What To Do When You Have A Panic Attack – Wenn jemand, den man liebt, Probleme hat, ist es schwer zu wissen, wie man helfen kann. Indem Sie mit Verständnis und Mitgefühl reagieren, können Sie einen echten Unterschied machen.
Ob Freund, Verwandter oder Partner, jemand hat oder hatte einen Angriff. Wenn Sie dabei sind, wenn dies passiert, lohnt es sich, alles in Ihrer Macht Stehende zu tun, um sie zu verstehen und zu unterstützen.
What To Do When You Have A Panic Attack
Laut dem National Institute of Mental Health verspüren die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben Angstzustände. Frauen tauchen in Statistiken auf
Did You Have A Panic Attack? Here Are 13 Symptoms
Wenn Ihr geliebter Mensch an einem Anfall leidet, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie helfen können. Mit einigen Rechercheideen können Sie besser unterstützen.
Nennen Sie es langsam und sagen Sie Ihrem Angehörigen, dass Sie glauben, dass er einen schrecklichen Anfall hat. Dies kann einen Kontext für das Geschehen schaffen und die Angst vor dem Unbekannten lindern.
Sie können ihnen sagen, dass es vorübergehen wird. Laut der Depression and Anxiety Association of America (ADAA) kann ein Angstanfall zwischen 5 und 30 Minuten dauern, aber die negativen Symptome verschwinden normalerweise nach 10 Minuten.
Wenn dies die erste Panikattacke Ihres Angehörigen ist, ist es eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, um andere Ursachen für die Symptome auszuschließen.
What To Do During A Panic Attack — Jamie Justus Lcsw, Ryt
Jeder erlebt Stress anders. Es ist wichtig zu bedenken, dass das, was für den einen funktioniert, möglicherweise nicht für den anderen funktioniert. Scheuen Sie sich nicht, verschiedene Methoden auszuprobieren.
Eine der besten Möglichkeiten, anderen zu helfen, besteht darin, ruhig zu bleiben, auch wenn Ihnen das Ergebnis etwas unangenehm ist.
Erlauben Sie sich, tief durchzuatmen und erinnern Sie sich daran, dass dies nur vorübergehend ist. Wenn die Situation für Sie zu viel ist, rufen Sie bitte jemand anderen um Hilfe.
In stressigen Zeiten braucht Ihr geliebter Mensch möglicherweise etwas Platz. Eine Panikattacke – wenn Ihr limbisches Gehirnsystem in „höchster Alarmbereitschaft“ ist – bedeutet, dass einfache Dinge in der Umgebung, wie Berührungen, Musik, Lichter oder andere Geräusche, freiwillig auftreten und große Angst auslösen.
Tips For Handling A Panic Attack At Work
Nachdem Sie sie daran erinnert haben, dass sie ihre Symptome kontrollieren können, können Sie ihnen einen Ort der Liebe geben, bis sie ihre Probleme überwunden haben. Möglicherweise werden Sie gebeten, in der Nähe zu bleiben. Wenn dies der Fall ist, stärken Sie ihre Fähigkeit, ihre Symptome selbst in den Griff zu bekommen, indem Sie ihnen ein oder zwei Lösungen geben und sie wegschicken, bis sie verschwinden.
Wenn Sie beide einen Plan haben, können Sie Ihrem Freund vorschlagen, ihn zu begleiten, wenn der Stress vorüber ist. Dadurch erkennt er, dass er trotz des Stresses den Tag überstehen kann. .
Wenn jemand gestresst ist, möchten wir geduldig sein, aber wir möchten nicht die Vorstellung verbreiten, dass Panik gefährlich oder schädlich ist oder minimiert, gemildert oder in Mode gebracht werden sollte.
Anstatt Ihren geliebten Menschen zu sehr anzuerkennen und sich um ihn zu kümmern, hilft es ihm, sich daran zu erinnern, was mit ihm selbst passiert ist. Geben Sie die Kraft zurück, sich der Situation zu stellen.
