What Foods To Eat To Lose Weight Fast – Viele Menschen glauben, dass der einzige Weg, Gewicht zu verlieren, in strikter Bewegung und einer strengen Diät besteht.
Allerdings hat die führende Ernährungswissenschaftlerin Susie Burrell nun herausgefunden, dass Körperfett keine so große Belastung darstellt.
What Foods To Eat To Lose Weight Fast
Und in seinem Blog betont er, dass übermäßiges Essen „die Kilos selten langfristig hält“.
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Stattdessen sagt Suzy aus Sydney, Australien, dass es fünf einfache Änderungen in Ihrem Lebensstil gibt, die Sie vornehmen können, um im Jahr 2020 Gewicht zu verlieren – und das ohne großen Aufwand.
Suzy sagt: „Zunehmende Forschungsergebnisse zeigen, dass es eine Strategie ist, Fettleibigkeit zu reduzieren, wenn wir die Nahrungsaufnahme auf nur acht bis zehn Stunden am Tag beschränken oder 14 bis 16 Stunden am Tag nicht essen. Metrische Kalorien oder Ernährungsregeln.
„Wenn man sich über einen längeren Zeitraum dazu verpflichtet, keine Kalorien mehr zu sich zu nehmen, hilft das dabei, bestimmte Hormone, die die Fettverbrennung im Körper steuern, wieder in Gang zu bringen.
„Eigentlich ist damit das Abendessen oder die erste Mahlzeit nach dem Tag gemeint, nachdem die ganze Nacht gefastet wurde.
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„Das Wichtigste dabei ist die Zeit, die man jeden Tag isst, denn die Reduzierung der Gesamtzahl der Stunden, die man isst, kontrolliert die Kalorienaufnahme.“
Der Verzehr von Vollwertkost wird Ihnen laut Suzy dabei helfen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren und Körperfett zu verlieren.
Er sagt: „Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Vollkornprodukten – wie Hackfleisch oder Steak im Vergleich zu Vollkornbrot statt Weißbrot – mehr Kalorien verbrennt als verarbeitete Lebensmittel.“
„Das bedeutet: Je natürlicher die Nahrung, die man isst, desto besser ist sie für den Stoffwechsel.“
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„Das bedeutet, dass Sie statt verarbeiteter Kekse, Riegel und Kuchen Gemüse und Obst, gesunde Haut, Fisch, Fleisch und Geflügel sowie Vollkornprodukte wie Nüsse, Obst und Joghurt genießen können.“
„Die Wahl von Vollwertkost reduziert die Gesamtkalorienaufnahme und wir reduzieren den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, die Zucker und Fett enthalten.“
Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzufügen, können Sie schneller abnehmen als mit Modediäten.
Susie sagt: „Die Ernährung konzentriert sich oft auf das, was man nicht isst; Um dies zu vermeiden, müssen Sie die Lebensmittelgruppen einschränken.
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„Die Konzentration auf das, was man nicht tut, kann nach hinten losgehen und dazu führen, dass wir uns auf verlockende, kalorienreiche Lebensmittel konzentrieren, die wir reduzieren sollten, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.“
Der NHS hat fünf Gründe dargelegt, warum das Befolgen von Modediäten möglicherweise kein guter Weg zum Abnehmen ist.
„Wenn wir uns darauf konzentrieren, mehr Gemüse zu essen, konzentrieren wir uns darauf, mehr und nicht weniger zu essen, und je mehr Salate und Gemüse wir essen, desto weniger Gesamtkalorien haben wir, was beim Gewichtsmanagement hilft.“
„Erwägen Sie, Gemüse oder Saft zu Ihrem Frühstück, Salaten und Suppen zum Mittagessen und zwei bis drei Tassen gemischten Salat und Gemüse zum Abendessen hinzuzufügen, um Ihre Gemüseaufnahme deutlich zu steigern.“
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Suzy ist fest davon überzeugt, dass es Ihnen helfen wird, Ihre Diät einzuhalten, wenn Sie sich ab und zu eine kleine Leckerei gönnen.
