How Much Calories Should I Eat To Lose Weight – Den Überblick darüber zu behalten, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen sollten, kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie auch herausfinden möchten, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren, finden Sie hier einen Leitfaden, der Ihnen dabei hilft.
Egal wie schwierig es ist, Kalorien zu zählen, es hilft Ihnen, Ihren täglichen Bedarf zu ermitteln und einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten. Und Selbstbewusstsein ist der Schlüssel zum Glück. Es kann jedoch verwirrend sein, Ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen, insbesondere angesichts der Millionen von Diäten, von denen viele angeblich beim Abnehmen helfen.
How Much Calories Should I Eat To Lose Weight
Aber eine Methode, die bei den meisten Menschen tatsächlich funktioniert, ist die kalorienarme Ernährung. Beginnen wir mit den Grundlagen. Für den Uneingeweihten: Eine Kalorie ist eine Energieeinheit, die man durch das erhält, was man isst oder trinkt. Von einem Kaloriendefizit spricht man, wenn man mehr Kalorien verbrennt, als man verbraucht.
Proven Ways To Lose Weight On Autopilot (without Counting Calories)
Der Gehirnstoffwechsel verbraucht etwa 20 Prozent der von uns verbrauchten Energie. Der Rest wird vom Grundstoffwechsel verbraucht, der im Ruhezustand Energie für Aktivitäten wie Kreislauf, Verdauung und Atmung liefert. Wir benötigen mehr Energie, um bei kaltem Wetter unsere Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, da sich unser Stoffwechsel erhöht, um mehr Wärme zu produzieren. Bei heißem Wetter benötigen wir weniger Energie. Auch die Skelettmuskulatur benötigt mechanische Energie, um Haltung und Bewegung aufrechtzuerhalten.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau, Stoffwechsel und mehr. Beispielsweise wird Frauen im Alter von 19 bis 25 Jahren empfohlen, etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, mit zunehmendem Alter sinkt dieser Wert jedoch auf 1.600. Die Kalorienaufnahme eines 2-jährigen Kindes sollte weniger als 1000 kcal betragen. Derzeit sollte ein aktiver 16- bis 18-Jähriger 3.200 Kalorien zu sich nehmen.
Der Schlüssel liegt darin, beim Versuch, Gewicht zu verlieren, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, indem man entweder weniger Kalorien als gewöhnlich zu sich nimmt oder Sport treibt. Manche Menschen ziehen es vor, beides zu kombinieren, indem sie weniger essen und mehr Sport treiben. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Körper mit den benötigten Nährstoffen zu versorgen, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Beispielsweise empfehlen viele Diäten, die Kalorienzufuhr auf 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag zu beschränken, was für die meisten gesunden Erwachsenen nicht ausreicht. Zu viele Kalorien zu reduzieren verursacht nicht nur schwerwiegende Nebenwirkungen, sondern erhöht auch das Risiko einer Mangelernährung. Es ist am besten, die Kalorienaufnahme nicht zu reduzieren, wenn Sie keinen Sport treiben. Der beste Weg, Abnehmziele zu erreichen, besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie durch Sport verbrennen.
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Indem Sie auf „Alle Cookies akzeptieren“ klicken, stimmen Sie der Speicherung von Cookies auf Ihrem Gerät zu, um das Surfen im Internet zu verbessern, die Nutzung der Website zu analysieren und unsere Marketingbemühungen zu unterstützen. Der Zweck des Cookies. Es gibt so viele Informationen darüber, wie viele Kalorien Sie benötigen, dass es sehr verwirrend sein kann.
– Ich habe Sie darauf angesprochen. Basierend auf meiner Erfahrung als Ernährungsberaterin und der jahrelangen Arbeit mit vielen Frauen habe ich einen einfachen Weg gefunden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen. Das ist einfacher als all die komplizierten Regeln da draußen und es hat bei allen meinen Frauen funktioniert, also wird es auch bei Ihnen funktionieren.
Ich habe diesen Artikel mit so vielen Informationen gepackt, dass Sie ihn als Ihren ultimativen Leitfaden dazu betrachten können, wie viele Kalorien Sie als Frau benötigen. Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren oder zu halten oder sogar Muskeln aufzubauen: Wenn Sie das Wissen nutzen, das Sie hier finden, werden Sie großartige Ergebnisse erzielen. Wie kann ich sicher sein? Weil viele Frauen wie Sie es getan haben. Das muss nicht schwierig sein, also lass mich helfen.
How Many Calories Should You Consume For Weight Loss?
Es gibt einige kompliziertere Techniken, die Sie anwenden können, aber ich habe die beste und einfachste Möglichkeit, Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Formeln spiegeln nicht die Komplexität Ihres Körpers und Lebensstils wider. Und tatsächlich habe ich festgestellt, dass viele Frauen nicht wissen, wie viel sie essen sollen, und dass die Methoden von Apps wie MyFitnessPal meist falsch sind. Das bedeutet, dass Frauen beginnen, ihre Fähigkeiten in Frage zu stellen, und es wäre mir lieber, wenn Sie sich um Ihren Körper und die Ergebnisse kümmern.
Wenn ich mit meinen Kunden arbeite, können wir normalerweise ziemlich schnell herausfinden, wo sie mit Kalorien sein sollten. Anstatt sich also auf komplizierte Formeln zu verlassen, zeige ich Ihnen den einfachsten Weg, den Kalorienbedarf abzuschätzen.