How To Calm Down During A Panic Attack
Sagen Sie ihnen, dass sich Angstanfälle zwar endlos anfühlen können, in der Regel jedoch innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt erreichen. Darüber hinaus konnte er den Körper nicht stützen.
Was würden Sie tun, wenn Sie nach draußen gehen und eine SMS von jemandem bekämen, der sagt: „Ich habe das Gefühl, dass ich gestresst bin?“
Eine Sache, die Sie tun können, ist, ihnen hilfreiche Worte zu geben, die ihre Problemlösungsfähigkeiten stärken. Probieren Sie einige dieser hilfreichen Tipps aus:
Versuchen Sie, persönlich oder im Text nicht zu viel von ihren Funktionen zu machen. Ihr Verhalten kann ihnen helfen, die Vorstellung zu zerstreuen, dass Panikattacken gefährlich oder unerträglich sind, und sie daran erinnern, dass sie mit der Erfahrung umgehen können. Wenn sie später weitere Hilfe benötigen, können Sie einen Wiederverbindungsdienst anbieten.
Anxiety And Panic Attacks: How To Stop Falling For Your Mind’s Tricks
Obwohl Panikattacken uns denken lassen, dass etwas nicht stimmt, handelt es sich dabei nur um Fehlalarme – eine negative körperliche Reaktion auf Kampf, Flucht oder Erstarren. Das sympathische Nervensystem reagiert auf eine wahrgenommene Bedrohung, indem es Organe wie Herz und Atmung aktiviert. Panik ist ein Beispiel für einen Kampf außerhalb des Kontexts.
Wenn Ihr geliebter Mensch mit Angstzuständen zu kämpfen hat – obsessive Gedanken, wiederholte Ängste und Vermeidungsverhalten oder Situationen, die diese auslösen –, kann das liebevollste, was Sie tun können, darin versagen, die Angst zu verstärken, indem Sie die Angst bekämpfen. ..
Es wird auch dabei helfen, ihr Vermeidungsverhalten nicht zu verstärken, was durch Nähe zu ihnen oder durch mehr Beruhigung erreicht werden kann. Wenn Sie dies tun, entsteht der Eindruck, dass etwas nicht stimmt.
Eine der besten Möglichkeiten, einem Freund, der Probleme hat, zu helfen, besteht darin, ihn zu unterstützen und gleichzeitig mit einem Therapeuten in Kontakt zu treten, der sich mit ihm befasst. Unter der Anleitung eines ausgebildeten Therapeuten können Sie sie dabei unterstützen, sich nach und nach immer komplexeren Herausforderungen auszusetzen, die zu gefährlichen Angriffen führen. In dieser kontrollierten Umgebung üben sie das Vermeiden oder Unterdrücken von Abwehrverhalten.
Do I Have Anxiety? Causes, Signs, And Symptoms
Obwohl es verlockend sein mag, Ihrem Liebsten zu helfen, die Angst zu vermeiden, indem Sie ihn von seinem Körper ablenken oder ihn aus der Situation entfernen, gelten diese als „verhaltenssicher“. Obwohl Sicherheitsverhalten in diesen Zeiten dazu beitragen kann, Stress abzubauen, setzt es den Teufelskreis der Angst vor Stress fort.
Verhaltenssicherheit und Ablenkung können Menschen daran hindern zu lernen, dass Angst zwar unangenehm, aber nicht gefährlich oder gefährlich ist.
Für Ihren Angehörigen ist es wichtig zu wissen, dass er mit Panikattacken umgehen kann, ohne etwas zu tun, und dass der mit Panikattacken verbundene Stress von selbst verschwindet. Kein Schaden für ihn.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) – eine wichtige Methode zur Behandlung von Angstzuständen – vermittelt Ihnen Strategien, um Ihre Angst zu reduzieren und Angstattacken zu vermeiden. Die Idee, bei ihnen zu sitzen, bis sie unweigerlich bestehen, hält sie nicht davon ab. Und im Allgemeinen werden Sie mit der Zeit weniger Stress verspüren, weil Sie weniger Angst davor haben.
