How Do I Find Out My Body Fat Percentage – Meiner Meinung nach ist der Körperfettanteil die beste und genaueste Methode, um den Fortschritt in einem Krafttrainingsprogramm zu messen.
Sie wissen wahrscheinlich inzwischen, dass es mein Ziel ist, Ziele zu setzen und, was noch wichtiger ist, konkrete Wege zu finden, diese Ziele zu messen. Denn ein Ziel zu haben ist Voraussetzung dafür, etwas zu erreichen …
How Do I Find Out My Body Fat Percentage
Eines der größten Probleme, mit denen Männer konfrontiert sind, wenn sie versuchen, ein Fitnessprogramm zu beginnen oder daran festzuhalten, besteht darin, dass ihre Ziele zu ehrgeizig sind oder einfach nicht klar definiert sind. Wenn Ihr Ziel lautet: „Ich möchte durchtrainiert werden“, ist das großartig, aber wie messen Sie das?
Body Fat Percentage Pictures: A Visual Guide For Men
Wenn wir keine klare Vorstellung davon haben, in welche Richtung wir mit unseren Fitnesszielen gehen wollen, ist es schwierig, einen Erfolgsplan aufzustellen, geschweige denn motiviert zu bleiben.
Für Menschen, die möglichst stark und schlank sein wollen, kann der Körperfettanteil ein wichtiger Erfolgsindikator sein.
Es gibt viele Techniken zur Messung des Körperfettanteils. Einige davon sind sehr teuer und die meisten davon sind ungenau.
Es ist auch erwähnenswert, dass Sie von einer Methode zur anderen eine große Bandbreite an Ergebnissen für den Körperfettanteil erhalten können, was ziemlich verwirrend sein kann!
Know Your Body Fat: Total Row Explains Why It Matters
Es gibt noch eine andere Möglichkeit, Ihren Körperfettanteil abzuschätzen, indem Sie ihn sich ansehen! Es ist zwar genauso zuverlässig wie andere günstigere Methoden, kostet Sie aber überhaupt nichts!
Ich wollte, dass Sie eine Möglichkeit haben, Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, wenn Sie zu Hause keinen Messschieber haben und nicht für eine der teureren Methoden bezahlen möchten.
Deshalb habe ich diese Bilderserie zusammengestellt, um zu zeigen, wie unterschiedliche Körperfettanteile aussehen.
Ich hoffe, diese Fotos helfen Ihnen dabei, herauszufinden, wo Sie sich befinden und wie viel Arbeit auf Sie wartet.
Body Fat Percentage Photos Of Men & Women
Es ist wichtig zu bedenken, dass nicht jeder Mensch auf die gleiche Weise Fett speichert, sodass zwei Körper mit genau demselben Körperfettanteil sehr unterschiedlich aussehen können. Auch die Fettverteilung bei Männern verändert sich mit zunehmendem Alter.
Im Folgenden finden Sie einen Leitfaden, der Ihnen dabei hilft, Ihren aktuellen Körperfettanteil zu ermitteln, welchen Körperfettanteil Sie anstreben und was erforderlich ist, um dorthin zu gelangen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass es durchaus möglich ist, den Körperfettanteil zu reduzieren, dies erfordert jedoch eine konsequente Kombination der richtigen Ernährungs- und Trainingsprinzipien im Laufe der Zeit.
Dies ist ein sehr niedriger Körperfettanteil, der selbst für professionelle Bodybuilder nur schwer aufrechtzuerhalten ist und daher für die meisten Männer kein empfohlener Zielbereich ist.
I Cut My Body Fat Percentage In Half With A High Protein Diet
Normalerweise sind die Muskeln bei jemandem mit so geringem Körperfettanteil so gut definiert, dass der Körper als Anschauungsobjekt im Anatomieunterricht verwendet werden kann!
