How Many Calories Do I Eat To Lose Weight – Den Überblick darüber zu behalten, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen sollten, kann eine Herausforderung sein! Wenn Sie auch herausfinden möchten, wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren, finden Sie hier einen Leitfaden, der Ihnen dabei hilft.
Es spielt keine Rolle, wie ermüdend die Aufgabe des Kalorienzählens ist, es wird Ihnen helfen, den täglichen Nahrungsbedarf zu ermitteln, der Ihnen dabei hilft, eine gesunde Ernährungsroutine einzuhalten. Und Selbstbewusstsein ist für das Wohlbefinden unerlässlich. Aber die Verfolgung Ihrer Kalorienaufnahme kann verwirrend sein, insbesondere angesichts der Millionen von Diätprodukten, von denen viele angeblich beim Abnehmen helfen.
How Many Calories Do I Eat To Lose Weight
Aber eine Methode, die bei den meisten Menschen tatsächlich funktioniert, ist ein Kaloriendefizit. Beginnen wir mit den Grundlagen! Für diejenigen, die es nicht wissen: Kalorien sind die Energieeinheiten, die Sie durch das, was Sie essen oder trinken, erhalten. Von einem Kaloriendefizit spricht man, wenn man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt.
How Many Calories Should You Be Eating On A Weight Loss Diet?
Der Gehirnstoffwechsel verbraucht etwa 20 Prozent der Energie, die wir verbrauchen. Der Rest wird im Grundstoffwechsel verwendet, der im Ruhezustand Energie für Aufgaben wie Durchblutung, Verdauung und Atmung liefert. Wir benötigen mehr Energie, um in einer kalten Umgebung eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, da unser Stoffwechsel beschleunigt wird, um mehr Wärme zu produzieren. In einem heißen Klima brauchen wir weniger Energie. Auch unsere Skelettmuskulatur benötigt mechanische Energie, um Haltung und Bewegung aufrechtzuerhalten.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau, Stoffwechsel und mehr. Beispielsweise wird für Frauen im Alter von 19 bis 25 Jahren empfohlen, etwa 2000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, mit zunehmendem Alter sinkt dieser Wert jedoch auf 1600. Die Kalorienaufnahme eines 2-jährigen Kindes sollte weniger als 1000 Kalorien betragen. Mittlerweile sollte ein aktiver Mann im Alter zwischen 16 und 18 Jahren 3.200 Kalorien zu sich nehmen.
Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu schaffen, indem man entweder weniger Kalorien als üblich zu sich nimmt oder mehr Sport treibt. Manche Menschen ziehen es vor, beides zu kombinieren, indem sie weniger essen und Sport treiben. Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er benötigt, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Viele Diäten empfehlen beispielsweise, die Kalorienaufnahme auf etwa 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag zu begrenzen, was für die meisten gesunden Erwachsenen nicht ausreicht. Eine drastische Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme verursacht nicht nur viele schwerwiegende Nebenwirkungen, sondern erhöht auch das Risiko von Nährstoffmängeln. Es ist am besten, die Kalorienzufuhr nicht zu reduzieren, wenn Sie keinen Sport treiben. Der beste Weg, Ihre Abnehmziele zu erreichen, besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie durch körperliche Aktivität verbrennen.
How Many Calories Should You Consume In A Day?
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Dieses Mantra wird oft mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Es bleibt jedoch die Frage: Ist eine auf Kalorienrestriktion basierende Methode die beste Methode zur Gewichtsabnahme?
Unser Körper nutzt die Energie, die wir aus der Nahrung erhalten, um alle lebenswichtigen Prozesse auszuführen, die zum Überleben notwendig sind, von der Muskelkontraktion bis zur synaptischen Aktivität, die Sie zum Lesen dieses Artikels benötigen.
How Many Calories Should You Eat In A Day For Weight Loss?
Der größte Teil der Energie – 50 bis 80 % – wird vom menschlichen Körper für die Aufrechterhaltung grundlegender lebenswichtiger Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Verdauung verwendet.
Aus wissenschaftlicher Sicht ist eine Kalorie definiert als die Wärmemenge, die erforderlich ist, um die Temperatur eines Gramms Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen.
Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist eine Kalorie, wie sie auf den Nährwertangaben angegeben ist, eigentlich eine Kilokalorie oder kcal. Aus ernährungsphysiologischer Sicht sind Kalorien und Kilokalorien jedoch austauschbar und entsprechen 4,18 kJ Energie.
Gemäß dem Nutrition Labeling and Education Act von 1990 (NLEA) fügen Lebensmittelhersteller den Nährwertkennzeichnungen eine Schätzung der Kalorien pro Portion hinzu. Dieses Leitungsgremium verlangt, dass Kalorienschätzungen aus Lebensmittelzutaten mithilfe des Atwater-Systems berechnet werden.
How Many Daily Calories Does A 16 Year Old Need?
Das Atwater-System verwendet die 4-9-4-Methode, die die Energiewerte von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten darstellt. Der Energiewert von Protein beträgt 4 kCal pro Gramm
Allerdings sind diese Zahlen nur unter standardisierten Bedingungen genau, da das System dazu neigt, die Energieverfügbarkeit aus bestimmten Ernährungsgewohnheiten zu überschätzen.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) erlaubt die Nährwertkennzeichnung von bis zu 20 % der Kalorien.
Darüber hinaus kann es sein, dass Ihr Körper nicht alle Kalorien, die Sie zu sich nehmen, aufnimmt. Ihre Darmbakterien, die Kochmethode, die Verdaulichkeit eines bestimmten Produkts und andere Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien Sie später mit Ihrer Nahrung aufnehmen.
How To Lose Weight: How Many Calories Should I Eat To Lose Weight?
