How Many Calories Do I Burn To Lose Weight – Unabhängig davon, ob Sie abnehmen, Ihr Gewicht halten oder größer werden möchten, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und verbrennen. Während es einfach ist, die Kalorien in unserer Ernährung zu zählen, ist es schwierig abzuschätzen, wie viel wir im Fitnessstudio tatsächlich verbrennen.
Wenn Sie Ihre Ziele wirklich erreichen wollen, müssen Sie verstehen, wie viele Kalorien Sie bei jeder Sitzung verbrennen – damit Sie wissen, ob Sie zu wenig oder zu viel tun. Leider ist das, was Ihnen das Cardiogerät sagt, nicht immer korrekt.
How Many Calories Do I Burn To Lose Weight
Tatsächlich erhöhen viele Cardiogeräte die Anzahl der verbrannten Kalorien. Warum? Denn sie berücksichtigen in der Regel nur Ihr Gewicht und Ihr Alter, nicht aber andere Faktoren wie Fitnessniveau und Körperzusammensetzung. Laut einer Studie der University of California, San Francisco:
What Does Burning Calories Mean?
In diesem Artikel zeigen wir Ihnen beliebte Sportarten und wie viele Kalorien Sie dabei verbrennen. Nutzen Sie diese Richtlinien, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie in 30 Minuten schaffen können.
Im März 2017 veröffentlichte Harvard Health Publishing Daten zu Dutzenden typischer Aktivitäten und deren Kalorienverbrauch in 30 Minuten für Menschen mit unterschiedlichem Körpergewicht. Hier sind einige der besten, in keiner bestimmten Reihenfolge:
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie mit diesen Übungen tatsächlich verbrennen. (Die Untergrenze jedes Bereichs gilt für eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund und die Obergrenze für eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund.)
Laufen kann viele Kalorien verbrennen. Beim Laufen im Tempo 11:30 Meilen werden in 30 Minuten 270–400 Kalorien verbrannt. Und wenn Sie sich auf Ihr Laufband stützen oder auf einem hügeligen Weg joggen, verbrennen Sie mehr.
Is Swimming Good For Weight Loss?
Noch besser: Wenn Sie Cardiotraining mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) kombinieren, verbrennen Sie mehr. HIIT-Portionen mit geringer Intensität verbrennen typischerweise 9–13 Kalorien pro Minute, während Portionen mit hoher Intensität 12–17 Kalorien verbrennen. (Aufgrund des Nachbrenneffekts können Sie nach Abschluss dieser Methode sogar eine ordentliche Menge Kalorien verbrennen.)
Ein moderater Heimtrainer verbrennt in 30 Minuten etwa 210–311 Kalorien. Eine harte Fahrt – selbst in der Klasse mit schnellen Kurven – verbrennt 315–466 Kalorien.
Es ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, bei dem in einem 30-minütigen Training 300–444 Kalorien verbrannt werden. Bonus: Es schont Ihre Gelenke. Wenn Sie also feststellen, dass andere Übungen verheerende Auswirkungen auf Ihre Knie, Schultern usw. haben, springen Sie für ein tolles Training in den Pool.
Hierbei handelt es sich um eine Trainingsart, die Widerstandsübungen mit intensivem Cardio kombiniert, indem Kraftübungen mit minimaler Ruhezeit durchgeführt werden. Der durchschnittliche Mensch verbrennt in 30 Minuten 240–355 Kalorien.
How Many Calories Do I Burn A Day?
Wenn Sie Gewichte trainieren, können Sie pro 30 Minuten Bodenarbeit möglicherweise 90–133 Kalorien verbrennen. Aber denken Sie daran: Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Energie verbrennt Ihr Körper im Ruhezustand. Deshalb sollte das Heben von Gewichten zum Muskelaufbau ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste stehen, unabhängig von Ihren Fitnesszielen.
Anthony J. Ieung Anthony ist zertifizierter Kraft- und Konditionsexperte, Fitnessexperte für Esquire, GK und Men’s Health und pflegt die Jungs von GroomBuilder für ihre Hochzeiten. Wichtig! Wenn Sie ein Shop-Inhaber sind, stellen Sie sicher, dass Benutzerkonten in Ihrer Shop-Administration aktiviert sind, da EasyLockdown über kundenbasierte Sperreinstellungen verfügt. Kundenkonten aktivieren
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie jeden Tag eine bestimmte Anzahl an Kalorien verbrennen müssen. Aber wussten Sie, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien von vielen verschiedenen Faktoren abhängt, darunter Ihrem Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätsniveau? In diesem Ratgeber erklären wir Ihnen, wie Sie Ihren Kalorienbedarf berechnen und geben Ihnen einige Tipps, wie Sie diesen decken können. Lesen Sie also weiter, wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien ich beim Training pro Tag verbrennen sollte, und Sie werden Ergebnisse sehen!
Um zu verstehen, wie viele Kalorien Sie verbrennen müssen, insbesondere wenn Sie über eine „Suppendiät“ nachdenken oder sich fragen: „Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag beim Training verbrennen?“, sollten Sie auf Ihr Gewicht, Ihre Größe usw. achten . Aktivitätsgrad Ein weiterer wichtiger Aspekt, den es zu berücksichtigen gilt, ist die Auswahl der Lebensmittel. Zum Beispiel: „Ist Thunfisch gut zum Abnehmen?“, „Ist Ceviche gut zum Abnehmen?“ und „Ist Wassermelone gut zum Abnehmen?“ Häufige Fragen unter Weight Watchern
The Crazy Number Of Calories You Burn Pumping & Breastfeeding
Fragen Sie sich zunächst, wie aktiv Sie sind. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Gewicht und Größe sind ebenfalls wichtige Faktoren, die in die Gleichung einfließen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien müssen Sie verbrennen. Und es ist eine bekannte Tatsache, dass größere Menschen mehr Kalorien verbrennen als kleinere Menschen.
