How Many Calories To Lose Weight Calculator – Holly ist Ärztin für Osteopathische Medizin und zugelassene Ärztin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Diätetik und ist außerdem zertifizierte NASM-Personaltrainerin.
Elise ist zertifizierte Ernährungsberaterin mit einem Master-Abschluss in Ernährungswissenschaften und Gründerin von The Flourished Table, einem Online-Unternehmen für Ernährungscoaching und -beratung.
How Many Calories To Lose Weight Calculator
Dr. Donna Schwantkowski ist eine pensionierte Chiropraktikerin mit einem MS in Ernährung und einem Master in Kräutermedizin. Sie verfügt außerdem über umfangreiche Erfahrungen im Lehren, Schreiben und Lektorieren und liebt natürliche Lebensmittel zum Kochen und Trainieren.
Daily Calorie Calculator:amazon.com:appstore For Android
Ein Kaloriendefizit zu erzeugen bedeutet, dass Sie mehr Energie oder Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Dies kann durch eine Reduzierung der Kalorienaufnahme über die Ernährung oder durch eine Erhöhung des Kalorienverbrauchs durch körperliche Betätigung erreicht werden.
In den meisten Fällen möchten Sie eine Kombination dieser Dinge tun, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen.
Viele Faktoren beeinflussen die Fähigkeit einer Person, Gewicht zu verlieren, und der wichtigste Faktor ist die Entstehung eines Kaloriendefizits.
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie theoretisch mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Iss mehr Kalorien, als du verbrennst, und du wirst an Gewicht zunehmen. Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie essen, und nehmen Sie ab.
Calorie Calculator: How Many Calories Do You Need To Lose Weight?
Anhand dieser Informationen können Sie ein Kaloriendefizit erstellen und dieses mit einer einfachen Formel berechnen.
Sie müssen dies jedoch auf sichere und kalkulierte Weise tun, um Nährstoffdefizite oder die Entwicklung ungesunder Essgewohnheiten zu vermeiden.
Kalorien sind gleich Energie, und Sie verbrauchen Energie bei all Ihren körperlichen Aktivitäten, von intensiver körperlicher Aktivität über das bloße Sitzen am Schreibtisch bis hin zu einem Bürojob. Es heißt „Kalorien raus“. Andererseits gelten alle Lebensmittel und Snacks, die Sie zu sich nehmen, als „Kalorien in“.
Durch die Steigerung der körperlichen Aktivität verbrennen Sie mehr Kalorien, sogenannte „Kalorien raus“. Gesündere Lebensmittel zu sich zu nehmen und Kalorien zu zählen wird Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, die den „Kalorien“-Teil der Gewichtsabnahmegleichung darstellt.
How To Calculate How Much You Should Eat To Lose Weight
Eine allgemeine Schätzung geht davon aus, dass ein Kilogramm etwa 3.500 Kalorien entspricht. Obwohl dies nicht in Stein gemeißelt ist, ist dies ein guter Ausgangspunkt, um ein Kaloriendefizit zur Gewichtsabnahme zu ermitteln.
Bei dieser Zahl kann eine Reduzierung der Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust von etwa 1 Pfund pro Woche führen. Wir müssen betonen, dass dies nur eine Schätzung ist, da mehrere andere Faktoren bei der Gewichtsabnahme eine Rolle spielen. Dies ist jedoch eine gute Faustregel als Ausgangspunkt.
Wenn Ihr Ziel eine Gewichtsabnahme ist, können Sie die Kalorienaufnahme Ihrer neuen Diät auf Grundlage Ihres täglichen Gesamtenergieverbrauchs und Ihres Gewichtsabnahmeziels berechnen. Ein sicheres Gewichtsverlustziel liegt bei etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Zu schnelles Abnehmen kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben und den Stoffwechsel verlangsamen. Dies kann kontraproduktiv sein und tatsächlich den Gewichtsverlust verlangsamen und sogar die Gewichtszunahme fördern, nachdem die Kalorienrestriktion aufgehoben wurde.
What Are Your Maintenance Calories? (maintenance Calorie Calculator)
Studien zeigen, dass der Gewichtsverlust, der allein durch Sport eintritt, in der Regel geringer ausfällt als erwartet. Eine Gewichtsreduktion gelingt am besten, wenn neben der körperlichen Aktivität auch der Fokus auf die Reduzierung der Kalorienzufuhr gelegt wird.
