Calorie Intake For Women To Lose Weight – < Blog < Gewichtsverlust < Gewichtsmanagement < Sollten Sie Kalorien zählen, um Gewicht zu verlieren?
Dieses Mantra wird oft mit Widrigkeiten in Verbindung gebracht. Aber die Frage bleibt: Ist eine Kalorienreduzierung der beste Weg?
Calorie Intake For Women To Lose Weight
Unser Körper nutzt die Energie, die wir aus der Nahrung erhalten, um alles zu tun, was wir zum Überleben brauchen, vom Muskelaufbau bis zur synaptischen Aktivität. Sie sollten diesen Artikel lesen.
Why Am I Not Losing Weight In A Calorie Deficit?
Der Großteil der Energie – 50–80 % – wird vom menschlichen Körper zur Aufrechterhaltung grundlegender Funktionen wie Atmung, Herzfrequenz und Verdauung verwendet.
Aus wissenschaftlicher Sicht ist eine Kalorie definiert als die Wärmemenge, die erforderlich ist, um die Temperatur eines Gramms Wasser um ein Grad zu erhöhen.
Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist eine Kalorie eine Kilokalorie oder kcal, wie Sie auf dem Etikett mit den Nährwertangaben sehen. Die Nährstoffe, Energie und Kalorien sind jedoch unterschiedlich und entsprechen 4,18 kJ Energie.
Lebensmittelhersteller sind durch den Nutrition Labeling and Education Act von 1990 (NLEA) verpflichtet, die geschätzten Kalorien pro Portion auf ihren Nährwertangaben anzugeben. Diese Agentur erfordert die Berechnung der Kalorien aus Lebensmittelzutaten mithilfe des Wassersystems.
Should You Be Counting Calories To Lose Weight?
Das Wassersystem verwendet die 4-9-4-Methode, die den Energiewert von Protein, Kohlenhydraten und Fett darstellt. Der Energiewert der Probe beträgt 4 kcal pro Gramm
Allerdings sind diese Zahlen nur unter Standardbedingungen gültig, da das System den Energiegehalt bestimmter Lebensmittelarten überschätzt.
Die Nährwertkennzeichnung der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) erlaubt bis zu 20 % der Kalorien.
Darüber hinaus kann Ihr Körper nicht alle aufgenommenen Kalorien aufnehmen. Die Bakterien in Ihrem Darm, wie es gekocht wird, wie bestimmte Nahrungsmittel verdaut werden und andere Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien Sie mit der Nahrung aufnehmen.
How To Calculate The Calories In Your Homemade Food?
Bei der Kalorienverfolgung geht es darum, die Energieaufnahme bei häufigen Mahlzeiten bewusst zu begrenzen und ein Energiedefizit zu erzeugen. Das Kalorientracking hat Vor- und Nachteile. Berücksichtigen Sie die wichtigsten Punkte für die Kalorienaufnahme.
Einige Forscher sagen, dass das Zählen von Kalorien und die Schaffung eines Kaloriendefizits erhebliche Vorteile für die Gewichtsabnahme haben können.
In einer placebokontrollierten klinischen Studie erhielten die Teilnehmer eine Diät mit 1.500 bis 1.800 Kalorien und bei Frauen eine Diät mit 1.200 bis 1.500 Kalorien.
Bei der 12-Monats-Analyse verloren die Probanden statistisch signifikant an Gewicht (-8,0 kg über die Zeit in der Gruppe mit eingeschränkter Kalorienzufuhr; -6,3 kg in der Gruppe mit täglicher Kalorienreduzierung).
How Many Calories In A Pound? Calories And Weight Loss
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Zählen von Kalorien, insbesondere wenn es in sozialen Netzwerken geteilt wird, die Selbstwirksamkeit und Verantwortung bei der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit steigern kann.
Allein durch die Nutzung der Energie-Tracking-App erfahren viele Menschen effektives Feedback und nützliche soziale Netzwerke für den Aufbau und die Kommunikation von Gemeinschaften.
Viele Studien haben gezeigt, dass eine Energieeinschränkung, die häufig auftritt, wenn Menschen auf Kalorien achten, erhebliche Auswirkungen auf ältere Erwachsene hat.
Eine Kalorienrestriktion ist nicht nur mit Gewichtsverlust und einer Reduzierung der Fettmasse verbunden, sondern verzögert auch den altersbedingten Funktionsverlust.
