How Many Calories To Burn To Lose Weight – Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie zunächst wissen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen sollten.
Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen, wissen Sie, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen. Dadurch entsteht ein Kaloriendefizit, das zu einer Gewichtsabnahme führen kann.
How Many Calories To Burn To Lose Weight
Keine Sorge, es ist gar nicht so kompliziert, wie es scheint, unser Online-Kalorienrechner berechnet alles für Sie und gibt Ihnen eine einfache Antwort.
How Many Calories Should I Burn A Day Exercising
So verwenden Sie unseren Rechner: Geben Sie Ihr Alter ein, wählen Sie aus, ob Sie männlich oder weiblich sind, geben Sie Ihre Körpergröße in Fuß und Zoll oder Zentimeter ein, geben Sie Ihr Gewicht in Pfund oder Kilogramm ein und wählen Sie Ihre täglichen Aktivitäten aus. Geben Sie das Gewicht ein, das Sie verlieren möchten (Pfund oder kg) und wie lange (in Tagen). Klicken Sie auf die Schaltfläche BERECHNEN.
Ihr Alter: Ihr Geschlecht: männlich weiblich Ihre Größe: Fuß und Zentimeter Ihr Gewicht: Pfund oder kg Tägliches Aktivitätsniveau: kein Sport/Training Leichte Aktivität (1–3 Spiele pro Woche) Mäßige Aktivität (Sport 3–5 pro Woche) Bewegung ( tägliches Training) Training (professioneller Läufer) Wie viel Gewicht möchten Sie verlieren? Wann möchten Sie Pfunde oder Kilogramm abnehmen? Tage
Mit unserem Rechner oben können Sie herausfinden, wie hoch Ihr Grundumsatz (BMR) ist, wie viele Kalorien Sie pro Tag basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau verbrennen und wie viele Kalorien Sie pro Tag einsparen müssen (durch Diät oder Sport), um zuzunehmen Dort. Dein Niveau. Das Ziel ist, Gewicht zu verlieren.
Sie müssen keinen Stift und kein Papier zur Hand haben, denn unser täglicher Kalorienrechner erledigt den schwierigen Teil.
Weight Loss: How Many Calories Can Walking 10,000 Steps Burn?
Viele Studien haben gezeigt, dass Frauen in der Regel 1.500–2.000 Kalorien benötigen, um ihr Gewicht zu halten, bei Männern sind es 2.000–2.500 Kalorien.
Im Grunde bestimmt diese Zahl, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, um richtig zu funktionieren.
Um Ihren BMR (1) zu berechnen, verwenden Sie die folgenden Schritte (geben Sie Ihr Gewicht in Pfund und Ihre Körpergröße in Zoll ein).
Beispielsweise beträgt der BMR für eine Frau, die 20,5 Fuß groß ist und 140 Pfund wiegt, 1.447,65 Kalorien.
Foods To Eat To Help You Lose Weight
Denken Sie daran, dass es nicht darum geht, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, sondern darum, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennen muss, ohne etwas zu tun. Man kann es sich auch als die Anzahl der Kalorien vorstellen, die man an einem Tag verbrennt, wenn man nichts tut. Schritt 2: Die Harris-Benedict-Formel
Im nächsten Schritt berechnen Sie mithilfe der Harris-Benedict-Methode (2), wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten.
Wenn Ihr BMR beispielsweise 1.600 Kalorien beträgt und Sie tagsüber inaktiv sind, beträgt Ihre tägliche Kalorienaufnahme: 1.600 x 1,375 = 2.200 Kalorien pro Tag. Um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, benötigen Sie 2.200 Kalorien.
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie weniger als 2.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und wenn Sie zunehmen möchten, sollten Sie 2.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Calorie Meal Plan
Der nächste Schritt besteht darin, zu entscheiden, wie viel Gewicht Sie wann verlieren möchten. Um realistische Ziele zu haben, müssen Sie verstehen, wann Sie abnehmen möchten.
Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, wie viel Gewicht Sie verlieren können (und zwar im Laufe der Zeit), aber in seiner einfachsten Form tritt Gewichtsverlust auf, wenn die Kalorien, die Sie verbrennen, die Kalorien übersteigen, die Sie verbrauchen.
Essen und Trinken (denken Sie an Essen) sind die Energiequellen, die Sie während des Trainings, körperlicher Aktivität und anderer körperlicher Aktivitäten verbrauchen und die sich darauf auswirken, wie viel Kalorien Sie verbrennen.
Wenn Sie also diese beiden Quellen kontrollieren und ein Kaloriendefizit erzeugen können, werden Sie irgendwann anfangen, Gewicht zu verlieren.
How Many Calories Should I Burn During A Workout?
Fügen wir unserer Gleichung einen weiteren Teil hinzu: 1 Pfund Fett = durchschnittlich 3.500 Kalorien.
Das heißt, wenn Sie in einer bestimmten Zeit 3.500 Kalorien mehr essen, als Sie verbrennen, nehmen Sie ein Pfund zu, wenn Sie jedoch 3.500 Kalorien mehr verbrennen können, als Sie verbrennen, verlieren Sie 1 Pfund.
Der letzte Schritt besteht darin, zu berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen müssen, um Ihr Gewicht zu erreichen.
Hinweis: Dies ist nur eine Schätzung und es gibt keine Garantie dafür, dass Sie zunehmen oder abnehmen, wenn Sie dieser Zahl folgen. Viele Faktoren beeinflussen den Gewichtsverlust, und die Kalorienaufnahme ist einer davon. Dies kann als Ausgangspunkt verwendet werden, da es einfach zu berechnen ist.
