How Much Weight Can You Lose In A Week – Jeden Tag greifen Tausende von Menschen auf die gefährliche Art des Abnehmens zurück, weil sie durch herkömmliche Lebensmittel hohen Stress ausgesetzt sind. Während unzählige Gesundheitsblogs und -magazine empfehlen, zum Abnehmen einfach nur die Kalorien zu reduzieren, befinden sich die meisten Menschen in einer „Jo-Jo-Diät“ – sie stecken in einem Teufelskreis aus Abnehmen, wieder Zunehmen und erneutem Essen fest. Bis sie mit intermittierendem Fasten (IF) experimentierten.
Intervallfasten und Gewichtsverlust gehen oft Hand in Hand. Dies liegt daran, dass es sich bei IF nicht um eine vollständige Diät handelt. Intermittierendes Fasten ist eine allgemeine Verbesserung Ihres Lebensstils, der Lebensmittel, die Sie essen, und der Art und Weise, wie Sie sich ernähren, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und zu halten.
How Much Weight Can You Lose In A Week
In diesem Artikel tauchen wir tief in die durchschnittliche Gewichtsabnahme zwischen Fastenphasen ein und hören von einem interaktiven Fasten, um mehr darüber zu erfahren. Lasst uns anfangen!
How Much Weight Can You Lose In A Month?
Wenn es ums Abnehmen geht, gibt es kein „bestes“ Protokoll. Tatsächlich ist die beste Regel die, die Sie befolgen können. Für manche bedeutet dies, das feste Fenster auf ein Minimum zu beschränken. Für andere bedeutet es, den größten Teil des Tages zu fasten.
Um einen detaillierten Einblick in die verschiedenen Arten des intermittierenden Fastens zu erhalten, schauen Sie sich diesen Leitfaden an, um mehr darüber zu erfahren, welche Methode für Sie am besten geeignet sein könnte.
Der Gewichtsverlust beim intermittierenden Fasten ist individuell und hängt vom Ausgangsgewicht, der Behandlung und der richtigen Ernährung am Freitag ab. Wenn Sie sich beispielsweise dafür entscheiden, zuckerhaltige Lebensmittel oder Getränke zu sich zu nehmen und sich außerhalb des Fastens mit Kohlenhydraten zu versorgen, müssen Sie möglicherweise nicht fasten.
Wenn jedoch ein intermittierender Fasten-Lebensstil mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird, können die Teilnehmer gesund bleiben. Tatsächlich ergab eine Überprüfung von 40 Studien der Harvard School of Public Health, dass intermittierendes Fasten innerhalb von 10 Wochen zu einer Gewichtszunahme von 7 bis 11 Pfund führen kann. Für jemanden, der etwa 200 Pfund wiegt, entspricht dieser Gewichtsverlust einem Verlust von 5 % seines gesamten Körpergewichts in nur 10 Wochen.
How Much Weight Can You Safely Lose In A Month?
Während einige nach einer schnellen Lösung für die Gewichtsabnahme suchen, raten Experten davon ab, den Prozess zu überstürzen. Sowohl die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) als auch der National Health Service (NHS) empfehlen eine sichere Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Laut CDC bleiben diejenigen, die langsam und sicher abnehmen, eher fern. Dadurch ist der durchschnittliche Gewichtsverlust in einer Woche Intervallfasten effektiv und langanhaltend.
Der Blick auf die Zahlen auf der Abnehmskala kann spannend sein, es spielt jedoch keine Rolle, ob Sie Gewicht oder Körperfett verloren haben. Das Ziel unserer Gesundheitsreise sehen wir oft darin, Gewicht zu verlieren, obwohl wir eigentlich nur abnehmen wollen. Der Grund ist einfach: Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie Muskeln, Flüssigkeit, Fett und sogar Körpermasse.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, an Gewicht zuzunehmen und gesund zu bleiben, ist der Verlust von Muskeln und Flüssigkeit möglicherweise nicht das Ziel. Stattdessen sollten Sie darauf abzielen, Fett zu verlieren. Deshalb möchten Sie nicht mehr als zwei Kilo pro Woche verlieren. Laut Dr. Joel Seedman verlieren Sie Wasser und Muskeln, sobald Sie weniger als fünf Pfund pro Woche verlieren. Dies ist gefährlich, da dadurch das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme besteht.
How Much Weight Can You Lose Intermittent Fasting?
Um dies zu verhindern, integrieren Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine. Obwohl Cardio den Fettabbau fördern kann, kann das verlorene Gewicht ohne Muskelmasse wieder zurückkommen, wenn das Training aufhört. Einfache Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze können Muskeln aufbauen und die Körperfettzusammensetzung verbessern.
Um unseren Lesern eine bessere Vorstellung davon zu geben, wie schnelles Abnehmen im wirklichen Leben funktioniert, hat Yoo Yim kürzlich mit Krystal gesprochen, einer leistungsstarken Ernährungsberaterin und Fürsprecherin. Krystal nutzt ihre Plattform mit über 30.000 Menschen, um andere zu inspirieren, ihre eigene Gesundheitsreise mit dem Pseudonym @KrystalLoses auf Instagram zu beginnen.
Krystal begann vor fast einem Jahr mit dem intermittierenden Fasten und experimentierte mit verschiedenen Kuren, bis sie herausfand, was für sie funktionierte.
