How Many Calories Should I Eat In A Day – Wie viele Kalorien man pro Tag zu sich nehmen sollte, lässt sich ganz einfach abschätzen. Geben Sie einfach Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau in den Online-Kalorienrechner ein und Sie erhalten eine Schätzung, wie viel Sie pro Tag essen müssen, um Ihr Gewicht zu halten.
Das Problem bei der Kenntnis, wie viele Kalorien man zum Abnehmen benötigt, besteht darin, dass jeder Mensch einzigartige und individuelle Bedürfnisse hat.
How Many Calories Should I Eat In A Day
Es gibt allgemeine Rechner und Kalorientabellen, die als Orientierung dienen und als Ausgangspunkt hilfreich sein können.
How Many Calories Should I Eat While Breastfeeding?
Um ihr Gewicht zu halten, sollten Frauen durchschnittlich 1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Was Männer betrifft, muss der durchschnittliche Mann täglich 2.500 Kalorien zu sich nehmen, um sein Gewicht zu halten.
Beispielsweise benötigen körperlich aktive Frauen im Alter von 31 bis 50 Jahren mehr als 2.000 Kalorien pro Tag, während bewegungsarme Frauen 1.800 Kalorien pro Tag benötigen.
Ein sitzender Lebensstil kümmert sich um die Aktivitäten des täglichen Lebens. Eine mäßige Aktivität entspricht dem Gehen von 1,5 bis 3 Meilen pro Tag mit etwa 3 bis 4 Meilen pro Stunde, Aktivitäten des täglichen Lebens ausgenommen.
Aktiver Unterricht bedeutet, zusätzlich zu den Aktivitäten des täglichen Lebens mehr als 3 Meilen pro Tag mit einer Geschwindigkeit von etwa 3–4 Meilen pro Stunde zu Fuß zu gehen.
How Many Calories Should I Eat In A Day?
Wie oben erwähnt, ist der einfachste und effektivste Weg, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, um Ihr Gewicht zu halten, oder um die Anzahl der Kalorien zum Abnehmen zu berechnen, wie folgt. Nutzen Sie unseren Rechner.
Diese der Gleichung hinzugefügten Zahlen ergeben den sogenannten Ruheenergieverbrauch (REE) oder den Grundumsatz (BMR).
REE oder BMR sind die Kalorien, die Ihr Körper zur Aufrechterhaltung normaler Funktionen wie Herzfrequenz, Gehirnleistung, Bildung neuer Zellen usw. verbraucht.
Zu dieser Zahl berücksichtigt REE Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht, es kommt ein Faktor hinzu. Die Bewegung Ihres Körpers verbraucht viel Energie.
How Many Calories Should A 14 Year Old Eat In A Day?
Daher benötigen Menschen mit einem hohen Aktivitätsniveau mehr Kalorien. Wenn sich Alter, Gewicht und Aktivität ändern, ändert sich auch der Kalorienbedarf.
Die Kenntnis Ihrer durchschnittlichen Kalorienaufnahme pro Tag ist ein guter Anfang, aber es gibt noch andere Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, wenn es um Gesundheit und Gewichtsmanagement geht.
Die Qualität der Kalorien ist genauso wichtig wie die Quantität, und Untersuchungen zeigen, dass sich die Menge, die Sie zu sich nehmen, auf Ihr Gewicht auswirken kann.
Kalorien sind ein Maß für die Energie aus der Nahrung. Der Körper nutzt die aus der Nahrung gewonnene Energie, um alle Körperzellen mit Energie zu versorgen. Ein Pfund entspricht 3500 Kalorien.
Day, 1,500 Calorie Meal Plan
Vereinfacht ausgedrückt: Wenn Sie ein Pfund abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, um 3500 Kalorien einzusparen. Für jede eingesparte 3500 Pfund verlieren Sie 1 Pfund.
Kinder und Jugendliche benötigen mit zunehmendem Wachstum mehr Kalorien. Wenn wir älter werden, ändert sich der Kalorienbedarf, wenn das Wachstum stoppt.
Mit zunehmendem Alter nimmt der Kalorienbedarf ab. Dies liegt daran, dass der Körper die Zellen im Körper nicht ersetzt, da das Aktivitätsniveau im Allgemeinen mit zunehmendem Alter abnimmt. Die Aufrechterhaltung eines hohen Aktivitätsniveaus während des Wachstums kann den Kalorienbedarf erhöhen.
