Does Drinking Water Help You Lose Weight – Gewichtsverlust ist ein Prozess, der durch ausreichend Wassertrinken beschleunigt werden kann. Wasser hilft, den Appetit zu reduzieren, den Stoffwechsel anzukurbeln und hilft, schnell Gewicht zu verlieren.
Trinken Sie ausreichend Wasser, um sicherzustellen, dass Sie Gewicht verlieren – 4 Möglichkeiten, wie Wasser Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Bild: Getty Images
Does Drinking Water Help You Lose Weight
Neu-Delhi: Die Nahrung, die wir essen, und die Bewegung, die wir machen, sind der Schlüssel zum Abnehmen. Allerdings tragen auch andere Faktoren zur Gewichtsabnahme bei, insbesondere wenn wir versuchen, eine gesunde Körperform beizubehalten. Während Modediäten selten funktionieren, selbst wenn sie es tun, sind sie möglicherweise nicht nachhaltig. Daher müssen gesunde, bessere Wege zum Abnehmen gefunden werden.
Drink Enough Water To Ensure Weight Loss
Verschiedene Lebensstilfaktoren können Ihr Gewicht beeinflussen. Schlafqualität und -dauer, Rauchen, Alkohol- und Drogenkonsum sowie die Menge an Wasser, die Sie trinken, sind die wichtigsten Faktoren. Flüssigkeitszufuhr spielt bei jeder Funktion Ihres Körpers eine wichtige Rolle und kann sich daher direkt auf Ihr Gewicht auswirken. Erfahren Sie, warum unzureichendes Trinken von Wasser der Grund für Ihren Gewichtsverlust sein kann.
Wir alle wissen, dass die Verdauung eine sehr wichtige Körperfunktion für die Gewichtsabnahme ist. Wenn Ihre Nahrung nicht richtig verdaut wird, können Sie nicht abnehmen. Auch die Verdauung kann zu Blähungen führen. Wasser hilft bei der reibungslosen Verdauung der Nahrung, die wir zu uns nehmen, und spielt daher eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme.
Der Stoffwechsel bezieht sich darauf, wie schnell der Körper Nahrung zur Energiegewinnung verbrennt und spielt daher eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Wasser hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, was bei der Gewichtsabnahme hilft.
Je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Abfallstoffe wird Ihr Körper ausscheiden. Trinkwasser kann dabei helfen, Ihr System zu reinigen und Ihren Körper zu entgiften. Dies trägt nicht nur dazu bei, das Krankheitsrisiko einzudämmen, sondern hilft auch bei der Gewichtsabnahme.
Can Drinking More Water Help You Lose Weight?
Wenn das Problem beim Abnehmen darin besteht, dass Sie Ihren Appetit nicht unterdrücken können und am Ende mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen oder mehr verbrennen können, ist Wasser das richtige Getränk für Sie. Wasser zu trinken kann helfen, Ihren Appetit zu zügeln und für eine gesunde Ernährung zu sorgen, aber es reicht aus, um Ihrem Körper die beste Energie zu geben. Wasser zu trinken sorgt dafür, dass Sie sich besser fühlen als mit jeder anderen Nahrung, und hilft so beim Abnehmen.
Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel genannten Tipps und Ratschläge dienen nur der allgemeinen Information und sollten nicht als professioneller medizinischer Rat betrachtet werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen oder Ihre Ernährung umstellen.
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Wenn Sie hungrig sind und auf der Suche nach einem Getränk sind, sollten Sie vielleicht den Wasserhahn aufdrehen.
Drinks That Can Help You Lose Weight
Denn laut den Centers for Disease Control (CDC) ist regelmäßiges Trinken von Wasser eine der besten Möglichkeiten, hydriert zu bleiben. In den Vereinigten Staaten trinken 71 % der Erwachsenen und mehr als 50 % der Kinder nicht genug Wasser. Der menschliche Körper besteht zu 60 % aus Wasser und kann ohne Wasser nur wenige Tage überleben. Wenn Sie nicht genug davon zu sich nehmen, kann dies schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Wenn Sie sich angewöhnen, regelmäßig Wasser zu trinken, kann dies positive Auswirkungen auf Ihr Leben haben. Erfahren Sie mehr über alle gesundheitlichen Vorteile von Trinkwasser.
