Things To Eat When You Want To Lose Weight – Es ist die Zeit im Jahr, in der jeder, den Sie kennen, und jeder, den Sie kennen, auf eine Diät schwört.
Von Abnehmclubs über Keto bis hin zum Verzicht auf alles, was es wirklich wert ist, gegessen zu werden, bis hin zum Wunsch nach einer „Zauberpille“, um ein für alle Mal abzunehmen – es gibt viele Möglichkeiten.
Things To Eat When You Want To Lose Weight
Wenn Sie also zu den 26 Millionen Briten gehören, die letzte Woche auf den Diät-Zug aufgesprungen sind, kann Ihnen die Verwirrung verziehen sein.
List Of Foods Not To Eat When Trying To Lose Weight
Da so viele Methoden behaupten, „die besten“ zu sein, hat die Diätkultur die einfachen Grundlagen des Fettabbaus untergraben und dazu geführt, dass viele von uns eine größere Taille als zuvor haben.
Graeme Tomlinson, bei seinen Millionen Instagram-Followern als „Fitness Chef“ bekannt, erlangte Berühmtheit, indem er den Blödsinn durchbrach und den Menschen die Werkzeuge an die Hand gab, die sie zum problemlosen Abnehmen benötigen.
Graeme, ein ehemaliger Personal Trainer, aber jetzt ein Bestsellerautor, widersetzt sich allen festen Regeln mit fadenscheinigen wissenschaftlichen Beweisen, die den Menschen sagen, sie sollen Lebensmittelgruppen ausschließen oder eine schnelle Lösung anbieten.
Hier schlüsselt sie die wichtigsten Modeerscheinungen auf, die man in ihrem neuen Buch „Lose Weight Without Losing Your Mind“ vermeiden sollte.
Eat These Foods Before Bed For A Good Night’s Sleep
Fastendiäten erfreuen sich immer größerer Beliebtheit, da die Menschen aufgefordert werden, nur an bestimmten Wochentagen oder zwischen bestimmten Tageszeiten zu essen, um ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren.
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Graham sagte: „Wenn man sich die Gesamtheit der Beweise ansieht, gibt es wirklich keinen Unterschied zwischen intermittierendem Fasten und einfachem Kaloriensparen.“
„Wenn Sie die Zeit, die Sie essen, reduzieren, beispielsweise zwischen 12 und 20 Uhr, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, was absolut sinnvoll ist“, sagt er.
„Es basiert nicht wirklich auf irgendetwas Biologischem oder Physiologischem. Es ist eine Art Nebenprodukt der Verkürzung der Zeit, die man essen kann. »
Graham sagte, es sei eine weitere Strategie zur Kalorienreduzierung, die „auf jeden Fall beim Abnehmen hilft“ – aber „es ist keine Art Zauberformel.“
Foods That Are Super Healthy
Intermittierendes Fasten hat sich bei der Gewichtsabnahme nicht als wirksamer erwiesen als die herkömmliche Kalorienkontrolle, sagt Graham, aber als Strategie können manche Menschen einem Abnehmplan folgen.
Zufall? Es sei nicht bewiesen, dass die Zeit, zu der wir frühstücken, „einen Unterschied beim Körperfettabbau macht“, sagt Graham.
„In einem Zeitraum von 24 Stunden kommt es darauf an, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wie viele Kalorien Sie verbrennen.“
Die Einschränkung von Mahlzeiten bis spät in die Nacht kann jedoch beim Schlafen helfen, einer oft übersehenen Gesundheitssäule, die ein gesundes Gewicht fördert.
How Much Protein Should I Eat To Lose Weight?
Kekse und Mango enthalten viel Zucker. Doch irgendwann wurde aus dem Keks der Teufel.
Graeme sagte: „Die Leute legen Lebensmittel in Kisten und denken, man sollte niemals einen Keks essen, weil er schlecht sein muss und Mangos gut sind.“
„Aber in Wirklichkeit handelt es sich um zwei sehr unterschiedliche Arten von Lebensmitteln, die man einbeziehen kann. Es geht nur darum, die einfachen Unterschiede zu verstehen. “
Mangos enthalten Vitamine, Nährstoffe und Ballaststoffe. Ein Keks hat zwar wenig gesundheitlichen Wert, ist aber recht einfach, lecker und macht Freude.
