How Does Drinking Water Help Weight Loss – Stimmt es, dass viel Wasser trinken beim Abnehmen hilft? Experten erklären häufige Missverständnisse über die Wasserdiät.
Zeigt, dass Wassermangel zu Fettleibigkeit führt, besteht ein enger Zusammenhang zwischen Wasser, das den größten Teil des menschlichen Körpers ausmacht, und Fett. „Diäten“ können gefördert werden. Experten weisen jedoch darauf hin, dass einige der im Internet gefundenen Behauptungen, „Wasser zu trinken hilft beim Abnehmen“, falsch sind.
How Does Drinking Water Help Weight Loss
Oft heißt es, dass man zum Abnehmen jeden Tag viel Wasser trinken sollte und im Internet gibt es sogar den Rat, bis zu 1 Liter (ca. 4,5 Liter) am Tag zu trinken.
The Benefits Of Drinking Water For Weight Loss And Fitness
Unterdessen sagt Duane Mellor, klinischer Ernährungswissenschaftler an der Aston Medical School im Vereinigten Königreich, dass es kaum wissenschaftliche Beweise für einige der Behauptungen über eine Wasserdiät gebe. Die größten Missverständnisse seien „Kalorien verbrennen“ und „zu viel essen“. Wir haben zwei Punkte zur Prävention erklärt.
Bei 14 normalgewichtigen Teenagern zeigten sie, dass das Trinken von 500 ml Wasser den Energieverbrauch im Ruhezustand um etwa 24 % erhöhte.
Es mag wie ein erstaunlicher Effekt erscheinen, aber tatsächlich hielt der Effekt nur eine Stunde an. Selbst wenn eine Person mit einem Gewicht von 70 kg 500 ml Wasser trinkt, nimmt sie daher nur 20 kcal zu sich, was einem Viertel eines Kekses entspricht. Ein weiteres Experiment unter Beteiligung von acht Jugendlichen zeigte, dass das Trinken von im Kühlschrank gekühltem Wasser nur zunahm Energieaufwand um 4 %.
Zu den Gründen, warum Sie beim Trinken von kaltem Wasser mehr Energie verbrauchen, sagt Mellor: „Entweder verbraucht Ihr Körper mehr Energie, um das Wasser wieder auf Körpertemperatur zu bringen, oder Ihre Nieren benötigen mehr Energie, um die überschüssige Flüssigkeit zu filtern.“ das oder das oder so.
Science Backed Ways Drinking More Water Can Help You Lose Weight
Wie Sie sehen, verbrennt Wassertrinken zwar Energie, der Effekt ist jedoch minimal und selbst wenn Sie zusätzlich 1,5 Liter Wasser am Tag trinken, verbrennen Sie etwas weniger Kalorien als eine Scheibe Brot. Mellor sagte auch, dass sich alle oben genannten Studien auf gesunde junge Menschen konzentrierten, sodass weitere Untersuchungen erforderlich seien, um zu sehen, wie es in anderen Gruppen, beispielsweise im mittleren Alter und bei älteren Menschen, funktioniert.
Die Erklärung scheint wahr zu sein, dass wenn sich Wasser im Magen befindet, weniger Platz für Nahrung vorhanden ist und man daher weniger essen kann. Eigentlich,
Es nahmen 55 Erwachsene mittleren Alters und Übergewicht (55–75 Jahre) teil, bei denen das Trinken von 500 ml Wasser zu einer Gewichtsabnahme führte.
Mellor sagte, dass Menschen, die ungesund sind oder einen geringen Appetit haben, möglicherweise davon abgeraten werden, vor einer Mahlzeit Alkohol zu trinken. Denn wenn Sie vor einer Mahlzeit Alkohol trinken, kann es sein, dass Sie zu wenig essen, was zu Unterernährung führt.
How To Drink Water To Help Weight Loss After Surgery
Die Wirkung auf Menschen mit übermäßigem Appetit ist jedoch unbekannt. In einer Studie, in der junge und alte Menschen beispielsweise gebeten wurden, 30 Minuten vor einer Mahlzeit 500 ml Wasser zu trinken, verloren Erwachsene im Alter von 60 bis 80 Jahren, die vor den Mahlzeiten Wasser tranken, über 12 Wochen 2 kg; Ein 35-jähriger Mann verlor auch nach dem Trinken von Wasser kein Gewicht.
