How Much Water Should I Drink To Lose Weight – Haben Sie sich jemals gefragt, wie viel Wasser Sie trinken sollten? Berechnen Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme anhand Ihrer Körpergröße und der in der Sonne verbrachten Zeit.
Holly ist Ärztin für osteopathische Medizin und Fachärztin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Diätetik und ist außerdem NASM-zertifizierte Personal Trainerin.
How Much Water Should I Drink To Lose Weight
Elise ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit einem Master in Diätetik und Gründerin von The Flourished Table, einem Online-Ernährungs- und Beratungsunternehmen.
How Much Water Should I Drink To Lose Weight?
Dr. Donna Schwontkowski ist eine pensionierte Chiropraktikerin mit einem M.D.-Abschluss. in Ernährung und einen M.A. in Kräuterkunde. Sie verfügt außerdem über umfassende Lehr-, Schreib- und Redaktionserfahrung und kocht und arbeitet gerne mit Naturprodukten.
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung, der bei der täglichen Nährstoffaufnahme oft übersehen wird. Ihr Körper ist für viele physiologische Funktionen auf Wasser angewiesen und Sie können ohne Wasser nicht leben.
Wasser wird benötigt, um Nahrung zu verdauen, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen, eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, Organe und Gewebe zu schützen, Blut durch das Kreislaufsystem zu transportieren und Gelenke zu schmieren.
Nach Angaben der National Academies of Sciences, Engineering and Medicine der Vereinigten Staaten liegt die ausreichende tägliche Flüssigkeitsaufnahme bei Männern bei etwa 3,7 Litern Flüssigkeit pro Tag (15,5 Tassen) und bei Frauen bei etwa 2,7 Litern Flüssigkeit pro Tag (11,5 Tassen). .
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Allerdings kommt es auf das Körpergewicht und die körperliche Aktivität an. Aktivere Menschen verlieren beispielsweise mehr Flüssigkeit durch Schweiß und benötigen mehr Wasser, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
Ebenso benötigen Menschen, die in warmen Klimazonen leben, jeden Tag mehr Flüssigkeit. Wenn Sie aufgrund einer Krankheit, beispielsweise einer Gastroenteritis oder einer Harnwegsinfektion, Flüssigkeit verlieren, müssen Sie mehr Wasser trinken, um den Verlust auszugleichen.
So wie wir ein tägliches Kaloriengleichgewicht aufrechterhalten müssen, um unser aktuelles Gewicht zu halten, muss die Menge an Wasser, die wir täglich trinken oder konsumieren, der Menge an Wasser entsprechen, die unser Körper verliert.
Unser Hauptwasserverlust erfolgt durch Urin und Schweiß; Allerdings kommt es auch im Verdauungssystem und sogar bei der Atmung zu Wasserverlust.
How Much Water Should I Drink Everyday?
Der Anteil des Wassers, das wir mit der Nahrung aufnehmen, wird auf etwa 20–30 % geschätzt. Wir beziehen den größten Teil unseres Wassers, etwa 70–80 %, aus dem, was wir trinken.
Die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken sollten, hängt von Ihrem Aktivitätsgrad und davon ab, wie viel Zeit Sie in der Hitze verbringen. Die meisten Erwachsenen benötigen 1/2 bis 1 Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht plus 12 Unzen pro 30 Minuten Training oder Hitzeeinwirkung.
Obwohl dies je nach Schweißmenge von Person zu Person unterschiedlich ist, ist dies eine gute Möglichkeit, abzuschätzen, wie viel Wasser Sie den ganzen Tag über trinken sollten.
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Drinking Water To Lose Weight
Beispielsweise benötigt eine 180 Pfund schwere, sitzende Person etwa 90–180 Unzen Wasser pro Tag. Dies setzt voraus, dass sie keinen Sport treiben oder sich in der Hitze aufhalten.
