How Many Calories I Need To Eat To Lose Weight – Women’s Health kann über die Links auf dieser Seite bestellt werden, wir bieten jedoch nur Produkte an, denen wir vertrauen. Warum uns vertrauen?
Sie wissen wahrscheinlich, wie Kalorienzählen bei der Gewichtsabnahme und -zunahme funktioniert. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, steigen die Zahlen auf der Skala. Wenn Sie hingegen weniger Kalorien als täglich zu sich nehmen (was zu einem Defizit führt), verlieren Sie Gewicht. Klingt einfach, aber Sie fragen sich vielleicht
How Many Calories I Need To Eat To Lose Weight
Laut Wesley Delbridge, RD, Sprecher der Academy of Nutrition & Dietetics, hängt die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, von Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrer Körpergröße, Ihren Hormonen, Ihrem Schlaf und mehr ab. Wenn Sie ins Detail gehen möchten, finden Sie hier die Regeln: Laut Rebecca Boova, einer Ernährungsberaterin in Philadelphia, RD, LDN, wiegt ein Pfund etwa 3.500 Kalorien. „Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, entspricht ein tägliches Defizit von 500 Kalorien 3.500 Kalorien“, sagte er.
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Niedrige Werte sind nicht immer gut, wenn es darum geht, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollte Ihr Gesamtwert nicht unter 1.200 fallen. Jonathan Valdez, RDN, CDN-Inhaber von Genki Nutrition und Sprecher der New York State Academy of Nutrition and Dietetics, sagt, die gute Nachricht sei, dass die meisten Frauen mehr Kalorien verbrennen, als wenn sie nichts tun. Das Essen von weniger als 1.200 Kalorien kann Ihren Körper erschüttern, Ihren Stoffwechsel verlangsamen, Muskelmasse reduzieren und Sie daran hindern, die Nährstoffe zu erhalten, die Sie für Ihre täglichen Aktivitäten benötigen, sagt Delbridge.
Samantha Cassetty, RD, von Samantha Cassetty Nutrition & Wellness, sagt: „Manche Menschen leben in einem größeren Körper, und dort möchte ihr Körper sein. Daher ist es sehr schwierig und restriktiv, mehr Kalorien einzusparen. Das ist sein Platz.“
Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, ständig Kalorien zu zählen, und es Ihr Leben und Ihren Genuss beim Essen beeinträchtigt, kann es sich lohnen, aufzugeben und einen anderen Ansatz auszuprobieren. Der Punkt ist, dass Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Körper gesund bleibt und die richtigen Nährstoffe erhält, damit Sie Ihr Leben optimal führen können.
Lesen Sie weiter, um hilfreiche Informationen von Experten darüber zu erhalten, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen und wie Sie Ihre tägliche Aufnahme am einfachsten zählen und verfolgen können.
How Many Calories Should Men Eat In A Day?
„Alle Lebensmittel werden in Energie zerlegt, und das Maß für Energie sind Kalorien“, sagte Cassetty. Kalorien sind also nur eine Energieeinheit. Und jeder Körper benötigt je nach Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und körperlicher Aktivität unterschiedliche Kalorien, so das Gesundheitsministerium.
Die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, können einen großen Einfluss auf Ihre Abnehmziele haben. In einer 2019 in Cell Metabolism veröffentlichten Studie wurden 20 Personen zwei Wochen lang mit einer unverarbeiteten und stark verarbeiteten Diät gefüttert. Und die Ergebnisse zeigen, dass die Teilnehmer beim Verzehr verarbeiteter Lebensmittel zwei Kilogramm zunahmen und bei ungesunden Lebensmitteln fast zwei Kilogramm verloren. Achten Sie also auf die Art der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, egal wie viele.
Wenn Sie etwa ein Pfund Fett pro Woche verlieren möchten (was als gesundes Ziel gilt), müssen Sie 500 Kalorien pro Tag verlieren. Für manche Menschen kann dies jedoch zu viel sein. Cassetty empfiehlt, 200 bis 300 Kalorien zu verbrennen (Diät) und dann das Training zu steigern.
Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viele Kalorien einzusparen – alles, was das Defizit von 1.000 Kalorien übersteigt, gerät leicht in die Gefahrenzone. „Es ist möglich, zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Das ist eine gute Faustregel und jeder ist anders, aber nicht weniger als 1.000 Kalorien pro Tag“, sagte Boova.
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Wenn Sie Ihr Training auf die nächste Stufe bringen möchten, empfiehlt Valdez, die Kalorienzufuhr aus der Nahrung pro Tag auf 250 zu reduzieren und die Intensität oder Dauer Ihres Trainings zu erhöhen. Um zwei- bis dreimal pro Woche zusätzlich 250 Kalorien zu verbrennen. Übung. Aber dadurch erhöht sich das Kaloriendefizit im Laufe des Tages und Sie müssen die Menge an Nahrung, die Sie zu sich nehmen, anpassen, um Ihre Arbeit, Verdauung und Erholung zwischen den Schweißsitzungen zu unterstützen, sagt Boova.
Er empfiehlt, sich mindestens zwei Tage pro Woche auszuruhen, da Ihr Körper Zeit zur Erholung benötigt, damit Ihre Muskeln später wachsen und sich regenerieren können. Ebenso wie zu wenig Essen kann auch zu viel Bewegung Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihr Kaloriendefizit für den Tag weiter erhöhen. Zu viel Bewegung kann Ihren Stoffwechsel ruinieren und dadurch Ihren Stoffwechsel ruinieren.