Tatsächlich war diese Studie für die Teilnehmer nicht verblindet, daher ist es möglich, dass die Teilnehmer verstanden haben, warum sie Wasser tranken. In diesem Fall kann nicht ausgeschlossen werden, dass die Teilnehmer ihre Nahrungsmenge reduzierten, um den Erwartungen der Forscher gerecht zu werden.
Außerdem betrachten viele Studien zu Wasser und Nahrungsmitteln oft nur eine Mahlzeit pro Tag, sodass es nur wenige Studien gibt, die qualitative Beweise dafür liefern, dass Trinkwasser den Appetit unterdrücken kann. Dazu sagte Mellor: „Wasser kann eine appetitreduzierende Wirkung haben, aber es scheint nicht zu langfristigen Gewichtsveränderungen zu führen.“
Laut Mellor fühlen Sie sich satt, weil Ihr Magen beim Essen anschwillt, Dehnungsrezeptoren stimuliert und Hormone freisetzt, die Sättigung signalisieren.
Does Drinking Water Help You Lose Weight?
Da Wasser aber eine Flüssigkeit ist, wird es schnell aus dem Magen ausgeschieden und löst kein Sättigungsgefühl aus. Noch wichtiger ist, dass der Magen die Fähigkeit hat, halbfeste Nahrung, die verdaut wird, zu umgehen und Wasser durchzulassen. Wenn Sie also während oder nach einer Mahlzeit Wasser trinken, entleert es sich direkt aus dem Magen. Mellor sagte, es helfe einem nicht dabei, sich satt zu fühlen.
Wenn Sie allein zu viel Wasser trinken, hilft das vielleicht nicht dabei, weniger zu essen oder Gewicht zu verlieren, aber das Hinzufügen anderer Substanzen zu Ihrem Wasser, wie z. B. Ballaststoffe, oder der Verzehr von Flüssigkeit in Form von Gemüsesuppen kann dabei helfen, Ihren Magen zu entleeren. Studien haben gezeigt, dass es das Sättigungsgefühl verlangsamt und Sie länger satt hält.
Mellor kommt zu dem Schluss: „Wasser hilft vielleicht nicht direkt beim Abnehmen, aber es ist das gesündeste Getränk, das wir wählen können, also kann es beim Abnehmen helfen.“ Gewichtsverlust ist ein Prozess, der durch ausreichend Wassertrinken beschleunigt werden kann. Wasser hilft, den Appetit zu unterdrücken, den Stoffwechsel anzukurbeln und hilft bei der schnellen Gewichtsabnahme.
Trinken Sie ausreichend Wasser, um eine Gewichtsabnahme sicherzustellen – 4 Wege, wie Wasser Ihnen beim Abnehmen hilft  Bildnachweis: Getty Images
Does Drinking Water Help You Lose Weight? + 14 Day Weight Loss Challenge
Neu-Delhi: Das Essen, das wir essen, und die Trainingsroutine, die wir befolgen, sind der Schlüssel zum Abnehmen. Aber auch verschiedene andere Faktoren sind für das Abnehmen verantwortlich, insbesondere wenn wir versuchen, auf gesunde Weise in Form zu kommen. Obwohl Modediäten selten funktionieren, selbst wenn sie funktionieren, sind sie möglicherweise nicht nachhaltig und es muss ein gesünderer und besserer Weg zum Abnehmen gefunden werden.
Bei der Gewichtsabnahme spielen verschiedene Lebensstilfaktoren eine Rolle. Die Qualität und Dauer des Schlafes, Rauchen, Alkohol- und Drogenkonsum sowie die Menge an Wasser, die Sie trinken, gehören zu den wichtigsten. Der Flüssigkeitshaushalt spielt eine Schlüsselrolle für alle Funktionen Ihres Körpers und kann sich daher direkt auf Ihren Gewichtsverlust auswirken. Erfahren Sie, warum unzureichendes Trinken von Wasser der Grund dafür sein kann, dass Sie nicht abnehmen.