Wenn andererseits dieselbe Person 60 Minuten lang trainiert und weitere 30 Minuten draußen in der Hitze verbringt, muss sie zusätzlich 36 Unzen Wasser trinken, was ihre Gesamtwasseraufnahme auf 126–216 Unzen erhöht.
Eine Tasse entspricht 8 Unzen. Wenn Sie also herausfinden möchten, wie vielen Gläsern Wasser dies entspricht, teilen Sie die Gesamtmenge einfach durch 8 Unzen.
Für diese Person wären das je nach körperlicher Betätigung und Hitzeeinwirkung an diesem Tag zwischen 15,75 und 27 Tassen Wasser.
How Much Water Should You Drink A Day To Lose Weight?
Das hört sich vielleicht nach viel Wasser an, aber wie Sie sehen, kommen 15,75 Tassen der Empfehlung der National Academies of Sciences, Technology, and Medicine der Vereinigten Staaten sehr nahe. Und wenn es um mehr körperliche Aktivität oder heißes Wetter geht, steigt der Bedarf an Wasserverbrauch.
Zusätzlich zu den oben genannten Formeln können Sie Ihren Flüssigkeitsstatus auch anhand der Farbe Ihres Urins überwachen.
Es sollte hell oder hell sein. Wenn der Urin dunkel oder konzentriert aussieht, deutet das auf eine Dehydrierung hin.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die allgemeine Fitness und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Untersuchungen zeigen, dass ausreichend Wasser in Kombination mit einer gesunden Ernährung den Gewichtsverlust steigern kann.
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Ein weiterer Vorteil einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr besteht darin, dass dadurch das Hungergefühl gemindert werden kann. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme im Laufe des Tages zu reduzieren.
Studien haben außerdem ergeben, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten in Kombination mit einer kalorienarmen Diät dazu beitragen kann, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. In einer Studie verloren Teilnehmer, die vor jeder Mahlzeit zwei 8-Unzen-Gläser Wasser tranken, mehr Gewicht als diejenigen, die vor den Mahlzeiten kein Wasser tranken.
Sie müssen nicht mehr als die empfohlene Menge Wasser trinken, um beim Abnehmen zu helfen.
Der Schlüssel liegt darin, eine Dehydrierung zu vermeiden, da diese den Gewichtsverlust behindern kann. Außerdem verwechseln viele Menschen Durst mit Hunger. Wenn Sie dehydriert sind, verspüren Sie möglicherweise mehr Hunger, was zu einer erhöhten Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führt.
How Much Water Should I Drink While Taking Water Pills?
Ein weiterer Vorteil von Trinkwasser besteht darin, dass es dabei hilft, zuckerhaltige und kalorienreiche Getränke aus der Ernährung zu streichen. Wenn Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken oder Säften bevorzugen, können Sie leere Kalorien mit geringem Nährwert vermeiden.
Darüber hinaus ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, was wiederum zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Ob Aerobic oder Krafttraining, Ihr Körper benötigt eine ausreichende Menge Wasser, um Höchstleistungen erbringen zu können.
Wenn Sie mit höherer Intensität oder länger trainieren können, verbrennen Sie mehr Kalorien. Wenn Sie dehydriert sind, sind Symptome wie Muskelkrämpfe, Schwindel und Müdigkeit wahrscheinlicher, was zu einer geringeren Leistung und Qualität des Trainings führt.
Studien haben gezeigt, dass eine Dehydrierung von 2 % Ihres Körpergewichts die Wirksamkeit des Trainings beeinträchtigt, insbesondere bei heißem Wetter.
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Es wurde festgestellt, dass Dehydrierung nicht nur die Wirksamkeit von Aerobic-Übungen beeinträchtigt, sondern auch die Wirksamkeit von Krafttraining verringert.