Kalorienverfolgung wird häufig mit einer bewussten Kalorienreduzierung in Verbindung gebracht, wenn Sie eine Diät machen und ein Energiedefizit erzeugen möchten. Bei der Kalorienverfolgung sind sowohl Vor- als auch Nachteile zu berücksichtigen. Beginnen wir damit, die wichtigsten Vorteile der Verfolgung Ihrer Kalorienaufnahme durchzugehen.
Laut einigen Forschern kann das Zählen von Kalorien und das Erzeugen eines Kaloriendefizits erhebliche Vorteile beim Abnehmen bringen.
In einer randomisierten, placebokontrollierten klinischen Studie wurden den Teilnehmern eine Diät mit 1500 bis 1800 Kalorien für Männer und eine Diät mit 1200 bis 1500 Kalorien für Frauen zugewiesen.
In einer 12-monatigen Nachbeobachtungsanalyse hatten die Probanden einen statistisch signifikanten Gewichtsverlust (-8,0 kg in der Zeit- und Kalorienrestriktionsgruppe; -6,3 kg in der täglichen Kalorienrestriktionsgruppe).
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Einigen Studien zufolge kann das Kalorienzählen, insbesondere wenn es in sozialen Netzwerken geteilt wird, die Selbstwirksamkeit und Verantwortung bei dem Versuch, die allgemeine Gesundheit zu verbessern, steigern.
Viele Menschen können bereits durch die Nutzung einer Kalorien-Tracking-App ermutigendes Feedback und soziale Netzwerke erleben, die dabei helfen, eine Gemeinschaft aufzubauen und die Kommunikation zu unterstützen.
Einige Studien haben gezeigt, dass eine Kalorieneinschränkung, die häufig auftritt, wenn eine Person ihre Kalorien im Auge behält, Auswirkungen auf das Alter haben kann.
Kalorienrestriktion ist nicht nur mit Gewichtsverlust und verringerter Fettmasse verbunden, sondern auch mit einem verzögerten altersbedingten Funktionsabfall.
How Many Calories Should I Eat?
Wir benötigen jedoch weitere Untersuchungen an menschlichen Probanden, um die Auswirkung von Kalorienzählen und Kalorienrestriktion auf das Altern abzuschätzen.
Alori-Tracking kann eine gute Option für eine Person sein, die den Nährstoffgehalt der Lebensmittel, die sie essen möchte, wissen möchte. Die Kalorienzählung gibt Aufschluss über geeignete Portionsgrößen und Makronährstoffgehalt. Dies wird bei der zukünftigen Gewichtsabnahme hilfreich sein.
. Das Kalorienzählen hilft Ihnen dabei, Ihre Kalorienaufnahme und -abgabe zu summieren, sodass Sie immer wissen, ob Sie ein Defizit haben.
Die größte Sorge beim Kalorientracking ist das erhöhte Risiko für Essstörungen oder ungesunde Ernährung. Die ständige Überwachung der Kalorienaufnahme führt zu einem schlechten Verhältnis zum Essen. Tatsächlich zeigte eine aktuelle Studie, dass bei 73 % der Teilnehmer die Verwendung von Kalorienzähler-Apps zu ihrer Essstörung beitrug.
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Kalorien-Tracking-Apps können Essstörungssymptome verursachen, aufrechterhalten oder verschlimmern. Dazu gehören eine stärkere Beschäftigung mit dem Essen, eine stärkere Einschränkung des Essens, übermäßiges Essen usw. Das zwanghafte Verfolgen der Kalorienaufnahme kann sich negativ auf die emotionale Gesundheit auswirken, was zu Scham- und Schuldgefühlen gegenüber dem Essen führen kann.
Studien haben allein das Zählen und Wiegen von Kalorien mit einem erhöhten Schweregrad von Essstörungen bei College-Studenten in Verbindung gebracht. Umgekehrt korreliert das Kalorienzählen auch mit einem reduzierten intuitiven Essen, bei dem man auf die natürlichen Hunger- und Sättigungssignale des Körpers hört, um zu bestimmen, wann man isst, was man isst und wie viel man isst.
Das Zählen oder Verfolgen von Kalorien wird nicht empfohlen, wenn bei Ihnen in der Vergangenheit Essstörungen oder Essstörungen aufgetreten sind. Sprechen Sie stattdessen mit einem registrierten Ernährungsberater über Ihre Gesundheits- und Gewichtsziele.
Während wir festgestellt haben, dass das Zählen von Kalorien effektiv dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren oder zu halten, haben viele Studien gezeigt, dass es verkürzt werden kann, wenn die Kalorienzählung aufhört.
How Many Calories Does Your Body Need?
Wenn eine Person Gewicht verliert, widerstehen die biologischen Mechanismen des Körpers der Gewichtsabnahme. Zu diesen Mechanismen gehören eine Verringerung des Stoffwechsels und eine Erhöhung der Kalorienaufnahme. Daher hat eine Kalorienreduzierung meist nur einen kurzfristigen Effekt.
Auf lange Sicht kann eine Jo-Jo-Diät oder Crash-Diät das Abnehmen aufgrund von Stoffwechselveränderungen wirklich erschweren.
Ein weiterer großer Nachteil des Kalorienzählens besteht darin, dass es sich auf den Kalorienwert und nicht auf die Lebensmittelqualität konzentriert, die mit Dichte, Sättigung und Verdauung zusammenhängt.
Beispielsweise kann ein Schokoriegel weniger Kalorien enthalten als ein gesunder grüner Salat. Dennoch ist der Nährwert des Salats höher und wahrscheinlich sättigender und sättigender. Aus diesem Grund ist es wichtig, auf die Nährstoffdichte des Lebensmittels zu achten, nicht nur auf die Energie oder
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