl handelt, die schwer zu bestimmen sein kann, wird sie häufig von Vergleichen ausgeschlossen. Wenn Sie es selbst hinzufügen möchten, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 10 % und multiplizieren Sie dann diese letzte Zahl mit Ihrem Aktivitätsfaktor.
What Are Your Maintenance Calories? (maintenance Calorie Calculator)
Um mit dem obigen Beispiel fortzufahren, lautet die Gleichung zur Ermittlung des TDEE einer Person, die TEF berücksichtigt:
Die meisten Menschen berechnen ihren TDEE mithilfe eines Aktivitätsfaktors, der auf Zahlen basiert
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