Dies unterstreicht zusätzlich die Notwendigkeit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr, um die Effektivität Ihres Trainings zu steigern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Besonders an anstrengenden Tagen kann es schwierig sein, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine bewusste Anstrengung, über den Tag verteilt mehr Wasser zu trinken, kann einen großen Unterschied zur allgemeinen Gesundheit und zum Gewichtsverlust machen. Einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können, den ganzen Tag über ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, sind:
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Ihnen sogar dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder zu erreichen. Wenn Sie Wasser zu Ihrem Lieblingsgetränk machen, nehmen Sie außerdem keine unnötigen Kalorien aus anderen Getränken zu sich, beispielsweise aus kalorienreichen und zuckerreichen Erfrischungsgetränken.
Should You Drink A Glass Of Water After You Work Out? Here’s What Experts Say
Wie Sie sehen, ist es für ein gesundes Leben genauso wichtig, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken, wie die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen. Wie viel Wasser sollte man trinken? Vergessen Sie einfache Berechnungen – acht Gläser pro Tag sind nicht die Lösung. Und vergessen Sie die komplizierte Mathematik – die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen ist auch nicht gut. Es gibt wirklich keine Formel, die Ihnen einen magischen Feuchtigkeitsgehalt liefert. „Es hängt wirklich von Ihren individuellen Bedürfnissen ab“, sagte Tyler Florek, ein registrierter Ernährungsberater am Banner Del E Webb Medical Center in Sun City West, Arizona.
Wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, wie viel Sie wiegen, wie aktiv Sie sind und welche Gesundheitsbedürfnisse Sie haben, einschließlich der Frage, ob Sie schwanger sind oder stillen, haben alle Einfluss darauf, wie viel Wasser Sie trinken sollten. Anstatt Unzen oder Tassen Wasser abzumessen, schauen Sie sich Ihren Urin an, um zu sehen, ob Sie genug trinken, sagte Florek. Ihr Urin sollte hellgelb und nahezu geruchlos sein. Dunkelgelber Urin mit starkem Geruch ist ein Zeichen für Dehydrierung. Wenn Sie nicht ausreichend Wasser trinken, können auch Symptome wie Müdigkeit oder Kopfschmerzen auftreten.
Sie sollten es auch nicht mit Wasser übertreiben. Das Trinken von mehr als einem Liter Wasser pro Stunde über mehrere Stunden hinweg kann zu einer Wasservergiftung führen, wenn Ihre Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten. Es kann Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen verursachen und im Extremfall tödlich sein.
Mehr als die Hälfte Ihres Körpers besteht aus Wasser und Wasser ist für fast alles, was Ihr Körper tut, von entscheidender Bedeutung. Was Sie tun:
How Much Water Should You Drink In A Day Based On Weight In Kg?
„Wasser allein hat keine besonderen Eigenschaften zur Gewichtsreduktion“, sagte Florek. Wenn Sie jedoch kalorienreiche, zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen, kann es zu einem gewissen Gewichtsverlust kommen. Florek empfiehlt, nach Möglichkeit Wasser als Hauptgetränk zu wählen.
Verschwenden Sie Ihr Geld jedoch nicht für Dinge wie alkalische Wasserflaschen. „Ihr Magen hat die Möglichkeit, den pH-Wert der von Ihnen konsumierten Speisen und Getränke streng zu kontrollieren. Sobald Sie also alkalisches Wasser trinken, neutralisiert der Körper es. Es gibt keinen wissenschaftlich nachgewiesenen Nutzen des Trinkens von alkalischem Wasser“, sagte er.
Und es ist ein Mythos, dass koffeinhaltige Getränke den Körper austrocknen. Sie können dazu führen, dass Sie urinieren, aber Sie scheiden nicht mehr Wasser aus, als Sie aufnehmen. Wasser ist immer noch die beste Option.
„Vielen Menschen fällt es schwer, ausreichend Wasser zu trinken. Aber am Ende des Tages führt kein Weg daran vorbei, dass es für die Gesundheit lebenswichtig ist, ausreichend Wasser zu trinken.“
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