How Many Calories Should I Eat To Lose Weight

How Many Calories Should I Eat To Lose Weight – Das ist eine Frage, die mir ständig gestellt wird, und die Antwort ist dieselbe. Sie müssen ein Kaloriendefizit haben.

Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

How Many Calories Should I Eat To Lose Weight

Es gibt noch andere Faktoren, die den Energiehaushalt beeinflussen können, und da der Stoffwechsel jedes Einzelnen anders ist, kann es schwierig sein, das richtige Kaloriengleichgewicht zu finden.

How Many Calories Should I Eat To Lose Weight 2024?

Das Finden der richtigen Kalorien hängt auch von Ihren Zielen ab. Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie einen Kalorienüberschuss haben. (Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Ihr Körper benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten). Wenn Sie Ihr Gewicht halten wollen, müssen Sie die nötige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und nicht zuletzt, wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt. aktuelles Gewicht beibehalten.

Ich könnte alle Formeln auflisten, um Ihren geschätzten Kalorienbedarf zu berechnen, aber ehrlich gesagt hat niemand Zeit dafür, und ich bin nicht hier, um Sie glauben zu lassen, Sie seien ein Mathematiker.

Selbst wenn Sie verschiedene Formeln ausprobieren, handelt es sich letztendlich nur um Schätzungen, und der einzige Weg herauszufinden, ob ein Kalorienrechner für Sie funktioniert, besteht darin, ihn auszuprobieren.

Eine einfache Google-Suche führt zu verschiedenen Kalorienrechnern. Ändere deine Meinung nicht. Wähle ein.

Weight Loss Tips: How Many Calories Should You Eat In A Day?

Oben ist das Ergebnis, das mir der Rechner geliefert hat. Nachdem ich mehrere Wochen lang beobachtet habe, wie ich mich auf die Ausübung der Rolle vorbereite, muss ich sagen, dass es sehr genau ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es für Sie und alle korrekt ist.

Beginnen Sie mit der gewünschten Gewichtsverlustrate. Ich empfehle Ihnen, eine moderate Methode zur Gewichtsreduktion zu wählen, denn zu schnelles Abnehmen führt oft zu Entzugsgefühlen, Hunger und Schläfrigkeit und man kommt leichter mit einem halben Liter Eis oder einer Tüte Chips klar. lange Zeit. . Woche. Schneller ist nicht immer besser, wenn es ums Abnehmen geht. Engagement ist der wichtigste Faktor. Wenn Sie es nicht lange genug halten können, wird es nicht funktionieren.

Wenn Sie „Kalorienempfehlung“ auswählen, beginnen Sie mit der Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme und streben eine bestimmte Kalorienzahl an.

Es gibt viele verschiedene Apps zur Lebensmittelverfolgung, aber mein Favorit ist MyFitnessPal. Die Lebensmittelverfolgung ist jetzt die bequemste Möglichkeit, Lebensmittel/Kalorien zu verfolgen. Zu meiner Zeit mussten wir unsere Mahlzeiten mit Stift und Papier aufschreiben und unsere Kalorien selbst zählen. Schließlich muss ich etwas nachgerechnet haben, ich glaube, ich bin auch alt geworden.

Calories For Cutting

MyFitnesspal übernimmt nicht nur die gesamte Berechnung für Sie, sondern kann auch Barcodes scannen, um die Lebensmitteleingabe zu erleichtern und Mikro- und Makronährstoffe aufzuschlüsseln. (Ich werde hier ein wenig über Makros sprechen).

Sobald Sie Ihren bevorzugten Food-Tracker ausgewählt haben, möchten Sie Ihre Lebensmittelportionen so genau wie möglich messen.

Für die Genauigkeit ist die Verwendung einer Lebensmittelwaage die beste Wahl. Wenn Sie nicht das Geld für eine Lebensmittelwaage haben, versuchen Sie es mit Messbechern und Löffeln, aber:

1. Messbecher und Löffel sind tatsächlich nervig (sie machen das Geschirr schmutziger).

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Beachten Sie, dass einige Rezepte eine Tasse braunen Zucker anstelle einer Tasse Zucker erfordern. Eine vollgepackte Tasse oder ein Löffel voll davon kann dazu führen, dass Sie mehr essen, als Sie denken. Im Moment mag es wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber es wird langsam Scheiße.

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Menschen zu mir kommen und denken, sie hätten keinen schlechten Stoffwechsel, weil sie auf ihre Ernährung achten.

Die Kontrolle Ihrer Ernährung bedeutet nicht automatisch, dass Sie ein Kaloriendefizit haben. Es ist wichtig, die Nahrung sorgfältig zu überwachen.

Neben der genauen Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme mit einer Lebensmittelwaage gilt es im nächsten Schritt herauszufinden, ob sich dieser Kalorienrechner zum täglichen Wiegen eignet.

How Many Calories Should I Eat To Lose Weight?

Genauso wie Sie Ihre Lebensmittel richtig abwiegen sollten, sollten Sie auch Ihr Gewicht genau protokollieren. Wie es geht:

Da Sie nun jeden Morgen Ihre Ernährung im Auge behalten und Ihr Gewicht im Auge behalten, sollten Sie auf Ihre „Gewichtstrends“ achten. Beide Apps messen Ihr Durchschnittsgewicht über einen Zeitraum von 7 Tagen, sodass Sie Ihr wahres Gewicht ermitteln können, ohne sich über Gewichtsschwankungen Gedanken machen zu müssen.

