How Many Calories To Eat To Lose Weight Calculator – < Blog < Gewichtsverlust < Gewichtsmanagement < Sollten Sie Kalorien zählen, um Gewicht zu verlieren?
Dieses Mantra wird normalerweise mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Es bleibt jedoch die Frage: Ist eine Kalorienrestriktionsmethode der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?
How Many Calories To Eat To Lose Weight Calculator
Unser Körper nutzt die Energie, die wir aus der Nahrung gewinnen, um alles zu tun, was wir zum Überleben brauchen, vom Muskelaufbau bis zur synaptischen Aktivität.
How Many Calories Should A Woman Eat To Lose Weight?
Der größte Teil der vom menschlichen Körper verbrauchten Energie – 50 bis 80 % – wird für die grundlegende Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Verdauung aufgewendet.
Wissenschaftlich werden Kalorien als die Wärmemenge definiert, die erforderlich ist, um die Temperatur eines Gramms Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen.
Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist eine Kalorie eigentlich eine oder mehrere Kalorien, wie wir sie auf dem Nährwertetikett sehen. Aus ernährungsphysiologischer Sicht sind eine Kalorie und eine Kilokalorie jedoch austauschbar und entsprechen 4,18 kJ Energie.
Lebensmittelhersteller sind durch den Nutrition Labeling and Education Act von 1990 (NLEA) verpflichtet, Kalorien auf dem Faktenetikett anzugeben. Dieser Organizer erfordert die Berechnung von Kalorienschätzungen aus Lebensmittelzutaten mithilfe des Atwater-Systems.
Why Am I Not Losing Weight In A Calorie Deficit?
Das System von Atwater verwendet die 4-9-4-Methode, die die Energiewerte von Protein, Kohlenhydraten und Fett darstellt. Der Energiewert von Protein beträgt 4 kcal pro 1 Gramm
Diese Zahlen dienen jedoch nur zu Benchmarking-Zwecken, da das System die Energieverfügbarkeit anhand bestimmter Ernährungsgewohnheiten abschätzt.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) erlaubt eine Nährwertkennzeichnung, um die Kalorien um bis zu 20 % zu reduzieren.
Außerdem nimmt Ihr Körper möglicherweise nicht alle Kalorien auf, die Sie verbrauchen. Ihre Darmbakterien, die Art und Weise, wie Sie essen, die Verdauung bestimmter Nahrungsmittel und andere Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien Sie mit der Nahrung aufnehmen.
Simple Meal Plan To Lose Weight
Beim Versuch, eine Diät einzuhalten und ein Energiedefizit zu erzeugen, wird die Kalorienverfolgung oft mit einer absichtlichen Kalorieneinschränkung in Verbindung gebracht. Kalorienkontrolle hat ihre Vor- und Nachteile. Beginnen wir damit, uns mit den wichtigsten Vorteilen der Verfolgung Ihrer Kalorienaufnahme zu befassen.
Nach Ansicht einiger Forscher hat das Zählen von Kalorien und das Erzeugen eines Kaloriendefizits erhebliche Vorteile für die Gewichtsabnahme.
Den Teilnehmern randomisierter, placebokontrollierter klinischer Studien wurde eine Diät mit 1.500 bis 1.800 Kalorien für Männer und eine Diät mit 1.200 bis 1.500 Kalorien für Frauen zugewiesen.
Bei der 12-monatigen Nachuntersuchungsanalyse hatten die Probanden eine statistisch signifikante Gewichtsverlustrate (-8,0 kg in der Gruppe mit intermittierender und Kalorienrestriktion; -6,3 kg in der Gruppe mit täglicher Kalorienrestriktion).
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Einigen Studien zufolge kann das Kalorienzählen, insbesondere wenn es in sozialen Netzwerken geteilt wird, die Selbstwirksamkeit und Verantwortlichkeit erheblich verbessern und gleichzeitig die allgemeine Gesundheit verbessern.
Selbst wenn sie eine Kalorien-Tracking-App verwenden, nutzen viele Menschen motivierendes Feedback und hilfreiche soziale Medien, um eine Gemeinschaft und unterstützende Beziehungen aufzubauen.
Einige Studien haben gezeigt, dass eine Kalorienrestriktion, die häufig auftritt, wenn Menschen ihre Kalorien im Auge behalten, einen erheblichen Einfluss auf das Altern hat.
Eine Kalorienrestriktion geht nicht nur mit Gewichtsverlust und Fettabbau einher, sondern auch mit altersbedingten Leistungseinbußen.
