How Many Calories Should I Take In To Lose Weight – Es ist ziemlich einfach abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten. Geben Sie einfach Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau in unseren Kalorienrechner ein und Sie erhalten eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Das Problem bei der Bestimmung, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen benötigen, besteht darin, dass jeder individuelle, einzigartige Bedürfnisse hat.
How Many Calories Should I Take In To Lose Weight
Es gibt einige allgemeine Gleichungen und Kalorientabellen, die als Leitfaden dienen und einen nützlichen Ausgangspunkt darstellen können.
The Calorie Deficit Diet Plan For Weight Loss Healthifyme
Im Durchschnitt müssen Frauen täglich etwa 1.800 Kalorien zu sich nehmen, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Was Männer betrifft, muss der durchschnittliche Mann etwa 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um sein Gewicht zu halten.
Frauen im Alter von 31 bis 50 Jahren, die mäßig aktiv sind, benötigen beispielsweise etwa 2.000 Kalorien pro Tag, verglichen mit 1.800 Kalorien pro Tag.
Der Grad der Schlafentzugsaktivität wird auf die Aktivität am Tag zurückgeführt. Eine mäßige Aktivität entspricht dem Gehen von 1,5 bis 3 Meilen pro Tag bei etwa 3 bis 4 Meilen pro Stunde bei Aktivitäten des täglichen Lebens.
Der Aktivunterricht entspricht dem Gehen von 3 Meilen pro Tag mit etwa 3–4 Meilen pro Stunde zusätzlich zu den Aktivitäten des täglichen Lebens.
How Many Calories Should I Eat At Lunch?
Wie oben erwähnt, ist die Verwendung unseres Kalorienrechners eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, oder um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie verlieren müssen.
Diese Zahlen werden zu Gleichungen kombiniert, die den Ruheenergieverbrauch (REE) oder auch Grundumsatz (BMR) berechnen.
REE oder BMR sind die Kalorien, die Ihr Körper zur Aufrechterhaltung normaler Funktionen wie Herzfrequenz, Gehirnkapazität, Produktion neuer Zellen usw. verwendet.
Von dieser REE-Zahl, die Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht anzeigt, wird die Aktivität addiert. Es braucht mehr Energie, um den Körper zu bewegen.
How Many Calories Should You Eat Per Day To Lose Weight?
Daher haben Menschen mit einem hohen Aktivitätsgrad einen hohen Kalorienbedarf. Wenn sich Alter, Gewicht und Aktivitätsgrad ändern, ändert sich auch der Kalorienbedarf.
Die Kenntnis Ihrer geschätzten täglichen Kalorienaufnahme ist ein guter Ausgangspunkt, aber es gibt noch andere Faktoren, die Sie für die Gesundheit und das Gewichtsmanagement berücksichtigen müssen.
Die Qualität der Kalorien ist ebenso wichtig wie die Quantität, und Forschungsstudien deuten auch darauf hin, dass Ihre Ernährung das Gewichtsmanagement beeinflussen kann.
Eine Kalorie ist ein Maß für die Energie in Lebensmitteln. Der Körper nutzt die Energie aus der Nahrung, um alle Zellen im Körper mit Energie zu versorgen. Ein Pfund hat 3.500 Kalorien.
How Many Calories Should I Eat To Gain Muscle? (how To Gain Weight Guide)
Einfach ausgedrückt: Wenn Sie ein Pfund abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, um 3500 Kalorien beizubehalten. Für jede 3.500, die Sie sparen, verlieren Sie ein Pfund.
Kinder und Jugendliche haben mit zunehmendem Wachstum einen höheren Kalorienbedarf. Wenn wir erwachsen werden, müssen sich die Kalorien stabilisieren, da das Wachstum stoppt.
Mit zunehmendem Alter nimmt der Kalorienbedarf immer weiter ab. Dies liegt daran, dass der Körper die Körperzellen nicht mehr so stark ersetzt und das Aktivitätsniveau mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt. Durch die Aufrechterhaltung eines hohen Aktivitätsniveaus bei allen Erwachsenen kann ein hoher Kalorienbedarf aufrechterhalten werden.
Dies trifft im Allgemeinen zu, da insbesondere Männer im Vergleich zu Frauen tendenziell größer und muskulöser sind. Diese Allgemeingültigkeit kann jedoch variieren.