Wenn Sie gesehen haben, wie Ihr Gewicht gestiegen und gefallen ist, und jetzt den Kopf schütteln, dass Sie sich jeden Tag wiegen sollten, haben Sie sich schon einmal so gewogen (vielleicht 1–5 Pfund pro Tag). Sie sind nicht allein, aber das bedeutet auch nicht, dass Sie nicht jeden Tag abnehmen sollten, es bedeutet nur, dass Sie nicht von Gewichtsschwankungen betroffen sind und warum sie auftreten.

Nehmen wir an, Sie nehmen über Nacht ein Pfund zu. Damit aus einem Pfund tatsächlich ein Pfund Fett wird, müssten Sie 3.500 Kalorien mehr zu sich nehmen, als Sie täglich zu sich nehmen. Es ist wirklich schwer zu tun. (Das ist keine Herausforderung, ich sage nur, dass es nicht so einfach ist, wie manche Leute denken.)

How To Lose 10 Pounds In A Month (realistic Advice From A Trainer)

Je mehr Gewicht Sie zunehmen, desto mehr erfahren Sie über die Funktionsweise Ihres Körpers und je besser Sie die Ursache der Schwankungen identifizieren können … desto weniger wirkt sich das Gewicht auf Sie aus. Es ist ein Tool, das Ihnen sehr detaillierte Informationen über die Funktionsweise Ihres Körpers liefert.

Nehmen wir als Beispiel dieses Bild: Das ist die Einstellung meines Klienten zum Gewicht. Wenn sie ihr Gewicht nicht jeden Tag im Auge behalten, werden sie jedes Mal ausflippen, wenn sie abnehmen. Sie können jedoch erkennen, dass bei einem starken Anstieg der Skala bald ein neues Tief folgt. Dies nennen wir den „Pfeifeffekt“.

Beispiel: Das Bild unten zeigt den Mond. Ich wiege tatsächlich 0,8 Pfund mehr als auf dem Bild rechts. Wenn ich keine Fortschrittsfotos gemacht hätte, hätte ich gedacht, ich sei fett. Ich scheine eine Veränderung des Körperfetts festgestellt zu haben. Ich habe etwas Muskeln aufgebaut, aber etwas Fett verloren.

Sie sollten nur in Unterwäsche Fotos von der Vorder-, Rückseite und der Seite machen, um optimal auszusehen. (für dich selbst, nicht für andere, es sei denn, du möchtest es tun).

How To Calculate How Many Calories You Need To Eat To Lose Weight

Nachdem wir uns nun mit dem Tracking beschäftigt haben, wollen wir darüber sprechen, wie Sie herausfinden können, ob diese Kalorienzahl für Sie richtig ist.

Um das herauszufinden, müssen Sie alle oben genannten Punkte mindestens zwei Wochen hintereinander so detailliert wie möglich überwachen.

Wenn Sie nach zwei Wochen alles richtig machen und weder auf der Skala noch auf den Fotos einen Fortschritt erkennen können, ist es Zeit, sich anzupassen. Bei einer Gewichtszunahme, bei der es sich offensichtlich um Fett handelt (Hosen sitzen nicht, Gewichtszunahme usw.), müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Beginnen Sie damit, jeweils 200 davon abzubauen. Sei nicht verrückt.

Wenn Sie noch nicht geklettert sind und trotzdem nicht abgenommen haben … dann herzlichen Glückwunsch, Sie haben die Kalorien, die Sie brauchen, um weiterzumachen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie diese eliminieren.

How Many Calories Do You Need?

Wenn Sie schnell abnehmen (mehr als 2 Pfund pro Woche), werden sie wahrscheinlich zu klein sein, aber Sie können wissen, wie Sie sich zu diesem Zeitpunkt fühlen. Hast du wirklich Hunger oder geht es dir gut?

Wenn Sie zu viel essen, erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 100–200 Kalorien, um ein zu schnelles Abnehmen zu vermeiden. Nicht, wenn man sich in den Hungermodus versetzt (das ist ein Mythos), sondern weil es unwahrscheinlich ist, dass es nachhaltig ist, kann es zu Fällen von „Verdammung“ kommen.

„Hier ist die Hölle“: Wenn Sie eine sehr strenge Diät einhalten und ein Hungergefühl verspürt, das Sie dazu bringt, alles zu essen, was Ihnen in die Quere kommt.

Makronährstoffe sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Dies sind die Nährstoffe, die die Kalorien in Ihrer Ernährung ausmachen.

Eat Only Every Other Day And Lose Weight?

Alkohol: 1 g = 7 Kalorien (kein Makronährstoff, aber gut zu wissen, wenn Sie regelmäßig trinken).

Wenn Sie Kalorien gezählt haben und alles, was Sie zum Abnehmen benötigen, ein Kaloriendefizit ist, warum sollten Sie sich dann um Makros kümmern?

Wenn es ums Abnehmen oder Zunehmen geht: Kalorien sind Trumpf. Der Energiehaushalt wird der wichtigste Faktor sein. Wenn Sie sich vom Makrodenken überfordert fühlen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Kalorienziele.

Wenn es kommt

How Many Calories Should You Consume In A Day?

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