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Ja, Sie können sich gesund ernähren. Ernährung ist ein wichtiger Teil der Gesundheit und wenn Sie abnehmen möchten, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Geben Sie die Lebensmittel ein, die Fett verbrennen. „Der Schlüssel zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme liegt darin, den Stoffwechsel anzukurbeln und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die dabei helfen“, sagt Luisa Petre, Expertin für Gewichtsabnahme und Management sowie staatlich geprüfte Kardiologin.
What Are Healthy Foods To Eat To Lose Weight
Welche Lebensmittel können das bewirken? „Die besten und gesündesten Lebensmittel zur Gewichtsabnahme sind von Natur aus reich an Ballaststoffen und Wasser und von Natur aus kalorienarm oder mäßig“, sagt Kimberly Gomer, M.S., R.D., L.D.N., Direktorin des Pritikin Longevity Center for Nutrition. Ein weiterer wichtiger Punkt laut Gomer? Je weniger verarbeitete Lebensmittel, desto besser für die Fettverbrennung. Von Obst und Gemüse bis hin zu Nudeln und Schokolade finden Sie hier Lebensmittel zur Fettverbrennung, die Ihnen dabei helfen, einen gesunden Körper zu erreichen.
How To Eat To Lose Weight And Be Healthy
Gomer empfiehlt, einige dieser Vollkornprodukte zu kochen, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind. Sie sind nicht nur eine tolle Beilage zu jeder Mahlzeit oder Salatbasis, sie halten auch stundenlang satt.
Protein unterstützt nicht nur das Muskelwachstum und die Muskelreparatur, da es aus Aminosäuren, den Bausteinen Ihrer Muskeln, besteht, sondern ist auch ein bevorzugter Brennstoff für die Fettverbrennung. „Bei der Verarbeitung von Protein verbrennt man mehr Kalorien als bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten und Fett“, sagt Dr. Peter. Dies liegt daran, dass Lebensmittel einen hohen thermischen Effekt haben. Dabei handelt es sich um die Energie, die Sie verwenden, um Lebensmittel in absorbierbare Partikel zu zerlegen. Es verhindert, dass Sie zu viel essen, da es die Verdauung verlangsamt und übermäßiges Essen verhindert. „Im Laufe der Zeit kommen eingesparte Kalorien einem Gewichtsverlust gleich“, sagt er. Ein zusätzlicher Bonus? Es hilft bei Zuckerschwankungen, indem es die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamt, wodurch Heißhungerattacken eingedämmt und ein starker Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels verhindert wird.
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Ein erhöhter Blutzuckerspiegel führt dazu, dass überschüssiges Fett gespeichert wird, was das Abnehmen erschwert. Aber Zimt ahmt die Wirkung von Insulin nach und verändert den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Zucker. „Das Vorhandensein von Zimt in Ihrem Körper beschleunigt Ihren Stoffwechsel, da dieser zusätzliche Energie benötigt, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können“, sagt Dr. Peter.
Healthy Food Swaps
Untersuchungen haben gezeigt, dass Ginseng wirksam gegen Diabetes und Fettleibigkeit ist, indem er dabei hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, mehr Fett zu verbrennen und dafür zu sorgen, dass man sich den ganzen Tag über energiegeladener fühlt. Der einfachste Weg, Ginseng zu konsumieren, besteht darin, ihn als Tee zu trinken.
Frische Ingwerwurzel ist voller nützlicher Nährstoffe und entspannt den Darmtrakt, sagte Dr. Peter. Es hilft, Entzündungen und Cholesterin zu reduzieren, verbessert die Verdauung, sorgt für allgemeine Entspannung und verbrennt Fett. (Ingwer hat weitere Vorteile, darunter die Linderung von Muskelschmerzen und die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen.)
