How Much Weight Can You Loose In A Week – Jeden Tag greifen Tausende von Menschen zu gefährlichen Methoden zur Gewichtsreduktion, weil sie mit traditionellen Diäten große Frustrationen verspüren. Obwohl unzählige Blogs und Gesundheitsmagazine empfehlen, zum Abnehmen einfach die Kalorien zu reduzieren, befinden sich die meisten Menschen in einer „Jojo-Diät“ – einem Zyklus aus Gewichtsverlust, Gewicht, Gewichtszunahme und erneutem Abnehmen. Bis sie das intermittierende Fasten (IF) ausprobieren.
Die Ergebnisse von intermittierendem Fasten und Gewichtsverlust gehen oft Hand in Hand. Denn IF ist mehr als nur eine Reihe von Diäten. Intermittierendes Fasten ist eine vollständige Änderung Ihres Lebensstils, der Lebensmittel, die Sie essen, und der Art und Weise, wie Sie sie essen, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und zu halten.
How Much Weight Can You Loose In A Week
In diesem Artikel befassen wir uns mit der durchschnittlichen Gewichtsabnahme, die das intermittierende Fasten mit sich bringt, und hören einem Influencer des intermittierenden Fastens zu, um mehr über seinen Weg zur Gewichtsabnahme zu erfahren. Start!
How Much Weight Obese Person Can Lose In One Month
Wenn es ums Abnehmen geht, gibt es keine „beste“ Methode. Ehrlich gesagt ist das beste Protokoll das, dem Sie folgen können. Für manche Menschen bedeutet dies, die Fastenzeiten auf ein Minimum zu beschränken. Für andere bedeutet es, den größten Teil des Tages zu fasten.
Weitere Informationen darüber, welches Programm für Sie am besten geeignet ist, finden Sie in diesem Leitfaden. Dort erhalten Sie einen tieferen Einblick in die verschiedenen Arten des intermittierenden Fastens.
Wie viel Gewicht beim Intervallfasten verloren geht, wird individuell bestimmt und hängt maßgeblich vom Ausgangsgewicht, dem Gesundheitszustand und der Qualität der verzehrten Nahrung an Nichtfastentagen ab. Wenn Sie beispielsweise an Tagen, an denen Sie nicht fasten, Desserts oder zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen und eine Menge Kohlenhydrate zu sich nehmen, ist es unwahrscheinlich, dass das Fasten den gewünschten Effekt hat.
Wenn intermittierendes Fasten jedoch mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird, können Teilnehmer eine gesunde Gewichtsabnahme erreichen. Tatsächlich ergab eine systematische Überprüfung von 40 Studien der Harvard Medical School, dass intermittierendes Fasten zu einem typischen Gewichtsverlust von 7 bis 11 Pfund in 10 Wochen führen kann. Für jemanden mit einem Gewicht von etwa 200 Pfund entspricht diese Gewichtsverlustrate einem Gesamtgewichtsverlust von 5 % in nur 10 Wochen.
How To Lose Weight In One Month?
Während manche Menschen nach einer schnellen Lösung zur Gewichtsreduktion suchen, raten Experten davon ab, den Prozess zu beschleunigen. Sowohl die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) als auch der National Health Service (NHS) des Vereinigten Königreichs empfehlen eine sichere Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Laut CDC sind Menschen, die langsam und sicher abnehmen, erfolgreicher beim Abnehmen. Dies macht den durchschnittlichen Gewichtsverlust in einer Woche durch intermittierendes Fasten sicher, effektiv und langanhaltend.
Es kann aufregend sein zu sehen, wie die Zahlen auf der Waage zu sinken beginnen, aber das spiegelt nicht wider, ob Sie abgenommen haben oder nicht. Wir betrachten Gewichtsverlust oft als ein Ziel auf unserem Weg zur Gesundheit, obwohl Sie in Wirklichkeit stattdessen abnehmen möchten. Der Grund ist einfach: Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie eine Kombination aus Muskeln, Flüssigkeit, Fett und sogar Organgröße.