Wenn eine Person weniger als 5 % Körperfett hat, sehen Sie nicht nur eine Muskeltrennung, sondern auch deutliche Streifen und einen starken Blutfluss (markierte Venen).
Der Körperfettbereich von 5–7 % liegt etwas über dem eines Wettkampfbodybuilders und ist für viele Männer zugänglicher.
Allerdings bedarf es einer Menge Hingabe und Fitness sowie Ernährung und viel harter Arbeit, um diesen Körperfettanteil aufrechtzuerhalten!
Body Fat Percentage Calculator
Beachten Sie, dass in diesem Bereich die Muskeln immer noch sehr gut definiert sind und noch eine gewisse Vaskularität vorhanden ist, die Bänder jedoch nicht so vorhanden sind wie in den 1–4 %. Der Körperfettbereich von 5–7 % wird von vielen Fitnessmodels bei der Vorbereitung auf ein Fotoshooting erreicht.
Es wird von vielen als „gesundes“ Aussehen angesehen und mit dem klassischen Strandkörper in Verbindung gebracht. Bei 8 bis 10 % sind Gefäßbildung und Streifenbildung weniger vorhanden, in bestimmten Körperteilen jedoch immer noch vorhanden.
Die Bauchmuskeln sind sichtbar und Sie sollten alle drei Bauchmuskelreihen deutlich sehen können. Einige Männer ziehen es möglicherweise vor, in diesem Bereich zu bleiben, um eine etwas geringere Durchblutung und ein „glatteres“ Aussehen zu erzielen.
Möglicherweise sehen Sie in diesem Bereich eine gewisse Definition des Bauches, wenn Sie sich beispielsweise wie dieser Typ einölen und die Muskulatur aufhellen möchten.
How To Calculate Body Fat Percentage
Aus dieser Entfernung sieht ein Mann ziemlich dünn aus, aber seinen Bauch sieht man noch nicht.
In diesem Bereich können Sie je nach Typ möglicherweise Fettpölsterchen sehen. In einigen Bereichen gibt es eine gewisse Muskeldefinition, diese ist jedoch viel weniger vorhanden als in den unteren Bereichen. Es werden keine Blutungen sichtbar sein.
Bei einem Körperfettanteil von 20 % beginnt die Muskeldefinition zu verschwinden und Sie können beginnen, hängendes Bauchfett zu sehen.
Venen und Kratzer sind nicht vorhanden, das Gesamterscheinungsbild erweckt jedoch nicht den Eindruck, dass sich die Person in einem so schlechten Zustand befindet. Der durchschnittliche Mann hat wahrscheinlich zwischen 20 und 24 Prozent Körperfett.
I’m Staying In Shape Continuing To Gain Overall Strength And Not Increase My Body Fat Percentage. — Freight House Fitness
Über diesen Punkt hinaus ist die Muskeldefinition wahrscheinlich nicht mehr vorhanden, und je höher Sie gehen, desto „runder“ wirken Sie. Denken Sie daran, dass manche Männer zu 25 % sehr muskulös und „riesig“ sein können, aber ohne viel Definition.
Wie ich oben bereits erwähnt habe, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Körperfettanteil bei verschiedenen Männern unterschiedlich sein kann, je nach Größe, Alter oder der genetischen Fettverteilung in jedem Körper. Es gibt keinen idealen Körperfettanteil für Männer – es kommt auf Ihre Ziele an. Für einige wird das Ziel eher ein gesunder Körperfettanteil als ein Fettleibigkeitsanteil sein, während andere einen Körperfettanteil im einstelligen Bereich anstreben. Ich kann Ihnen jedoch sagen, dass der Körperfettanteil eine viel genauere Methode zur Messung des Fortschritts ist als eine Waage.
Die meisten Männer wissen nicht genau, wie viel Gewicht sie verlieren (oder zunehmen) möchten. Aber sie können leichter bestimmen, welches Muskel- und Schlankheitsniveau sie erreichen möchten. Aus diesem Grund ist die gezielte Festlegung des Körperfettanteils, den Sie erreichen möchten, der beste Weg, dieses Ziel festzulegen und zu erreichen.
