Exercises That I Can Do At Home – Heute teile ich 12 meiner Lieblings-Ganzkörpertrainingseinheiten, die Sie zu Hause durchführen können! Ich bin immer auf der Suche nach einfachen Übungen, die ich zu Hause machen kann, und dies ist eine aufregende Cardio-Routine, die Sie in weniger als 20 Minuten durchführen können. Verlängern Sie Ihre Zeit und sehen Sie schneller Ergebnisse mit diesen 12 supereffektiven Ganzkörperübungen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio machen können, je nachdem, was Sie bevorzugen. Wenn Sie auf der Suche nach einem zusätzlichen Training zu Hause sind, probieren Sie meinen 21-Tage-Bewegungs-Lifestyle-Plan aus, der jetzt verfügbar ist.
Legen Sie Ihr Lieblingsfitnessgerät an, schnappen Sie sich Ihr Smartphone, um Ihren Umzug zu planen (ein Mädchen muss hübsch sein, wenn es schwitzt, oder?) und los geht’s!
Exercises That I Can Do At Home
Beginnen Sie mit dieser Ganzkörperstärkungsübung! Halten Sie Ihre Schultern und Arme gerade und wechseln Sie das Bein so schnell wie möglich, ohne sich zu bücken.
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Schritt 1: Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Händen direkt unter Ihren Schultern. Ihr Körper sollte vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade, diagonale Linie bilden.
Schritt 2: Bringen Sie bei angespannter Körpermitte Ihr rechtes Knie nach vorne unter Ihre Brust, wobei Ihre Zehen den Boden abheben. Kehren Sie zu Ihrem Basistisch zurück. Wechseln Sie das Bein und bringen Sie Ihr linkes Knie nach vorne. Wechseln Sie weiterhin die Beine und erhöhen Sie das Tempo, bis Sie das Gefühl haben, in einer Plankenposition zu gehen.
Bei diesem hier werden Sie das Brennen in Ihren Oberschenkeln richtig spüren. Kombinieren Sie Kraft und Cardio; Was will man mehr?
Schritt 1: Beginnen Sie im Ausfallschritt. Platzieren Sie Ihre Füße so weit auseinander, dass beide Knie eine 90-Grad-Beugung bilden. Das vordere Knie sollte nicht über die Zehen reichen. Ihr hinteres Knie sollte den Boden berühren oder sich einige Zentimeter darüber befinden. Die Brust wird angehoben.
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Schritt 2: Bewegen Sie sich aus dem Rumpf heraus, indem Sie die Gesäßmuskulatur und den Rumpf zusammendrücken. Benutzen Sie Ihre Hände, um beim Fahren zu helfen, und achten Sie darauf, dass beide Füße gleichzeitig vom Boden abheben. Landen Sie in der Hocke, wobei das andere Bein nach vorne zeigt und beide Füße gleichzeitig den Boden berühren. Die Brust wird hochgehalten. Das ist repräsentativ. Modifikation (Anfänger): Entfernen Sie den Sprung und machen Sie einen einfachen Durchgang.
Diese kleine Übung ist kraftvoll! Gehen Sie so schnell wie möglich, aber halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Schritt 2: Halten Sie Ihre Hände geschlossen, die Knie gebeugt und die Füße zusammen, und gehen Sie mit den Füßen nach oben und zur rechten Seite Ihrer Matte.
Schritt 3: Als nächstes explodieren Sie für eine Wiederholung auf die linke Seite der Matte. Blasen Sie für die vorgegebene Zeit weiter nach oben und zu jeder Seite. Modifikation (Anfänger): Anstatt von einer Seite zur anderen zu hüpfen, treten Sie einfach mit einem Fuß nach dem anderen in einem herausfordernden Tempo in die Pedale.
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Danach wird Ihr Herz einen Schlag aussetzen! Sie werden es in Ihrem Rumpf und Unterkörper spüren, wenn Sie die Knie anheben.
Schritt 1: Stehen Sie aufrecht mit angespanntem Rumpf und nach hinten gerichteten Schultern. Platzieren Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe, um Ihre Leistung zu messen. Halten Sie diese Position und bringen Sie ein Knie bis zur Hüfte oder höher, während Sie das andere Bein gebeugt halten und bereit sind, ihm zu folgen. Bewegen Sie Ihre Knie schnell und lehnen Sie sich mit einer starken Basis nach hinten, um sie in Richtung Brust zu drücken. Wiederholen Sie dies für die angegebene Zeit. Korrektur (Anfang): Auf der Stelle marschieren. Modifikation (Fortgeschritten): Reisen Sie mit ihm; Halten Sie Ihre Hände hoch, um Ihren Rumpf zu benutzen.
Fliegen Sie mit dieser kontrollierten Bewegung (ein wenig) in der Luft. Der Schlüssel zu dieser Übung besteht darin, bei jeder Landung in die Hocke zu sinken und beim Sprung durch die Oberschenkel zu explodieren.
Schritt 3: Führen Sie die Hin- und Her-Hock-zu-Runden-Sprungposition für die angezeigte Zeit durch. Modifikation (Anfang): Anstatt von einer Seite zur anderen zu springen, drehen Sie sich um 180 Grad, indem Sie jeweils ein Bein auf die andere Seite schwingen, und senken Sie es dann in die Hocke ab.
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Gruselige Schweine werden dich treten, aber du wirst schnell Ergebnisse sehen! Fügen Sie am Ende der Bewegung einen Liegestütz hinzu, wenn Sie eine echte Herausforderung suchen.