Wenn es Ihr Ziel ist, fit und gesund zu bleiben, ist der Verlust von Muskeln und Flüssigkeit wahrscheinlich nicht Ihr Ziel. Stattdessen sollten Sie darauf abzielen, Gewicht zu verlieren. Deshalb möchten Sie nicht mehr als zwei Kilo pro Woche verlieren. Laut Dr. Joel Seidman verlieren Sie wahrscheinlich Wasser und Muskelmasse, wenn Sie anfangen, mehr als 5 Pfund pro Woche abzunehmen. Dies ist sehr gefährlich, da die Gefahr einer sofortigen Gewichtszunahme besteht.
How Much Weight Can You Lose In A Week?
Sie können dem entgegenwirken, indem Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine integrieren. Obwohl Cardio die Fettverbrennung fördern kann, kann das Gewicht, das Sie verloren haben, ohne Muskeln wieder zugenommen werden, wenn Sie mit dem Training aufhören. Einfache Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze können Muskeln aufbauen und Ihren Körperfettanteil verbessern.
Um unseren Lesern zu helfen, besser zu verstehen, wie es ist, mit intermittierendem Fasten im wirklichen Leben Gewicht zu verlieren, hat Simple kürzlich mit dem Abnehm-Influencer und Befürworter des intermittierenden Fastens Crystal Section gesprochen. Krystal nutzt ihre Plattform mit mehr als 30.000 Followern, um über den Instagram-Account @KrystalLoses andere zu ermutigen, ihre Reise in Richtung Gesundheit zu beginnen.
Crystal begann vor etwa einem Jahr mit dem intermittierenden Fasten und probierte verschiedene Methoden aus, bis sie eine fand, die für sie funktionierte.
„Ich variiere meine Fastenperioden. Manchmal folge ich dem traditionellen 16:8-Fastenschema, manchmal mache ich längere Perioden“, sagt er. „Mein längstes Fasten dauerte 5 Tage.“
How Much Weight Can You Lose In A Month And Still Be Healthy?
Während fünf Tage für Neulinge etwas entmutigend erscheinen mögen, ermutigt Crystal die Leser, herauszufinden, was für sie am besten funktioniert. Crystal gibt über ihre Reise zu: „Ich habe viel über die gesundheitlichen Vorteile des Fastens gelesen und nach einer ketogenen Diät verlief das Fasten auf natürliche Weise, da mein Hungergefühl abnahm.“
Aufgrund der Ressourcen, die beim intermittierenden Fasten erforderlich sind, sind möglicherweise nicht alle online gefundenen Informationen zuverlässig. Ungenaue oder ungenaue Informationsquellen können IF einen schlechten Ruf verschaffen, was Crystal aus erster Hand erfahren hat.
„Die größte Herausforderung besteht wahrscheinlich darin, wie andere Menschen das Fasten wahrnehmen und die Vorstellung überwinden, dass Nichtessen gefährlich oder eine Essstörung sei“, sagt Crystal. „Ich finde, dass diese Recherche und ein tiefes Verständnis dafür, warum ich tue, was ich tue, mir helfen, konzentriert zu bleiben.“
Was ist mit der falschen Vorstellung, dass intermittierendes Fasten gesundheitsschädlich ist? „Ich hatte vor ein paar Monaten meine jährliche körperliche Untersuchung und ließ Blutuntersuchungen durchführen“, erklärt Krystal. „Mir geht es völlig gut!“
Why You Might Lose Weight When You’re Sick
Krystal teilt ihre Fortschritte mit ihren Instagram-Followern, die ermutigende Kommentare wie „So toll!!!“ hinterlassen. „Du bist so inspirierend! Und „#GOLI!“ Und sie stellt sicher, dass sie diese in jeden Aspekt ihrer Reise einbezieht, einschließlich des Teilens schneller, einfacher ketogener Rezepte und „Fast-Workouts“.“, sind die Übungen, die sie während des Fastens macht.