How Many Calories You Should Be Burning And Eating
Einer der größten Faktoren unter unserer Kontrolle, der unseren Kalorienbedarf beeinflusst, ist unser Aktivitätsniveau.
Beispielsweise hat eine 50-jährige Frau, die bewegungsarm ist, einen anderen Kalorienbedarf als eine 50-jährige Frau, die für einen IRONMAN-Triathlon trainiert.
Der BMR-Wert mag derselbe sein, aber eine Frau, die für einen Triathlon trainiert, hat einen höheren Kalorienbedarf, da sie beim Training durch Schwimmen, Radfahren und Laufen mehr Energie verbraucht.
Wenn jemand abnehmen möchte, wird allgemein empfohlen, 250–500 Kalorien der empfohlenen Kalorienmenge zu sich zu nehmen.
How Many Calories Should Men Eat In A Day?
Wenn Ihr geschätzter Kalorienbedarf beispielsweise 1.600 Kalorien pro Tag beträgt, wird traditionell empfohlen, die Aufnahme zur Gewichtsreduktion auf 1.100 bis 1.350 Kalorien pro Tag zu reduzieren.
Bedenken Sie jedoch, dass eine nachhaltige Gewichtsabnahme möglicherweise mehr erfordert, als nur eine geringere Kalorienzahl pro Tag zu erreichen. Es besteht die Sorge, dass das Verlassen einer sehr kalorienarmen Diät den Gewichtsverlust wieder in Gang bringen kann.
Im Allgemeinen wird zur Gewichtsreduktion eine Kombination aus dem Verzicht auf nährstoffreiche Lebensmittel (Limonaden, Süßigkeiten usw.) und der gleichzeitigen Erhöhung der nährstoffreichen Lebensmittel (Obst, Gemüse, mageres Eiweiß usw.) empfohlen.
Sport kann nicht nur die Kalorienverbrennung steigern, sondern auch vor dem Verlust von Muskelmasse bei schnellem Gewichtsverlust schützen.
How Many Calories Should I Eat To Lose Weight And Fat?
Fitness-Apps, Kalorienzähler und Abnehmpläne folgen im Allgemeinen grundlegenden Richtlinien zur Ermittlung von Kalorienschätzungen. Ihr Grundumsatz und Ihr Aktivitätsniveau und unter Berücksichtigung, ob Sie abnehmen möchten.
Die Harris-Benedict-Gleichung ist eine gängige Methode zur Ermittlung Ihres Grundumsatzes (BMR). Dabei werden Ihr Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht berücksichtigt.
Viele Fitness-Websites und -Apps verwenden diese Gleichung oder etwas Ähnliches (wie die Mifflin-St-Jeor-Gleichung), um eine Grundkalorienzahl zu ermitteln. Von da an wiederholen Sie die Übungen je nach Trainingsumfang.
Je besser Ihre Fitness ist, desto höher ist Ihr Aktivitätsniveau. Das normale Leben besteht aus täglicher Aktivität, mäßige körperliche Betätigung entspricht einem Gehen von etwa 1,5 bis 3 km pro Tag und ein aktives Leben bedeutet, mehr als 3 km pro Tag zu Fuß zu gehen.
How Many Calories You Should Be Eating, Depending On Your Exact Age
Menschen neigen dazu, ihre körperliche Fitness zu überschätzen. Stellen Sie sicher, dass Sie den förderfähigen Betrag richtig schätzen, da dies Ihre Genauigkeit beeinträchtigt. Dadurch erhalten Sie eine Schätzung Ihrer Körperkalorien.
Der letzte Teil fügt der Gleichung den Gewichtsreduzierungsfaktor hinzu. Da Sie abnehmen möchten, sollten Sie weniger zu sich nehmen, als Sie benötigen. Unabhängig davon, wie viel Ihr Körper benötigt, werden durch eine typische Übung 250 bis 500 Kalorien pro Tag eingespart.
Wie viele Kalorien zur Gewichtsabnahme freigesetzt werden sollten, hängt von der Grundkalorienzufuhr, der benötigten Gewichtsmenge und dem Gesundheitszustand der Person ab.
Aber bei Gewichts- oder Gesundheitszielen geht es nicht nur darum, jeden Tag eine bestimmte Kalorienzahl zu erreichen. Die Qualität dieser Kalorien ist ebenso wichtig.
How Many Calories Should You Eat In A Day?