„Diäten scheitern oft, weil wir zu unserem Lieblingsessen, einem Glas Wein, greifen oder es versäumen, Lebensmittel in unsere regulären Mahlzeiten aufzunehmen“, sagt Susie.
„Wenn wir diese Lebensmittel in kontrollierten Mengen in unseren regulären Speiseplan aufnehmen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie das Entzugsgefühl verspüren, das mit strengen Diäten einhergehen kann, und Sie halten sich eher an Ihren gesunden Ernährungsplan.“ Zeit
„Das kann bedeuten, regelmäßige Mahlzeiten zu genießen, nach dem Abendessen portionierte Süßigkeiten zu sich zu nehmen oder sich an einem Abend in der Woche ein oder zwei Gläser Wein zu gönnen, je nachdem, für welchen Stil Sie sich entscheiden.“
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Wenn Sie Ihr Essen selbst zubereiten, anstatt einzukaufen, können Sie Kalorien einsparen – und letztendlich abnehmen.
„Wann immer wir Lebensmittel außer Haus kaufen – zum Mittagessen im Café, zum Mitnehmen oder als selbstgekochtes Essen – nehmen wir wahrscheinlich ein Drittel der Kalorien und des Fetts zu uns als bei einer Mahlzeit, die wir zu Hause zubereiten.“ Sagt Suzy.
„Wenn es um die Gewichtskontrolle bei diesen Diäten geht, gilt: Je mehr Kontrolle Sie über Ihre Kalorienaufnahme haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Kalorien verlieren.
„Das bedeutet, mehr Mittagessen einzupacken, weniger Essen zum Mitnehmen zu bestellen und zu Hause zu frühstücken, anstatt gelegentlich einen Kaffee zu trinken, als allgemeine Strategie zur Unterstützung des Gewichtsmanagements.“ Abnehmen ist nicht schwer. Kalorien rein vs. Kalorien raus. Es ist wirklich so einfach. Wenn Sie täglich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper diese zusätzlichen Kalorien und wandelt sie in Fett um.
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Die gute Nachricht ist, dass Ihr Körper darauf ausgelegt ist, Kalorien zu verbrennen. Ein 150 Kilogramm schwerer Mensch verbrennt im Schlaf etwa 46 Kalorien pro Stunde. Das menschliche Gehirn verbrennt Kalorien für „Energie“ (Gedächtnis, Informationsverarbeitung, Mathematik usw.), und einfache Aufgaben wie Aufstehen und Herumlaufen im Raum verbrennen Kalorien.
Die Ernährung ist der größte Faktor dafür, wie viel Gewicht Sie verlieren oder zunehmen. Junkfood lässt deine Ausdauer schneller sinken, als du denkst. Keine Menge Bewegung kann 600 Kalorien raffinierten Zucker ausgleichen. Andererseits trägt die Ernährung mit den richtigen Lebensmitteln mehr zu Ihren Abnehmzielen bei als sechs Stunden im Fitnessstudio.
Manchmal machen es „Experten“ zu schwierig, indem sie einem sagen, man solle Mahlzeiten für den ganzen Tag zubereiten oder Abnehmpläne anbieten, bei denen jedes Rezept 15 zusätzliche Zutaten enthält. Richtig abnehmen kann einfach sein.
Die Essensplanung kann so einfach sein wie das Aufschreiben Ihrer Lieblingsgerichte und -snacks. Mein Lieblingsgericht ist am einfachsten zuzubereiten. Wenn Sie nicht gerne kochen, wird die Tatsache, dass Sie viel Zeit damit verbringen, komplizierte Mahlzeiten zuzubereiten, dazu führen, dass Sie diese Lebensmittel weniger mögen als einfache.
Can I Practice Intuitive Eating If I Want To Lose Weight? — Your Latina Nutrition
Hier sind einige allgemeine Tipps, die ich zum Abnehmen empfehle, und zum Schluss erhalten Sie einen kostenlosen 1-wöchigen Ernährungsplan.