Diet & Weight Loss
Es bedarf jedoch weiterer Forschung an menschlichen Probanden, um die Auswirkungen der Kalorienrestriktion auf die Kalorienzählung und das Altern zu bewerten.
Die Aluria-Überwachung kann eine großartige Option für diejenigen sein, die den Nährstoffgehalt von Lebensmitteln wissen möchten. Durch das Kalorienzählen erhalten Sie Informationen zu geeigneten Portionsgrößen und Makronährstoffen. Dies wird Ihnen helfen, in Zukunft Gewicht zu verlieren.
. Durch das Zählen von Kalorien können Sie zusammenfassen, was Sie verbrauchen und verbrauchen, sodass Sie erkennen können, ob Sie ein Defizit haben.
Das Hauptproblem bei der Kalorienverfolgung ist das Risiko, Essstörungen oder Essattacken zu entwickeln. Die ständige Überwachung Ihrer Kalorienaufnahme kann zu einem ungesunden Verhältnis zur Nahrung führen. Tatsächlich ergab eine aktuelle Studie, dass 73 Prozent der Teilnehmer angaben, dass die Verwendung von Kalorienzähl-Apps ihnen bei ihren Essstörungen geholfen habe.
How Many Calories Should I Eat A Day To Lose Weight?
Kalorien-Tracking-Apps können Essstörungssymptome auslösen, aufrechterhalten oder verschlimmern. Dazu gehören erhöhte Angst vor dem Essen, übermäßige Ernährungseinschränkungen, übermäßiges Essen und mehr. sind inklusive. Eine obligatorische Überwachung der Kalorienaufnahme kann sich negativ auf die emotionale Gesundheit auswirken und zu Scham- und Schuldgefühlen beim Essen führen.
Studien haben Kalorienzählen und Eigengewicht mit der Schwere von Essstörungen bei College-Studenten in Verbindung gebracht. Im Gegensatz dazu hängt das Kalorienzählen auch mit achtsamem Essen zusammen, bei dem man auf die natürlichen Hunger- und Sättigungssignale des Körpers hört, um zu bestimmen, wann man isst, was man isst und wie viel man isst.
Das Zählen oder Verfolgen von Kalorien wird nicht empfohlen, wenn Sie an einer Essstörung leiden oder in der Vergangenheit an Unterernährung gelitten haben. Sprechen Sie stattdessen mit einem registrierten Ernährungsberater über Ihre Gesundheits- und Gewichtsziele.
Während wir herausgefunden haben, dass das Zählen von Kalorien beim Abnehmen oder Halten des Gewichts helfen kann, zeigen mehrere Studien, dass es das Leben verkürzen kann, wenn die Kalorienkontrolle aufhört.
How To Lose Weight Without Counting Calories
Wenn eine Person Gewicht verliert, können biologische Mechanismen im Körper der Gewichtsabnahme entgegenwirken. Zu diesen Mechanismen gehören ein verminderter Stoffwechsel und eine erhöhte Kalorienaufnahme. Daher haben einfache Kalorienreduktionen meist kurzfristige Auswirkungen.
Langfristig kann eine Crash-Diät bzw. Crash-Diät das Abnehmen aufgrund von Stoffwechselveränderungen erschweren.
Ein weiterer großer Nachteil des Kalorienzählens besteht darin, dass es sich auf den Kalorienwert der Nahrung und nicht auf deren Qualität in Bezug auf Dichte, Sättigung und Verdaulichkeit konzentriert.
Beispielsweise können Desserts weniger Kalorien enthalten als ein grüner Salat. Allerdings ist der Nährwert des Salats sehr hoch und kann mit Befriedigung und Zufriedenheit verzehrt werden. Daher ist es wichtig, auf die Nährstoffdichte von Lebensmitteln zu achten und nicht auf die Energie- oder Kaloriendichte.
Seven Ways To Lose Weight With Minimal Effort, According To Science
Für eine langfristige und nachhaltige Gewichtsabnahme oder Gewichtserhaltung sollten Sie sich auf die Lebensmittelqualität und nicht auf den Nettokalorienwert konzentrieren.
Beispielsweise kann der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten und Frühstückszerealien zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen. Vergleichen Sie dies mit dem Verzehr von Obst, das von Natur aus viel Zucker enthält, was die Gewichtsabnahme fördert.
Die Kalorienzählung erfolgt normalerweise über eine Web- oder mobile App. Benutzer können ihre Aktivität, ihren Wasserverbrauch und ihre verbrauchten Kalorien aufzeichnen.