Beispielsweise verarbeitet der Körper 500 Kalorien aus Chips und Limonade anders als 500 Kalorien aus magerem Hühnchen, Kartoffeln und Salat.
Unabhängig von der Höhe der Kalorienzufuhr wird empfohlen, die Aufnahme von zugesetztem Zucker und Lebensmitteln mit geringer Nährstoffdichte zu reduzieren.
Untersuchungen legen nahe, dass nicht nur die Menge an Kalorien, sondern auch, wann Sie diese Kalorien zu sich nehmen, ein wichtiger Faktor beim Abnehmen sein kann.
Beispielsweise ordnete eine Studie aus dem Jahr 2013 (2) den Forschungsteilnehmern zwei unterschiedliche Essgewohnheiten zu, beide jedoch mit der gleichen Kalorienmenge. Der einzige Unterschied zwischen den Gruppen bestand darin, dass eine Gruppe die meisten Kalorien morgens zu sich nahm, während die andere Gruppe die meisten Kalorien abends zu sich nahm.
How Many Calories Should I Eat For Breakfast? Expert Reveals
Nach 12 Wochen hatte die Gruppe, die die meisten Kalorien früher am Tag zu sich nahm, im Vergleich zur anderen Gruppe eine stärkere Gewichtsreduktion und einen geringeren Taillenumfang.
Eine andere Studie aus dem Jahr 2013 (3) kam zu ähnlichen Ergebnissen. Als die Forschungsteilnehmer in zwei verschiedene Gruppen eingeteilt wurden und nur dann getrennt wurden, wenn sie die meiste Nahrung zu sich nahmen, verzeichnete die Gruppe, die zu Beginn des Tages die meisten Kalorien zu sich nahm, einen größeren Gewichtsverlust.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Abnehmbemühungen nicht nur Empfehlungen zur Kalorienaufnahme, sondern auch Empfehlungen zum Zeitpunkt der Mahlzeiten umfassen sollten.
Ein wichtiger Aspekt beim Abnehmen ist, dass etwas über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden kann und als gesund gilt. Hunger- oder Beinahe-Diäten können zum Abnehmen nicht über einen längeren Zeitraum durchgehalten werden und können sich negativ auf den Körper auswirken.
How Many Calories Should You Eat By Day For Weight Loss?
Denken Sie daran, dass es nicht nur auf die Anzahl der Kalorien ankommt. Ebenso wichtig ist die Menge an Nährstoffen, die Sie aus diesen Kalorien erhalten. Neben der täglichen Kalorienzahl gibt es noch andere Dinge, auf die man achten sollte. Essen Sie die empfohlene Menge an Obst, Gemüse, Antioxidantien, Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren usw.?
Unabhängig davon, mit welcher Kalorienaufnahme Sie beginnen, ist es wichtig, daran zu denken, bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen. Wenn Sie sich an einen Kalorienratgeber halten und dieser Ihnen nicht beim Abnehmen hilft oder Sie ständig hungrig sind, muss möglicherweise etwas behoben werden.
Wenn Sie mit der Gewichtsabnahme fortschreiten, ändert sich Ihr BMR. Wenn Ihr Gewicht abnimmt, müssen daher auch die Kalorien Ihres Körpers abnehmen.
Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, kann stark variieren. Es gibt Gleichungen, die wir benötigen, um eine Schätzung Ihres BMR zu erhalten und diese der Gleichung hinzuzufügen. Dies ist eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie benötigen.
How Many Calories Should I Eat A Day To Lose Weight?
Wenn Sie abnehmen möchten, reduzieren Sie diese Zahl um 250 bis 1.000 Kalorien. Auf diese Weise erhalten Sie weniger Kalorien, als Ihr Körper benötigt, was zu einer Gewichtsabnahme führen sollte.
Wenn Sie die geschätzte Anzahl an Kalorien erhalten, die Sie benötigen, passen Sie diese bei Bedarf an Ihren Gesundheitszustand an oder wenn sie zur Gewichtsreduktion nicht wirksam ist.
Denken Sie daran, dass es weitaus wichtigere Faktoren für Gesundheit und Gewichtsverlust gibt als die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen.
Holly Klamer, RD Holly ist eine registrierte Ernährungsberaterin (RDN) mit einem Master in Ernährungs- und Bewegungswissenschaft. Er unterrichtet Kochkunstkurse in Kalamazoo
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