How Many Calories Should You Eat In A Day – Das ist eine Frage, die mir oft gestellt wird, daher hielt ich es für wichtig, mich mit diesem Thema zu befassen.
Wenn Sie Kalorien zählen, unabhängig von Ihren Zielen, kann Essen eine echte Stressquelle sein. Wenn Sie zu Hause sind, wissen Sie genau, was Sie verwenden, bis hin zu bestimmten Zutaten und Mengen.
How Many Calories Should You Eat In A Day
Wenn man in ein Restaurant geht, geht alles aus dem Fenster. Welches Öl verwendest du zum Kochen? Wie viel verbrauchen sie? Wie mager ist das verwendete Fleisch? Wie viele Pommes sind in einer Portion?
Calories A Day: How Much Weight You’d Lose
Ganz gleich, ob Sie abnehmen, zunehmen oder Ihr aktuelles Gewicht halten möchten: Sie müssen keine Kalorien zählen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Ich bekomme viel Kritik, wenn ich über Kalorienzählen spreche. Persönlich denke ich, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie abnehmen möchten, wissen wir, dass Sie ein Kaloriendefizit haben müssen, und das Zählen von Kalorien kann wirklich hilfreich sein. Allerdings ist das Zählen von Kalorien (oder das Verfolgen von Makros) nicht jedermanns Sache!
Wenn Sie Kalorien gewissenhaft zählen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie Ihre Nahrung nicht zählen.
Nehmen wir zur Argumentation an, Ihr Kalorienziel liegt bei etwa 2.000 Kalorien. Wenn Sie beim Abendessen weniger als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, verspüren Sie möglicherweise die Angst, Ihr Ziel zu verfehlen und Ihren Fortschritt zu beeinträchtigen.
How Many Calories Should You Eat With Hypothyroidism?
Wie die meisten Dinge in der heutigen Welt ist das Kalorienzählen unglaublich polarisierend geworden: Entweder man liebt es oder man hasst es.
Ich spreche ständig vom Kaloriendefizit zur Gewichtsabnahme. Immer wenn ich das tue, bekomme ich eine unnötig heftige Reaktion darüber, wie schlecht es ist, Kalorien zu zählen, und dass es nicht ewig dauern kann.
Es gibt Menschen, die von Kalorien besessen sind und ihr Leben von ihnen bestimmen lassen. Aber das gilt für viele Dinge im Leben. Manche Menschen treiben gerne Sport und machen viel Cardio, aber das bedeutet nicht, dass Sport eine schlechte Sache ist.
Kalorienzählen ist ein Hilfsmittel. Ein wirksames Werkzeug. Meiner eigenen Erfahrung nach ist das Zählen von Kalorien der einfachste Weg, meine Ziele zu erreichen, und ich bin sehr dankbar für Ihr allgemeines Wissen über Ernährung, das mir beim Aufbau meines Körpers hilft. Sie können Ihr Ziel erreichen, sogar abnehmen, ohne Kalorien zu zählen, aber es wird schwieriger.
How Many Calories To Eat Per Day Calculator
Viele Leute denken, dass das Zählen von Kalorien zu streng ist … Sie können eine gesunde Beziehung zum Essen haben, viel gutes Essen essen und trotzdem Kalorien zählen, um ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Viele Restaurants stellen Nährwertinformationen online zur Verfügung, was sehr hilfreich ist. Große Ketten sind wirklich nötig, um diese Informationen online bereitzustellen.
Auch wenn man nicht aktiv Kalorien zählt, finde ich die Informationen immer nützlich. Sicher, es kann manchmal verwirrend sein, neben dem Essen, das Sie bei The Cheesecake Factory bestellen möchten, die hohe Kalorienzahl zu sehen, aber meistens sind es gute Informationen!
Wenn keine Nährwertangaben verfügbar sind (in den meisten Gegenden werden Informationen nicht veröffentlicht), was können Sie tun, um die Kalorien zu schätzen, die Sie zu sich nehmen?
How Many Calories Should You Eat For Your Goal?
Diese Strategie ist alles andere als perfekt, aber sie ist meine Lieblingsmethode zur Kalorienschätzung beim Essen auswärts. Dies ist es, was wir verwenden, um die Kalorien in einem Donut zu schätzen.
Was ich gerne mache, ist, zwei (oder drei) ähnliche Gerichte von einer großen Kette oder einem Restaurant zu finden, das Nährwertinformationen online anbietet.
Ich habe zwei Kalorien von vergleichbaren Gerichten aus dem Restaurant gezählt und dann den Durchschnitt daraus als Schätzung ermittelt.
Ich nutze nicht die Fast-Food-Restaurants McDonald’s oder Burger King, um die Kalorien zu schätzen, da Burger im Restaurantstil sich stark von Fast-Food-Burgern unterscheiden. Wenn Sie Fast Food essen, sind die Burger normalerweise kleiner als in Restaurants. In New York habe ich jedoch zwei Burgerlokale mit berühmten Cheeseburgern gefunden: BurgerFi und Bareburger.
What Are Calories And How Many Do You Need?
Wenn ich in einem örtlichen Burgerlokal einen Cheeseburger bestelle, glaube ich, dass er ungefähr 760 Kalorien hat – genau in der Mitte der beiden Proben, die ich gefunden habe.
Wenn das Essen, das ich finde, groß ist, suche ich nach der dritten Option.
Ich habe zum Beispiel einen Cheeseburger gefunden, der 400 Kalorien enthielt, und einen anderen, der 1000 Kalorien hatte. Es ist eine riesige Entfernung, daher scheint der Unterschied wie eine Entfernung zu sein.
Ich suche jedoch nach einer dritten Option. Wenn wir wissen, dass die dritte Option 800 Kalorien ist, dann verwende ich 800 Kalorien und 1.000 Kalorien als meine Optionen.