Reasons To Eat More Even If You Want To Lose Weight
„Sie können durchaus beides in Ihre Ernährung einbeziehen“, sagt Graham. „Viele Leute sagen, dass es guten und schlechten Zucker gibt, aber das stimmt nicht. Alles wird auf die gleiche Weise verstoffwechselt. Was ich sagen würde, ist, Ihren Konsum zu mäßigen. “
Graeme sagte: „Warum sollten Sie auf Brot, Nudeln und Reis verzichten, wenn es keine Beweise dafür gibt, dass sie mehr Fett enthalten?
Aber Graham verwies auf eine Studie, in der die Teilnehmer eine Zeit lang nur weißen Reis und Obst aßen und durchschnittlich jeweils 10 Pfund abnahmen.
„Warum hast du so viel Gewicht verloren?“ Weil sie ein Kaloriendefizit haben“, sagte Graham und fügte hinzu, dass Kohlenhydrate „ein grundlegender Bestandteil der Ernährung“ seien.
When To Eat Breakfast To Lose Weight, Dietitians Explain
Graham erklärt, dass „Kohlenhydrat“-Lebensmittel oft kalorienreich sind, weil sie auch Fett enthalten. Letztendlich tragen Kohlenhydrate allein nicht zur Gewichtszunahme bei
Das neue Kochbuch, das Sie zu Weihnachten erhalten haben, enthält einen 12-wöchigen Diät- und Trainingsplan, der verspricht, Sie in Form zu bringen.
Aber seien Sie vorsichtig: Wenn Sie sich an eine zu strenge Routine halten, kann dies schnell dazu führen, dass Sie die Begeisterung verlieren und am Ende nichts lernen.
Graeme sagte: „Wenn man am Ende eines Essensplans angelangt ist, bleibt man irgendwie stecken und fällt am Ende wieder auf das zurück, was man gewohnt ist.
Weight Loss Guide To Eating Out
„Der andere Aspekt ist, dass diese Menüs das gesellschaftliche Leben nicht berücksichtigen. Was ist, wenn Sie ein Geburtstagsessen für jemanden veranstalten, zu dem Sie gar nicht gehen möchten? Oder nutzen Sie etwas aus, das nicht beabsichtigt ist, und scheitern dann technisch?
Bewegung ist der Grundstein für die Gesundheit. Finden Sie natürlich einen Weg, auf eine Weise aktiv zu werden, die Ihnen Spaß macht, und genießen Sie die Vorteile des Abnehmens als Nebeneffekt.
Aber bleiben Sie nicht dabei, etwas zu tun, das Sie hassen, nur weil Sie denken, dass es Ihren Gewichtsverlust beschleunigen wird.
Graeme sagte: „Der Schlüssel liegt darin, Freude an der Bewegung zu haben, damit man sie weiterhin mehr ausüben kann.“ Wenn Sie kein Krafttraining mögen, versuchen Sie es mit Wandern, Bergsteigen oder anderen Schulaktivitäten, die Sie aufgeschoben haben.
Weight Loss Recipes For Beginners
Aber abgesehen davon, dass sie – seien wir ehrlich – deprimierend ist, mangelt es der Diät auch an Langlebigkeit, „es sei denn, man trinkt für den Rest seines Lebens Shakes“, sagt Graham.
Er sagt, dass die Menschen zu alten Diäten zurückgreifen, weil sie nichts über gesunde Ernährung gelernt haben, und im Jojo stecken bleiben.
„Sie entwickeln nicht die dauerhaften Gewohnheiten, die sie für den Rest ihres Lebens halten werden, was sie brauchen“, sagt Graham.
„Die einzigen Nahrungsergänzungsmittel, die ich Menschen, insbesondere denen, die in Großbritannien leben, für ihre allgemeine Gesundheit empfehlen würde, wären Dinge wie Vitamin D und hochwertiges Fischöl und vielleicht ein Multivitaminpräparat.“
How Often Should You Eat For Weight Loss?