How Many Calories You Should Be Eating, Depending On Your Exact Age
Wir benötigen jedoch weitere Studien mit menschlichen Probanden, um die Auswirkungen der Energieeinschränkung auf die Kalorienzählung und das Altern zu bewerten.
Kalorienverfolgung kann eine großartige Option für diejenigen sein, die den Nährstoffgehalt ihrer Lieblingsspeisen wissen möchten. Das Zählen der Kalorien liefert Informationen über geeignete Portionsgrößen und Makronährstoffgehalt. Dies kann Ihnen helfen, in Zukunft Gewicht zu verlieren.
. Das Zählen von Kalorien hilft Ihnen, alle Ihre Kalorien zu addieren und zu sehen, ob Sie ein Defizit haben.
Ein großes Problem bei der Kalorienverfolgung ist das Risiko von Essattacken oder Essstörungen. Eine ständige Überwachung der Kalorienaufnahme kann zu einem negativen Zusammenhang mit der Nahrung führen. Tatsächlich ergab eine aktuelle Studie, dass die Verwendung einer Kalorienzähler-App 73 Prozent der Teilnehmer dabei half, ihre Essgewohnheiten aufzugeben.
Weight Loss: Where Do People Lose Weight First?
Energie-Tracking-Apps können Essstörungssymptome verursachen, aufrechterhalten oder verschlimmern. Dazu gehört die Sorge um Essen, übermäßiges Essen, übermäßiges Essen und mehr. Zwanghaftes Kalorien-Tracking kann sich negativ auf die emotionale Gesundheit auswirken und zu Scham- und Schuldgefühlen beim Essen führen.
Studie verbindet Kalorienzählen und selbstberichtetes Gewicht mit erhöhter Essintensität bei College-Studenten. Andererseits hängt das Kalorienzählen auch mit bewusstem Essen zusammen, das auf den natürlichen Hunger des Körpers hört und bestimmt, wann, was und wie viel gegessen werden soll.
Das Zählen oder Verfolgen von Kalorien wird nicht empfohlen, wenn Sie an einer Essstörung leiden oder in der Vergangenheit schlechte Essgewohnheiten hatten. Sprechen Sie stattdessen mit einem registrierten Ernährungsberater über Ihre Gesundheits- und Gewichtsziele.
Während wir herausgefunden haben, dass das Zählen von Kalorien beim Abnehmen oder Halten des Gewichts helfen kann, zeigen viele Studien, dass es nur von kurzer Dauer sein kann, wenn das Kalorienzählen gestoppt wird.
How Many Calories Should I Eat Everyday To Lose Weight?
Wenn ein Mensch abnimmt, können die biologischen Mechanismen des Körpers diesem Gewichtsverlust entgegenwirken. Zu diesen Mechanismen gehören eine Verringerung des Stoffwechsels und eine Erhöhung der Kalorienaufnahme. Daher hat die Reduzierung der Kalorien nur einen kurzfristigen Effekt.
Kurzfristig kann es bei der YU-Diät oder bei Crash-Diäten zu einem Gewichtsverlust aufgrund von Stoffwechselveränderungen kommen.
Ein weiterer Nachteil des Kalorienzählens besteht darin, dass es sich auf den Kalorienwert, die Dichte, das Sättigungsgefühl und die Verdauung konzentriert und nicht auf die Qualität der Nahrung.
Beispielsweise hat ein Schokoriegel weniger Kalorien als ein leckerer grüner Salat. Allerdings ist der Nährwert des Salats sehr hoch und die Mahlzeit kann sättigend und sättigend sein. Daher ist es wichtig, auf die Nährstoffdichte zu achten, nicht nur auf die Energie- oder Kaloriendichte.
How To Find Your Daily Calorie Need
Berücksichtigen Sie für eine langfristige und nachhaltige Gewichtsabnahme oder Gewichtskontrolle die Qualität der Lebensmittel und nicht den Gesamtkalorienwert.
Beispielsweise kann der Verzehr von zuckerhaltigen Getränken, zuckerhaltigen Lebensmitteln und zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Frühstücksflocken zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen. Vergleichen Sie dies mit dem Verzehr von Obst, das von Natur aus viel Zucker enthält, was zu Gewichtsverlust führen kann.
Die Kalorienzählung erfolgt normalerweise über eine Web- oder mobile App. Benutzer können ihre Aktivität, ihren Wasserverbrauch und ihren Energieverbrauch aufzeichnen. .