Um auf einfache Weise Gewicht zu verlieren, sind einige Grundlagen erforderlich: ein Ernährungsplan, eine gesunde Ernährung und eine Einkaufsliste.
Zu verfolgen, was Sie essen, kann tatsächlich ein sehr nützliches Hilfsmittel sein. Es muss nicht etwas sein, das man ewig machen kann – selbst ein paar Tage lang zuzuschauen, kann ein beeindruckendes Erlebnis sein. Wenn Sie ein Tagebuch darüber führen, was Sie essen, werden Sie feststellen, woher die meisten Ihrer Kalorien kommen. So können Sie sehen, was Sie wirklich schätzen.
Wenn Stift und Papier nicht Ihr Stil sind, verwenden Sie eine App. Ich liebe die Lose It-App (auf My Fitness Pal), weil es weniger Essen gibt, was bedeutet, dass es weniger Chaos beim Hühnchenpflücken gibt.
Foods To Avoid For Weight Loss
Wie ermitteln Sie die richtige Kalorienmenge für Sie? Ich habe ehrlich gesagt festgestellt, dass die Algorithmen und Berechnungen der Apps, die auf Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Geschlecht basieren, sehr ungenau sind – weil sie Ihren Stoffwechsel nicht berücksichtigen!
Hier ist die Verfolgung Ihrer Lebensmittel wirklich praktisch. Verfolgen Sie 3 bis 5 Tage lang, was Sie normalerweise essen (keine Begrenzung!). Auf diese Weise wird Ihr neues Kalorienziel mit Ihrem Stoffwechsel im Einklang stehen und im Laufe der Zeit erreicht (es gibt keinen Grund, eine Diät mit 1200 Kalorien pro Tag zu machen, nur wenn Sie essen Sie später Ihre „normale“ Art und geben Sie das Gewicht zurück., richtig; )
Bitte beachten Sie, dass ich nicht „Ergebnis“ gesagt habe, sondern nur reduzieren! Ich glaube nicht, dass Armut Ihren Gesamtzielen hilft.
Was sind Stärkekohlenhydrate? Zu den Stärken zählen Getreide wie Brot, Reis, Nudeln und Quinoa sowie stärkehaltiges Gemüse wie Bohnen, Erbsen, Mais und Kartoffeln.
Best Healthy Snacks For Weight Loss
Eine Portion stärkehaltiger Lebensmittel hat normalerweise 120 Kalorien und entspricht einer Scheibe Vollkornbrot, einer halben Tasse gekochtem braunem Reis, Quinoa oder Bohnen oder einer Tasse stärkehaltigem Gemüse wie Mais.
Der beste Weg, Ihren Stärkegehalt zu reduzieren, besteht darin, dasselbe zu tun. Eine mittelbraune Kartoffel enthält etwa 30 Gramm Stärke. Eine mittelgroße Süßkartoffel enthält nur 8 Gramm. Wenn Sie diese Änderung vornehmen, erhalten Sie zu Ihrer Mahlzeit eine Kartoffel.
Essen Sie Ihren Veggie-Burger in Salat eingewickelt statt in einem Brötchen. Dann erhalten Sie Ihr Lieblingsessen mit ein paar Änderungen, um es Ihren Zielen besser anzupassen.
Wenn Sie mit der Kalorienzählung beginnen, achten Sie darauf, wie viele Portionen Stärke Sie zu sich nehmen. Können Sie 1 oder 2 Portionen weniger essen, ohne sich benachteiligt zu fühlen? Können Sie etwas gegen weniger Stärke eintauschen und Ihr Lieblingsessen genießen?
Best Bread For Weight Loss: Can You Eat Bread And Lose Weight?
Das ist wirklich ein Trick! Kohlenhydrate sind hauptsächlich in beiden Stärken enthalten (oben aufgeführt).
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