Things To Eat When On A Diet – Während die Paläo-Diät ein Programm ist, das bei Menschen, die abnehmen möchten, an Beliebtheit gewonnen hat, ist es immer noch unbekannter als andere spezifische Diäten in seiner Umgebung, wie etwa Keto oder die anspruchsvollere Whole30. Unser Einkaufslisten-Guide zu den besten Vintage-Lebensmittelgeschäften hilft Ihnen bei der Planung Ihres nächsten Einkaufsbummels. Wenn Sie die Paläo-Diät zum ersten Mal ausprobieren, finden Sie hier alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie beginnen.
Die Paleo-Diät fördert eine stärkere Fokussierung auf Proteine und eine Abkehr vom Zucker, verlangt jedoch von den Diätenden, diesen zu reduzieren oder zu eliminieren.
Things To Eat When On A Diet
, bestimmte Lebensmittelgruppen. Paläo-Diäten basieren auf einem höheren Proteinkonsum mit weniger Schwerpunkt auf Milchprodukten, stärkehaltigen Kohlenhydraten und Zucker, um die Gewichtsabnahme zu fördern. In Gesundheitskreisen ist sie als „Höhlenmenschen-Diät“ bekannt, da die Diät so viele vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel wie möglich fördert. Befürworter behaupten, dass diese „sauberen“ Lebensmittel Ihre Energie steigern, Ihren Stoffwechsel (und damit den Gewichtsverlust) beschleunigen und auch Entzündungen auf natürliche Weise reduzieren können.
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„Die Paleo-Diät ist so konzipiert, dass sie Lebensmittel umfasst, die unsere Vorfahren, Jäger und Sammler, gegessen haben und für deren Herstellung keine Technologie erforderlich ist. Die Idee besteht darin, Krankheiten vorzubeugen, Entzündungen zu reduzieren, Gewicht zu verlieren und die Energie durch Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette zu steigern, während gleichzeitig auf verarbeitete Lebensmittel sowie zugesetztes Salz und Zucker verzichtet wird“, erklärt er. Lauren Harris-Pincus, M.S. , R.D. und der Autor
Lebensmittelgruppen jedoch. „Es werden ganze Lebensmittelgruppen wie Getreide, Milchprodukte und Hülsenfrüchte weggelassen, die zu Nährstofflücken führen können“, sagte sie.
. Wenn Sie sich also für Paleo entscheiden, sollten Sie Ihre Lebensmittelkombinationen mit Bedacht hinzufügen oder auswählen und sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen. „Der Verzicht auf Getreide und Bohnen kann es schwieriger machen, die Ballaststoffziele zu erreichen, da Zahlen zeigen, dass 9 von 10 Amerikanern diese Ziele nicht erreichen“, sagte er. Essen Sie also mehr Obst und Gemüse (und andere ballaststoffreiche Snacks!), um diese Ballaststoffgramme zu erhalten.
Wenn es um Lebensmittel und Paläo-Diäten geht, sind Ballaststoffe nicht das einzige Problem. „Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie genügend Kalzium zu sich nehmen und gleichzeitig Milchprodukte meiden. „Ohne angereicherte Lebensmittel ist es schwierig, den täglichen Mindestbedarf zu decken, daher ist möglicherweise ungesüßte Milch erforderlich“, sagte er. Überprüfen Sie die Etiketten vieler Bio-Produkte.
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Es ist mit Kalzium angereichert, und wenn Sie bereits Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Ernährungsstandards zu entsprechen, möchten Sie vielleicht auch Kalzium hinzufügen. Sie können auch Grundnahrungsmittel wie Fisch und nicht stärkehaltiges grünes Gemüse wie Brokkoli oder Rosenkohl weglassen.
Schließlich gibt es bei einem Paläo-Plan mehr Platz für Süßigkeiten als bei einem Keto-Plan, aber überladen Sie sich nicht mit von Paläo zugelassenen Süßigkeiten. „Eine Einschränkung des raffinierten Zuckers ist ernährungsphysiologisch nicht sinnvoll, aber Dinge wie Agavendicksaft, Honig, Ahornsirup und Kokosnusszucker sind erlaubt. Zucker ist Zucker in Ihrem Körper“, erklärt Harris-Pincus. Behandeln Sie diese Substanzen anderswo wie Zucker und essen Sie für die meisten Mahlzeiten und Snacks rohe Vollwertkost.
Auf dieser Liste finden Sie viele Nahrungsersatzstoffe, die Sie zu Ihrem Vorteil nutzen können, z. B. Mandelmehl anstelle von normalem Mehl und Butter von grasgefütterten Tieren anstelle von Margarine oder anderen Fetten. Bevor Sie mit der Paläo-Diät beginnen, finden Sie hier eine hilfreiche Anleitung, was Sie essen können:
Diese Liste ist ziemlich umfangreich und Sie müssen sich von einigen Lebensmittelgruppen verabschieden, die Sie täglich regelmäßig essen können. Alle unsere Lieblingsbrote, -süßigkeiten, -getränke und -saucen bekommen die Axt. Auch das köstliche Gemüse aus einer Gruppe namens „Nachtschattengewächse“ (sowie einige Gemüsesorten, die lieber im Schatten wachsen) ist eine umstrittene Entscheidung, die einige Gesundheitsexperten bestenfalls für übermäßiges Essen halten.
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Sprechen Sie vor Beginn der Diät mit Ihrem Arzt darüber, wie sich ein Paläo-Diätplan auf Ihre Gesundheit auswirkt, auch wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Laut Harris-Pincus können Paleo-Pläne dazu führen, dass Menschen auf gesunde Lebensmittelgruppen (einschließlich Gemüse und Hülsenfrüchte!) verzichten und auf eine ausreichende Kalorienzufuhr verzichten. Daher ist es wichtig, Mahlzeiten und Snacks gut zu planen.