Im Laufe der Jahre sind mir bei Frauen Anzeichen aufgefallen, und jetzt kann ich ohne Berechnungen die Anzahl der Kalorien berechnen, die jemand benötigt.
How Many Calories Should You Eat In A Day For Weight Loss?
Die gute Nachricht ist, dass ich Ihnen in diesem Artikel beibringen werde, wie Sie es selbst machen können.
Anders ausgedrückt: Beim Abnehmen so viel wie möglich essen.
Vergiss mich nicht, wenn du übergewichtig bist, wirst du auch übergewichtig sein. Aber wer nicht genug isst, kann an Gewicht zunehmen. Deshalb.
Zwar nimmt man mit einer kalorienarmen Diät zunächst schneller ab. Aber die Veränderungen des Lebensstils, die in Ihrem Körper auftreten, wenn Sie Kalorien reduzieren und mehr Sport treiben, werden es schwierig machen, diesen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Das liegt unter anderem daran, dass sich Ihr Stoffwechsel an diese extremen Werte anpasst, langsamer wird und dadurch an Gewicht verliert.
An Rd Says This Is How Many Calories You Should Eat To Lose Weight
Eine gesunde Ernährung, einschließlich einer ausreichenden Proteinzufuhr und Krafttraining, kann diese negativen Veränderungen reduzieren. Je stärker Sie jedoch die Kalorienzahl einschränken, desto schwieriger sind die Änderungen und desto schwieriger wird es, Gewicht zu verlieren und zu halten.
Nehmen wir an, Sie verlieren Gewicht, indem Sie täglich 1.200 Kalorien zu sich nehmen, vier- oder fünfmal pro Woche Gewichte heben und an den meisten Tagen Cardio-Training machen. Es ist schwierig, diesen restriktiven Ansatz auf Dauer aufrechtzuerhalten. Sie haben das Potenzial.
. Was wäre, wenn Sie ein nachhaltigeres Abnehmprogramm umsetzen würden? Etwas, bei dem man tatsächlich bleiben kann, weil man nicht sehr hungrig ist.
Nehmen wir an, Sie verlieren Gewicht, indem Sie täglich 1.600 Kalorien zu sich nehmen, 4–5 Mal pro Woche Gewichte heben und an den meisten Tagen mit Ihrem Hund für leichtes Cardio-Training spazieren gehen. Wenn Sie diese richtige Methode anwenden, werden Sie effizienter.
Reasons Why You Are Not Losing Weight In A Calorie Deficit
Der Verlust von 1.600 Kalorien wird sich besser anfühlen als der Verlust von 1.200 Kalorien, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie die vorgenommenen Änderungen langfristig beibehalten.
Mehr Nahrung zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, bringt Ihnen auch einige Vorteile, wenn Sie ein Plateau erreichen. Wenn der Gewichtsverlust aufhört, haben Sie die Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren oder mehr Cardio zu trainieren. Und eine interessante Sache, die ich bei meiner Arbeit herausgefunden habe, ist, dass man nicht groß werden kann, wenn man viel isst. Vielleicht, weil diese Änderungen des Lebensstils nicht so gut funktionieren.
Nachdem Sie nun verstanden haben, warum es Ihnen helfen kann, mehr zu essen, schauen wir uns an, wie Kalorien berechnet werden.
Nachdem Sie nun verstanden haben, warum es gut ist, mehr und nicht weniger zu essen, sehen wir uns an, wie man Kalorien berechnet.
How Many Calories Should You Eat Per Day To Lose Weight?
Fast jede Frau, mit der ich gearbeitet habe, konnte durch den Verzehr von 1.500 bis 1.700 Portionen pro Tag abnehmen.
Normalerweise ist dies der Ausgangspunkt und wir passen basierend auf Ihrem Feedback nach oben oder unten an. Das ist es, ganz einfach! Es gibt jedoch einige Ausnahmen von diesem Grundsatz.
Wenn Sie in der Vergangenheit eine Diät gemacht haben und Probleme beim Abnehmen hatten, ist Ihr Kalorienbedarf möglicherweise aufgrund von Änderungen Ihres Lebensstils, bei denen Sie die Kalorienzufuhr eingeschränkt und zu viel gegessen haben, unter 1.400 Kalorien gefallen.
Manche Frauen benötigen auch beim Abnehmen mehr Kalorien. Natürlich können sie von 1500 auf 1700 sinken, aber das bedeutet nicht, dass sie es tun sollten. Diese Frauen sind normalerweise sportlich, aktiv und/oder haben mehr Muskelmasse als andere Frauen. Frauen sind sich oft nicht bewusst, dass sie zu dieser Gruppe gehören, aber wenn Sie jemand sind, der in der Nähe Ihres Gewichts ist und sehr aktiv ist, brauchen Sie definitiv mehr Kalorien.
How Many Calories Should You Eat A Day? Guidelines From The Usda
Ich habe zum Beispiel gerade mit einem Klienten an der entgegengesetzten Diät gearbeitet. Wir haben ihr wegen ihrer Gewichtszunahme mit 1400 Kalorien begonnen, aber wir konnten ihre Erhaltungskalorien auf 2100 steigern. Vielleicht kann sie deshalb mehr essen
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