How To Lose Weight Fast In 1 Week: 10 Easy Tips For Women
Nehmen wir an, Sie sind eine 40-jährige Frau, 1,75 Meter groß, wiegen 75 Kilogramm und sind sehr aktiv. Ihr Ziel ist es, in zwei Monaten 2,5 Kilogramm abzunehmen.
Das heißt, wenn Sie täglich 1.905 Kalorien zu sich nehmen, können Sie Ihr Gewicht trotzdem halten. Wenn Sie mehr als 1.905 Kalorien zu sich nehmen, werden Sie mit der Zeit zunehmen, und wenn Sie weniger als 1.905 Kalorien zu sich nehmen, werden Sie abnehmen.
3. Ihr Ziel ist 2,3 kg in 60 Tagen oder etwa 17.500 Kalorien (1 Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien).
Nach einfachen Berechnungen entspricht dies 280 Kalorien pro Tag. Wenn Sie 280 Kalorien pro Tag aufrechterhalten können, werden Sie in zwei Monaten fünf Pfund abnehmen.
Weight Loss Calculator
4. Subtrahieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag einsparen müssen (Schritt 3 oben), von Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme (Schritt 2 oben).
Dies ist die Anzahl an Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um in zwei Monaten 5 Pfund abzunehmen!
Denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht, 280 Kalorien pro Tag beizubehalten, was mehr ist, als Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.
Wenn Sie beispielsweise 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, müssen Sie nur 1.625 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren (wie oben berechnet).
Burn 617 Calories In Just 30 Minutes
Um schneller abzunehmen, können Sie versuchen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren oder die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, zu erhöhen.
Kalorien zu verbrennen ist nicht einfach. Menschen, die den Kalorienverbrauch während des Trainings zählen, wissen, dass das Verbrennen zusätzlicher Kalorien eine schwierige Aufgabe sein kann.
Meiner Erfahrung nach zögern viele Menschen, überhaupt abzunehmen, weil sie nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Sie wissen, dass sie essen und Sport treiben müssen, aber das Fehlen messbarer Ziele schafft Unsicherheit und führt zum Scheitern, bevor sie überhaupt anfangen!
Um dieses Problem zu lösen und klare Ziele zu haben, die Sie erreichen möchten, können Sie Ihren Abnehmprozess mit einer einfachen Kalorienberechnung wie oben beschrieben beginnen.
Swimming For Weight Loss
Indem Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen und wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen müssen, können Sie besser bestimmen, was Sie jeden Tag essen und abschätzen, wann Sie Ihr Idealgewicht erreichen werden.
Wie oben erwähnt, können Ihnen diese Statistiken dabei helfen, herauszufinden, wo Sie stehen und wie viel Aufwand Sie betreiben müssen, bevor Sie Ihre Ziele und Ihr Gewicht erreichen.
Das Abnehmen hängt von vielen Faktoren ab und der Ausgangspunkt ist die Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs.
Vergessen Sie nicht, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen sollten, von der Anzahl der Kalorien abhängt, die Sie zu sich nehmen, und von der Anzahl der Kalorien, die Sie sparen möchten, um Gewicht zu verlieren.
Seven Ways To Lose Weight With Minimal Effort, According To Science
Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, müssen Sie durch Bewegung mehr Kalorien verbrennen, um Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Holly Klammer, RD Holly ist eine registrierte Ernährungsberaterin (RDN) mit einem Master-Abschluss in Ernährungs- und Bewegungswissenschaft. Er unterrichtet Kochkunstkurse am Kalamazoo Valley Community College. Sie können sich mit Holly auf LinkedIn verbinden. Unabhängig davon, ob Sie abnehmen, abnehmen oder zunehmen möchten, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und verbrennen. Obwohl es einfach ist, die Kalorien in unserer Nahrung zu zählen, ist es sehr schwierig abzuschätzen, wie viel wir im Fitnessstudio verbrennen.
Wenn Sie Ihre Ziele wirklich erreichen wollen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Sitzung verbrennen – so wissen Sie, ob Sie zu wenig oder zu viel tun. Leider ist das, was Ihr Cardiogerät Ihnen sagt, nicht immer korrekt.
Tatsächlich erhöhen die meisten Cardiogeräte die Anzahl der verbrannten Kalorien. Der Grund dafür ist, dass sie normalerweise nur Ihr Gewicht und Ihr Alter berücksichtigen, ohne zusätzliche Faktoren wie Fitnessniveau und Körperform. Eine an der University of California in San Francisco durchgeführte Studie ergab Folgendes:
How Many Calories Do You Need To Burn To Lose 1kg?
In diesem Artikel erklären wir die beliebtesten Übungen und wie viele Kalorien Sie verbrennen können. Nutzen Sie diese Tipps, um besser einzuschätzen, wie viel Arbeit Sie alle 30 Minuten erledigen.
Im März 2017 veröffentlichte Harvard Health Publishing Informationen über einfache und nahrhafte Lebensmittel, die für Menschen mit unterschiedlichem Gewicht in 30 Minuten verbrannt werden. Hier sind einige der besten, in keiner bestimmten Reihenfolge:
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie mit dieser Übung verbrennen können. (Das untere Ende jedes Bereichs gilt für eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund, das obere Ende für eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund.)
Laufen kann viele Kalorien verbrennen. Wenn Sie im Tempo 18:30 Meilen laufen, können Sie in 30 Minuten 270–400 Kalorien verbrennen. Und wenn Sie die Steigung auf dem Laufband erhöhen oder auf einem hügeligen Weg laufen, verbrennen Sie sogar noch mehr.
How Many Calories You Must Burn Daily (1) By Nurris
Obwohl es gut ist, wenn es so ist
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