Foods To Eat To Lose Weight Fast – Viele Menschen glauben, dass der einzige Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, intensiv im Fitnessstudio zu trainieren und eine strenge Diät einzuhalten.
Aber die Top-Ernährungswissenschaftlerin Susie Burrell zeigt, dass das Freilegen Ihres Körperfetts nicht so stressig sein muss, wie Sie denken.
Foods To Eat To Lose Weight Fast
Und sie betont in ihrem Blog, dass extreme Diäten „langfristig wenig dazu beitragen, das Gewicht zu senken“.
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Stattdessen sagt Susie aus Sydney, Australien, dass es fünf einfache Änderungen Ihres Lebensstils gibt, die Sie vornehmen können, um den Gewichtsverlust im Jahr 2020 zu maximieren, ohne sich zu sehr anzustrengen.
Susie sagt: „Die Beschränkung des Essens auf 8 bis 10 Stunden pro Tag oder das Nichtessen für 14 bis 16 Stunden ist eine Strategie, die das Gewichtsmanagement unterstützt, ohne spezifische Kalorienzählung oder Diätpläne.“ Immer mehr Studien zeigen, dass die ` „Regel.“
„Es scheint, dass ein Kalorienentzug über einen längeren Zeitraum dazu beiträgt, einige der Hormone, die den Fettstoffwechsel in Ihrem Körper regulieren, zurückzusetzen.
„In der Praxis bedeutet das, früher zu Abend zu essen oder die erste Mahlzeit später am Tag einzunehmen, um ein längeres Fasten über Nacht zu unterstützen.
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„Das Einzige, worauf Sie achten müssen, ist die tägliche Essenszeit. Indem Sie die gesamte Essenszeit begrenzen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme auf natürliche Weise kontrollieren.“
Laut Susie reduziert der Verzehr von Vollwertkost die tägliche Kalorienaufnahme und reduziert den Körperfettanteil.
Sie sagt: „Wir wissen, dass der Verzehr vollwertiger Lebensmittel, wie Steak statt Hackfleisch oder Vollkornbrot statt Weißbrot, mehr Kalorien verbrennt als der Verzehr von mehr verarbeiteten Lebensmitteln.“
„Das bedeutet: Je natürlicher die Nahrung, die man isst, desto besser ist sie für den Stoffwechsel.“
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„Das bedeutet, ganzes Gemüse und Obst in der Schale zu genießen, statt verarbeiteter Kekse, Riegel und Kuchen sowie vollwertige Snacks wie Fisch-, Fleisch- und Geflügelfilets, Nüsse, Obst und Joghurt.“ Masu.
„Wenn Sie sich für Vollwertkost entscheiden, reduzieren Sie tendenziell auch Ihre Gesamtkalorienaufnahme und verringern den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, denen häufig Zucker und Fette zugesetzt sind.“
Das Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung führt zu einem schnellen Gewichtsverlust, und die Ergebnisse halten mit größerer Wahrscheinlichkeit länger an als bei Modediäten.
Susie sagt: „Diäten konzentrieren sich oft darauf, was man nicht essen sollte. Man sollte weniger essen und je nach Diät Lebensmittelgruppen meiden.“
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„Die Konzentration auf das, was man nicht tun sollte, kann oft den gegenteiligen Effekt haben, da man sich noch mehr auf die verlockenden kalorienreichen Lebensmittel konzentriert, die man am meisten reduzieren muss, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.“ Masu.
Der NHS nennt fünf Gründe, warum Modediäten keine gute Möglichkeit zum Abnehmen sind.
„Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Gesamtaufnahme an Gemüse zu erhöhen, liegt der Schwerpunkt darauf, mehr und nicht weniger zu essen, und je mehr Salate und Gemüse Sie essen, desto geringer ist Ihre Gesamtkalorienaufnahme.“ neigen dazu, das Gewichtsmanagement zu unterstützen.
