How Much Weight Can I Lose In A Month – Schnelles Abnehmen kann leicht zu verstehen sein. Warum 15 Wochen lang eine Diät machen, wenn Sie die Aufgabe in weniger als einer halben Stunde erledigen können? Schnelle Ergebnisse haben keine Nebenwirkungen, oder?
Die Wahrheit ist, dass ein schneller Gewichtsverlust in den meisten Fällen eine schnelle Gewichtszunahme bedeutet. Auch wenn es eine Zeit und einen Ort für eine schnelle Gewichtsabnahme gibt, ist dies für die meisten Menschen möglicherweise keine nachhaltige oder sichere Strategie.
How Much Weight Can I Lose In A Month
Normalerweise legen wir einen Gesamtgewichtsverlust-Zielbereich von 0,5–1,5 % pro Woche fest. Wenn eine Person beispielsweise 90 kg wiegt und 8 kg abnehmen möchte, liegt ihr Ziel bei durchschnittlich 450-1,35 kg pro Woche (** der Wert nimmt während der Gewichtsabnahme sukzessive ab), was zwischen ~6 und 6 kg liegen kann. -17 Wochen, abhängig von der Höhe des Kaloriendefizits und dem Wochendurchschnitt. Beachten Sie, dass dieser Zeitraum auch durch Faktoren wie normale Höhenphänomene, Stoffwechselanpassungen, Compliance-Level, Essenspausen usw. verlängert werden kann.
Safe Weight Loss: How Much Weight Can I Lose In A Month?
Es ist kein Geheimnis, dass die meisten von uns an positiven Veränderungen der Körperzusammensetzung (mehr Muskelmasse, weniger Körperfett) interessiert sind und dass eine Gewichtsabnahme bei der Aufrechterhaltung eines schlanken Körpergewichts hilfreicher ist. Verdammt, manche Menschen können ohne Energie Muskeln aufbauen! Eine weitere zu berücksichtigende Sache ist die Stoffwechselanpassung, die mit dem oben Gesagten zusammenhängt. Eine deutliche Reduzierung der Kalorienaufnahme kann zu einer deutlichen Reduzierung der verfügbaren Energie führen, was sich auf Leistung, Schlafqualität, Stimmung, Appetit, Einstellung und die Einhaltung des Gesamtplans auswirken kann.
Zusammengenommen kann dies Ihre Abnehmreise zu einer sehr schwierigen und unangenehmen Erfahrung machen. Infolgedessen kann es für den Einzelnen schwierig sein, sich an den Plan zu halten und Ergebnisse zu erzielen oder sich nach dem Ende der Diät schnell zu „erholen“. Denken Sie in dieser Situation an das berühmte Kinderbuch „Die Schildkröte und der Hase“ – langsam und stetig gewinnt man eher das Rennen!
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How To Walk Off 10 Pounds, According To A Dietitian
Wir sind hier, um Ihnen mit unseren Tracking-Tipps zu helfen, das Problem so genau wie möglich zu beheben. Das heißt, wenn Sie Zeit und Mühe in die Verfolgung Ihrer Lebensmittel investieren, erzielen Sie einen hohen Return on Investment in Form genauer Daten und Ergebnisse!
Die Gewinnung von neuem Skelettgewebe während der Aufbauphase erfordert viel Aufwand, Zeit, Strategie und Hingabe. Wenn Sportler sich entscheiden, in die Schneidphase einzutreten, sollten sie diese Muskelmasse um jeden Preis aufrechterhalten wollen. Jeden Tag sind Tausende von Menschen mit traditionellen Diäten frustriert und greifen auf gefährliche Methoden zum Abnehmen zurück. Obwohl unzählige Gesundheitsblogs und -magazine empfehlen, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, verfallen die meisten Menschen in eine „Jo-Jo-Diät“, bei der sie Gewicht verlieren, wieder zunehmen und dann wieder eine Diät machen. Bis sie mit intermittierendem Fasten (IF) experimentierten.
