How Do You Find Out Your Body Fat Percentage – So berechnen Sie den Körperfettanteil Erstellt von Renaldo Patino am 22. Juni 2021, aktualisiert am 16. März 2023.
Der Körperfettanteil-Rechner unten ermittelt Ihren gesamten Körperfettanteil, Ihre fettfreie Körpermasse, Ihren Body-Mass-Index (BMI) und Ihren Grundumsatz (BMR).
How Do You Find Out Your Body Fat Percentage
Verwenden Sie ein Maßband, um Ihre Körpergröße, Ihren Taillen- und Halsumfang zu messen. Bitte geben Sie unten Ihre Informationen und Maße ein und klicken Sie auf „Senden“, um Ihren Bericht zum Körperfettanteil basierend auf der unten stehenden Berechnung zu erhalten.
Flexing: At What Body Fat Percentage Do Muscles Show?
Haftungsausschluss: Der Bericht zum Körperfettanteil ist kein genauer Indikator für das Fitnessniveau, da die Berechnung auf einer kleinen Datenmenge basiert. Um einen genauen Körperfettanteil zu erhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt und lassen Sie sich an einen Laborarzt überweisen, der auf die Messung von Körperfett spezialisiert ist.
Jetzt kennen Sie Ihren Körperfettanteil, aber was bedeutet das? In welcher Kategorie befinden Sie sich nach Ihren Berechnungen?
Körperfett besteht aus 2 Teilen: essentiellem Körperfett und gespeichertem Körperfett. Der wichtigste Faktor ist der Faktor, der das Leben und die generativen Funktionen aufrechterhält und bei Frauen normalerweise weniger als 10 % und 13 % und bei Männern 2 % bis 5 % ausmacht.
Gespeichertes Fett sammelt sich im Fettgewebe (braunes Fett) als viszerales Fett (Fett um Organe in der Bauchhöhle) oder subkutanes Fett (unter der Haut und um lebenswichtige Organe gewickelt).
How Do I Lower My Body Fat Percentage?
Der Hauptzweck von Körperfett (Fettgewebe) besteht darin, Lipide zu verteilen, die der Körper zur Energie- oder Körperwärmeerzeugung nutzt. Körperfett und seine Speicherung im Körper werden durch die Kalorienaufnahme, das Fitnessniveau und genetische Faktoren beeinflusst. Körperfett wird bei Männern hauptsächlich im Bereich des Bauches und bei Frauen im Bereich der Hüften und Oberschenkel gespeichert.
Überschüssiges Fett und Fettmangel können sich negativ auf die Gesundheit auswirken, insbesondere auf den Testosteronspiegel bei Männern. Überschüssiges Körperfett kann zu einer Gewichtszunahme führen und in extremen Fällen, wenn nicht genügend Fett vorhanden ist, kann es zu Komplikationen an den inneren Organen kommen.
Zu den Symptomen, die häufig mit Fettleibigkeit einhergehen, gehören eine verminderte Lebensqualität, eine schlechtere psychische Gesundheit, eine schlechtere Schlafqualität (Schlafapnoe) und ein erhöhtes Sterbe- und Morbiditätsrisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes oder Krebs.
Der Verlust von 1 % bis 3 % Körperfettanteil über einen Zeitraum von 30 Tagen gilt als erreichbares und gesundes Fettabbauziel. Wenn Sie Ihr Idealgewicht erreichen, sinkt auch Ihr Körperfettanteil. Es ist wichtig zu wissen, dass Fettabbau nicht dasselbe ist wie Gewichtsverlust und dass es nicht ausreicht, nur Kalorien zu sparen.