Dennoch hoffe ich, dass diese Fotos und Beschreibungen Ihnen helfen, eine Vorstellung davon zu bekommen, wo Sie sich jetzt befinden und wo Sie gerne wären.
What Is My Body Fat %?
Wenn Sie auf der Suche nach dem richtigen Fitness- und Ernährungsprogramm sind, das Ihnen dabei hilft, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren, sind Sie bei uns genau richtig. Schauen Sie sich unsere ATHLEAN-X-Programme an, um herauszufinden, welches am besten zu Ihren Zielen und Ihrem Fitnessniveau passt.
Bei einem Körperfettanteil von 20 % beginnt die sichtbare Muskelmasse etwas zu verschwinden, da Fett den Großteil der Körpermasse ausmacht. Bei diesem Körperfettanteil können Sie eine Zunahme Ihrer Taille und etwas zusätzliches Bauchfett feststellen. Auch wenn man keine Muskelstränge sieht, kann diese Körperfettverteilung für viele Menschen als gesunder Bereich angesehen werden, da nicht so viele Gesundheitsrisiken bestehen wie bei einer größeren Taille. breit. Der durchschnittliche Körperfettanteil bei Männern liegt wahrscheinlich bei etwa 20-24 %.
15 % Körperfett gelten als gesunder Fettanteil, da etwas Muskelmasse sichtbar ist und Ihre Taille nicht hoch genug ist, um Sie einem Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen auszusetzen. Selbst wenn Sie in bestimmten Bereichen des Körpers, wie zum Beispiel den Bauchmuskeln, keine Muskeltrennung oder Muskelstreifenbildung sehen, werden Sie die Muskelmasse wahrscheinlich deutlicher erkennen als bei einem durchschnittlichen Körper.
Bei einem Körperfettanteil von 10 % liegt der Körperfettanteil eines Mannes knapp über seinem Grundfettanteil. Auf dieser Körperzusammensetzung sehen Sie Streifen und Muskeldefinition, Sixpack-Bauchmuskeln und Sie werden sportlich und fit aussehen. Allerdings ist die Durchblutung möglicherweise nicht so stark ausgeprägt wie bei einem Körperfettwert im einstelligen Bereich.
Fat Storage And Energy Use
Ein Wert von 30 % Körperfett würde in den meisten Körperfetttabellen im Fettleibigkeitsbereich liegen. Möglicherweise stellen Sie überschüssiges Körperfett und einen größeren Körperumfang fest. Diese Art von Fett erhöht das Gesundheitsrisiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Bluthochdruck oder Herzinfarkt. Wenn Ihr Körperfettanteil in diesem Bereich liegt, konzentrieren Sie sich zunächst auf die Verbesserung Ihrer Ernährung und ergänzen Sie diese durch Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training. Konsultieren Sie wie immer Ihren Arzt, um den besten Ernährungs- und Trainingsplan für Sie zu ermitteln.
Hydrostatisches Wiegen ist wahrscheinlich die beste Methode, um Ihren Körperfettanteil genau zu messen, aber es ist teuer und für viele schwer zugänglich. Aus diesem Grund gilt die Hautfaltenmessung als Goldstandard zur Messung des Körperfettanteils.
Es gibt viele Möglichkeiten, Körperfett zu berechnen. Dazu gehören hydrostatisches Wiegen, DEXA-Scans und Hautfaltenmessgeräte, die die genauesten Methoden sind, sowie Körperfettrechner und Online-Körperfettwaagen, die weniger genau sind. Sie können Ihren Körperfettbereich abschätzen, indem Sie sich die Fotos zum Körperfettbereich unserer Männer ansehen, um zu sehen, wo Sie liegen.
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Body Fat Calculator: Calculate Your Body Fat Percentage
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