Schritt 5: Springen Sie mit nach oben gerichteten Armen aus der gebeugten Position. Das ist repräsentativ. Wiederholen Sie dies für die angegebene Zeit. Modifikation (Anfänger): In Schritt #3 die Beine einzeln zurückziehen und/oder den Sprung am Ende entfernen. Modifikation (fortgeschritten): Fügen Sie am Ende von Schritt 3 Garn hinzu.
Schritt 1: Nehmen Sie eine Verteidigungshaltung mit weitem Stand und angezogenen Armen ein. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen und springen Sie zur Seite. Halten Sie Ihre Form schön und straff.
Schritt 2: Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das andere Bein. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie immer leicht gebeugt bleiben, damit Sie sich sicher und schnell von einer Seite zur anderen bewegen können. Hinsetzen!
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Diese Ganzkörper-Taschenlampe sieht einfach aus, aber sie wird Ihnen Schmerzen bereiten! Sie werden das Brennen in Ihrem Trizeps, Rumpf und Oberschenkeln spüren.
Schritt 1: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin, die Füße flach auf den Boden, die Handflächen hinter sich und die Fingerspitzen in Richtung der Fersen. Halten Sie Ihre Arme und Beine auf dem Boden, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und treten Sie abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein so hoch und schnell wie möglich.
Schritt 2: Ein Tritt mit dem rechten Bein und ein Tritt mit dem linken Bein zählen als eine Wiederholung. Fahren Sie für die vorgegebene Zeit abwechselnd mit den Beinen fort. Anpassungen (Anfänger): Verlangsamt Ihre Geschwindigkeit und/oder verhindert Sprünge.
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Schritt 2: Bringen Sie ein Bein hinter das andere und berühren Sie mit diesem Bein die Außenseite des Kräftigungsbeins.
Schritt 3: Schwingen Sie Ihre Arme vor dem gebeugten Knie und springen Sie mit dem hinteren Bein zurück in die Ausgangsposition, während Sie das vordere Bein in einer gleitenden Bewegung nach hinten bringen. Das ist repräsentativ. Tauschen Sie die Waffen aus, während Sie wie ein Flitzer die Seite wechseln. Fix (Start): Sprung beim Beinwechsel entfernen.
Du bist spät! Wenn Stillstand langweilig ist, bauen Sie einen Weg (eher wie einen Hindernisparcours) um Ihr Haus herum.
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Schritt 1: Halten Sie Ihren Rücken gerade, Brust und Kopf nach vorne und bewegen Sie Ihre Hände im Rhythmus Ihrer Füße. Atmen Sie durch den Mund ein und aus. Sprinten Sie 60 Sekunden lang so schnell wie möglich auf der Stelle. Modifikation (Anfänger): Verlangsamen Sie das Tempo auf Schritttempo und konzentrieren Sie sich darauf, die Knie so hoch wie möglich anzuheben. Modifikation (fortgeschritten): Wenn möglich, fügen Sie ein leichtes Knöchelgewicht hinzu oder behalten Sie ein leichtes Gewicht bei.
Versuchen Sie für eine intensive Cardio-Übung, die Ihre Quadrizeps- und Gesäßmuskulatur anspricht, Katzenkniebeugen. Es scheint einfach; Denken Sie daran, sich bei diesem Schritt hinzusetzen, um die Verbrennung zu verstärken.
Schritt 1: Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen, den Händen hinter dem Kopf, und gehen Sie in eine dünne Hocke, sodass Ihr Gewicht wieder auf Ihren Fersen liegt.
Schritt 2: Setzen Sie sich, aber mit erhobener Brust, durch die Fersen und springen Sie mit den Füßen weit, bis Sie in der weiten Hocke landen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Fahren Sie mit ausgestreckten Beinen fort und springen Sie so schnell wie möglich in die Hocke.
Easy Exercises That You Can Do At Home
Schritt 1: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien, Ellbogen an der Taille und ausgestreckten Armen parallel zum Boden. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die halbe Hocke.
Schritt 2: Explodieren und springen Sie, wobei Sie die Knie gedrückt halten, sodass Ihre Quadrizeps (irgendwann) Ihre Hände berühren. Landen Sie sanft mit einer leichten Beugung des Knies (landen Sie nicht mit der Ferse zuerst) und wiederholen Sie die Bewegung für die angegebene Zeit.
Schritt 1: Beginnen Sie im Stehen mit leicht gebeugten Knien. Heben Sie das angewinkelte rechte Bein an. Springen Sie schnell nach rechts und heben Sie dabei das gebeugte linke Knie auf Hüfthöhe. Springe nach links, bringe dein rechtes Knie auf Hüfthöhe. Das ist repräsentativ. Wechseln Sie weiter die Beine.
Du hast es geschafft! Integrieren Sie diese 12 Ganzkörperübungen, die Sie zu Hause machen können, in Ihre wöchentliche Routine, etwa zwei bis drei Mal pro Woche, zusammen mit Krafttraining, um Ergebnisse zu sehen. Vergessen Sie nicht, Ihrem Körper gute proteinhaltige Lebensmittel zuzuführen und viel Wasser zu trinken. Schauen Sie sich meinen wöchentlichen Essens- und Wasser-Detox-Plan zur Gewichtsreduktion an.
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Ich würde gerne hören, wenn Sie diese 12 Ganzkörperübungen ausprobieren, die Sie zu Hause machen können. Teilen Sie mir Ihre Meinung mit!
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