Body Fat Percentage Chart For Men & Women (with Pictures)
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Körperfett verlieren können, haben wir einen Artikel mit Tipps zum schnellen Aufbau Ihrer Bauchmuskeln erstellt, der Ihnen das Ernährungswissen vermittelt, um hartnäckiges Bauchfett effektiv zu verlieren. Sind Sie übergewichtig? Oder interessiert Sie Ihr fettfreier Anteil? Im Bereich der körperlichen Fitness wird die Körperzusammensetzung verwendet, um den Anteil an Fett, Knochen, Wasser und Muskeln im menschlichen Körper zu beschreiben. Muskelgewebe nimmt in unserem Körper weniger Platz ein als Fettgewebe, sodass sowohl die Zusammensetzung als auch das Gewicht unseres Körpers die Dünnheit bestimmen. Hier sind einige gängige Messmethoden – einige alte und einige neue – mit Vor- und Nachteilen.
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Maß für das Körperfett basierend auf Größe und Gewicht und wird auf erwachsene Männer und Frauen angewendet. Es kann mit einem Gesundheitsindikator verwechselt werden. Es ist vertraut und leicht zu finden.
Der BMI wird ermittelt, indem das Gewicht einer Person in Pfund (lbs) durch ihre Körpergröße in Zoll (in) dividiert, quadriert und dann mit 703 multipliziert wird.
Sie werden feststellen, dass diese Formel weder Alter noch Geschlecht berücksichtigt. Es misst auch nicht die Menge an Muskelmasse, die eine Person hat; Viele Sportler mit einem hohen Anteil an Muskelmasse können einen hohen BMI messen, auch wenn ihr Körperfett nicht hoch ist. Frauen haben mehr Körperfett als Männer (Tatsache). Ältere Menschen haben mehr Körperfett als jüngere Menschen. Sportler haben aufgrund der größeren Muskelmasse einen höheren BMI.
Official Body Fat Percentage Chart: Ideal Body Fat For Men And Women By Age
Ein BMI von 18,5 bis 24,9 gilt als gesund, ein BMI von 25 bis 29,9 gilt als übergewichtig und ein BMI von 30 oder mehr gilt als fettleibig. Wenn Sie einen BMI von 25 oder mehr haben, bedeutet dies, dass Sie einem höheren Risiko ausgesetzt sind, viele Krankheiten zu entwickeln, darunter:
Diese Testmethode ist jedoch nicht die beste Methode, um festzustellen, ob es Zeit zum Abnehmen ist, und kann sehr ungenau sein, wenn Sie regelmäßig Sport treiben oder älter sind.
Glücklicherweise gibt es einige großartige Möglichkeiten, die Ihnen helfen, besser zu verstehen, wie Ihr Körper Gewicht verliert. Die Körperzusammensetzung, ein Maß für die Fettmasse im Verhältnis zum Muskelgewebe (einschließlich Knochen, Muskeln, Bänder, Sehnen und Organe), ist ein wichtiges und oft übersehenes Maß.
Es gibt Dutzende Methoden zur Messung der Körperzusammensetzung, von schnell und (relativ) schmerzlos bis hin zu unglaublich detailliert. Diese Messtechniken können Einzelpersonen dabei helfen, Grundwerte und Ziele für die Körperzusammensetzung für später festzulegen.
Calculating Body Fat Percentage
Unterschiede in den Methoden führen jedoch zu Schwankungen in der Genauigkeit. Während eine Methode den Körperfettanteil um ein paar Dutzend reduzieren kann, lässt die andere eine große Fehlerquote zu.
Hier sind die fünf besten Methoden zur Messung der Körperzusammensetzung mit den Vor- und Nachteilen jeder Methode.
Die am besten zugängliche Methode zur Messung der Körperzusammensetzung, die Hautfalte, kann anhand von drei, vier oder sieben Stellen (d. h. Körperteilen) beurteilt werden. Der Techniker drückt die Haut zusammen und misst dann mit einem Hautmessschieber die Dicke der Hautfalte für jeden Punkt. Durch die Eingabe von Zahlen in eine Formel können Ärzte die Körperzusammensetzung vorhersagen.
Bremssättel sind relativ günstig (ca. 10 $ pro Paar). Von allen hier genannten Methoden ist dieser Test der günstigste. Eine gute Hautfaltenbeurteilung kann in nur wenigen Minuten jederzeit und überall durchgeführt werden.
