Calories To Consume To Lose Weight Calculator – Holly ist Ärztin für Osteopathische Medizin und staatlich geprüfte Ärztin. Er hat einen Abschluss in Diätetik und ist außerdem ein NASM-zertifizierter Personal Trainer.
Elise ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit einem Master-Abschluss in Ernährungswissenschaften und Gründerin von The Flourished Table, einem Online-Unternehmen für Ernährungscoaching und -beratung.
Calories To Consume To Lose Weight Calculator
DR. Donna Schwontkowski ist eine pensionierte Chiropraktikerin mit einem Master of Science. in Ernährung und einen Master-Abschluss in Kräuterkunde. Sie verfügt außerdem über umfangreiche Erfahrung im Unterrichten, Schreiben und Redigieren und liebt es, natürliche Lebensmittel zu kochen und Sport zu treiben.
Calorie Calculator: How Many Calories Do You Need To Lose Weight?
Ein Kaloriendefizit zu erzeugen bedeutet, dass Sie mehr Energie bzw. Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Dies kann erreicht werden, indem die Kalorienaufnahme durch die Ernährung reduziert oder der Kalorienverbrauch durch körperliche Aktivität erhöht wird.
In den meisten Fällen werden Sie eine Kombination dieser beiden Dinge tun wollen, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen.
Viele Faktoren beeinflussen die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, und der wichtigste Faktor ist die Entstehung eines Kaloriendefizits.
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie theoretisch mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Iss mehr Kalorien, als du verbrennst, und du wirst an Gewicht zunehmen. Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie essen und nehmen Sie ab.
How To Calculate Your Daily Calorie Intake
Anhand dieser Daten können Sie ein Kaloriendefizit erstellen und dieses mit einer einfachen Formel berechnen.
Sie müssen dies jedoch auf sichere und kalkulierte Weise tun, um Nährstoffdefizite oder die Entwicklung ungesunder Essgewohnheiten zu vermeiden.
Kalorien sind gleich Energie, und Sie verbrauchen Energie bei all Ihren körperlichen Aktivitäten, von intensiver körperlicher Betätigung bis hin zum einfachen Sitzen am Schreibtisch, um Büroarbeiten zu erledigen. Das sind Ihre „verbrannten Kalorien“. Stattdessen zählen alle Mahlzeiten und Snacks, die Sie zu sich nehmen, zu Ihren „Kalorien“.
Durch die Steigerung der körperlichen Aktivität verbrennen Sie mehr Kalorien, die sogenannten „verbrannten Kalorien“. Wenn Sie sich gesünder ernähren und Kalorien zählen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme, den „kalorienreichen“ Teil der Gewichtsabnahmegleichung, reduzieren.
How To Kick Off Your Weight Loss Journey 🌿
Eine allgemeine Schätzung besagt, dass ein Pfund etwa 3.500 Kalorien entspricht. Obwohl es nicht in Stein gemeißelt ist, ist es ein guter Ausgangspunkt, um ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion zu bestimmen.
Bei dieser Zahl kann eine Reduzierung der Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust von etwa einem Pfund pro Woche führen. Wir müssen betonen, dass dies nur eine Schätzung ist, da es viele andere Faktoren gibt, die den Gewichtsverlust beeinflussen, aber es ist eine gute Faustregel, die man als Ausgangspunkt verwenden kann.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, können Sie die Kalorienaufnahme Ihrer neuen Ernährung anhand Ihres täglichen Energieverbrauchs und Ihres Abnehmziels berechnen. Ein sicheres Gewichtsverlustziel liegt bei 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Ein zu schnelles Abnehmen von Übergewicht kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und den Stoffwechsel verlangsamen. Dies kann kontraproduktiv sein und den Gewichtsverlust sogar verzögern und sogar die Gewichtszunahme fördern, sobald die Kalorienrestriktion aufgehoben wird.
How To Figure Out Your Calorie Deficit For Weight Loss
Studien zeigen, dass der allein durch Sport erzielte Gewichtsverlust oft geringer ausfällt als erwartet. Eine Gewichtsabnahme gelingt am besten, wenn der Fokus auf der Reduzierung der Kalorienaufnahme durch körperliche Aktivität liegt.