Die Ergebnisse von intermittierendem Fasten und Gewichtsverlust gehen oft Hand in Hand. Denn IF ist keine gewöhnliche Diät. Intermittierendes Fasten kann Ihren Lebensstil, die Lebensmittel, die Sie essen, und die Art und Weise, wie Sie sie essen, völlig verändern, um Ihnen dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren und zu halten.
In diesem Artikel werfen wir einen tiefen Einblick in den durchschnittlichen Gewichtsverlust, der durch intermittierendes Fasten entsteht, und hören von einer Person, die intermittierend fastet, um mehr über ihren Weg zur Gewichtsabnahme zu erfahren. Lass uns anfangen!
How Much Weight Can You Safely Lose In A Month?
Es gibt kein „bestes“ Abnehmprotokoll. Ehrlich gesagt ist das beste Protokoll das, dem Sie folgen. Für manche Menschen bedeutet das, ihr Fastenfenster so niedrig wie möglich zu halten. Für andere bedeutet dies, den größten Teil des Tages zu fasten.
Um mehr über die verschiedenen Protokolle des intermittierenden Fastens zu erfahren, schauen Sie sich diesen Leitfaden an, um herauszufinden, welches Programm für Sie am besten geeignet ist.
Wie viel Gewicht Sie durch intermittierendes Fasten verlieren, hängt weitgehend von Ihrem Gewicht, Ihrer Gesundheit und der Qualität der Lebensmittel ab, die Sie an Fastentagen zu sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise an Ihren Fastentagen zuckerhaltige Leckereien oder Getränke zu sich nehmen und viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird das Fasten wahrscheinlich nicht den gewünschten Effekt haben.
Wenn jedoch ein intermittierender Fasten-Lebensstil mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird, können die Teilnehmer eine gesunde Gewichtsabnahme erreichen. Tatsächlich ergab eine systematische Überprüfung von 40 Studien der Harvard Medical School, dass intermittierendes Fasten innerhalb von 10 Wochen zu einem Gewichtsverlust von 7 bis 11 Pfund führen kann. Für eine Person mit einem Gewicht von etwa 200 Pfund entspricht dieser Gewichtsverlust einem Verlust von 5 % ihres gesamten Körpergewichts in nur 10 Wochen.
How Much Fat Can You Lose In One Week? (and How To Do It)
Manche Menschen suchen nach Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, Experten empfehlen jedoch, den Prozess zu beschleunigen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und der britische National Health Service (NHS) empfehlen, 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen.
Laut CDC sind Menschen, die langsam und sicher abnehmen, erfolgreicher beim Abnehmen. Es ist sicher, wirksam und lang anhaltend für eine durchschnittliche wöchentliche Gewichtsabnahme durch intermittierendes Fasten.
Es kann aufregend sein zu sehen, wie die Zahlen auf der Waage zu sinken beginnen, aber das sagt Ihnen nicht, ob Sie Gewicht oder Fett verloren haben. Das Ziel unserer Gesundheitsreise sehen wir oft in der Gewichtsabnahme, wenn Sie abnehmen möchten. Der Grund ist einfach: Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie Muskeln, Flüssigkeit, Fett und sogar Organgröße.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, aktiver und gesünder zu sein, ist der Muskel- und Flüssigkeitsverlust wahrscheinlich nicht Ihr Ziel. Stattdessen sollten Sie darauf abzielen, Fett zu verlieren. Sie möchten also nicht mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren. Laut Dr. Joel Sedman verlieren Sie wahrscheinlich Wasser und Muskelmasse, wenn Sie anfangen, 5 Pfund pro Woche abzunehmen. Dies ist gefährlich, da Sie dadurch dem Risiko einer schnellen Gewichtszunahme ausgesetzt sind.
