What Foods Should I Eat To Lose Weight – Viele Experten sagen, dass es unklug ist, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten – das Auslassen von etwas, das man wirklich essen möchte, kann dazu führen, dass man zu viel isst und letztendlich an Gewicht zunimmt. Deshalb stehen Süßigkeiten nicht auf dieser Liste – es ist in Ordnung, sich ab und zu etwas zu gönnen! Allerdings etwas Essen
Es lohnt sich – vor allem, wenn Sie abnehmen möchten. Vermeiden Sie in einem solchen Fall diese Lebensmittel (wenn möglich!), um Heißhunger und Hunger einzudämmen und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen.
What Foods Should I Eat To Lose Weight
Wenn Sie einfach Cracker, Müsli, Brot oder Reiskuchen essen, wandelt Ihr Körper die Kohlenhydrate in Einfachzucker um und leitet sie direkt in Ihren Blutkreislauf. Als Reaktion auf erhöhte Zuckermengen produziert Ihr Körper zusätzliches Insulin, um den Zucker so schnell wie möglich aufzunehmen. Das Problem: Mit der Zeit sinkt Ihr Blutzucker und Sie verspüren ein Hungergefühl, was Sie dazu zwingt, mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Charlie Seltzer, MD, Gewichtsverlustexperte aus Philadelphia, Pennsylvania. sagt, dass Sie versucht sein könnten, zu zuckerhaltigen Lebensmitteln ohne Nährwert zu greifen, um Ihren Bedarf an sofortiger Energie zu decken.
Foods To Avoid And What To Eat To Promote Weight Loss
Essen Sie stattdessen: Snacks, die eine Kombination aus Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Proteinen enthalten. Die Verdauung dauert länger, sodass Sie länger süchtig bleiben. (Noch etwas: Wenn Sie Snacks als ausgewogene Mini-Mahlzeiten betrachten, tragen sie zu einer ausgewogenen Ernährung bei, anstatt Sie zwischen den Mahlzeiten zu unterbrechen.) Rachel schlägt eine Scheibe Nussbutter oder fettarmes Brot vor. . Probieren Sie Vollkorncracker mit Käse. Registrierte Ernährungsberaterin bei Tournesol Wellness in Harvest, New York.
Um frische Zutaten länger im Gefrierschrank aufzubewahren, beladen Lebensmittelhersteller Tiefkühlkost oft mit Natrium, einem natürlichen Konservierungsmittel, sagt Harvest. Natrium führt dazu, dass Ihr Körper Wasser einlagert, wodurch Ihr Bauch anschwillt – sodass Sie nicht gut aussehen und sich nicht gut fühlen, egal wie viel Gewicht Sie zu verlieren versuchen.
Plus: Wenn Lebensmittelhersteller versuchen, die Kalorien eines Lebensmittels in eine kleine Packung zu packen, sind in jedem Bissen zu viele Kalorien enthalten, fügt Harvest hinzu. Während größere Portionen Ihrem Gehirn vorgaukeln, Sie seien satt, sind kleinere Portionen, wie sie im Gefrierschrank zu finden sind, von Natur aus unbefriedigend, auch wenn sie möglicherweise mehr Kalorien enthalten.
Essen Sie stattdessen Folgendes: Vorgefrorene Reste. Wenn Sie das nächste Mal das Abendessen kochen, verdoppeln Sie die Zutaten, stellen Sie die Reste dann in den Kühlschrank, geben Sie sie in einen mikrowellengeeigneten Behälter und bewahren Sie sie ein bis sechs Monate lang im Gefrierschrank auf, je nachdem, was Sie möchten. Kochen von Speisen. Oder füllen Sie Ihren Gefrierschrank mit gefrorenem Gemüse und Ihren Lieblingsproteinen (wie Hähnchenbrust, die schneller gart als eine ganze Brust, oder Gemüseburger), um beim Kochen vorgefertigter Abendessen in der Mikrowelle Zeit zu sparen. Zeit.
Food Combining Diet: Pros, Cons, And What You Can Eat
Ja, jeder braucht Ballaststoffe – sie sorgen dafür, dass Ihr Verdauungssystem funktioniert und Sie sich auch dann satt fühlen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Was Sie nicht brauchen: Ein Frühstück mit der täglichen Menge an Ballaststoffen (ca. 25 Gramm) sowie eine ballaststofffreie Ernährung, sagt Harvest. „Die Ballaststoffzufuhr sollte den ganzen Tag über konstant sein, um den Appetit zu unterdrücken, die Verdauung zu verbessern und Magenbeschwerden vorzubeugen.“
Essen Sie stattdessen Folgendes: Bereiten Sie Lebensmittel zu, die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind – Obst und Gemüse reichen aus. Machen Sie es zu einem Teil jedes Snacks und jeder Mahlzeit, die Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen, und Sie werden kein Problem damit haben, Ihre tägliche Dosis an sättigenden Ballaststoffen zu sich zu nehmen.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen 30 Prozent mehr essen, wenn sie wissen, dass sie fettarme Lebensmittel zu sich nehmen. Das Problem (abgesehen davon, dass Sie zu viel essen, was Ihre Abnehmziele schnell zum Scheitern bringen kann) besteht darin, dass Lebensmittelhersteller, wenn sie Fett aus Lebensmitteln entfernen, zwangsläufig auch etwas Geschmack verlieren. Zum Ausgleich fügen sie oft Zucker hinzu, wodurch das Produkt für Sie noch schlechter wird.
Essen Sie stattdessen Folgendes: Gesunde Fette in Maßen. Das bedeutet, Babykarotten in Guacamole (die reich an einfach ungesättigten Fetten ist) oder Hummus (oft mit Olivenöl zubereitet, das eine weitere tolle Quelle für dieselben gesunden Fette ist) zu tauchen, statt in fettfreie Ranch-Möhren.