Controlling Panic: What To Do Before, During And After A Panic Attack
Der beste Weg, auf Panik zu reagieren, besteht darin, sie zu bekämpfen, anstatt sie zu bekämpfen oder wegzulaufen. Das kurzfristige Vermeiden von Angstattacken reduziert den Stress, der auf lange Sicht den Kreislauf der Angst aufrechterhält, weil Sie die Überzeugung verstärken, dass Angstattacken gefährlich und destruktiv sind oder unbedingt vermieden werden sollten.
Diese Denkweise ermöglicht es, dass sich die Symptome festsetzen, was Ihnen hilft, Panik als eine Erfahrung zu betrachten, die Sie kontrollieren können, und nicht als etwas, das Sie vermeiden sollten.
Fragen Sie nicht wiederholt, ob es jemandem gut geht, da dies die Vorstellung bestärkt, dass Panik gefährlich oder schädlich ist. Machen Sie außerdem keine Aussagen, die nicht auf ihr Wissen zurückgreifen:
Geben Sie keine Informationen weiter. Es mag verlockend sein, einem geliebten Menschen etwas zu schenken, aber es kann auch frustrierend sein. Bestimmte Arten von Marihuana, wie zum Beispiel Sativa, können Angstzustände und Depressionen verursachen. Alkohol verändert den Serotoninspiegel im Gehirn, was die Angst verstärken kann.
Effects Of Anxiety On The Body
Wenn Ihr Angehöriger Medikamente benötigt, um zukünftige Angstzustände oder Depressionen zu lindern, sollten Sie einen Arzt oder Psychiater aufsuchen. Der Arzt kann ihnen verordnen, gelegentlich Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) oder Benzodiazepine einzunehmen.
Eine Panikattacke verschwindet normalerweise innerhalb weniger Minuten. Geschieht dies nicht, könnte es sich um eine ernstere Erkrankung handeln, beispielsweise um eine Herzerkrankung. Denken Sie daran, bei der Beurteilung der Situation Ruhe zu bewahren.
Einige Stresssymptome ähneln denen einer Herzerkrankung. Sie können hier lesen, um den Unterschied zwischen Panik und Herzinfarkt zu erkennen.
Jemanden in einer stressigen Situation zu unterstützen kann stressig sein – nicht nur für ihn, sondern auch für Sie.
What To Do After A Panic Attack… And Feel Better Again
Wenn der Stress vorbei ist und es Ihrem Freund besser geht, ist es wichtig, sich Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen.
Machen Sie es sich für ein paar Stunden oder den Rest des Tages gemütlich. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu erholen, indem Sie Yoga praktizieren, ein warmes Bad nehmen, ein Tagebuch schreiben oder etwas anderes tun, das Sie entspannt.
Wenn die Pflege einer Person Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, wenden Sie sich an einen Therapeuten, um mit ihm darüber zu sprechen, was Sie gerade durchmachen. Durchsuchen Sie das Therapeutenverzeichnis der ADAA, um einen lokalen Therapeuten oder eine Teletherapie-Option zu finden, die für Sie geeignet ist.
Denken Sie daran: Wir können andere genauso lieben wie uns selbst. Aus einer leeren Tasse kann man nicht geben. Kümmern Sie sich zuerst um Ihre Energie, dann fließt alles, was noch übrig ist, zu Ihren Lieben. Dieser Modus ermöglicht Epileptikern eine sichere Nutzung des Internets, indem das Risiko von Anfällen durch blinkende oder blinkende Animationen und gefährliche Farbkombinationen ausgeschlossen wird.
Panic Attacks & Panic Disorder: Causes, Symptoms & Treatment
Dieser Modus passt die Website zugunsten von Benutzern mit Sehbehinderungen wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Katarakt, Glaukom und anderen an.
Das ist
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