Diese Methode wird jedoch vom Verbraucher selbst angegeben und wird wahrscheinlich nicht ausreichend angegeben, wenn die Person keine Kenntnisse über Ernährung hat. Daher ist es bei der Berechnung der Daten selbst oft schwierig, die verbrauchte Energie genau darzustellen.
How Many Calories Should A Man Eat To Lose Weight Revealed
Wenn Sie am Anfang Ihrer Abnehmreise stehen, kann die Kalorienverfolgung hilfreich sein, da Sie so mehr über Lebensmittel, Etiketten und den Nährwert von Lebensmitteln erfahren. Darüber hinaus kann das Verfolgen der Kalorienaufnahme bei einem Kaloriendefizit manchen Menschen dabei helfen, diszipliniert zu bleiben und ihre Diät einzuhalten.
Die Kalorienverfolgung eignet sich für organisierte Menschen, um ihre Anstrengungen und Fortschritte zu dokumentieren und auch festzustellen, welche Änderungen erforderlich sind, um wöchentliche Ziele zu erreichen.
Wer jedoch nicht daran festhalten kann und sich Gedanken darüber macht, alles, was er isst, aufzulisten, kann andere Möglichkeiten finden. Außerdem kann die Kalorienkontrolle, wie oben erwähnt, mehr schaden als nützen, wenn Sie an einer Essstörung oder einer Essstörung leiden.
Im Allgemeinen müssen Sie zum Abnehmen keine Kalorien zählen, aber Sie müssen sie überwachen. Wie Sie es machen, bleibt Ihnen überlassen. Sie können wählen, ob Sie die Kalorien verfolgen möchten, oder die unten aufgeführten alternativen Optionen auswählen.
Ways To Cut Down Calorie Intake From Your Diet
Mit diesen Tricks, die Ihre Ernährung sofort verbessern, können Sie Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren und Ihre Ernährung verbessern, indem Sie Ihre Kalorienzahl ändern.
Nährstoffreiche Lebensmittel enthalten mehr Nährstoffe als ihre Kalorien, und energiedichte Lebensmittel enthalten mehr Kalorien als ihre Nährstoffe. Dies ist eine dieser Gewohnheiten zur Gewichtskontrolle, die akzeptabel, aber effektiv ist, um weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
Vermeiden Sie übermäßiges Essen, indem Sie die Portionsgrößen begrenzen. Essen Sie von einem kleinen Teller. Achten Sie darauf, wie viel Sie essen, auch wenn das Ergebnis eine zweite Portion ist.
Anstatt sich bei Ihren Mahlzeiten auf Stärke oder Kohlenhydrate zu konzentrieren, wie z. B. Nudeln oder eine Schüssel Reis, machen Sie den Großteil Ihres Tellers aus Obst und Gemüse. Dadurch fühlen Sie sich nicht nur satt und zufrieden, sondern der Verzehr verschiedener Obst- und Gemüsesorten beugt Nährstoffmängeln vor.
Calorie Counting: Friend Or Foe In Your Weight Loss Journey?
Protein unterstützt jede chemische Reaktion im Körper und sorgt dafür, dass Sie sich beim Essen satt fühlen. Wählen Sie mageres Protein, einschließlich pflanzlicher Proteinquellen wie Huhn, Fisch und Tofu.
Zu Hause zu kochen macht nicht nur Spaß und ist kreativ, sondern hilft auch dabei, Kalorien zu sparen und Gewicht zu verlieren. Beim Mittagessen sind die Portionen oft groß, das Essen enthält viel Stärke und das Essen enthält viel Natrium und Fett. Wenn Sie zu Hause kochen, haben Sie die Kontrolle über jede Zutat in Ihrem Essen und verhindern, dass Sie verarbeitete Lebensmittel essen.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren, insbesondere wenn Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen.
Durch intermittierendes Fasten wird Ihr Essfenster im Vergleich zu dem, was Sie essen, eingeschränkt. Während Sie Ihre Ernährung während der IF immer noch ausbalancieren müssen, können Fasten- und Essensfenster leichter gesagt als getan sein.
How Many Calories Does Your Body Need?
Unter achtsamem Essen versteht man die Praxis, auf das Essen zu achten und bewusst auf die Signale von Hunger und Sättigung zu hören. Verbessern Sie Ihre Technik und essen Sie langsam. Achten Sie auf jeden Geschmack
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