Foods To Eat And Avoid To Lose Weight And Tone Up
Man braucht mehrere Orangen, um ein 6-Unzen-Glas Orangensaft herzustellen, aber wenn man den Saft trinkt, verbraucht man alle Kalorien dieser Orangen ohne die natürlichen sättigenden Ballaststoffe der Frucht. Deshalb sagt Harvest: „Selbst 100 Prozent Saft sind nur leere Kalorien und ein weiterer Anstieg des Blutzuckers.“
Noch etwas: Melissa Rifkin, eine registrierte Ernährungsberaterin am Montefiore Medical Center in New York City, sagt, dass Fruktose, der natürliche Fruchtzucker, der Früchte und Fruchtsäfte süßt, zu einer Gewichtszunahme führt, indem der Körper nicht mehr erkennen kann, wann er zunimmt. Inspiriert zur Gewichtszunahme . Uday Ernährungscoach. Dadurch essen Sie mehr und erhöhen das Risiko, eine Insulinresistenz und Diabetes zu entwickeln.
Trinken Sie stattdessen Folgendes: Wasser! Bringen Sie Ihr gesamtes Wasser mit – und ungesüßten Tee oder Kaffee, wenn das Wasser nicht ausreicht.
Auf Wiedersehen Diätlimonade und all die anderen süßen Getränke, die auf mysteriöse Weise null Kalorien enthalten! „Das Gehirn mancher Menschen ist so verdrahtet, dass künstliche Süßstoffe Heißhungerattacken hervorrufen oder verstärken“, sagte Dr. Sagte Seltzer. Bedeutung: Die Snapple-Diät, die Ihre Naschkatzen zu befriedigen scheint, kann in Wirklichkeit ein heikler Weg zum Nachtisch sein.
The Foods To Eat To Lose Weight In Your Face — Eat This Not That
Trinken Sie stattdessen Folgendes: Mineralwasser: Dieses ist kalorienfrei, aber kohlensäurehaltig, wodurch Sie sich satt fühlen und insgesamt weniger essen.
Gleiches gilt auch für größere Snackpackungen. Laut einer Studie von Forschern des Food and Brand Lab der Cornell University essen Menschen bis zu 22 Prozent mehr, wenn sie Lebensmittel aus größeren Packungen essen. Wenn Menschen erkennen, dass mehr Nahrung zur Verfügung steht, erlauben sie sich unbewusst, mehr davon zu essen. Das Gleiche gilt auch für die Lebensmittel, die Sie im Sonderangebot kaufen: Einer anderen Studie zufolge ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie mehr essen, wenn die Lebensmittelpreise niedriger sind. Das bedeutet nicht, dass man mehr für Lebensmittel ausgeben sollte, um insgesamt weniger zu essen – das ist nicht nachhaltig (und dumm). Wenn Sie sich für ein vorverpacktes Lebensmittel entscheiden, messen Sie Ihre Portionen ab, anstatt aus der Tüte zu essen, damit Sie nicht den Überblick verlieren.
Es ist fast unmöglich, einen Abnehmexperten zu finden, der Alkohol zur Gewichtsabnahme empfiehlt. (Vertrauen Sie mir, ich habe es versucht.) Obwohl einige Cocktails weniger Kalorien haben als andere, hilft Alkohol nicht nur beim Abnehmen. Es enthält leere Kalorien, die Sie nicht sättigen oder Ihnen keine Nährstoffe liefern, Ihren Appetit reduzieren, die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie unabhängig von Ihren Abnehmzielen zu viel essen, und Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen. Tut es. (Deshalb isst man Pizza, keinen Salat.) Aber es kommt noch schlimmer: „Wenn Alkohol in Ihrem Körper ist, wird er als Gift behandelt, das Ihr Körper loswerden möchte, und Ihre Leber hat oberste Priorität“, sagt Caroline Cederquist. , MD, Schöpfer von BistroMD. Wenn sich Ihre Leber im harten Entgiftungsmodus befindet, kann sie Fett nicht effizient verbrennen.
Elizabeth Narins ist eine Autorin und ehemalige leitende Redakteurin mit Sitz in Brooklyn, New York, wo sie über Fitness, Gesundheit und mehr schreibt. Folgen Sie ihm unter @ejnarins.
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Abhängig von Ihren Bedürfnissen und Zielen gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Sie werden überrascht sein, wie viele Diäten zu einer Gewichtsabnahme führen können. Alle diese beliebten Pläne sind darauf ausgelegt, den Prozess so einfach wie möglich zu gestalten. Sie können die App auch nutzen, um die für Sie beste Ernährung zu finden. Probieren Sie diese Tipps aus, um loszulegen: Sie können Ihre ideale Ernährung finden, indem Sie nach tollen Bewertungen suchen. Nachdem Sie die Bewertungen gelesen haben, können Sie entscheiden, ob ein bestimmter Plan für Sie geeignet ist.
What Are The Best Foods To Eat While Working Out To Lose Weight
Die beste Diät zur Gewichtsreduktion ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Eine gesunde Ernährung konzentriert sich auf vollwertige, nahrhafte und nährstoffreiche Lebensmittel. Vermeiden Sie raffinierten Zucker, Transfette und verarbeitete Lebensmittel. Sie sollten jeden Tag körperlich aktiv sein und jede Woche zweieinhalb Stunden intensiver Aktivität anstreben. Weitere zu berücksichtigende Faktoren sind ein besseres Stressmanagement und eine psychologische Beratung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele berücksichtigen und daran festhalten.
Es gibt keine Diät, die für alle gleich ist, aber Sie sollten die Diät wählen, die für Sie richtig ist. beste Diät für
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