Das CDC stellte fest, dass junge Amerikaner, die weniger Wasser trinken, dazu neigen, weniger Milch und mehr Zucker zu trinken, weniger Obst und Gemüse zu essen, mehr Fast Food zu essen und weniger Sport zu treiben. Mit anderen Worten: Wenn Sie jeden Tag ausreichend Wasser trinken, treffen Sie im Allgemeinen eine gesündere Ernährung.
Durch das Verlangen und die Auswahl nährstoffreicherer Lebensmittel können Sie Veränderungen in Ihrem Körper bemerken. Wassertrinken wird auch mit einem erhöhten Sättigungsgefühl in Verbindung gebracht, da weniger Nahrung zu sich genommen wird. Diese Kombination kann zu Gewichtsverlust führen. Das Trinken eines Glases Wasser 30 Minuten vor einer Mahlzeit kann die Verdauung unterstützen. Trinken Sie dann eine Stunde nach einer Mahlzeit Wasser, um die Nährstoffaufnahme zu unterstützen. Bei Menschen mit Diabetes kann das Trinken von viel Wasser 15 bis 20 Minuten vor einer Mahlzeit den Insulinbedarf senken.
„Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Erhaltung der Gesundheit und die Funktion aller Körpersysteme, wie des Immun-, Herz-Kreislauf-, Nerven-, Hormon- und Muskel-Skelett-Systems, unerlässlich“, sagt Tara Allen, RN und zertifizierte Gesundheitscoach Allen, Ernährungsberaterin und Personal Trainerin. Zu wenig Wasser kann zu Nierensteinen, Harnwegssteinen, niedrigem Blutdruck und sogar Ohnmacht führen. „Ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt auch dazu bei, den Zellen Nährstoffe und Sauerstoff zuzuführen und den Körper zu entgiften“, erklärte Allen.
How Does Drinking Water Help You To Lose Weight And Belly Fat?
Auch Wassertrinken kann dabei helfen, einer Dehydrierung vorzubeugen. Es tritt auf, wenn Sie durch Schwitzen, Atmung, Wasserlassen und Stuhlgang mehr Wasser verlieren oder verbrauchen, als Sie aufnehmen. Zu wenig Wasser kann zu Müdigkeit führen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies Ihr Energieniveau aufrechterhalten.
Eine weitere Nebenwirkung von zu wenig Wasser? Hirnnebel. Selbst eine leichte Dehydrierung kann die kognitiven Funktionen beeinträchtigen. Es kann Sie verwirren, verärgern oder zu Gedächtnisverlust führen. Viel Wasser zu trinken kann die ordnungsgemäße Funktion Ihres Gehirns unterstützen und Ihre Stimmung verbessern.
Wenn Sie schon einmal einen Kater hatten, wissen Sie es. Dehydrierung kann Kopfschmerzen verursachen. Es kann Migräne verursachen.
„Die ersten Symptome sind sehr schwach und werden manchmal nicht bemerkt, einschließlich einer Abnahme des Urins, einer ‚dunkleren‘ oder ‚intensiveren‘ Farbe, trockener Haut, Lethargie oder Müdigkeit, erhöhtem Durst, trockenem Mund, Schwindel und Kopfschmerzen.“ Pamela Lobe Moreno, MD, ist Praktikant am Loma Linda University Health Center. „Wenn die Dehydrierung fortschreitet, kann es zu Verwirrtheit, Kurzatmigkeit, Muskelschmerzen und -krämpfen, erhöhter Herzfrequenz, Verlust der Hautelastizität, Bauch- oder Brustschmerzen und sogar Schlaf kommen.“
Common Myths About Drinking Water
Eine geringe Wasseraufnahme ist mit Schwierigkeiten beim Stuhlgang verbunden. Wenn es um Verstopfung und Hausmittel zur Verbesserung der Verdauung geht, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr der wichtigste Tipp. Es kann diesen Beschwerden vorbeugen und sie lindern.