Kurkuma beschleunigt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung, was zu einer Gewichtsabnahme führt, senkt aber auch den Cholesterinspiegel und unterstützt die Gewichtsabnahme, indem es das Wachstum von Genitalgewebe reduziert, sagt Dr. Petre. „Gelb enthält außerdem eine entzündungshemmende Komponente, Curcumin, die Entzündungssignale in vielen Zellen, einschließlich Fett-, Bauchspeicheldrüsen- und Muskelzellen, unterdrückt. Es hilft, Insulinresistenz, hohen Blutzucker, hohen Cholesterinspiegel und Gewichtszunahme zu verhindern“, sagt er. (Diese weiteren Vorteile von Gelb (siehe Gesundheitsvorteile.)
Grünkohl erhält seinen Superfood-Status, weil er kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. „Grünkohl enthält Mangan, ein Mineral, das Ihre Zellen benötigen, um Nahrung in Energie umzuwandeln“, sagt Dr. Peter. Es ist außerdem reich an Proteinen (2 Gramm pro Tasse) und voller Antioxidantien, die Krankheiten wie Alterung und Krebs bekämpfen.
Foods You Should Eat Every Day To Lose Weight — Eat This Not That
Gurken sind voller Ballaststoffe und kalorienarm, wodurch sie sich hervorragend für die Gesundheit des Verdauungssystems und zur Gewichtsreduktion eignen, sagte Dr. Peter. Sie enthalten außerdem das Flavonol-Antioxidans Quercetin, das hilft, Entzündungen im Verdauungstrakt zu bekämpfen und die Symptome eines undichten Darms zu reduzieren. „Gurken helfen bei der Entgiftung der Leber, indem sie Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Verdauungstrakt und dem Blut entfernen“, sagt sie. „Magnesiumreiche Samen helfen, Verstopfung vorzubeugen, indem sie die Verdauungsschleimhaut mit Feuchtigkeit versorgen.“
Laut Laura Cipullo, RD, C.D.E., R.Y.T. kann Schokolade dabei helfen, Ihre Ernährung auf Kurs zu halten, indem sie das „letzte Mahlzeit“-Binge-Eating-Syndrom verhindert. „Um aus dieser Suche nach Gesundheit einen neuen Lebensstil zu machen, beginnen Sie mit einem Lebensmittel, das Sie bereits lieben, wie dunkle Schokolade oder Milchschokolade“, erklärt sie.
. Warum Schokolade? Es enthält Antioxidantien und ist eine sättigende Fettquelle. „Sie brauchen Fett in Ihrer Ernährung, um sich satt zu fühlen, Sie müssen sich also keine Sorgen machen, Schokolade zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen“, sagt sie.
Bohnen sind ein wichtiges Lebensmittel zum Abnehmen, denn sie sind nicht nur vielseitig einsetzbar, sondern sorgen durch ihren hohen Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen auch stundenlang für ein Sättigungsgefühl. „Unlösliche Ballaststoffe nehmen in Ihrem Magen und Magen-Darm-Trakt zu, wenn sie mit Flüssigkeiten vermischt werden.“ „Zuerst fühlt man sich vielleicht satt und aufgebläht, aber die zusätzliche Flüssigkeit hilft dabei, einen ‚regelmäßigen‘ und nicht aufblähenden Stuhlgang zu erzeugen“, erklärt Cipullo.
A Vegetarian Weight Loss Plan: Food List And Meal Ideas
Cipullo glaubt, dass Pilze Glutaminsäure enthalten, eine Verbindung mit salzigem Geschmack. Anstelle von Kartoffelchips oder salzigen Nüssen – Lebensmittel, die viele von uns nur schwer in kleinen Mengen essen können – fügen Sie rohe oder gekochte Pilze zu einem Sandwich, Wrap oder einer Beilage zum Mittagessen hinzu, um den salzigen Geschmack zu erhalten, den Sie brauchen. Sie können sie zu fast jeder Mahlzeit hinzufügen, einschließlich Omeletts, Salaten und Wraps, Pfannengerichten und Eintöpfen. Manche machen auch Pilzkaffee.