„Ich habe mein Tempo geändert. Manchmal mache ich ein 16:8-Fasten, manchmal brauche ich länger“, sagte er. „Die schnellste Zeit, die ich schaffe, sind fünf Tage.“
The A Z Guide To Keto Weight Loss: How Fast You Can Get Results
Während fünf Tage für Neulinge vielleicht ein wenig entmutigend wirken, ermutigt Krystal die Leser, herauszufinden, was für sie am besten funktioniert. Vor ihrer Reise gibt Krystal zu: „Ich habe viel über die gesundheitlichen Vorteile des Fastens gelesen. Zusätzlich zur Einhaltung einer ketogenen Diät kam das Fasten, als der Hunger nachließ.“
Da es so viele Programme zum intermittierenden Fasten gibt, kann man nicht allen Informationen vertrauen, die man online findet. Schlechte Informationen oder Fehlinformationen können dazu führen, dass IF einen schlechten Vertreter hat, was Krystal zunächst spürt.
„Die größte Herausforderung besteht wahrscheinlich darin, wie andere Menschen das Fasten wahrnehmen und die Vorstellung überwinden, dass Nichtessen eine gefährliche oder schlechte Ernährung sei“, sagte Krystal. „Ich habe festgestellt, dass Recherche und viele Informationen darüber, warum ich das tue, was ich tue, mir dabei helfen, konzentriert zu bleiben.“
Was ist mit der falschen Vorstellung, dass intermittierendes Fasten gesundheitsschädlich ist? „Ich hatte vor ein paar Monaten meine jährliche Kontrolluntersuchung und einen Bluttest“, erklärte Krystal. “Ich bin gesund!”
How Long Does It Take To Lose Weight?
Krystal teilte den Erfolg mit ihren Instagram-Followern, die ermutigende Kommentare wie „Unglaublich!!!“ hinterließen. „Du bist so glücklich!“ und „#GOAL!“ Und er wird sie mit Sicherheit bei jedem Schritt des Weges berücksichtigen, einschließlich des Fastenbrechens, einer einfachen ketogenen Diät und „Fast Work“, also körperlicher Betätigung während des Fastens.
Er hängt alle Informationen zu seiner schnellen, aktuellen Ernährung und Routine an seine Instagram-Storys an, damit sich seine Follower sie leicht daran erinnern können. Aber natürlich lässt Krystal nicht zu, dass jemand ohne einen Rat mit dem intermittierenden Fasten beginnt:
„Machen Sie langsamer! Bauen Sie mehr Geschwindigkeit auf. Fasten ist ein Muskel, den Sie stärken und wachsen lassen müssen“, forderte er. „Fügen Sie während des Fastens Salz hinzu! Das wird Ihnen ein gutes Gefühl geben. Trinken Sie viel Wasser. Fordern Sie sich selbst heraus, aber hören Sie auf, wenn Ihr Körper dazu bereit ist!“
Um mehr darüber zu erfahren, wie Fasten beim Abnehmen funktioniert, lesen Sie die anderen Kapitel in unserem Leitfaden zum Abnehmen. Probieren Sie unsere App zum intermittierenden Fasten aus, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wir haben hart daran gearbeitet, Gewicht zu verlieren und unsere Benutzer auf dem Weg zum Körper ihrer Träume zu unterstützen.
How Much Weight Can I Lose In A Week Using Weight Loss Shakes?
Seit 1998 in der IT. Ehemaliger technischer Leiter eines mobilen Büros. Derzeit CEO und Mitbegründer von Simple App https://simple.life/. Mit intermittierendem Fasten 55 Pfund abnehmen. Es ist leicht zu verstehen, wie attraktiv eine schnelle Gewichtsabnahme ist. Warum 15 Wochen lang essen, wenn man die Arbeit in weniger als der Hälfte der Zeit erledigen kann? Schneller Erfolg bringt doch keine schlechten Ergebnisse mit sich, oder?
Die Wahrheit ist, dass das meiste Gewicht, das schnell verloren geht, das Gewicht ist, das schnell wieder zunimmt. Es gibt eine Zeit und einen Ort für eine schnelle Gewichtsabnahme, aber für die meisten Menschen ist dies möglicherweise keine nachhaltige oder sichere Methode.
Normalerweise streben wir einen Gesamtgewichtsverlust von 0,5–1,5 % pro Woche an. Wenn jemand beispielsweise 90 kg wiegt und 8 kg abnehmen möchte, liegt die Ziel-ROL bei durchschnittlich 450 g – 1,35 kg pro Woche (** Werte werden niedriger, wenn sie abnehmen) und dies kann zwischen ~6 und 17 dauern Wochen. nach Kaloriendefizit und Wochendurchschnitt. Denken Sie daran, dass dieser Zeitraum aufgrund der Plateau-Normalisierung, der Stoffwechselanpassung, des Adhärenzniveaus, der Ernährung und anderer Faktoren auch verlängert werden kann.
Es ist kein Geheimnis, dass die meisten von uns positive Veränderungen in unserem Körper zu schätzen wissen (mehr Muskeln, weniger Körperfett) und dass sich eine Gewichtsabnahme nachweislich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Verdammt, manche Menschen können sogar ohne Energie Muskeln aufbauen! Ein weiterer zu berücksichtigender Aspekt ist die Veränderung des Stoffwechsels, die für die oben genannten Erkrankungen spezifisch ist. Eine Kalorienreduzierung kann zu einem Rückgang des Energieniveaus führen, was zu schlechter Leistung, Schlafqualität, Stimmung, Appetit, Verhalten und allem, was im Zeitplan liegt, führen kann.
Ask The Ripped Dude: How Much Weight Can You Lose In 12 Weeks?
Zusammengenommen kann die Gewichtsabnahme zu einer besonders herausfordernden und frustrierenden Erfahrung werden. Infolgedessen fällt es einer Person möglicherweise schwer, dem Plan zu folgen und den Endpunkt zu erreichen oder sich nach dem Ende der Diät schnell zu „erholen“. Denken Sie in solchen Situationen an das beliebte Kinderbuch „Die Schildkröte und der Hase“ – langsam und stetig gewinnt das Rennen!
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