Durch die Kombination von Bewegung und gesunder Ernährung können Sie Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren, nicht nur deutlich erhöhen, sondern auch halten.
Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie einschließlich Ihres Kaloriendefizits zu sich nehmen sollten, müssen Sie wissen, wie viel Energie Sie an einem Tag verbrauchen. Dies wird auch als Ihr gesamter täglicher Energieverbrauch (TDEE) bezeichnet.
Ihr TDEE besteht aus drei Hauptkomponenten, obwohl die meisten Berechnungen nur die ersten beiden verwenden. Diese sind im Lieferumfang enthalten
Calories Calculator For Caloric Intake
Grundumsatz (BMR): Ihr Grundumsatz ist Ihr Ruheumsatz. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper allein durch Sitzen und Atmen verbrennt.
Thermischer Effekt des Trainings (TEPA): Der thermische Effekt des Trainings ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, während er irgendeine Art von Bewegung oder Aktivität ausführt. Dazu gehört die Energie, die Sie während des Trainings verbrauchen, und die Energie, die Sie bei Aktivitäten außerhalb des Trainings verbrauchen (Thermogenese ohne Training/CLEAN).
REINIGEN umfasst Ihre einfachen täglichen Aufgaben, wie z. B. Putzen, Kleidung falten oder sogar am Schreibtisch tippen.
Thermische Wirkung von Nahrungsmitteln (TEF): Die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um Ihre Nahrung zu verdauen, aufzunehmen und zu verstoffwechseln. TEF spielt im Gesamtstoffwechsel eine minimale Rolle und wird häufig nicht in Berechnungen zur Schätzung des TDEE einbezogen.
Weight Loss Calorie Calculator: No More Guesswork — Rosentrain
Jeder hat seinen eigenen Grundumsatz, da dieser von der individuellen Physiologie jedes Menschen abhängt. Der BMR kann tatsächlich im Labor mithilfe indirekter Kalorien gemessen werden, um einen genauen Wert Ihres Stoffwechsels zu erhalten.
Bei der indirekten Kalorimetrie wird die Wärme gemessen, die Ihr Körper produziert. Dies gibt Aufschluss darüber, wie viele Kalorien Sie im Ruhezustand verbrennen.
Da die meisten Menschen keinen Zugang zu einem indirekten Kalorimeter haben, wurden Formeln zur Schätzung des BMR anhand von Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht erstellt. Einige Formeln nutzen sogar die fettfreie Körpermasse, um den BMR in bestimmten Populationen besser vorherzusagen.
BMR = (10 × Gewicht [kg]) + (6,25 × Größe [cm]) – (5 × Alter [Jahre]) + 5
The Gym Starter
BMR = (10 × Gewicht [kg]) + (6,25 × Größe [cm]) – (5 × Alter [Jahre]) – 161
Diese Formeln berücksichtigen bei der Berechnung des Grundumsatzes keine fettfreie Körpermasse. Da Muskelmasse eine höhere Stoffwechselaktivität aufweist als Fettmasse, wurde die Katch-McArdle-Gleichung entwickelt. Diese Formel berücksichtigt Ihre fettfreie Körpermasse.
Sportler und muskulösere Menschen finden diese Formel bei der Schätzung des BMR möglicherweise genauer.
Nachdem Sie Ihren Grundumsatz mit einem der oben genannten BMR-Rechner ermittelt haben, besteht der nächste Schritt darin, ihn mit einem Aktivitätsfaktor zu multiplizieren, um Ihren TDEE zu berechnen. Der Aktivitätsfaktor basiert auf der Menge an körperlicher Aktivität, die Sie während formeller körperlicher Aktivität ausüben, sowie auf Ihren Aktivitäten zu Hause und am Arbeitsplatz.
How Many Calories Should I Eat A Day?
Daher ist Ihr TDEE gleich Ihrem BMR multipliziert mit dem entsprechenden Aktivitätsfaktor für Ihr Gesamtaktivitätsniveau. Schauen Sie sich die Tabelle unten an, die die Aktivitätsfaktoren zeigt, die dem Anstrengungsniveau entsprechen:
Beispielsweise hätte ein Mann mit einem BMR von 2.000 Kalorien, der sesshaft ist, einen täglichen Gesamtenergieverbrauch von 2.400 Kalorien.