Sie lädt alle relevanten Informationen zu ihren Beiträgen, ihrer Ernährung und ihrem aktuellen Fitnessprogramm auf die sichtbarsten Story-Seiten auf Instagram hoch, damit ihre Follower sie leicht finden können. Aber Crystal lässt Fasten-Neulinge natürlich nicht ohne einen kleinen Ratschlag zurück:
„Fangen Sie langsam an!“ Erstellen Sie längere Artikel. „Fasten ist ein Muskel, den man trainieren und entwickeln muss“, ermutigt er. „Elektrolyte während des Fastens ergänzen!“ Man fühlt sich dadurch viel besser. Trink viel Wasse r. Fordern Sie sich selbst heraus, aber hören Sie auf, wenn Ihr Körper bereit ist!
Um mehr darüber zu erfahren, wie intermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion funktioniert, schauen Sie sich die anderen Kapitel unseres Leitfadens zur Gewichtsreduktion an. Um Ihre Ergebnisse effektiv zu verfolgen, versuchen Sie es mit dem Abschnitt „Intermittierendes Fasten“. Wir haben hart daran gearbeitet, den Abnehmprozess zu vereinfachen und die Benutzer auf ihrem Weg zu ihrem Traumkörper zu unterstützen.
What Intermittent Fasting Results Can You Expect? Remarkable Weight Loss!
Seit 1998 in der IT tätig. Ehemaliger Chief Technology Officer in einem mobilen Präsentationsbüro. Derzeit CEO und Gründer von Simple Apps https://simple.life/. Habe durch intermittierendes Fasten 55 Pfund abgenommen. Es ist leicht zu verstehen, wie attraktiv es ist, schnell Gewicht zu verlieren. Warum in 15 Wochen abnehmen, wenn man es in weniger als der Hälfte der Zeit schaffen kann? Schnelle Ergebnisse haben doch keine negativen Folgen, oder?
Tatsächlich stellt sich der Gewichtsverlust in den meisten Fällen schnell wieder ein. Es gibt eine Zeit und einen Ort für eine schnelle Gewichtsabnahme, aber für die meisten Menschen ist sie wahrscheinlich weder nachhaltig noch sicher.
Unser Ziel ist typischerweise 0,5–1,5 % des gesamten Körpergewichts pro Woche. Wenn eine Person beispielsweise 90 kg wiegt und 8 kg abnehmen möchte, liegt ihr Zielgewicht im Durchschnitt bei 450 g – 1,35 kg pro Woche (**entsprechender Wertverlust bei abnehmendem Gewicht) und dieser Prozess kann je nach Gewicht ca. 6–17 Wochen dauern zum Kaloriendefizit und Wochendurchschnitt. Beachten Sie, dass dieser Zeitraum auch verlängert werden kann, um normale Plateaus, Stoffwechselanpassungen, Bindungsraten, die Fähigkeit, die Diät zu durchbrechen und Ähnliches zu berücksichtigen.
Es ist kein Geheimnis, dass die meisten von uns an positiven Veränderungen der Körperzusammensetzung interessiert sind (mehr Muskeln, weniger Fett) und eine langsamere Gewichtsabnahme hat sich nachweislich als vorteilhafter für die Gewichtsabnahme erwiesen. Halten Sie ein schlankes Gewicht. Verdammt, manche Menschen können sogar bei einem Energiedefizit Muskeln aufbauen! Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist die Stoffwechselanpassung, die angesichts der oben genannten Punkte besonders wichtig ist. Eine drastische Reduzierung der Kalorienaufnahme kann zu einer erheblichen Verringerung der verfügbaren Energie führen, was wiederum die Leistung, die Schlafqualität, die Stimmung, den Appetit, die Einstellung und die allgemeine Planeinhaltung beeinträchtigen kann.
How Much Weight Can You Lose In A 24 Hour Fast?
Zusammengenommen kann dies die Abnehmreise zu einer äußerst schwierigen und unangenehmen Erfahrung machen. Daher kann es für eine Person schwierig sein, sich an den Plan zu halten und Ergebnisse zu erzielen oder nach einer Gewichtsabnahmephase schnell wieder „auf die Beine zu kommen“. Denken Sie in solchen Situationen an das berühmte Kinderbuch „Die Schildkröte und der Hase“ – langsam und stetig gewinnt man das Rennen eher!
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