Viel Glück und ja! Es gibt viele benutzerfreundliche, von Experten empfohlene Kalorienrechner, die Ihnen helfen, den Überblick zu behalten. Cassetty repräsentiert alle drei.
Zur Erinnerung: Der Kalorienrechner soll Ihnen allgemeine Hinweise geben. Wenn Sie eine genauere tägliche Kalorienschätzung oder einen persönlichen Gewichtsverlustplan benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Understanding The Daily Requirements Of Calories For Men Healthifyme
Nicht jeder, der Kalorien zählt, möchte abnehmen. Manche Menschen möchten es mit schlanken und starken Muskeln erreichen. Der Aufbau von Muskelmasse ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Bonus: Laut Bodybuilder Grayson Wickham, DPT, dem Gründer von Movement Vault, können Muskeln auch dabei helfen, Fett zu verlieren, ohne Kalorien einzusparen, da Muskeln stoffwechselaktiv sind.
Brittany Kohn, RD, sagt: „Wenn Sie zunehmen möchten, besteht ein einfacher Trick darin, jeden Tag 250 bis 500 zusätzliche Kalorien aus einer gesunden Ernährung zu sich zu nehmen. Jede Woche bis zwei Wochen werden Sie ein gutes Pfund zunehmen.“ Ernährungsberaterin mit Sitz in New York.
Um Muskeln aufzubauen, ohne Fett zuzunehmen, müssen Sie Ihre Proteinaufnahme auf 1,8 bis 2 Gramm pro Pfund Körpergewicht und Tag erhöhen, sodass die meisten dieser zusätzlichen Kalorien aus Protein stammen, sagte Valdez. Und der Rest sollte aus Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse stammen, die Ihnen bei Ihrer Arbeit helfen.
Gabrielle Kassel (sie) ist eine Gesundheits- und Sexjournalistin, die an der Schnittstelle von Depression, sexueller Gesundheit und Vergnügen schreibt. Zusätzlich zur Innenseite
How Many Calories Should I Eat While Breastfeeding?
, Wow und mehr! In ihrer Freizeit schaut sich Gabrielle die fast 1.000 Schönheitsprodukte an, die sie ausprobiert hat, liest darüber, probiert sie aus oder nimmt sie in ihrem Bad In Bed-Podcast auf. Folgen Sie ihr auf Instagram @GabrielleKassel.
Alexis Jones ist Redaktionsassistentin bei Women’s Health und schreibt über ein breites Themenspektrum, darunter Leben, Gesundheit, Sex und Liebe, Beziehungen und Gesundheit, und schreibt sogar Beiträge für Printmedien. Er hat einen Master-Abschluss in Journalismus von der Syracuse University, lebt in Brooklyn und hasst Avocados.
Hunter Levitan ist ein freiberuflicher Journalist mit den Schwerpunkten Mode, Stil, Kultur, Sex und Gesundheit sowie Autor/Dichter, Fotograf und Multimedia-Branding-Berater. Ihre Arbeiten wurden unter anderem in Who What Wear, Cosmopolitan, Women’s Health Magazine und The Bostonian veröffentlicht. Er hat seinen Abschluss an der New York University und lebt in New York City.
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So probieren Sie eine sichere Diät aus 6 Frauen Hier sind die Dinge, um 15 Pfund zu verlieren. Diese Diäten können Ihnen beim Abnehmen helfen. Der beste Weg, um nach dem 50. Lebensjahr Gewicht zu verlieren. Wenn Sie anfangen, sich gesund zu ernähren, werden Sie wissen, wie Sie sich gut ernähren und dabei bleiben gesund, aber wissen Sie, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten?
Wir wissen, dass ein Kaloriendefizit uns beim Abnehmen hilft, aber wie stark sollten wir unsere Aufnahme reduzieren, um abzunehmen?
Wenn wir nicht aufpassen, können wir unsere Kalorien zu stark reduzieren und wenn Sie das tun, werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, weil Ihr Körper in einem Zustand des Hungerns und der Fettspeicherung ist und Sie möglicherweise nicht so schlank und fit sind wie Sie Sind. Sie haben nicht genug Treibstoff, damit Ihr Körper richtig funktionieren kann.
How Many Calories Should A 19 Year Old Eat A Day?
Wie schaffen Sie also das richtige Kaloriengleichgewicht bei Ihrer Diät zum Abnehmen, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde loszuwerden?
Als Faustregel wissen wir, dass die allgemeinen Richtlinien des NHS besagen, dass Frauen 2.000 Kalorien pro Tag und Männer 2.500 Kalorien zu sich nehmen sollten, um ihr Gewicht zu halten.
Es hängt wirklich von jedem Einzelnen ab, aber die gute Nachricht ist, dass Sie es tun können und eine gute Vorstellung davon bekommen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren.
Dazu müssen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) ermitteln – im Grunde die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper allein durch das Training verbrennt.
How Many Calories Should I Eat For Breakfast?
Bitte beachten Sie dass diese Berechnungen variieren oder abweichen können und nicht 100 % genau sind.
Wir wissen, dass dies etwas kompliziert sein kann, deshalb hier ein Beispiel mit der 36-jährigen Susan.
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