What Food To Eat To Lose Weight – Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, denken Sie wahrscheinlich, dass Obst gut für Ihre Gesundheit ist und Ihnen sogar beim Abnehmen hilft. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass diese Frucht zu einer Gewichtszunahme und zu Schwierigkeiten beim Abnehmen der letzten 10 Pfund führen kann.
Leider sind Obst und Fruktose nicht so gesund, wie das Etikett vermuten lässt. Der Verzehr von Obst führt nicht dazu, dass Sie wahnsinnig zunehmen, aber Sie müssen verstehen, dass Sie nicht so viel Obst essen können, wie Sie möchten, und trotzdem hoffen, Gewicht zu verlieren.
What Food To Eat To Lose Weight
Frisches Obst ist eine gesunde Wahl und reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Obst enthält immer noch Kalorien und Kohlenhydrate. Wenn Sie nichts dagegen tun, gibt es zwei Dinge, die Ihren Gewichtsverlust verhindern können.
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Ob Sie Obst in Ihre Ernährung aufnehmen sollten oder nicht, war schon immer ein Diskussionsthema. Während das Internet voller Artikel ist, in denen behauptet wird, dass der Verzehr von Obst zu einer Gewichtszunahme führt, hat Weight Watchers kürzlich beschlossen, Obst als Non-Food-Punkt zu betrachten, Teil seines Points Plus-Systems, das es Diätetikern ermöglicht, so viel Obst zu essen, wie sie möchten. Ich dachte über ihre Ernährung nach. Gesamtpunktzahl pro Tag.
Was ist Wahrheit? Machen Sie Ihre tägliche Tasse Blaubeeren dafür verantwortlich, dass Sie überschüssiges Bauchfett nicht verbrennen können? Oder sind Sie unschuldig auf der Suche nach Ihrem perfekten Körper? Einer der Gründe, warum Obst so umstritten ist, ist, dass es ein scharfes Messer sein kann. Obst ist ein sehr wirksames Lebensmittel, das in jede Diät zur Gewichtsabnahme aufgenommen werden sollte. Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie jedoch möglicherweise Obst oder Gemüse vorübergehend aus der Diät streichen. Schauen wir uns beide Seiten dieses Arguments genauer an.
Da die meisten Früchte eine niedrige glykämische Last haben, haben Kohlenhydrate keinen nennenswerten Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Früchte fügen Ihrer Ernährung eine erhebliche Menge an Ballaststoffen hinzu, was die Verdauung verlangsamt und für ein Sättigungsgefühl sorgt. Beispielsweise enthält eine Tasse Himbeeren 8 Gramm Ballaststoffe.
Beeren wie Blaubeeren sind eine gute Ballaststoffquelle, die helfen kann, den Blutdruck zu senken, oxidativen Stress zu bekämpfen und in manchen Fällen auf DNA-Ebene beim Abnehmen zu helfen.
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Früchte haben viele Vorteile, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können. Aber was ist mit seiner dunklen Seite?
Früchte enthalten viel Einfachzucker Fruktose, was der Hauptgrund dafür ist, dass viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie Obst aus ihrer Ernährung streichen. Im Gegensatz zu Glukose wird Fruktose, der einfachste Zucker, der zur Energiegewinnung an die Nerven, das Gehirn und andere Organe weitergeleitet wird, nur von der Leber verarbeitet. Was ist passiert? Wenn Ihre Leber bereits über genügend Energie verfügt, ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Leber die überschüssige Fruktose in Fett umwandelt und für die spätere Verwendung speichert. Da es sich hierbei um eine biochemische Tatsache handelt, ist die Auswirkung auf Ihre Taille zu groß. Vor allem, wenn man bedenkt, dass Obst nicht einmal zu den fünf wichtigsten Fruktosequellen in der amerikanischen Ernährung gehört.
Machen Sie sich keine Sorgen über den Zucker in der Frucht, denn Sie hören auf den Inhalt der Frucht. Die Wahrheit ist: „Es kommt darauf an“. Natürlich enthalten Früchte viele Nährstoffe. Wenn Sie sich zuckerarm ernähren, ist Obst eine tolle Nahrungsquelle! Andererseits verarbeiten manche Körper Zucker besser als andere, sodass jemand, der gut auf eine kohlenhydratarme Ernährung reagiert, möglicherweise vorsichtig sein sollte. Testen Sie nach Möglichkeit Ihren Blutzucker, um zu sehen, wie sich Obst (oder andere Lebensmittel) darauf auswirken.
Beim Abnehmen sind Kalorien und Kohlenhydrate wichtig. Eine Banane enthält 100 Kalorien und 27 Gramm Kohlenhydrate. Ein Apfel enthält 115 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate.
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Die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme auf 100 Gramm pro Tag ist ein häufiges Ziel für moderate Kohlenhydratkonsumenten, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also 2 Bananen und 1 Apfel essen, sind das 84 % Ihrer gesamten Kohlenhydrataufnahme für den Tag. Selbst wenn Sie täglich 1.800 Kalorien zu sich nehmen, stammen 40 % dieser Kalorien aus Kohlenhydraten (der „Zonentyp“-Ansatz), aber 2 Bananen und ein Apfel liefern 46 % Ihrer täglichen Kohlenhydrate.
Am wichtigsten ist, dass Obst kein „kostenloses“ Lebensmittel ist und daher Ihren Gewichtsverlustprozess beschleunigt. Es ist einfach, 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag allein aus Obst zu sich zu nehmen, aber wenn man es so behandelt, als ob es kalorienfrei wäre, nimmt man unwissentlich 400 Kalorien pro Tag zu sich.