Es ist wichtig, dass Sie neben körperlicher Aktivität auch auf Ihre Ernährung achten. Lebensmittel wie Thunfisch, Ceviche und Wassermelone bieten unterschiedliche Nährwertvorteile und Kalorienzahlen. Das Verständnis ihrer Rolle bei der Gewichtsabnahme kann Ihren Weg zur Gewichtsreduktion erheblich beeinflussen.
Wenn Sie eine Diät wie Suppe beginnen oder sich Ziele für die Kalorienverbrennung setzen, müssen Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers und die Auswirkungen von Bewegung und Ernährung gut verstehen. Wie verstehen Sie also das Ganze? Es kann etwas verwirrend sein, aber keine Sorge, wir sind für Sie da! Achten Sie stets auf eine ausgewogene Ernährung und lassen Sie sich bei Bedarf fachkundig beraten. Wenn Sie auf der Suche nach Bequemlichkeit und Erschwinglichkeit sind, sollten Sie Optionen wie erschwingliche Essenslieferdienste in Betracht ziehen, die Ihnen dabei helfen können, eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung aufrechtzuerhalten, ohne sich den Aufwand für die Essenszubereitung leisten zu müssen.
Nachdem Sie nun eine Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen müssen, um Gewicht zu verlieren.
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Es ist keine exakte Wissenschaft, aber es gibt einige Möglichkeiten, dies zu tun. Wenn Sie sich fragen: „Wie viele Kalorien muss ich essen, um Gewicht zu verlieren?“ Ein Ansatz besteht darin, die Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, was zu einem Verlust von 1 Pfund pro Woche führt. Eine andere Methode besteht darin, ein Defizit von 3.500 Kalorien pro Woche zu erzeugen, was zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führt.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie viele Kalorien Sie verbrennen, gibt es mehrere Möglichkeiten, dies zu schätzen. Eine gute Faustregel ist, Ihr aktuelles Gewicht mit 12-15 zu multiplizieren (die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht). Diese Berechnung gibt Ihnen einen guten Ausgangspunkt, aber es ist wichtig zu bedenken, dass der Stoffwechsel bei jedem anders ist und diese Zahlen möglicherweise nicht bei jedem genau sind.
Wenn es um die Kalorienverbrennung geht, müssen Sie mehrere Faktoren berücksichtigen, damit Ihr Abnehmplan funktioniert.
Im Durchschnitt müssen Frauen 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen, während Männer etwa 2.500 Kalorien benötigen. Aber um herauszufinden, wie viel wir pro Tag verbrennen sollten, müssen wir etwas rechnen.
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Beginnen Sie mit der Berechnung Ihres Grundumsatzes (BMR). So viele Kalorien verbrennt Ihr Körper, um zu überleben. Um dies zu berechnen, verwenden Sie die folgende Gleichung: BMR = (10 x Gewicht) + (6,25 x Größe) – (5 x Alter).
Von dort aus können Sie anhand Ihres Aktivitätsniveaus bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen sollten. Wenn Sie sesshaft sind, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,2. Wenn Sie mäßig aktiv sind, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,375. Und wenn Sie sehr aktiv sind, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,55.
Während jede Art von Bewegung von Vorteil ist, können bestimmte Übungen und Aktivitäten zur Gewichtsreduktion dazu beitragen, dass Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen. Zu diesem Zweck eignet sich das hochintensive Intervalltraining (HIIT) am besten, da es kurze Phasen intensiver körperlicher Aktivität mit Ruhephasen kombiniert. Dadurch verbrennen Sie nicht nur mehr Kalorien, sondern können durch den Wechsel zwischen hoch- und niedrigintensivem Training auch das Risiko von Übertraining und möglichen Verletzungen verringern.
Krafttraining ist eine weitere tolle Möglichkeit, den täglichen Kalorienverbrauch zu steigern, da es den Muskelaufbau unterstützt. Muskeln benötigen mehr Energie von Ihrem Körper als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto einfacher ist es, über den Tag verteilt Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus kann Krafttraining die Ausdauer steigern und die Leistung bei anderen Trainingsformen verbessern.
Revealed: The Number Of Calories Household Chores Burn
Fangen wir einfach an. Das ist etwas, was wir tun, seit wir überhaupt wissen, was eine Kalorie ist! Für unsere Vorfahren, Jäger und Sammler, war es wichtig, nach Nahrung zu rennen. Hohe Ausdauer bedeutet, dass wir unsere Beute so ermüden können, dass wir sie töten können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Raubtieren oder rivalisierenden Stämmen auszuweichen.
Heutzutage laufen wir nicht mehr so viel, um zu überleben. Die meisten von uns laufen nur aus Fitnessgründen und aus einem sehr guten Grund. Laufen, insbesondere über lange Distanzen, ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und gespeichertes Fett aufzunehmen.
Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitnessreise zu beginnen. Es erhöht die Ausdauer, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und ist unglaublich einfach. Lauf einfach! Sie brauchen keine ausgefallene Ausrüstung, Sie haben nur die Strecke vor sich.
Für viele ein persönlicher Favorit, und es ist leicht zu verstehen, warum! Schwimmen ist eine der besten Aktivitäten, um Kalorien zu verbrennen. Da Ihr ganzer Körper über einen Widerstand verfügt, ist dies nicht nur gut für die Fettverbrennung, sondern auch gut für die Muskulatur.
How To Achieve 1 Pound Of Weight Loss
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