Diese Methode wird jedoch vom Benutzer selbst angegeben, und das Meldepotenzial ist gering, wenn es der Person an Ernährungserziehung mangelt. Daher ist es schwierig, Energieeinsparungen genau wiederzugeben, wenn die Daten selbst gemeldet werden.
Is Rice Fattening Or Weight Loss Friendly?
Wenn Sie am Anfang Ihrer Abnehmreise stehen, kann die Kalorienverfolgung für Sie von Nutzen sein, da sie Ihnen dabei hilft, mehr über Lebensmittel, Etiketten und den Nährwert von Lebensmitteln zu erfahren. Außerdem kann das Verfolgen von Kalorien während eines Kaloriendefizits manchen Menschen dabei helfen, diszipliniert zu bleiben und ihre Ernährung einzuhalten.
Die Kalorienverfolgung eignet sich auch gut für organisierte Menschen, um ihre Anstrengungen und Fortschritte aufzuzeichnen und festzustellen, welche Änderungen sie vornehmen müssen, um ihre wöchentlichen Ziele zu erreichen.
Menschen, die sich nicht an eine Routine halten können und sich Gedanken darüber machen, was sie essen, können jedoch andere Möglichkeiten finden. Wie oben erwähnt, schadet die Kalorienverfolgung mehr als sie nützt, wenn Sie an einer Essstörung leiden oder in der Vergangenheit Essstörungen hatten.
Im Allgemeinen müssen Sie zum Abnehmen keine Kalorien zählen, aber Sie müssen sie kontrollieren. Hier erfahren Sie, wie es geht. Sie können der Energie oder den Optionen unten folgen.
Foods To Eat To Help You Lose Weight
Mit diesen Tipps können Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren, Ihre Kalorienzahl ändern und Ihre Ernährung verbessern und Ihre Ernährung im Handumdrehen verbessern.
Nährstoffreiche Lebensmittel haben mehr Kalorien als nährstoffreiche Lebensmittel, und energiedichte Lebensmittel haben mehr Kalorien als nährstoffreiche Lebensmittel. Es ist eine der einfachsten Gewohnheiten zur Gewichtskontrolle, aber sie ist effektiv, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt.
Vermeiden Sie übermäßiges Essen, indem Sie die Portionsgrößen begrenzen. Verwenden Sie kleinere Teller, um zu sehen, wie viel Sie essen.
Anstatt Ihre Ernährung auf stärkehaltige oder kohlenhydratreiche Speisen wie Nudeln oder Reis zu konzentrieren, sollten Sie das Beste aus Obst und Gemüse machen. Sie tragen nicht nur dazu bei, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, sondern der Verzehr verschiedener Obst- und Gemüsesorten kann auch dazu beitragen, Unterernährung vorzubeugen.
How Many Calories Should I Eat To Lose Weight?
Protein fördert die chemischen Reaktionen im Körper und sorgt dafür, dass Sie sich nach dem Essen satt fühlen. Wählen Sie mageres Protein, einschließlich pflanzlicher Proteinquellen wie Geflügel, Fisch und Tofu.
Kochen zu Hause macht nicht nur Spaß und ist kreativ, sondern Essen zu Hause kann Ihnen auch dabei helfen, Kalorien zu sparen und Gewicht zu verlieren. Beim Essen auswärts sind die Portionen oft groß, die Zutaten enthalten mehr Stärke als üblich und die Lebensmittel enthalten viel Natrium und Fett. Wenn Sie zu Hause kochen, können Sie die Inhaltsstoffe Ihrer Lebensmittel kontrollieren und vermeiden, verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Flüssigkeitszufuhr kann bei Wassereinlagerungen helfen oder die Kalorienaufnahme reduzieren, insbesondere wenn Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen.
Intermittierendes Fasten begrenzt die Zeit, die Sie essen, nicht die Zeit, die Sie essen. Obwohl Sie Ihre Ernährung während der IF ausbalancieren müssen, kann es einfacher sein, das Fasten und Essen zu kontrollieren als Kalorien zu zählen.
Your Guide To Dietary Fat — The Bodybuilding Dietitians
Beim achtsamen Essen geht es darum, auf das Essen zu achten und auf den Hunger und die Sättigung zu achten. Legen Sie Ihre Technik weg und essen Sie langsam. Beachten Sie alle Geschmacksrichtungen
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