1. Konzentrieren Sie sich auf Früchte, Ballaststoffe und kleine Früchte. Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Kiwis, Mandarinen, Pflaumen, Pfirsiche und kleine Äpfel sind die ersten Früchte, die man isst.
2. Essen Sie weniger, aber konzentrieren Sie sich mehr auf Gemüse. Obst ist großartig, aber Gemüse, insbesondere grünes Blattgemüse oder Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt, sollte im Mittelpunkt Ihres Plans stehen.
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3. Wenn Sie die Kohlenhydrate/Kalorien in Ihrer Ernährung reduzieren müssen, beginnen Sie mit Getreide und stärkehaltigen Kohlenhydraten und arbeiten Sie sich dann zu Obst vor. Es gibt Zeiten in der Ernährung eines jeden Menschen, in denen er weniger essen muss. Essen Sie immer zuerst kohlenhydratreiche Lebensmittel (denn diese sind die Kohlenhydrate mit den meisten Kalorien). Wenn Sie anfangen, Kohlenhydrate und Kalorien in Ihrer Ernährung zu verlieren und festes Fett zu verlieren, werden Sie Ihren Obstkonsum schrittweise reduzieren, indem Sie Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen. . Abnehmen muss nicht hässlich sein. Auf veschiedenen Wegen. So einfach ist das. Wenn Sie täglich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper die überschüssigen Kalorien und wandelt sie in Fett um.
Die gute Nachricht ist, dass unser Körper darauf ausgelegt ist, Kalorien zu verbrennen. Eine 150 Pfund schwere Person verbrennt im Schlaf 46 Kalorien pro Stunde. Das menschliche Gehirn verbrennt Kalorien für „Energie“ (Gedächtnis, Informationsverarbeitung, Computer usw.), und selbst einfache Aufgaben wie Aufstehen oder Gehen durch den Raum verbrennen Kalorien.
Essen ist der größte Faktor bei der Gewichtsabnahme oder -zunahme. Junk Food kann Ihre Fitness schneller beeinträchtigen, als Sie denken. Egal wie viel Sport Sie treiben, Sie können nicht 600 Kalorien reinen Zuckers zu sich nehmen. Andererseits kann eine gesunde Ernährung dazu beitragen, dass Sie Ihre Abnehmziele auch nach mehr als sechs Stunden im Fitnessstudio erreichen.
Manchmal wirken die „Experten“ kompliziert, wenn sie den ganzen Tag über Mahlzeiten zu sich nehmen oder Mittagspläne zur Gewichtsabnahme mit 15 oder mehr Zutaten pro Rezept präsentieren. Abnehmen kann einfach sein.
Reasons Why Real Foods Can Help You Lose Weight
Die Essensplanung kann so einfach sein wie das Auflisten Ihrer Lieblingsgerichte und -snacks. Mein Lieblingsessen ist das einfachste. Sofern Sie nicht gerne und vielfältig kochen, möchten Sie wahrscheinlich nicht mehr essen, als Ihnen lieb ist.
Hier sind einige allgemeine Tipps, die ich zum Abnehmen empfehle. Am Ende findest du meinen kostenlosen Essensplan für eine Woche.
Um auf einfache Weise Gewicht zu verlieren, benötigen Sie ein paar wichtige Dinge: eine Diät, gesunde Lebensmittel und eine Einkaufsliste.
Zu verfolgen, was Sie essen, kann ein wirklich nützliches Hilfsmittel sein. Es muss nicht etwas sein, was man für immer tun muss. Schon ein paar Tage können ein tolles Erlebnis sein. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, woher die meisten Ihrer Kalorien kommen. Dies wird Ihnen helfen herauszufinden, worauf Sie Wert legen.
Successful Weight Loss: 10 Tips To Lose Weight
Wenn Stift und Papier nicht Ihr Stil sind, verwenden Sie eine App. Ich mag Lose It, weil es weniger Nahrung erfordert (im Vergleich zu My Fitness Pal). Dies bedeutet weniger Verwirrung bei der Auswahl von Hühnchen.
Wie ermitteln Sie die richtige Kalorienmenge für Sie? Ich habe ehrlich gesagt festgestellt, dass Softwarealgorithmen und Rechner, die auf Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Geschlecht basieren, sehr ungenau sind. Weil sie Ihren Stoffwechsel nicht berücksichtigen!
Eine kontrollierte Ernährung kann sich wirklich auszahlen. Wir empfehlen, 3–5 Tage lang zu überwachen, was Sie essen (keine Grenzen!), und dann 100–250 Kalorien vom Durchschnitt abzuziehen. Dadurch stellen Sie sicher, dass Ihre neuen Kalorienziele im Einklang mit Ihrem Stoffwechsel stehen und auf lange Sicht beherrschbar sind. Ist es nicht sinnvoll, jemandes 1000-Kalorien-Diät pro Tag einzuhalten, nur um später zu einer „normalen“ Diät zurückzukehren? Jin wird zurückkommen, nicht wahr?)
Beachten Sie, dass ich nicht „Löschen“ gesagt habe, sondern nur „Verkleinern“! Ich glaube nicht, dass Privatsphäre Ihren allgemeinen Zielen hilft.
Eat Only Every Other Day And Lose Weight?
Was sind stärkehaltige Kohlenhydrate? Zu den Stärken zählen Getreide wie Brot, Reis, Nudeln und Quinoa sowie stärkehaltiges Gemüse wie Bohnen, Erbsen, Mais und Kartoffeln.
Eine Portion Stärke enthält etwa 120 Kalorien, was einer dicken Scheibe Brot oder einer halben Tasse gekochten Portion entspricht.
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