Dies ist in der Regel der Fall, da der Körper von Männern größer ist und im Allgemeinen mehr Muskeln aufweist als der von Frauen. Diese Offenlegung kann jedoch variieren.
How Many Calories Should I Eat To Lose Weight? Rds Explain
Einer der Hauptfaktoren, die unsere Kalorienaufnahme beeinflussen, ist unser Aktivitätsniveau.
Beispielsweise wird eine 50-jährige Frau, die bewegungsarm ist, eine deutlich andere Kalorienaufnahme haben als eine 50-jährige Frau, die für einen Ironman-Triathlon trainiert.
Ihre BMR-Werte mögen ähnlich sein, aber eine Frau, die für einen Triathlon trainiert, benötigt mehr Kalorien, weil sie beim Schwimmen, Radfahren und Lauftraining mehr Energie verbraucht.
Wenn jemand abnehmen möchte, wird allgemein empfohlen, die empfohlene Menge um 250 bis 500 Kalorien zu reduzieren.
How Many Calories Should A 19 Year Old Eat A Day?
Liegt Ihr durchschnittlicher Kalorienbedarf beispielsweise bei 1.600 Kalorien pro Tag, wird Ihnen zum Abnehmen meist empfohlen, die Aufnahme auf 1.100-1.350 Kalorien pro Tag zu reduzieren.
Bedenken Sie jedoch, dass eine dauerhafte Gewichtsabnahme länger dauern kann als das Ziel, weniger Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Es gibt Bedenken hinsichtlich der Einschränkung kalorienarmer Lebensmittel, die zu Gewichtsverlust führen können.
Generell empfiehlt sich zur Gewichtsreduktion eine Kombination aus nährstoffreichen Lebensmitteln (raffinierte Lebensmittel, Süßigkeiten etc.) und vermehrt nährstoffreichen Lebensmitteln (Obst, Gemüse, magere Proteine etc.). Er geht weg.)
Sport kann nicht nur die Kalorienmenge erhöhen, sondern auch Muskelschwund bei schnellem Gewichtsverlust verhindern.
How Many Calories Should A Runner Eat? Calculate Your Total
Fitnessprogramme, Kalorienzähler und Abnehmprogramme folgen im Allgemeinen grundlegenden Richtlinien zur Berechnung der Kalorienaufnahme. Berücksichtigen Sie Ihren Grundumsatz sowie Ihr Aktivitätsniveau, wenn Sie abnehmen möchten.
Das Harris-Benedigito-Verhältnis ist die gebräuchlichste Methode zur Bestimmung des Grundumsatzes (BMR). Dabei werden Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht berücksichtigt.
Viele Fitness-Websites und -Apps verwenden dieses Verhältnis oder etwas Ähnliches (z. B. das Mifflin-St. Geor-Verhältnis), um die Kalorienzahl zu berechnen. Erhöhen Sie von da an die Aktivität, je nachdem, wie Sie trainieren.
Je höher das Trainingsniveau, desto besser wird es. Sitzen ist eine Aktivität des täglichen Lebens, mäßige körperliche Betätigung bedeutet, 2,4 bis 5 Kilometer pro Tag zu Fuß zu gehen, und mäßige körperliche Betätigung bedeutet, mehr als 5 Kilometer pro Tag zu Fuß zu gehen.
How Many Calories Should I Eat To Gain Muscle? (how To Gain Weight Guide)
Die Menschen legen großen Wert auf ihre moralischen Standards. Stellen Sie sicher, dass Sie den Trainingsumfang richtig messen, da dies Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigt. Dadurch erhalten Sie eine Vorstellung vom Kalorienbedarf Ihres Körpers.
Der letzte Teil besteht darin, Gewichtsverlustfaktoren in die Gleichung einzubeziehen. Da Sie abnehmen möchten, sollten Sie weniger zu sich nehmen, als Sie benötigen. Unabhängig davon, wie viel Ihr Körper benötigt, gilt als allgemeine Faustregel, 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren.
Wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen einsparen sollten, hängt von Ihrer Kalorienaufnahme, der Menge an Gewicht, die Sie verlieren möchten, und Ihrem persönlichen Gesundheitszustand ab.
