How Many Calories Should I Be Eating – Viele Leute sagen: „Ich esse nicht viel, aber warum nehme ich zu?“ Wussten Sie, dass kleine Snacks oder Mahlzeiten, die Sie tagsüber zu sich nehmen, Ihnen mehr Kalorien liefern können als die empfohlene Tagesmenge? Manche Menschen versuchen möglicherweise, Gewicht zu verlieren, indem sie ihre Ernährung einschränken, was bedeutet, dass sie nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen. Haben Sie sich jemals gefragt: „Wie viele Kalorien sollten Sie jeden Tag essen?“ Lass es uns herausfinden!
Wenn Sie für Ihren Ernährungsbedarf ausreichend Nährstoffe, Fette und Kohlenhydrate aus guten Quellen wie Mehl, Gemüse, Obst, Fleisch, Eiern, Bohnen und Milch zu sich nehmen; Ihr Körper erhält die richtige Ernährung und das richtige Gleichgewicht und vermeidet überschüssige Kalorien.
How Many Calories Should I Be Eating
Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht kontrollieren können und mitten in der Nacht essen möchten, aber Angst vor einer Fettzunahme haben, bietet das Krankenhaus eine nicht-chirurgische Behandlung von Fettleibigkeit an, einschließlich Magenballon- und Pen-Kontrolle oder Liraglutid.
An Rd Says This Is How Many Calories You Should Eat To Lose Weight
Durch das Eindringen in den Magen fühlen Sie sich durch den Ballon satt und verlieren in einem Jahr bis zu 24 kg an Gewicht. Der Pen Control Pen oder die Liraglutid-Injektion haben die Fähigkeit, die Bewegung des Magens zu reduzieren, die Nahrung im Magen zu halten und Sie satt zu machen. Stunde.
Laut Statistik können Menschen, die Liraglutid erhalten, in nur 3 Monaten 5-10 % ihres Gewichts verlieren.
Für weitere Informationen zur Behandlung von Fettleibigkeit wenden Sie sich bitte an das Zentrum für Gastroenterologie und Hepatologie oder rufen Sie die Durchwahl +66(0)2-734-0000 an. 2960 oder +66 (0) 85-223-8888 (englische Telefonnummer).
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How Many Calories Should A Man Eat To Lose Weight Revealed
Dieser Artikel beantwortet die uralte Frage: Wie viele Kalorien sollte ich essen? Auf leicht verständliche Weise erkläre ich Ihnen genau, wie Sie die Kalorienzahl berechnen, die zu Ihren Zielen passt.
Ich habe kürzlich einen Artikel über das „metabolische Syndrom“ veröffentlicht, das als „langsamer Rückgang des Stoffwechsels nach längerer Diät und übermäßigem Fettabbau in dem Versuch, gespeicherte Energie (Körperfett) zu sparen“ definiert wird. In diesem Artikel spreche ich ausführlich über den Total Daily Energy Expenditure (TDEE), den „Kalorienverbrauch“ in unseren Berechnungen, und die Faktoren, aus denen er besteht. Ich werde Ihnen eine Zusammenfassung geben, da sie die Grundlage der heutigen Diskussion bildet.
Es ist die Summe aller Körperfunktionen, die zur Erhaltung des Körpers erforderlich sind. Dinge wie die Atmung und die Prozesse, die unsere Organe jeden Tag durchlaufen.
Der thermische Effekt von Nahrungsmitteln oder TEF bezieht sich auf die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um die von Ihnen verzehrte Nahrung zu verarbeiten.
How Many Calories Should You Eat On A Cheat Day? (explained)
Wie Sie sich vorstellen können, ist dies die Menge an Energie, die für bewusstes Training verbraucht wird. Laufen, Krafttraining, HIIT und mehr würden also in diese Kategorie fallen.
NEAT registriert alle Funktionen des Mentalkörpers. Aktivitäten wie Scherzen, Gartenarbeit, Hausputz, Tanzen in der Badewanne und mehr.
Wie Sie sehen, gibt es viele Faktoren, die den „Kalorien-freien“ Teil unserer Berechnung beeinflussen. Wichtig hierbei ist, dass Sie wissen, wie Sie die Summe all dieser Faktoren berechnen. Die Kalorienaufnahme ist wichtig, um zu wissen, wie hoch Ihre „Kalorienbilanz“ ist. Glücklicherweise wurde 1918 ein cleverer Taschenrechner erfunden (und später zur Verbesserung der Genauigkeit aktualisiert), der Ihnen alles liefert, was Sie zur Berechnung der magischen Zahl benötigen – und der die Mifflin-St-Jeor-Formel einführt!
Diese Skala gilt als eine der genauesten Methoden zur Berechnung des TDEE, basierend auf Geschlecht, Alter, Geschlecht und Gewicht, um die Anzahl der pro Tag verbrannten Kalorien vor dem Beginn der Arbeit anzugeben. wiegen. Eine systematische Überprüfung von David Franklin aus dem Jahr 2005, in der die gängigsten BMR-Rechner verglichen wurden, ergab, dass die Mifflin-St-Jeor-Skala den BMR in 10 % der Stichprobe überschätzte. Es gibt viele Online-Rechner, die Ihnen die schwere Arbeit abnehmen, aber diese sind nicht immer genau. Oft ist es die beste Möglichkeit, die Berechnungen auszulagern und die Berechnungen selbst durchzuführen.