What Do 2,000 Calories Look Like?
Es ist unmöglich zu sagen, wie nahe diese Schätzungen an den tatsächlichen Kalorien in den Mahlzeiten des Restaurants liegen.
Nach dem Cheeseburger-Beispiel gibt es unzählige Variablen, die die Kalorien beeinflussen: die Fleischsorte, die Käsesorte, ob das Brot mit Butter bestrichen ist, welche Saucen verwendet werden, wie groß das Patty ist usw.
Ein Burger, von dem Sie glauben, dass er 760 Kalorien hat, könnte 1.000 Kalorien haben, was bedeutet, dass Ihnen mehr als 200 Kalorien fehlen!
Wir brauchen keine Perfektion! Was wir tun wollen, ist auf dem Feld. Ich meine, die Alternative ist eine separate Annahme. Wenn Sie keine Ahnung haben und vermutet haben, dass ein Cheeseburger 300 Kalorien hat, sind Sie in einer schlechteren Lage.
How Do My Calorie Needs Change As I Age?
Es ist schließlich nur ein Snack! Es ist in Ordnung, wenn Ihre Kalorien nicht genau Ihren Wünschen entsprechen.
Allerdings weiß ich, dass einige Restaurants (ich spreche von Ihnen, Cake Factory) wirklich kalorienreich sind, deshalb versuche ich daran zu denken, Kalorien zu sparen, wenn ich kann.
Hier sind einige der besten Tipps, die ich verwende, um sicherzustellen, dass ich auf meine Kalorien achte.
1. Besorgen Sie sich zu Ihrer Mahlzeit einen Behälter zum Mitnehmen. Es mag seltsam klingen, aber wenn das Restaurant eine große Portion serviert, können Sie davon profitieren, die Hälfte davon einzupacken, um zu vermeiden, dass Sie die ganze Mahlzeit zu sich nehmen.
How Many Calories Are In My Christmas Dinner?
2. Viele Menüs enthalten auch Vorspeisen. Wenn Ihnen beides gut tut, bestellen Sie es als Mahlzeit! Kleinere Teller helfen Ihnen, die Portionen zu kontrollieren und trotzdem satt zu werden, und Sie können mehr Optionen finden.
3. Vielleicht ist es offensichtlich, aber ersetzen Sie frittiertes Gemüse durch gedünstetes Gemüse (oder Salat), um zusätzliche Kalorien durch die Verwendung von Öl zu sparen.
4. In diesem Zusammenhang ist die seitliche Düngung entscheidend, damit Sie kontrollieren können, wie viel Sie verwenden. Aber man vergisst oft, dass man das auch mit Nudeln oder Burgern machen kann – fragen Sie nach Soße als Beilage und Sie werden normalerweise weniger verwenden.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie die gesamte Speisekarte lesen – manchmal haben verschiedene Gerichte schreckliche Seiten, die an keiner anderen Stelle aufgeführt sind, und Sie können um ein Ersatzgericht bitten.
How Many Calories Should I Eat To Lose Weight
6. Lebensmittel, die als frittiert, paniert oder paniert aufgeführt sind, haben mehr Kalorien. Wählen Sie Gegrilltes, Gebackenes, Gegrilltes usw., wenn Sie Kalorien sparen möchten.
7. Und vor allem: Stellen Sie Fragen! Den Menschen ist es oft peinlich, nach einem Ersatz zu fragen oder zu fragen, wie man ein Gericht zubereitet. Machen Sie sich keine Sorgen, ich verspreche Ihnen, dass es nicht das Seltsamste sein wird, was Ihre Kellnerin je gehört hat.
Sie können Ihr Kalorienziel um 2000 Kalorien übertreffen. Nun ja, nur eine Mahlzeit! Eine Mahlzeit sollte niemals Ihren Fortschritt beeinträchtigen.
Wenn Sie in eines Ihrer Lieblingsrestaurants gehen, ermutige ich Sie, Ihr Bestes zu geben. Es macht mir nichts aus, besonders kalorienbewusst zu sein und wenn möglich ein paar zusätzliche Kalorien einzusparen (das tue ich immer), aber das schmälert das Glück nicht!
How Much Fat, Protein, And Carbs Should You Be Eating?
Mit über 15 Jahren Erfahrung im Bereich Gesundheit und Wellness ist Matt Rosenman die Expertenstimme dahinter. Matts Philosophie ist einfach: Es gibt keine verbotenen Lebensmittel und ein gesunder Lebensstil ist weder kompliziert noch starr. Als ehemaliger zertifizierter Personal Trainer mit einem Abschluss in Verhaltensgesundheitswissenschaften bringt Matt eine Fülle von Fachwissen in seinen Blog ein. Unser Ziel ist es, eine gesunde Lebensweise für alle weniger verwirrend zu gestalten, von der Umgestaltung klassischer Rezepte mit einem ernährungsphysiologischen Touch bis hin zur Dekonstruierung von Fast-Food-Menüs. Matt wird in wichtigen Publikationen vorgestellt und hat eine große Fangemeinde in den sozialen Medien. Er setzt sich dafür ein, „gesund“ einfach zu machen – egal, wo Sie sich auf Ihrer Gesundheitsreise befinden. Begleiten Sie Matt auf seiner Mission, Gesundheit zu vereinfachen, ohne auf Geschmack zu verzichten. Mehr erfahren Es ist einfach abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Geben Sie einfach Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau in den Online-Kalorienrechner ein und Sie erhalten eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Das Problem bei der Berechnung, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen benötigen, besteht darin, dass jeder Mensch einzigartige individuelle Bedürfnisse hat.
Es gibt einige allgemeine Gleichungen und Kalorientabellen, die Sie als Leitfaden verwenden und durchführen können
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