„Um Ihre Gemüseaufnahme deutlich zu steigern, sollten Sie erwägen, Ihrem Frühstück eine Gemüsebeilage oder -suppe, Ihrem Mittagessen einen Salat und eine Suppe und Ihrem Abendessen mindestens 2 bis 3 Tassen gemischten Salat und Gemüse hinzuzufügen. Bitte .“
Foods To Eat And Avoid To Lose Weight And Tone Up
Susie glaubt, dass es Ihnen helfen kann, Ihre Diät einzuhalten, wenn Sie sich ab und zu eine kleine Belohnung gönnen.
„Diäten scheitern oft, weil wir von unserem Lieblingssnack oder einem Glas Wein in Versuchung geführt werden oder weil wir Lebensmittel nicht als Teil unserer normalen Ernährung betrachten“, sagt Susie.
„Wenn Sie diese Nährstoffe in kontrollierten Mengen in Ihren normalen Ernährungsplan aufnehmen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie das Gefühl des Entzugs verspüren, das mit strengen Diäten einhergeht, und Sie können für den Rest Ihres Lebens an einem gesunden Ernährungsplan festhalten.“ Wahrscheinlicher. Zeit.
„Das kann bedeuten, dass man regelmäßig auswärts isst, nach dem Abendessen eine süße Leckerei in Portionsgröße genießt oder an ein paar Abenden in der Woche ein Glas Wein trinkt, je nachdem, wie man damit umgeht. Das führt dazu, dass man die Erlaubnis dazu erhält.“
Diet & Weight Loss
Wenn Sie Ihr eigenes Essen kochen, anstatt es zu kaufen, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und führen letztendlich zu einer Gewichtsabnahme.
„Wenn Sie eine Mahlzeit zu Hause kaufen, sei es ein Mittagessen in der Cafeteria, ein Sandwich zum Mitnehmen oder eine gelieferte Mahlzeit, nehmen Sie wahrscheinlich mindestens ein Drittel mehr Kalorien und Fett zu sich als bei einer gleichwertigen Mahlzeit, die Sie selbst zubereiten heim.” Susie.
„Wenn es ums Gewichtsmanagement geht, gilt: Je besser Sie Ihre Kalorienaufnahme mit diesen Mahlzeiten kontrollieren können, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Kalorienaufnahme geringer ausfällt.
„Das bedeutet, ein größeres Mittagessen vorzubereiten, weniger Abendessen zu Hause zu bestellen und zu Hause zu frühstücken, anstatt gelegentlich Zeit in einem Café zu verbringen, als gängige Strategien zur Unterstützung des Gewichtsmanagements.“ Abnehmen kann eine schwierige Aufgabe sein, insbesondere wenn Sie versuchen, einen vollen Terminkalender mit einem gesunden Lebensstil in Einklang zu bringen. Bei so vielen Modediäten und widersprüchlichen Ratschlägen kann es leicht passieren, dass man sich im Labyrinth der Informationsflut verliert. Aber die Wahrheit ist, dass Gewichtsverlust nicht kompliziert sein muss. Tatsächlich ist es mit dem richtigen Ernährungsplan ganz einfach, unkompliziert und nachhaltig. #einfache #Essensplanung
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In diesem Artikel stellen wir Ihnen einen einfachen Ernährungsplan vor, der Ihnen dabei hilft, schnell und einfach Gewicht zu verlieren. Wir decken alles ab, von den Lebensmitteln, die Sie essen sollten, bis hin zu der Menge, die Sie anstreben sollten. Wenn Sie bereit sind, Übergewicht zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, fangen wir an!
Beim Abnehmen kommt es darauf an, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen. Um dies zu erreichen, müssen Sie sich auf kalorienarme und nährstoffreiche Lebensmittel konzentrieren. Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für einen Ernährungsplan, der Ihnen dabei helfen wird, Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Abnehmen muss nicht kompliziert sein. Durch die Befolgung eines einfachen Ernährungsplans, der sich auf nährstoffreiche Lebensmittel konzentriert, können Sie Ihre Abnehmziele schnell und einfach erreichen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, denken Sie daran, konsequent zu sein, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen und aktiv zu bleiben. Mit ein wenig Aufwand und der richtigen Einstellung können Sie den gesunden, straffen Körper bekommen, den Sie sich schon immer gewünscht haben.
