What To Eat When On Low Carb Diet – Wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion machen, kann es bei Menschen zu Verwirrung über die verschiedenen Diäten kommen, die heutzutage befolgt werden. Eine davon ist eine Low-Carb-Diät, die meist zur Gewichtsreduktion empfohlen wird und auch das Risiko für Typ-2-Diabetes und andere metabolische Syndrome senkt. Siehe auch: Top 5 Lebensmittel zum Abnehmen – Infografik
Kohlenhydrate sind ein wichtiger Makronährstoff in der Ernährung und versorgen den Körper mit einer stabilen Energiequelle. Es wird in Glukose zerlegt, die vom Blut aufgenommen und für viele Funktionen im Körper verwendet wird. Möchten Sie Ihr Gewicht niedrig halten? Wählen Sie unsere Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme!
What To Eat When On Low Carb Diet
Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: einfache und komplexe. Wenn Sie den Unterschied zwischen diesen Kohlenhydraten kennen, können Sie sich gesund ernähren. Einfache Kohlenhydrate oder komplexe Kohlenhydrate enthalten wenig Ballaststoffe und leere Kalorien, was das Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und andere metabolische Syndrome erhöht. Komplexe Kohlenhydrate sind gesund, reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, die dem Körper Energie liefern und das Risiko verschiedener Krankheiten verringern.
Low Carb Diet: What To Eat, What To Avoid |
Eine kohlenhydratarme Ernährung unter Anleitung von Experten sollte mit allen Makro- und Mikroelementen ausgewogen sein, die gleichzeitig für den Körper von Vorteil sind. Bei einer kohlenhydratarmen Diät liegt der Schwerpunkt auf der Einschränkung von Getreide, stärkehaltigem Gemüse und Obst sowie der Erhöhung von Protein und Fett. Aber auch bei einer Low-Carb-Diät ist die Zugabe von gesundem Getreide erlaubt.
Schauen Sie sich diese Infografik an, um mehr über 5 Getreidesorten zu erfahren, die Sie in Ihre Abnehmkur einbeziehen können. Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass man bei einer Keto-Diät nicht zu viel Gemüse essen darf. Tatsächlich können Sie mehr Gemüse essen! Sie enthalten Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium und Kalzium. Aber nicht nur Gemüse. Einige sind reich an Zucker/natürlichen Aromen/Glukose-Kohlenhydraten (Hinweis: Wurzelgemüse wie Karotten, Rüben, Yamswurzeln, Butternusskürbis, Pastinaken und Rüben sind stärkehaltige Gemüsesorten und reich an Kohlenhydraten). Vermeiden Sie diese Gemüsesorten und konzentrieren Sie sich auf die unten aufgeführte ketogene Diät. Einige sind nahrhaft (ja, essen Sie Blattgemüse und Kreuzblütlergemüse!), und alle sind gut für eine kohlenhydratarme, zuckerarme und stärkefreie Ernährung. Denken Sie daran, dass sich die Kohlenhydrate auch bei nahrhaftem Gemüse schnell summieren. Sie möchten sich an 20 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag halten (wenn Sie ein regelmäßiger Sportler sind oder in der Ketose mit hohem Kohlenhydratgehalt bleiben können – Sie können versuchen, das herauszufinden – und Gesamtkohlenhydrate als zusammengesetzte Keto-Diät verwenden) und dann auf Ihre Makros achten Genießen Sie Ihr Gemüse.
Sie sind sich nicht sicher, wie man Gemüse kocht? Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um zu lernen, wie Sie sie in Ihre Keto-Rezepte integrieren können! Sie können sie dämpfen, dann mit Öl und Gewürzen verfeinern oder in Kokosöl und Gewürzen wenden, braten oder sogar schneiden und als Salat mit Ihrem Lieblings-keto-freundlichen fettfreien Dressing oder einfach zum Würzen servieren – hoch. Olivenöl, Essig, Dijon-Senf, Salz und Pfeffer. Besonders beim Kochen in gesunden Fetten (denken Sie an gute Fette oder Öle) funktioniert es genauso gut wie Braten! Indem Sie eine Scheibe reife Avocado mit etwas Salz oder einer ketofreundlichen Vinaigrette vermischen, können Sie das frische Gemüse genießen. Es ist pure, einfache Freude!
Wenn Sie auf der Suche nach einer mühelosen Lösung sind, gehen Sie in die Tiefkühlabteilung Ihres Lebensmittelladens und finden Sie dort zwei Keto-Retter: Blumenkohlreis und knusprige Zoodles. Blumenkohl ist verpackt und kann sofort als Reisersatz verwendet werden, mit Ausnahme der kleinen Blumenkohlstücke (Sie können Ihren eigenen Blumenkohl aus dünn geschnittenen Blumenkohlröschen herstellen). Es ist schnell zubereitet und kohlenhydratarm. Mittlerweile sind Zoodles oder Spiralnudeln ein toller Ersatz für Nudeln. Kaufen Sie es fertig im Handel oder investieren Sie in einen Spiralschneider (15–30 $ bei Amazon.com). 30 Sekunden lang in der Mikrowelle erhitzen, dann mit Sahnesauce oder Soße belegen, perfekt und sättigend. Sie werden überrascht sein, wie diese beiden wunderbaren Gemüsesorten Ihre Keto-Diät verändern können!
Get The Low Down On Low Carb Diets
Was auch immer Sie tun, denken Sie daran, dass Gemüse ein großartiges Keto-Lebensmittel ist, wenn Sie die richtigen auswählen und in Ihrem Keto-Diätplan genug davon essen, um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu kontrollieren. Wählen Sie das beste Keto-Gemüse und halten Sie Ihren Blutzucker niedrig, bleiben Sie in der Ketose, verlieren Sie weiter Gewicht (falls das Ihr Ziel ist) und profitieren Sie von unzähligen gesundheitlichen Vorteilen. Die Ballaststoffe und Nährstoffe in ketofreundlichem Gemüse sind gut für die Herzgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden und außerdem lecker!
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Benefits Of A Low Carb Diet
Es gibt keine Zauberdiät zum Abnehmen, da jeder anders auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Daher ist es wichtig, die Ernährung auf Ihre Vorlieben und Ihren Lebensstil abzustimmen.
Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass alle Kohlenhydrate aus der Ernährung gestrichen werden müssen, um die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung zu erkennen. Eine sehr kohlenhydratarme Diät wird oft als ketogene Diät oder Keto-Diät bezeichnet.
Bei der Keto-Diät wird auf viele Fette und Kohlenhydrate vollständig verzichtet. Dadurch wird dem Körper seine primäre Energiequelle, die Glukose, entzogen. Der Körper ist dann gezwungen, neue Wege zur Energiegewinnung zu finden.
Durch die Gewinnung von Fett aus den Fettspeichern und durch die Ernährung werden Fettsäuren abgebaut, wodurch Ketone entstehen. Das Gehirn kann Ketone anstelle von Glukose zur Energiegewinnung nutzen. Dieser Vorgang wird Ketose genannt.
Day Low Carb Diet Plan
Obwohl es ideal klingt, kann es schwierig sein, die Keto-Diät auf lange Sicht effektiv durchzuhalten.
Da es sehr begrenzt ist, ist die Nahrungsaufnahme in sozialen Situationen oft schwierig. Untersuchungen zeigen, dass extreme Einschränkungen dazu führen können, dass wir vorübergehend aus der Ketose „herausrutschen“.
Reduzieren Sie außerdem die Gesamtmenge an Kohlenhydraten und ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate
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