Ihr bester Freund möchte, dass Sie im neuen Jahr dem Abnehmclub beitreten, und Sie möchten die Vorher- und Nachher-Aktionen sehen.
Aber grundsätzlich scheitern diese Diätgruppen daran, „ihre Mitglieder über das einfache Prinzip des Kaloriendefizits und der Portionsgröße aufzuklären, die der Schlüssel zu guter Gesundheit und Gewichtsverlust sind“, sagte Graham.
Laut Graeme: „Sie entfernen die Prinzipien, die man kennen muss, um sich auf sie verlassen zu können, sodass sie trotzdem bezahlt werden.“
„Es ist wie eine Tretmühle von Leuten, die vielleicht ein wenig Gewicht verloren haben, nicht verstehen, wie es passiert ist, weil sie nicht aufgeklärt wurden, und dann aus dem gleichen Grund zunehmen. Dann gehen sie zurück zum Abnehmclub.“ .und es hört nie auf.
The Foods To Eat To Lose Weight In Your Face — Eat This Not That
Diätclubs verlangen normalerweise, dass die Leute jede Woche auf die Waage steigen, während der ganze Saal zuschaut, ob die Zahlen nicht sinken.
Graeme erklärte dieses Missverständnis mit den Worten: „Das Gewicht kann über einen Zeitraum von sieben Tagen erheblich schwanken.“ Vielleicht liegt es an Ihrem Menstruationszyklus, vielleicht tragen Sie dickere Kleidung oder vielleicht sind Sie an diesem Tag nicht auf die Toilette gegangen. Daher ist es für einen Berater ein kleiner Nachteil, jemandem zu sagen, dass er an Gewicht zugenommen hat.“
Graeme warnte davor, Lebensmittel als „gut“ oder „schlecht“ zu kennzeichnen, da dies zu einer Verfälschung der Lebensmittel führen könnte.
Sie sagte: „Vielleicht haben Sie ein schlechtes Gewissen, wenn Sie einen Schokoriegel essen, weil Sie denken, er sei kalorienreich und enthält keine Nährstoffe.
Foods To Eat To Help You Lose Weight
„Aber im Kontext Ihrer Gesamtmenge für die Woche sind das 200 Kalorien. Das ist nicht das Ende der Welt. Es kommt wirklich darauf an, was man langfristig tut.“
Gleichzeitig kann diese Denkweise darüber hinwegtäuschen, dass „gute“ gesunde Lebensmittel auch sehr kalorienreich sein können.
Nehmen Sie die trendige Erdnussbutter: Eine 40-Gramm-Scheibe Toast hat 340 Kalorien, verglichen mit Ihrer Lieblingsmarmelade, die nur 195 Kalorien hat.
Obwohl die „gesündesten“ Lebensmittel über gute Eigenschaften wie Nährstoffe und Vitamine verfügen, helfen sie Ihnen nicht beim Abnehmen, wenn Sie nicht auf die Anzahl der enthaltenen Kalorien achten.
The Ten Diet Rules You Should Ignore If You Want To Lose Weight
Kleine Anpassungen: Die wichtigste Regel beim Abnehmen ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt, was als „Kaloriendefizit“ bezeichnet wird. Graeme sagt, dass das Zählen von Kalorien ein „Warnsignal“ sein kann und nicht unbedingt etwas sein muss, das man langfristig anwendet.
„Hühnersalat scheint gesund zu sein, bis man merkt, dass die 25 ml Olivenöl, die man hinzufügt, zwischen 200 und 300 Kalorien enthalten“, erklärte er. Sie können diese Menge auf 5 ml reduzieren, ohne eine völlig neue Diät zu beginnen, es ist nur eine kleine Anpassung.
Gehen Sie es langsam an: In dieser Hinsicht müssen Sie den Grammy Awards vertrauen: Je langsamer Sie vorgehen, desto besser und nachhaltiger werden Sie.
Sie schlägt vor, schrittweise kleine Änderungen vorzunehmen, beispielsweise 50 % weniger fetthaltigen Cheddar-Käse zu kaufen oder auf Diät-Limonaden umzusteigen, anstatt Ihre Ernährung über Nacht umzustellen. Damit sagt er: „Sie können weitermachen.“ Es ist haltbarer. “
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