Wonach suchst du? Beginnen Sie jetzt Ihre Reise zur Gewichtsabnahme mit diesem einfachen Ernährungsplan und überzeugen Sie sich selbst von den Ergebnissen! Wir stellen Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung, um Sie sicher und angemessen zu besseren Nahrungsmitteln und Ernährungsentscheidungen zu führen. Wir haben ein Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten konsultiert, um fundierte Empfehlungen zu Lebensmitteln abzugeben. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und gleichzeitig das Essen zu genießen.
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Wenn Sie Anfang der 2000er Jahre ein „Super Size Me“ waren, hatten Sie möglicherweise gemischte Gefühle darüber, ob Sie Fast Food essen und dabei gesund bleiben könnten. Fast Food hat normalerweise den Ruf, reich an Kalorien, Fett, Salz und Zucker zu sein, aber das bedeutet nicht, dass es keinen Platz in einer gesunden Ernährung haben darf. Wir haben mit einem Ernährungsberater gesprochen, um herauszufinden, welche Fastfood-Mahlzeiten genau für die Gesundheit empfehlenswert sind und welche beim Abnehmen helfen können.
Denken Sie daran, dass eine Mahlzeit Ihre Diät nicht beeinflussen oder zerstören kann. Tatsächlich ist es wichtig, Ihre Gesundheit nicht als eine bestimmte Diät zu betrachten, sondern als eine Anhäufung von Entscheidungen im Laufe der Zeit. Gewichtsverlust tritt als Nebenprodukt auf, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Theoretisch können Sie also Fast Food essen und trotzdem abnehmen, solange Sie ein Kaloriendefizit haben. Dies ist jedoch eine vereinfachte Erklärung des komplexen menschlichen Stoffwechsels. Lesen Sie weiter, um mehr über gesundes Fastfood zur Gewichtsreduktion zu erfahren.
Die NASM-CPT-Ernährungsberaterin Nicole Rodriguez führte ein lustiges Experiment durch, bei dem sie 30 Tage lang einmal am Tag McDonald’s aß, und teilte die Ergebnisse auf Instagram. Ihre einzige Voraussetzung bei der täglichen Bestellung besteht darin, sich ein finanzielles Budget zu geben, was ihr ihrer Meinung nach dabei geholfen hat, ein kalorienarmes Budget einzuhalten. „Ob Sie daran arbeiten, Fett zu verlieren, Ihr Gewicht zu halten oder einfach nur das Gleichgewicht zu finden, wenn Sie jeden Tag etwas Angenehmes einbauen, können Sie sich langfristig besser ausgewogen ernähren. Das verbindet“, sagte Rodriguez.
Der regelmäßige Verzehr von Fast Food bedeutet nicht zwangsläufig, dass man Gewicht verliert, insbesondere wenn man es zuvor eingeschränkt hat. „Eine Einschränkung der Ernährung, um so schnell wie möglich abzunehmen, kann zu einem Bumerang-Effekt führen“, erklärt Rodriguez. „Beginnen Sie stattdessen damit, zuvor verbotene Lebensmittel zu normalisieren.“
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Noch beeindruckender war, dass Nicole objektive Daten teilte, die vor und nach Abschluss des Experiments gesammelt wurden. Sie berichtete über signifikante Verbesserungen ihrer Lipidwerte, einschließlich Gesamt- und LDL-Cholesterin. Ihr Gewicht ist stabil geblieben und hat im Vergleich zum Vormonat um 1 Pfund abgenommen.
Diese Art von Daten zeigt, dass wir die Schäden von Fast Food möglicherweise überbetonen und seinen Nutzen unterschätzen. Erfahren Sie genau, was die Experten über die besten und gesündesten Fastfood-Lebensmittel zum Abnehmen sagen.
Wenn Sie eine Durchfahrtsstraße besuchen, sollten Sie diese einfachen Tipps berücksichtigen, um eine ausgewogenere Wahl zu treffen.
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