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Ja, man kann sich durchaus gesund ernähren. Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit, und wenn Sie abnehmen möchten, können Ihnen bestimmte Lebensmittel beim Abnehmen helfen. Fügen Sie fettverbrennende Lebensmittel hinzu. „Der Schlüssel zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme liegt in der Steigerung des Stoffwechsels und der Aufnahme von Nahrungsmitteln, die dabei helfen“, sagt Dr. Luisa Petre, Expertin für Gewichtsabnahme und -management sowie Kardiologin.
Healthy Foods To Eat To Lose Weight
Welches Essen kann man also machen? Kimberly Gomer, MS, RD, LTN, Ernährungsdirektorin am Bridget’s Longevity Center sagt: „Die besten und gesündesten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sind natürlich, reich an Ballaststoffen und Wasser und haben eine niedrige bis mäßige Kaloriendichte.“ Ein weiterer wichtiger Faktor laut Gomer? Weniger verarbeitete Lebensmittel sind besser für die Fettverbrennung. Von Obst und Gemüse bis hin zu Nudeln und Schokolade – hier finden Sie einige fettverbrennende Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich gesünder zu ernähren.
Healthy Eating Tips
Gomer empfiehlt, einige dieser Vollkornprodukte zu kochen, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind. Sie sind nicht nur eine tolle Beilage zu jeder Mahlzeit oder die Basis für einen Salat, sie halten auch stundenlang satt.
Protein fördert nicht nur das Muskelwachstum und die Muskelreparatur, es enthält Aminosäuren, die Bausteine Ihrer Muskeln, sondern ist auch der Treibstoff, der für die Fettverbrennung benötigt wird. Dr. Pietre erklärt: „Tatsächlich verbrennt man mehr verarbeitetes Protein zur Energiegewinnung als Kohlenhydrate und Fette.“ Dies liegt daran, dass Lebensmittel einen hohen Wärmeeffekt haben, d. h. die Energie, die Sie verwenden, um Lebensmittel in absorbierbare Partikel aufzuspalten. Es verlangsamt die Verdauung und verhindert übermäßiges Essen. „Kalorien entsprechen einem Gewichtsverlust im Laufe der Zeit“, fügte er hinzu. Zusätzlicher Bonus? Es hilft, Höhen und Tiefen zu kontrollieren, indem es die Aufnahme von Zucker in Ihren Blutkreislauf reduziert, das Hungergefühl unterdrückt und einen dramatischen Anstieg Ihres Blutzuckers verhindert.
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Bei hohem Blutzuckerspiegel wird überschüssiges Fett eingelagert, was das Abnehmen erschwert. Zimt kann jedoch die Wirkung von Insulin nachahmen und den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Zucker verändern. „Zimt in Ihrem Körper beschleunigt Ihren Stoffwechsel, da er mehr Energie benötigt, um Nahrung zu verstoffwechseln, was Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen“, sagt Dr.
Eating Breakfast Won’t Help You Lose Weight, But Skipping It Might Not Either
Untersuchungen belegen die Wirksamkeit von Ginseng gegen Diabetes und Fettleibigkeit, indem es Ihnen hilft, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, mehr Fett zu verbrennen und dafür zu sorgen, dass Sie sich den ganzen Tag über voller Energie fühlen. Am einfachsten ist es, Ginseng als Tee zu trinken.
Frische Ingwerwurzel steckt voller nützlicher Nährstoffe und Ingwer lindert Übelkeit, erklärt Dr. Pietre. Es hilft, Entzündungen und Fett zu reduzieren, verbessert die Verdauung, sorgt für allgemeine Entspannung und verbrennt Fett. (Ingwer hat weitere Vorteile, darunter die Linderung von Muskelschmerzen und die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen).
Kurkuma hilft, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung zu beschleunigen, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann, kann aber auch zur Gewichtsabnahme beitragen, indem es den Cholesterinspiegel senkt und die Gewichtszunahme des Fettgewebes verringert, sagt Dr. sagte Peter. „Kurkuma enthält eine entzündungshemmende Verbindung namens Curcumin, die Entzündungssignale in vielen Zellen, einschließlich Fett-, Bauchspeicheldrüsen- und Muskelzellen, unterdrückt. Es hilft, Insulinresistenz, hohen Blutzucker, hohen Cholesterinspiegel und Gewichtszunahme zu kontrollieren“, fuhr sie fort. (Sehen Sie sich diese anderen gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma an.)
Grünkohl hat sich seinen Superfood-Status dadurch verdient, dass er kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. „Grünkohl enthält Mangan, ein Mineral, das zur Verarbeitung von Nahrungsmitteln und zur Umwandlung in Energie für Ihre Zellen benötigt wird“, sagt Dr. Peter erklärte. Es ist reich an Proteinen (2 Gramm pro Tasse) und Antioxidantien, die Alterung und Krebs bekämpfen.
The Best Things To Eat In The Morning To Lose Weight!
Gurken sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm, was sie gut für die Gesundheit des Verdauungssystems und zur Gewichtsabnahme macht, erklärt Dr. Pietre. Sie enthalten das Antioxidans Flavonol Quercetin, das bei der Bekämpfung von Entzündungen im Verdauungssystem helfen und die Symptome eines undichten Darms lindern kann. „Gurken helfen bei der Entgiftung der Leber, indem sie Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Verdauungssystem und dem Blut entfernen“, fügte sie hinzu. „Magnesiumhaltige Tabletten helfen, Verstopfung vorzubeugen, indem sie den Magen mit Feuchtigkeit versorgen.“
, Laura Cipullo, RD, CDE, RYT, Schokolade kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung auf Kurs zu halten. „Um diesen gesunden Lebensstil in einen neuen Lebensstil umzuwandeln, beginnen Sie, Lebensmittel zu essen, die Sie bereits lieben, wie zum Beispiel dunkle Schokolade oder Milchschokolade“, erklärt sie.