Allerdings beschränken sich Gewichts- oder Gesundheitsziele nicht darauf, jeden Tag eine bestimmte Anzahl an Kalorien zu sich zu nehmen. Auch die Qualität der Kalorien ist wichtig.
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Beispielsweise verbraucht der Körper 500 Kalorien aus Pommes und Limonade, im Gegensatz zu 500 Kalorien aus magerem Hühnchen, Kartoffeln und Salat.
Unabhängig vom Kaloriengehalt wird empfohlen, die Aufnahme von zugesetztem Zucker und nicht nährstoffreichen Lebensmitteln zu begrenzen.
Untersuchungen zeigen, dass nicht nur die Menge an Kalorien, sondern auch, wann Sie diese Kalorien zu sich nehmen, ein wichtiger Faktor beim Abnehmen sein kann.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 (2) wurden die Teilnehmer beispielsweise auf zwei verschiedene Diäten umgestellt, die jedoch beide die gleiche Menge an Kalorien hatten. Der einzige Unterschied zwischen den Gruppen bestand darin, dass eine Gruppe morgens mehr Kalorien zu sich nahm, während die andere Gruppe abends mehr Kalorien zu sich nahm.
How Many Calories Should You Eat With Hypothyroidism?
Nach 12 Wochen verlor die Gruppe, die am ersten Tag die meisten Kalorien zu sich nahm, mehr Gewicht und hatte eine niedrigere Herzfrequenz als die andere Gruppe.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 (3) kam ebenfalls zu ähnlichen Ergebnissen. Als die Studienteilnehmer in zwei verschiedene Gruppen eingeteilt wurden und der einzige Unterschied darin bestand, wann sie mehr Nahrung zu sich nahmen, verlor die Gruppe, die früher am Tag mehr Kalorien zu sich nahm, mehr Gewicht.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Abnehmstrategien nicht nur Empfehlungen zur Kalorienaufnahme, sondern auch zum Zeitpunkt der Mahlzeiten enthalten sollten.
Das Hauptziel der Gewichtsabnahme besteht darin, dass sie langfristig durchführbar ist und als gesund gilt. Hungern oder Fastendiäten sind auf lange Sicht nicht nachhaltig und können Ihren Körper belasten.
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Denken Sie daran, dass es nicht nur auf die Anzahl der Kalorien ankommt. Ebenso wichtig ist die Menge an Nährstoffen, die Sie aus diesen Kalorien erhalten. Neben der Kalorienzahl pro Tag sollten auch andere Dinge berücksichtigt werden. Sie erhalten reichlich Obst, Gemüse, Antioxidantien, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und mehr.
Schließlich ist es unabhängig von der Kalorienzufuhr wichtig, daran zu denken, diese bei Bedarf zu ändern. Wenn Sie einen Kalorienplan befolgen und dieser Ihnen nicht beim Abnehmen hilft oder Sie ständig hungrig sind, stimmt möglicherweise etwas nicht.
Während Sie Ihren Gewichtsverlustprozess vorantreiben, ändert sich Ihr BMR. Wenn Ihr Gewicht abnimmt, sinkt daher der Kalorienbedarf Ihres Körpers.
Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, kann stark variieren. Hier sind die Berechnungen, die wir benötigen, um eine Schätzung Ihres BMR zu erhalten, was den Prozess ergänzt. Dies ist eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie benötigen.
How Many Calories Should I Eat In A Day To Gain Weight?
Ziehen Sie von dieser Zahl 250 bis 1.000 Kalorien ab, um Gewicht zu verlieren. Auf diese Weise erhalten Sie weniger Kalorien, als Ihr Körper benötigt, was eine Gewichtsabnahme bedeuten sollte.
Wenn Sie eine durchschnittlich benötigte Kalorienzahl erhalten, stellen Sie sicher, dass Sie diese je nach Ihrem Gesundheitszustand oder wenn es nicht funktioniert, um Gewicht zu verlieren, ändern.
Denken Sie daran, dass es neben der Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen, noch viele andere wichtige Faktoren für Gesundheit und Gewichtsverlust gibt.
Holly Clammer, RD Holly ist eine registrierte Ernährungsberaterin (RDN) mit einem Master-Abschluss in Ernährung und Bewegung. Er unterrichtet Ernährungskurse in Kalamazoo
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