Durch die Kombination von Bewegung und gesunder Ernährung können Sie Ihre Chancen, nicht nur abzunehmen, sondern auch zu halten, deutlich erhöhen.
Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie einschließlich eines Kaloriendefizits zu sich nehmen sollten, müssen Sie berechnen, wie viel Energie Sie täglich verbrauchen. Dies wird auch als täglicher Gesamtenergieverbrauch (GDEE) bezeichnet.
Ihr TDEE besteht aus drei Hauptelementen, obwohl die meisten Berechnungen nur die ersten beiden Elemente verwenden. Dazu gehört
Keto Calculator: The Easy Keto Macro Calculator
Grundumsatz (BMR): Ihr Grundumsatz ist Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper allein durch Sitzen und Atmen verbrennt.
Thermischer Effekt körperlicher Aktivität (TEPA): Der thermische Effekt körperlicher Aktivität ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, während er irgendeine Art von Bewegung oder Aktivität ausführt. Dazu gehören die Energie, die während des Trainings verbraucht wird, und die Energie, die während der Aktivität außerhalb des Trainings verbraucht wird (Thermogenese der Aktivität außerhalb des Trainings/NEAT).
NEAT besteht aus Ihren einfachen täglichen Aktivitäten, wie Putzen, Kleidung falten oder einfach nur am Schreibtisch schreiben.
Thermische Wirkung von Nahrungsmitteln (TEF): Die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um Nahrungsmittel zu verdauen, aufzunehmen und zu verstoffwechseln. TEF spielt im Gesamtstoffwechsel eine minimale Rolle und wird häufig nicht in die Berechnungen zur Schätzung des TDEE einbezogen.
Harris Benedict Calculator: Calculate Your Daily Calorie Needs
Jeder hat seinen eigenen Grundumsatz, da dieser von der individuellen Physiologie jedes Menschen abhängt. Der BMR kann in einem Labor mithilfe der indirekten Kalorimetrie gemessen werden, um einen genauen Wert Ihres Stoffwechsels zu erhalten.
Bei der indirekten Kalorimetrie wird die von Ihrem Körper erzeugte Wärme gemessen, die dann ein Maß dafür liefert, wie viele Kalorien Sie im Ruhezustand verbrennen.
Da die meisten Menschen keinen Zugang zu einem indirekten Kalorimeter haben, wurden Formeln erstellt, um den BMR in Abhängigkeit von Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht abzuschätzen. Einige Formeln nutzen auch die fettfreie Körpermasse, um den BMR in bestimmten Populationen genauer vorherzusagen.
BMR = (10 × Gewicht [kg]) + (6,25 × Größe [cm]) – (5 × Alter [Jahre]) + 5
How To Calculate Food Calories
BMR = (10 × Gewicht [kg]) + (6,25 × Größe [cm]) – (5 × Alter [Jahre]) – 161
Bei diesen Formeln wird die fettfreie Körpermasse nicht in die BMR-Berechnung einbezogen. Da Muskelmasse eine höhere Stoffwechselaktivität aufweist als Fettmasse, wurde die Katch-McArdle-Gleichung entwickelt. Diese Formel berücksichtigt Ihre fettfreie Körpermasse.
Sportler und Menschen mit mehr Muskelmasse finden diese Formel bei der Schätzung des BMR möglicherweise genauer.
Nachdem Sie Ihren Grundumsatz mit einem der oben genannten BMR-Rechner ermittelt haben, besteht der nächste Schritt darin, ihn mit Ihrem Aktivitätsfaktor zu multiplizieren, um Ihren TDEE zu berechnen. Der Aktivitätsfaktor basiert auf dem Umfang Ihrer körperlichen Aktivität während des formellen Trainings sowie Ihrer Aktivität zu Hause und am Arbeitsplatz.
How Many Calories Should I Eat To Lose Weight
Daher entspricht Ihr TDEE Ihrem BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor, der Ihrem Gesamtaktivitätsniveau entspricht. In der folgenden Tabelle ist der Aktivitätsfaktor aufgeführt, der den Aufwandsstufen entspricht:
Beispielsweise hat ein sesshafter Mann mit einem BMR von 2000 Kalorien einen Gesamtenergieverbrauch von 2400 Kalorien.
