What Happens If You Don T Eat Enough Carbs – Wohin Sie auch gehen, Sie erhalten Ratschläge, was Sie essen und was nicht. Wenn Sie jedoch nicht genug Protein zu sich nehmen, kann es zu Veränderungen in Ihrem Körper kommen.
„Wir stellen fest, dass die meisten Erwachsenen nicht genug Protein zu sich nehmen“, sagte Michael Garcia, klinischer Ernährungsberater an der UCLA Health. „Die Schwierigkeit besteht darin, dass die Menge an Protein, die wir benötigen, von Person zu Person unterschiedlich sein kann und es nicht immer einfach ist, zu messen, wie viel Protein wir zu uns nehmen.“
What Happens If You Don T Eat Enough Carbs
Aber mit den richtigen Informationen darüber, wie viel Protein Sie benötigen, welche Proteinquellen am besten geeignet sind und wie Sie feststellen können, ob Sie einen Mangel haben, können Sie Ihre Ernährung ausbalancieren.
Foods To Give You Energy When You’re Tired
Ihr Körper enthält über 10.000 verschiedene Proteine. Protein ist überall in Ihrem Körper, von Ihren Haaren bis zu Ihren Knochen. Sie helfen bei der Bildung und Regeneration von Zellen, die für Wachstum und Entwicklung wichtig sind.
Protein besteht aus Molekülen, die Aminosäuren genannt werden, und Ihr Körper benötigt 20 verschiedene Aminosäuren, um richtig zu funktionieren. Es kann 11 davon herstellen, aber die letzten neun, sogenannte essentielle Aminosäuren, müssen Sie aus dem Protein, das Sie essen, beziehen. Auch Aminosäuren kann der Körper nicht speichern und muss daher regelmäßig nachgefüllt werden.
Experten empfehlen eine tägliche Zufuhr von mindestens 0,36 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht (0,8 Gramm pro Kilogramm). Das sind 43 Gramm pro Tag für eine 120-Pfund-Person, 54 Gramm pro Tag für eine 150-Pfund-Person und 72 Gramm pro Tag für eine 200-Pfund-Person. Der Proteinbedarf variiert jedoch je nach Alter, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand.
Wenn Sie dieses Protein essen, benötigt Ihr Körper das Protein, das er den ganzen Tag über benötigt. „Wir können bestimmte Nährstoffe speichern, aber mit Proteinen ist das nicht möglich“, sagte Dr. Garcia. „Unser Körper kann in einer Sitzung nur eine begrenzte Menge Protein verwerten.“
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Die Proteinmenge, die bei jeder Sitzung gegessen werden muss, ist nicht für alle gleich. Aber Dr. Garcia empfiehlt im Allgemeinen 25 bis 30 Gramm pro Mahlzeit. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, um Ihren Proteinbedarf zu ermitteln.
Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr ist für die meisten gesunden Menschen ein guter Richtwert. Aber nur weil Sie so viel essen, heißt das nicht unbedingt, dass Sie auch das bekommen, was Sie brauchen.
Das Alter ist ein perfektes Beispiel. Mit zunehmendem Alter unseres Körpers verwenden wir kein Protein mehr zum Aufbau und Erhalt von Muskeln. „Wenn wir einem Teenager 4 Gramm Protein geben, baut er mit Protein effizienter Muskeln auf als Menschen in den Fünfzigern, Sechzigern und älter“, sagt Dr. Garcia. „Der angebotene Betrag ist wirklich der Mindestbetrag, damit wir nicht in ein Defizit geraten.“
Das Problem ist, dass man die ersten Anzeichen einer geringen Proteinzufuhr übersehen kann, sagt Dr. Garcia. Bleibt er über einen längeren Zeitraum niedrig, kann es zu Mangelerscheinungen kommen, die schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben können.
Symptoms And Complications Of Not Eating
Wenn Ihr Hausarzt besorgt ist, kann er Blutuntersuchungen zur weiteren Beurteilung anordnen. Anhand der Ergebnisse ermitteln sie zusammen mit weiteren Informationen zu Ihrer Gesundheit, Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung Ihren allgemeinen Ernährungszustand.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung liefert alle Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, bedeutet aber auch, dass Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack Protein zu sich nehmen. Den größten Nutzen bringt Ihnen ein vollständiges Protein, das gleiche Mengen aller neun essentiellen Aminosäuren enthält.
Die meisten vollständigen Proteine stammen aus tierischen Quellen (Rindfleisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte), aber einige pflanzliche Proteine sind vollständig, wie zum Beispiel:
„Sie sollten immer an die Qualität des Proteins denken, das Sie erhalten“, sagt Dr. Garcia. „Der Verzehr vollständiger Proteine aus echten Nahrungsquellen ist vorteilhaft, aber das Mischen einiger unvollständiger Proteinquellen ist keine schlechte Sache.“
Healthy Eating For Teens: What You Need To Know
Suchen Sie nach einfachen Möglichkeiten, Ihrer bereits verzehrten Nahrung vollständiges Protein hinzuzufügen oder zu ersetzen. Ersetzen Sie Quinoa, fügen Sie Edamame zu einem Salat hinzu oder fügen Sie Hanfsamen oder griechischen Joghurt zu Ihrem Smoothie hinzu.
„Machen Sie eine schnelle (Internet-)Suche und Sie werden alle Optionen sehen“, sagte Dr. Garcia. „Finden Sie etwas, das Ihrem Geschmack entspricht. Abwechslung ist zwar gut, aber Sie müssen kein vollständiges, hochwertiges Protein essen. Das Ziel ist es, vollständiges Protein zu sich zu nehmen.“
Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Ernährung oder die Proteinzufuhr machen, sprechen Sie mit Ihrem klinischen Ernährungsberater oder Hausarzt.
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How Your ‘healthy’ Lifestyle Can Be Making You Tired
Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, essen Sie laut CDC nicht genug Obst und Gemüse. Eine am 17. November 2017 veröffentlichte CDC-Studie,
Nur jeder zehnte Erwachsene erfüllt die Empfehlungen des Bundes, wonach die meisten Frauen täglich 1,5 Tassen Obst und 2 bis 2,5 Tassen Gemüse essen sollen.
„Im Jahr 2015 erfüllten nur 9 % der Erwachsenen die Empfehlung für Gemüse, verglichen mit 6 % in West Virginia und 12 % in Alaska. Nur 12 % der Erwachsenen erfüllten die Empfehlung für Obst in West Virginia, verglichen mit 7 % bis 16 % in.“ Washington, DC“, berichtete die CDC.
Wenn Sie nicht genug dieser Lebensmittel zu sich nehmen, kann dies Ihrem Körper schaden und Sie einem Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und sogar einige Krebsarten aussetzen, ganz zu schweigen von Unterernährung.
How To Get Enough Protein & Iron If You Don’t Eat Meat
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen in diesem Bereich etwas fehlt, ist es an der Zeit, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Der CDC-Leitfaden „CDC Guide to Strategies for Increasing Fruit and Gemüse Consumption“ enthält einige einfache Tipps, die kostenlos unter /fandv erhältlich sind.
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