. Warum Schokolade? Es enthält Antioxidantien und ist eine gute Quelle für gesättigte Fettsäuren. „Sie brauchen Fett in Ihrer Ernährung, um sich satt zu fühlen, also haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie Ihrer Ernährung Schokolade hinzufügen“, sagt sie.
Bohnen sind ein wichtiges Lebensmittel zum Abnehmen, denn sie sind nicht nur vielseitig einsetzbar, sondern sorgen durch ihren hohen Anteil an unlöslichen Ballaststoffen auch für ein stundenlanges Sättigungsgefühl. „Unlösliche Ballaststoffe im Magen und Magen-Darm-Trakt dehnen sich aus, wenn sie mit Flüssigkeit kombiniert werden. Möglicherweise fühlen Sie sich zunächst satt und aufgebläht, aber das hinzugefügte Wasser regt den Stuhlgang an, sodass Sie sich „normal“ und satt fühlen“, erklärt Cipullo.
Best Foods For Weight Loss: Stay Fuller For Longer
Cibulo weist darauf hin, dass Champignons Glutaminsäure enthalten, die ihnen einen salzigen Geschmack verleiht. Anstatt salzige Kartoffeln oder Linsen zu essen – Lebensmittel, von denen viele von uns weniger zu essen versuchen – fügen Sie rohe oder gekochte Pilze zu Sandwiches, Wraps oder Mittagessen hinzu, um den salzigen Geschmack zu erhalten, nach dem Sie sich sehnen. Sie können sie zu fast jeder Mahlzeit hinzufügen, einschließlich Omeletts, Salaten und Wraps, Pfannengerichten und Eintöpfen. Manche Leute machen Pilzkaffee.
Laut Cibullo besteht es aus Kichererbsen, Olivenöl und Tahini und ist ein Grundnahrungsmittel aus dem Nahen Osten. „Es ist reichhaltig, cremig und in unzähligen köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich“, erklärt sie. Sie empfiehlt, ein Drittel einer Tasse zu vegetarischen Sandwiches oder als vegetarischen Snack hinzuzufügen. „Wenn Hummus in einem Drittel einer Tasse verzehrt wird, ist er eine Quelle für vegetarisches Protein und einfach ungesättigtes Fett.“
Obwohl Ezekiel ein Markenname ist, ist jedes gekeimte Vollkornbrot von Natur aus reich an Nährstoffen und Ballaststoffen und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, bemerkte Cibulo. „Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Käseaufstrich auf mindestens einem Stück geröstetem Brot, das hilft auf jeden Fall dabei, Ihren Darm in Ordnung zu halten“, sagt sie.
Okay, Wasser ist keine Diät, aber laut Cibulo ist es ein Muss, wenn es darum geht, Ihre Ernährungsziele zu verbessern. „Warmes Wasser kann den Darm anregen, Verstopfung vorbeugen (besonders mit zusätzlichen Ballaststoffen) und Ihnen etwas geben, um Ihren Darm nachts zu bewegen“, rät sie. Wenn Sie aus Verhaltensgründen nach dem Abendessen essen, trinken Sie ein Glas warmes Wasser. Fügen Sie ätherische Öle wie Pfefferminze oder Lavendel oder einen Spritzer Zitrone hinzu. Es entspannt nicht nur, sondern lindert auch den Hunger.
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Vielen Menschen fällt es möglicherweise schwer, auf Nudeln zu verzichten, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber laut Cipulo ist das nicht notwendig. „Ich kenne keine RDs, die keine Nudeln essen“, sagte sie. Er empfiehlt den Verzehr von Vollkornnudeln, die Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln den nötigen Kohlenhydratschub liefern. „Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für Gehirn und Muskeln“, fügte er hinzu. „In Ihren Muskeln gespeicherte Kohlenhydrate sind für die Auftankung zwischen den Mahlzeiten und sogar auf dem Spinbike oder Ihrem Lieblingstrainingskurs unerlässlich.“
Cibullo empfiehlt dringend, dass „ein Apfel pro Tag“ Ihr neues Mantra ist, vor allem weil Pektin eine ausgezeichnete Quelle ist. „Das Pektin in Äpfeln fördert das Sättigungsgefühl und der Stress beim Essen eines Apfels sorgt für emotionale Befriedigung“, erklärt er. Grundsätzlich braucht man beim Schälen von knackigen Äpfeln keine Chips. Er empfiehlt, bei saisonalen und biologischen Äpfeln zu bleiben, da gewöhnliche Äpfel lange gelagert werden, ihren Nährwert verlieren und voller Pestizide sind.
Laut Cibullo eignen sich Naturkäse am besten, um übermäßiges Essen zu verhindern. „Als Ernährungsberaterin erkenne ich die Bedeutung des Blutzucker- und Hormonmanagements für Sättigung und Sättigung“, erklärte sie. „Durch den gemeinsamen Verzehr von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten reduzieren Sie die glykämische Last der Mahlzeit und verringern somit die Insulinausschüttung.“ Patienten mit Insulinresistenz verspüren Hunger und Gewichtszunahme im Bauchbereich. „Iss abends Erdnussbutter oder Mandelbutter zu Haferflocken oder Obst.“
Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, was gut ist
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