How Much Weight Obese Person Can Lose In One Month
Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine einbeziehen. Cardio kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, ohne Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie mit dem Training aufhören, wird das Gewicht, das Sie verloren haben, wieder zurückkommen. Einfache Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze können die Muskelmasse erhöhen und Ihren Körperfettanteil verbessern.
Um unseren Lesern eine bessere Vorstellung davon zu geben, wie intermittierendes Fasten im wirklichen Leben aussieht, hat Simple kürzlich mit der Abnehm-Influencerin und intermittierenden Fasten-Befürworterin Crystal gesprochen. Mit über 30.000 Followern nutzt Krystal ihren Instagram-Namen @KrystalLoses, um andere zu inspirieren, ihre eigene Gesundheitsreise zu beginnen.
Krystal begann ihre Reise zum intermittierenden Fasten vor einem Jahr und probierte verschiedene Protokolle aus, bis sie das fand, das für sie funktionierte.
„Ich wechsle die Art des Fastens ab. Manchmal bleibe ich beim traditionellen 16:8-Fasten, manchmal mache ich eine längere Fastenzeit“, sagte er. „Die längste Fastenzeit, die ich je hatte, betrug fünf Tage.“
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Obwohl fünf Tage für einen Neuling etwas überwältigend erscheinen mögen, ermutigt Crystal die Leser, herauszufinden, was für sie funktioniert. „Ich habe viel über die gesundheitlichen Vorteile des Fastens gelesen und dass das Fasten meinen Hunger durch die Einhaltung einer ketogenen Diät reduziert hat“, gab Crystal während ihrer Reise zu.
Es gibt so viele Ressourcen zum intermittierenden Fasten, dass nicht alle Informationen, die Sie online finden, zuverlässig sind. Unzureichende Informationen oder falsche Quellen können dazu führen, dass etwas, das Crystal direkt bei OS erfahren hat, einen schlechten Ruf hat.
„Die größte Herausforderung besteht darin, die Vorstellungen anderer Menschen über das Fasten und die Vorstellung zu überwinden, dass Nichtessen gefährlich oder eine Essstörung sei“, sagt Crystal. „Ich habe herausgefunden, dass es mir hilft, mich zu konzentrieren, wenn ich recherchiere, warum ich das tue, was ich tue, und viele Informationen bekomme.“
Was ist mit der falschen Vorstellung, dass intermittierendes Fasten gesundheitsschädlich ist? Crystal erklärte: „Ich hatte vor ein paar Monaten meine jährliche Untersuchung und es wurden Blutuntersuchungen durchgeführt.“ „Ich bin vollkommen gesund!“
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Krystal teilte ihre Fortschritte mit ihren Followern auf Instagram und schrieb: „Awesome!!!“ „Du bist so eine Inspiration!“ und „#GOAL!“ Und sie wird sicher jeden Aspekt der Reise abdecken, einschließlich schneller und einfacher ketogener Rezepte und das Teilen ihrer „Fastenübungsroutinen“, die sie während des Fastens durchführt.
Alle Informationen rund um ihre schnelle, aktuelle Ernährung und Bewegung hat sie in Instagram-Highlights zusammengefasst, damit ihre Follower sie leicht erreichen können. Aber natürlich lässt Crystal den Einstieg ins Intervallfasten nicht ohne einen kleinen Ratschlag.
„Fangen Sie langsam an! Steigern Sie auf längeres Fasten. „Fasten ist ein Muskel, der trainiert und entwickelt werden muss“, fordert er. „Erhöhen Sie Ihre Elektrolyte während des Fastens! Dadurch fühlen Sie sich besser. Trinken Sie viel Wasser. Fordern Sie sich selbst heraus, aber hören Sie auf, wenn Ihr Körper dazu bereit ist!“
Um mehr darüber zu erfahren, wie intermittierendes Fasten Ihnen beim Abnehmen helfen kann, können Sie andere Kapitel in unserem Leitfaden zum Abnehmen lesen und lesen.
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