Die thermische Wirkung von Lebensmitteln ist schwieriger zu bestimmen und variiert je nach Art und Menge der verzehrten Lebensmittel. Im Allgemeinen sind dies 10 % oder weniger der Gesamtkalorien.
Da es sich um eine kleine Größe handelt und diese schwer zu bestimmen ist, wird sie in den Gleichungen oft nicht berücksichtigt. Wenn Sie es zu sich selbst hinzufügen möchten, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 10 % und multiplizieren Sie dann diese endgültige Zahl mit Ihrem Aktivitätsfaktor.
How To Calculate Food Calories
Folgt man dem obigen Beispiel, würde die Gleichung zum Ermitteln des TDEE-Kontos dieser Person für TEF wie folgt aussehen:
Die meisten Menschen berechnen ihren TDEE mithilfe eines Aktivitätsfaktors, der auf der Menge an Aktivität basiert, die sie normalerweise an einem Tag ausführen. Es gibt jedoch Tage, an denen Sie mehr Energie für Sport oder andere Aktivitäten aufwenden.
Um Ihren Kalorienbedarf an Tagen abzuschätzen, an denen Sie mehr Sport treiben oder aktiver sind als an einem durchschnittlichen Tag, berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie während einer bestimmten Übung oder Aktivität verbrennen, um abzuschätzen, wie viele zusätzliche Kalorien Sie zu sich nehmen müssen. Dies ist eine gute Technik, um Ihre Kalorienaufnahme an Tagen mit intensiverem Training im Rahmen zu halten.
Die Energie, die Ihr Körper beim Training verbraucht, kann als metabolisches Äquivalent einer Aufgabe oder MET ausgedrückt werden. Dies ist eine Standardzahl, die auf der Art und Intensität Ihrer Aktivität basiert.
Calories And Calorie Counting: Tools, Diets, Tips, And More
Intensivere oder längere Aktivitäten erfordern mehr Energie und verbrennen daher mehr Kalorien. Das bedeutet, dass Übungen wie Laufen und Bergsteigen höhere MET-Werte aufweisen als Gehen.
Um die Kalorien zu berechnen, die Sie beim Training oder bei körperlicher Aktivität verbrennen, müssen Sie den MET-Wert für die Aktivität kennen. MET-Werte für verschiedene Aktivitäten finden Sie in der Sammlung körperlicher Aktivität.
Anschließend können Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Training verbrennen, zu Ihrem BMR hinzufügen, anstatt Ihren BMR mit einem Aktivitätsfaktor zu multiplizieren. Dies ist eine weitere Möglichkeit, Ihnen eine Schätzung darüber zu geben, wie viele Kalorien Sie tagsüber verbrennen.
Diese Methode nimmt mehr Zeit in Anspruch als die alleinige Verwendung eines Aktivitätsfaktors, da Sie sie für jede Aktivität im Laufe des Tages durchführen müssen, um genau zu sein.
How Many Calories Should I Eat To Lose Weight? Rds Explain
Die schnellste Methode zur Berechnung des TDEE besteht darin, einfach Ihren BMR mit einem Aktivitätsfaktor zu multiplizieren. Wie zu erwarten ist, ist dies weniger genau und führt zu einer allgemeineren Schätzung, da nicht alle Aktivitäten berücksichtigt werden.
Wenn Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch berechnen, erhalten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, um Ihr aktuelles Körpergewicht zu halten.
Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Denken Sie daran, dass die verbrauchten Kalorien den Kalorien entsprechen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und dass die aufgenommenen Kalorien geringer sein müssen als die verbrauchten Kalorien, um ein Defizit zu haben.
Wie oben erwähnt, müssen Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren. Um dieses Gewicht sicher zu verlieren, muss man sich anstrengen
How To Simply Walk To Mordor (calorie Calculator)
How many calories should i eat to lose weight calculator, how many calories to eat to lose weight, how many calories should i be eating to lose weight, how many calories lose weight calculator, how many calories do i need to lose weight, calories calculator to lose weight, how many calories per day to lose weight, how many calories to eat to lose weight calculator, calculator how many calories to lose weight, how many calories should i eat to lose weight, how many calories a day to lose weight, how many calories can i eat to lose weight