Die thermische Wirkung von Lebensmitteln ist schwieriger einzuschätzen und hängt von der Art und Menge der verzehrten Lebensmittel ab. Im Allgemeinen entspricht dies 10 % oder weniger Ihrer gesamten Kalorien.
Da es sich hierbei um eine so kleine Zahl handelt, die schwer zu bestimmen sein kann, wird sie häufig nicht in die Gleichung einbezogen. Wenn Sie dies zu sich selbst hinzufügen möchten, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 10 % und multiplizieren Sie dann diese endgültige Zahl mit Ihrem Aktivitätsfaktor.
Calorie Deficit Calculator
Um mit dem vorherigen Beispiel fortzufahren, sieht die Gleichung zur Ermittlung des TDEE für den TEF dieses Mannes wie folgt aus:
Die meisten Menschen berechnen ihren TDEE mithilfe eines Aktivitätsfaktors, der auf der Menge an Aktivität basiert, die sie normalerweise an einem Tag ausführen. Es gibt jedoch Tage, an denen Sie mehr Energie für Sport oder andere Aktivitäten aufwenden.
Um Ihren Kalorienbedarf an Tagen abzuschätzen, an denen Sie mehr Sport treiben oder arbeiten als an einem durchschnittlichen Tag, berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie bei bestimmten Übungen oder Aktivitäten verbrennen, um abzuschätzen, wie viele zusätzliche Kalorien Sie zu sich nehmen sollten. Dies ist eine großartige Technik, um Ihre Kalorienaufnahme an Tagen mit intensiverem Training konstant zu halten.
Die Energie, die Ihr Körper während des Trainings verbraucht, kann als metabolisches Äquivalent einer Aufgabe oder MET ausgedrückt werden. Dies ist eine standardisierte Zahl, die auf der Art und Intensität der von Ihnen ausgeübten Aktivität basiert.
Flexible Plant Based Dieting: How To Use Macronutrients To Build Muscle And Burn Fat
Aktivitäten, die intensiver sind oder länger dauern, erfordern mehr Energie und verbrennen daher mehr Kalorien. Das bedeutet, dass Übungen wie Laufen und Klettern höhere MET-Werte aufweisen als Gehen.
Um die Kalorien zu berechnen, die Sie bei körperlicher Aktivität oder Training verbrennen, müssen Sie den MET-Wert der Aktivität kennen. MET-Werte für verschiedene Aktivitäten finden Sie im Compendium of Physical Activities,
Sie können die Anzahl der Kalorien, die Sie bei körperlicher Aktivität verbrennen, zu Ihrem BMR hinzufügen, anstatt Ihren BMR mit dem Aktivitätsfaktor zu multiplizieren. Dies ist eine weitere Möglichkeit, abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie tagsüber verbrennen.
Diese Methode erfordert mehr Zeit als nur die Verwendung des Aktivitätsfaktors, da Sie sie für jede Aktivität im Laufe des Tages durchführen müssen, um genau zu sein.
Calculate Your Daily Needed Calorie Intake: Free Calculator
Eine schnellere Methode zur Berechnung des TDEE besteht darin, Ihren BMR mit dem Aktivitätsfaktor zu multiplizieren. Dies ist erwartungsgemäß weniger genau und führt zu einer allgemeineren Schätzung, da nicht alle Aktivitäten berücksichtigt werden.
Wenn Sie Ihren gesamten Energieverbrauch für den Tag berechnen, erhalten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, um Ihr aktuelles Körpergewicht zu halten.
Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Denken Sie daran, dass die Kalorienaufnahme dem Aufwand entsprechen muss, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und dass die Kalorienaufnahme geringer sein muss als die Kalorien, um ein Defizit zu erreichen.
Wie oben erwähnt, muss man schätzungsweise etwa 3.500 Kalorien zu sich nehmen, um ein halbes Kilo abzunehmen. Um dieses Gewicht sicher zu verlieren, müssen Sie zielen
How Many Calories To Lose Weight Calculator
How many calories should i eat to lose weight calculator, calories calculator to lose weight, how to calculate calories to lose weight, calories to consume to lose weight calculator, calories to consume to lose weight, how many calories to lose weight, calories to lose weight, how many calories should i consume to lose weight, how many calories to lose weight calculator, calorie calculator to lose weight, lose weight calories calculator, how many calories to consume to lose weight