Wir alle wissen, dass die Verdauung beim Abnehmen eine sehr wichtige Rolle spielt. Wenn Ihre Nahrung nicht richtig verdaut wird, können Sie nicht abnehmen. Auch Verdauungsstörungen können zu Blähungen führen. Wasser trägt dazu bei, die Nahrung, die wir zu uns nehmen, reibungslos zu verdauen und spielt daher eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme.
Unter Stoffwechsel versteht man die Geschwindigkeit, mit der der Körper Nahrung zur Energiegewinnung verbrennt, und spielt daher eine Schlüsselrolle bei der Gewichtsabnahme. Flüssigkeitszufuhr steigert den Stoffwechsel und unterstützt somit die Gewichtsabnahme.
Here’s How Drinking Water At Regular Intervals Can Help You Lose Weight And Increase Your Metabolism
Je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Abfallstoffe werden aus Ihrem Körper entfernt. Trinkwasser kann helfen, den Körper zu spülen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Es hilft nicht nur, das Risiko von Krankheiten fernzuhalten, sondern auch, Gewicht zu verlieren.
Wenn Ihr Problem beim Abnehmen darin besteht, dass Sie Ihren Appetit nicht kontrollieren können und am Ende mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen oder mehr verbrennen können, dann ist Wasser ein gutes Getränk für Sie. Wasser zu trinken kann helfen, Ihren Appetit zu zügeln und für eine gesunde Ernährung zu sorgen, aber gerade genug, um Ihrem Körper maximale Energie zu geben. Wasser zu trinken macht mehr satt als jedes andere Lebensmittel und kann beim Abnehmen helfen.
Haftungsausschluss: Die im Artikel genannten Tipps und Vorschläge dienen nur der allgemeinen Information und sollten nicht als professioneller medizinischer Rat betrachtet werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Erhalten Sie die neuesten Gesundheitsnachrichten, gesunde Ernährung, Tipps zum Abnehmen, Yoga und Fitness sowie weitere Updates auf Times Now. Ihr Körper ist auf Wasser und andere Flüssigkeiten angewiesen, um richtig zu funktionieren und Dehydrierung zu vermeiden, und es ist auch wichtig, Sie beim Abnehmen zu unterstützen!
Does Warm Water Help You Lose Weight?
Wasser ist sehr wichtig, damit das Blut Nährstoffe durch den Körper transportieren und Abfallstoffe ausscheiden kann.
Wenn es darum geht, beim Abnehmen zu helfen, hat es viele Vorteile, gut hydriert zu bleiben und ausreichend Wasser zu trinken.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit empfiehlt, dass Frauen etwa 1,6 Liter Flüssigkeit und Männer etwa 2,0 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.
Doch wie viel eine Person trinken sollte, um einer Dehydrierung vorzubeugen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter ihrer Größe, Temperatur und Aktivitätsniveau.
How Drinking Water Impacts Weight Loss, Dietitians Explain
Das Beste, was Sie trinken können, um hydriert zu bleiben und Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, ist … Sie haben es erraten … Wasser!
Sie können Wasser in jeder beliebigen Form trinken – heiß, kalt, kochend, mit Zitrone – aber das Wichtigste ist, klare, zuckerfreie Flüssigkeiten zu trinken, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit erhalten.
Denken Sie daran, wo immer möglich, zu viel Koffein und Alkohol zu vermeiden, da diese harntreibend wirken (sie lassen Sie weniger weinen) und auch zu einer stärkeren Dehydrierung führen.
Dehydrierung entsteht, wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Es kann schwierig sein, zu erkennen, dass Sie dehydriert sind, bevor es zu spät ist – weil Ihnen oft nicht bewusst ist, wie viel mehr Flüssigkeit Sie hinzufügen müssen.
Hannah Freese Super Blog
Wenn Sie durstig sind oder das Gefühl haben, nicht genug zu trinken, sind Sie höchstwahrscheinlich dehydriert. Einige häufige Symptome einer Dehydrierung sind:
Wenn du
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