Dies hängt von Ihrem Alter, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. DR. Moreno sagt, dass ein durchschnittlicher Erwachsener täglich 6 bis 8 Gläser Wasser zu je 200 ml trinken sollte; Bei Babys oder Kindern sinkt diese Zahl auf vier bis fünf Gläser Wasser pro Tag. Diese Anweisung kann sich jedoch je nach bestimmten Bedingungen und Umständen ändern.
„Wenn Sie ausgehen und schwitzen oder durch Erkältung, Durchfall oder Sport Wasser verlieren, sollten Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, um den zusätzlichen Verlust auszugleichen“, rät Dr. „Es gibt keine Regeln, denn alles hängt vom Einzelnen ab“, rät Dr. Moreno. Wenn Sie jedoch Sport treiben, trinken Sie im Durchschnitt alle 15 Minuten drei 8-Unzen-Gläser Wasser. Wenn Sie an einem heißen Tag draußen sind, trinken Sie zwei bis vier 8-Unzen-Gläser Wasser. „Wenn man in großen Höhen lebt, muss man dennoch viel Wasser trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Die Anzahl der 8-Unzen-Becher entspricht dem Alter. Beispielsweise benötigt ein Kind im Alter von 5 Jahren fünf 8-Unzen-Gläser Wasser, also insgesamt 40 Unzen.
Chia Seed Water For Weight Loss: Does It Work?
Trinken Sie bei intensiver körperlicher Betätigung 1 Unze pro Pfund Körpergewicht. Beispielsweise benötigt ein 150-Pfund-Athlet 150 Unzen pro Tag.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die richtige Wassermenge für Ihren Lebensstil zu bestimmen. Als Faustregel gilt: Teilen Sie Ihr Gewicht in zwei Hälften und versuchen Sie, jeden Tag so viele Gramm zuzunehmen. Das heißt, wenn Sie 150 Pfund wiegen, ist es in Ordnung, 75 Unzen Wasser zu trinken. Wenn Sie selten durstig sind und Ihr Urin hellgelb oder farblos ist, sind das zwei gute Anzeichen dafür, dass Sie genug trinken.
Die meisten Menschen befürchten, zu wenig Wasser zu trinken, doch zu viel Wasser zu trinken kann gesundheitsschädlich sein. Dies kann zu einer sogenannten Hyponatriämie führen, bei der Ihre Nieren nicht schnell genug Wasser aus Ihrem Körper entfernen können und die Salzmenge in Ihrem Blut verdünnt wird. Manchmal wird es auch als Wasservergiftung bezeichnet und kann zu Verwirrung, Erbrechen und Orientierungslosigkeit führen. In schweren Fällen kann es zu einer Schwellung des Gehirns und zum Tod kommen. Manche Menschen trinken zu viel Wasser aufgrund einer Erkrankung namens psychogene Polydipsie, die einen medizinischen Eingriff erfordert.
Im Alltag ist eine Überhydrierung jedoch nicht üblich. Bei Sportlern, die eine Dehydrierung vermeiden wollen oder mit dem Konsum illegaler Drogen in Zusammenhang stehen, kommt dies selten vor.
Here’s How Much Water To Drink Daily For Weight Loss
Klares Wasser ist die beste Wahl. Bonus? Es hat keine Kalorien. Dr. Moreno empfiehlt das Würzen mit Früchten oder Zitrone, wenn Sie kein großer Fan von Wasser sind. Sie können geschmacksneutralen Tee, Kokoswasser oder Curry probieren. „Man kann auch Wasser trinken“, sagte sie. „Iss viel saftiges Obst und Gemüse wie Wassermelone, Sellerie, Erdbeeren und Kohl.“
Für Eltern kann es schwierig sein, dass ihre Kinder ausreichend Wasser trinken. Zusätzlich zu den oben genannten Hacks empfiehlt Dr. Moreno auch „Vermeiden“.
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