How To Reduce Visceral Body Fat (hidden Fat)
Die Körperfettverteilung kann zur Genauigkeit beitragen. Obwohl der Test jeden größeren Teil des Körpers misst (einschließlich Oberkörper, Mittelteil und Unterkörper), kann ein Teilnehmer mit überschüssigem Körperfett außerhalb des gemessenen Bereichs einen niedrigeren Messwert haben. Menschliches Versagen ist ein Faktor, es hängt von der Erfahrung und dem Wissen des Technikers ab, und eine konsequente Übung mit dem Messschieber ist erforderlich. Daher ist es wichtig, viel zu üben – oder einen erfahrenen Techniker zu finden. Das Wichtigste ist, jedes Mal genau die gleichen Punkte zu verwenden.
Lassen Sie sich vom Namen nicht abschrecken; Benutzer werden nichts spüren. Bioelektrische Impedanzwaagen reichen von einfach (normale Waagen mit Elektroden unter jedem Fuß – wahrscheinlich die gebräuchlichste und erschwinglichste) bis hin zu komplex (Handwaagen mit zusätzlichen Elektroden – die ich in den meisten Globo-Fitnessstudios verwendet habe).
Beide Geräte funktionieren, indem sie kleine elektrische Impulse durch den Körper senden und messen, wie schnell diese Impulse zurückkehren. Da mageres Gewebe elektrische Impulse schneller leitet als Fettgewebe, ist eine schnellere Reaktionszeit mit einem schlankeren Körper verbunden.
Bioelektrische Impedanzmonitore sind erschwinglich genug, um sie bei Ihnen zu Hause zu haben. Da für diese Technik kaum mehr als ein Knopfdruck erforderlich ist, ist kaum Vorübung erforderlich und Messungen können in Sekundenschnelle durchgeführt werden.
Do You Know Your Body Fat Percentage?
Messungen der bioelektrischen Impedanz sind im Allgemeinen weniger genau als andere Methoden. Variablen wie der Flüssigkeitsgehalt (da Wasser auch elektrische Impulse leitet), der Zeitpunkt der Mahlzeiten (letzte Mahlzeiten können die Auswirkungen verringern) und das Training (Messungen direkt nach dem Training reduzieren das Körperfett) können die Messungen stark beeinflussen. Um möglichst konsistente Messungen zu erzielen, nehmen Sie die Messungen tagsüber zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen vor.
Wenn Ihnen der Gedanke, unter Wasser zu gehen, Spaß macht, ist diese Methode möglicherweise das Richtige für Sie. Das hydrostatische Gewicht, allgemein als Unterwassergewicht bezeichnet, vergleicht das normale Körpergewicht einer Person (außerhalb des Wassers) mit ihrem Körpergewicht, wenn sie vollständig untergetaucht ist. Mithilfe dieser beiden Zahlen und der Dichte des Wassers lässt sich die Dichte des Objekts genau bestimmen.
Das hydrostatische Wiegen gilt seit Jahren als Goldstandard, doch die Knochendichte kann mit dem hydrostatischen Wiegen nicht gemessen werden. Infolgedessen neigt die hydrostatische Messung dazu, das Körperfett bei sportlichen Personen mit hoher Knochendichte zu unterschätzen und bei älteren Personen mit niedriger Knochendichte zu überschätzen. Diese Tests können sehr nützliche Daten liefern, aber viele unserer Kunden sind sich nicht sicher, wie sie diese Informationen nutzen sollen.
Hydrostatisches Wiegen ist eine unglaublich genaue Technik zur Messung der Körperzusammensetzung. Die Technik verwendet testbare Variablen mit einer geringen Fehlerrate.
Negative Effects Of A Low Body Fat Percentage
Sie müssen ein Labor oder Leistungszentrum finden, das hydrostatisches Wiegen anbietet, was im Vergleich zu anderen Techniken etwas kompliziert und teurer sein kann (zwischen 40 und 60 US-Dollar). Die Patienten müssen so viel Luft wie möglich aus ihren Lungen ausstoßen (um die Fehlerwahrscheinlichkeit zu verringern) und vollständig untergetaucht sitzen, was für manche unangenehm sein kann.
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