Isadora Baum ist freiberufliche Autorin, zertifizierter Gesundheitscoach und Autorin von 5 Minute Energy. Er kann einem guten Beispiel, einer Margarita, einem neuen HIIT-Kurs oder einem leichten Lachen nicht widerstehen. Erfahren Sie mehr über sie unter: isadorabaum.com.
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Es gibt viele alltägliche Faktoren, die Ihnen helfen, Ihr bestes und gesündestes Leben zu führen. Dinge wie die Menge an Schlaf, die Sie bekommen (und die Qualität), Ihr Stresslevel, Ihre finanzielle Situation, Ihr Wohnort, wie viel Sie trainieren und die Gesellschaft, mit der Sie zusammen sind, sind wichtige Faktoren, die die geistige und körperliche Gesundheit einer Person bestimmen können. . Und unter diesen wichtigen Faktoren ist die Ernährung, die Sie zu sich nehmen, möglicherweise eine der wichtigsten Entscheidungen, die Sie für Ihre Gesundheit treffen. Ganz gleich, wie viele Diäten Ihnen sagen, dass Sie alle Ihre Lieblingsspeisen weglassen sollen, um Ihre Ziele zu erreichen, bei gesunder Ernährung geht es um mehr als nur darum, gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel in den Alltag zu integrieren.
Ein häufiges Hindernis, mit dem Menschen konfrontiert werden, wenn sie versuchen, sich gesünder zu ernähren, sind ihre Finanzen. In einer von der Gesundheitskultur dominierten Welt werden viele Unternehmen versuchen, Ihnen „gesunde“ Lebensmittel zu extrem hohen Preisen zu verkaufen, was vielen Menschen das Gefühl geben kann, sie hätten mehr Geld, um sich besser zu ernähren. Glücklicherweise sind einige der gesündesten Lebensmittel wie Geflügel, Obst, Getreide, Gemüse und Hülsenfrüchte zu vernünftigen Preisen erhältlich.
Lesen Sie unsere von Ernährungsberatern genehmigte Liste der 30 gesündesten Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen sollten, um sich inspirieren zu lassen, nährstoffreichere und erschwinglichere Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Weitere Gesundheitstipps finden Sie unter „7 Lebensmittel, die Ihnen helfen können, länger zu leben“.
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Möglicherweise hatten Sie in der Vergangenheit das Gefühl, dass Sie Eier aufgrund ihres Cholesterinspiegels meiden sollten, aber das stimmt einfach nicht! „Eier können Teil einer herzgesunden Ernährung für gesunde Erwachsene sein, und laut der American Heart Association (AHA) können „gesunde Menschen ein ganzes Ei oder ein gleichwertiges Produkt pro Tag in die Ernährung aufnehmen.“ Modell“, sagt Lauren Manaker, MS, RDN, registrierte Ernährungsberaterin und Autorin
Aber was macht Eier so gesund? Erstens sind sie reich an Eiweiß, etwa 6 Gramm pro Ei. Darüber hinaus sind „Eier eine der besten Quellen für Cholin – einen Nährstoff, der die Gesundheit des Gehirns unterstützt“, sagt Manaker. Er fügt hinzu: „Leider nehmen die meisten Amerikaner nicht annähernd genug Cholin zu sich, daher kann die Aufnahme von Eiern (mit Eigelb) in die Ernährung helfen, diese Lücke zu schließen.“
Wenn Sie einen gesunden Snack brauchen, sollten Sie sich vielleicht eine Handvoll Nüsse schnappen. „Walnüsse sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, und der Verzehr kann dazu beitragen, das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern“, sagte sie. .
Sie enthalten außerdem Ballaststoffe und probiotische Verbindungen, die zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen, und ihr Proteingehalt steigert das Sättigungsgefühl, was für die Gewichtskontrolle wichtig ist.
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Meneker fügt hinzu, dass Walnüsse eine reichhaltige Quelle der Omega-3-Fettsäure ALA sind, einer Art von gesundem Fett, das in einigen pflanzlichen Quellen vorkommt und viele Studien seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile gezeigt haben. „Veröffentlicht in einer Studie
„Es wurde festgestellt, dass die Zugabe von einem Gramm Walnüssen (oder einer Handvoll) zur Ernährung von Kindern und Erwachsenen, die normalerweise keine Nüsse konsumieren, die allgemeine Ernährungsqualität und die Aufnahme von nicht ausreichend genutzten Nährstoffen wie Ballaststoffen, Kalium und Magnesium verbessert“, sagt Manaker. Die Ergebnisse bauen auf früheren Erkenntnissen auf, die zeigen, dass Nüsse als Brücke zu einem besseren Wohlbefinden dienen können.“
Sie kennen Grünkohl, Spinat und Grünkohl, aber eine weniger beliebte Sorte ist das Löwenzahngrün.
„Gemüse ist kraftvoll, weil es der Leber hilft, indem es den Gallenfluss erhöht, Fette abbaut, die Verdauung erleichtert und potenziell schädliche Chemikalien aus der Nahrung schützt und filtert“, sagen Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, und Lyssie Lakatos, RDN. CDN, CFT, auch Ernährungszwillinge genannt.
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Dieses Grünzeug kann auch nützliche Antioxidantien wie Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin enthalten. „Dank ihrer hohen Dosen an Lutein und Zeaxanthin beugt Löwenzahngrün auch Katarakt und Makuladegeneration vor“, sagt The Nutrition Twins. „Es werden nur 2 Tassen pro Tag benötigt (15 Milligramm Lutein und Zeaxanthin zusammen) und schon haben Sie Ihren Tagesbedarf von 12 Milligramm (10 mg und 2 mg für Lutein) gedeckt.
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