How Many Calories Do I Need Each Day?
Beispielsweise hat eine 39-jährige, 57 kg schwere und 1,70 m große Frau einen BMR von 1.338,8 (Gleichung: (10 x 57) + (6,25 x 167,64) – (5 x 39) – 161 = 1.261,75 ).
Beispielsweise wird ein Lieferbote, der bei der Arbeit den ganzen Tag läuft, je nach Länge und Schwierigkeitsgrad der Strecke einen Leistungsgrad von 1,725 erreichen.
Ein Büroangestellter, der mehrmals pro Woche Sport treibt, hat einen Aktivitätsgrad von 1,55. Andererseits würde ein Büroangestellter, der viel im Büro sitzt, aber sechsmal pro Woche Krafttraining macht, einen Multiplikator von 1,725 verwenden.
Dies ist am einfachsten: Nehmen Sie Ihren BMR und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Aktivitätsniveau. Wenn wir auf das Beispiel einer 39-jährigen Frau zurückkommen, diese Person hat einen Schreibtischjob, macht aber regelmäßig Pausen vom Schreibtisch, geht in der Mittagspause 40 Minuten am Tag spazieren und macht sechsmal pro Woche Sport, der Multiplikator wäre 1,75. , es funktioniert sehr gut. .
How Many Calories Should You Eat In A Day?
BMR x 1,75 wäre 1.261,75 x 1,75, was Ihnen eine tägliche Energieaufnahme (TDEE) von 2.208 ergeben würde.
Jetzt wissen wir, wie man die Anzahl der pro Tag verbrannten Kalorien berechnet. Lassen Sie uns darüber sprechen, inwieweit dies mit „Kalorien in“ übereinstimmt oder nicht, damit wir dieses Wissen nutzen können, um unsere Ziele zu erreichen.
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen, können Sie diese Informationen nutzen, um jeden Tag die richtige Anzahl an Kalorien zu sich zu nehmen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Daher sind drei Ergebnisse zu berücksichtigen: Gewichtszunahme, Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung. Schauen wir uns jeden einzelnen an.
What Are The Best Calories For Weight Loss?
Dies ist für diejenigen unter Ihnen, die sich fragen: „Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Muskeln aufzubauen“. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Dies wird als „Kalorien-(oder Kalorien-)Defizit“ bezeichnet. Mit Ausnahme von Untergewichtigen möchten die meisten Menschen in Form von Muskeln und nicht in Form von Fett zunehmen. Dies wird auch als „geringes Wachstum“ bezeichnet. Die meisten meiner Kunden haben Muskelmasseziele. Ich empfehle ihnen, 10 % Kalorien zu sich zu nehmen, sodass sie 10 % mehr Kalorien verbrauchen, als sie verbrennen.
Um auf das Beispiel einer 39-jährigen Frau zurückzukommen: Ihre tägliche Kalorienaufnahme beträgt 2.208. Versuchen Sie, 2.428 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen und gleichzeitig Ihr aktuelles Aktivitätsniveau beizubehalten.
Dies wird regelmäßig überprüft und wenn das Gewicht schnell, wichtig oder fett statt Muskelaufbau ist, wird es angepasst und umgekehrt. An dieser Stelle sei erwähnt, dass es in diesem Artikel zwar nicht um Fülle im Allgemeinen geht, ich aber nachlässig wäre, nicht zu sagen, dass die Makronährstoffe, die diesen Kalorienüberschuss erzeugen, angemessen sein sollten. Die Ernährung sollte reich an Proteinen, Kohlenhydraten und Nährstoffen sein – zu wenig Protein unterstützt das Muskelwachstum nicht, sodass es durch Fettansammlung zu einer Gewichtszunahme kommen kann.
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren? … Wenn meine Kundin eine 39-jährige Frau ist, die durch Reduzierung des Körperfetts abnehmen möchte, würde ich meine Aufnahme um 10-40 % (40 % im Extremfall) reduzieren. ), während das Aktivitätsniveau aufrechterhalten wird – auch bekannt als „Kaloriendefizit“. Seien Sie vorsichtig und reduzieren Sie den Kaloriengehalt um 10 %. Dadurch erreichen Sie Ihr tägliches Kalorienziel von 1.988 pro Tag und werden regelmäßig überprüft, um sicherzustellen, dass der Gewichtsverlust die richtige Menge ist, und gegebenenfalls angepasst. Wir werden auch besprechen, wie sie sich fühlen, ob sie hungrig, müde usw. sind, da dies alles Anzeichen für ein unhaltbares Defizit sind und obwohl dies zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann, müssen wir möglicherweise die Kalorienzahl erhöhen. An. lange genug zu scheitern, um unsere Ziele zu erreichen.
How Many Calories Should I Burn A Day Exercising?
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