Laut Cipullo ist der Aufstrich aus dem Nahen Osten, der hauptsächlich aus Kichererbsen, Olivenöl und Tahini hergestellt wird, ein großartiges Grundnahrungsmittel. „Es ist reichhaltig, cremig und in unzähligen leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich“, erklärt sie. Er empfiehlt, etwa ein Drittel einer Tasse zu Gemüsesandwiches oder als Gemüsesnack hinzuzufügen. „Bei Verwendung in einer Drei-Tassen-Portion gilt Hummus als Quelle für vegetarisches Protein und einfach ungesättigtes Fett.“
Obwohl der Markenname Ezekiel lautet, behauptet Sipullo, dass jedes gekeimte Getreidebrot dazu beiträgt, dass Sie sich länger satt fühlen, da es von Natur aus reich an Nährstoffen und Ballaststoffen ist. „Beginnen Sie Ihren Tag mit Erdnussbutter auf diesem fein verarbeiteten Brot, das definitiv dazu beiträgt, dass Ihr Stuhlgang regelmäßig bleibt“, sagt sie.
Okay, Wasser ist kein Lebensmittel, aber laut Cipullo ist es absolut unerlässlich, wenn Sie Ihre Ernährungsziele optimieren. „Heißes Wasser kann helfen, den Magen-Darm-Trakt zu stimulieren, Verstopfung vorzubeugen (insbesondere bei erhöhter Ballaststoffaufnahme) und Ihnen etwas zu geben, das Ihre orale Lösung nachts mit Energie versorgt“, schlägt sie vor. Wenn Sie aus Verhaltensgründen nach dem Abendessen essen, nehmen Sie eine Tasse heißes Wasser. Fügen Sie ein essbares ätherisches Öl wie Pfefferminze, Lavendel oder Zitrusfrüchte hinzu. Es entspannt Sie nicht nur, sondern zügelt auch Ihr Verlangen.
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Vielen Menschen fällt es möglicherweise schwer, auf Nudeln zu verzichten, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber laut Cipullo ist das nicht notwendig. „Ich kenne keinen RDs, der keine Nudeln isst“, sagte er. Er empfiehlt den Verzehr von Vollkornnudeln, die Kohlenhydrate liefern und gleichzeitig Ihr Gehirn und Ihre Muskeln stärken. „Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für das Gehirn und auch für die Muskeln“, sagt er. „Kohlenhydrate sind wichtig, um Ihre Muskeln zwischen den Mahlzeiten und sogar auf dem Fahrrad oder bei Ihrem Lieblingstrainingskurs mit Energie zu versorgen. Haben Sie keine Angst vor Kohlenhydraten; Finden Sie einen Weg, alle Lebensmittel in Maßen zu verzehren.
Sipullo empfiehlt dringend, „einen Apfel am Tag“ zu Ihrem neuen Mantra zu machen, da er eine großartige Pektinquelle ist. „Das Pektin in Äpfeln ist wirklich sättigend und das Knacken beim Verzehr eines Apfels ist emotional befriedigend“, erklärt er. Grundsätzlich braucht man keine Chips, wenn man saure Äpfel zerkleinern kann. Sie empfiehlt, bei saisonalen und biologischen Äpfeln zu bleiben, da herkömmliche Äpfel länger gelagert werden können, an Nährwert verlieren und voller Pestizide sind.
Natürliche Nussbutter eignet sich hervorragend, um übermäßiges Essen zu vermeiden, sagt Cipullo. „Als Ernährungsberaterin erkenne ich den Wert des Blutzucker- und Hormonmanagements bei der Erkennung und Bewältigung des Sättigungsgefühls“, erklärt sie. „Durch den gemeinsamen Verzehr von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten reduzieren Sie die glykämische Last der Nahrung und reduzieren folglich die Insulinproduktion.“ Insulinresistente Patienten sind hungriger und nehmen im Bauchbereich zu. „Essen Sie abends zum Frühstück Erdnuss- oder Mandelbutter mit Haferflocken oder Obst.“
Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten – den guten
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