How Many Calories Can I Eat To Lose Weight – Abnehmen kann wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen. Dazu gehört die Förderung gesunder Ernährungsgewohnheiten und die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils, der Motivation und Engagement erfordert.
Viele Leute fragen sich, wie viele Kalorien eine Frau pro Tag essen sollte, um Gewicht zu verlieren? Die einfache Antwort ist, dass es von vielen Faktoren wie Alter, Körpergröße, Aktivitätsniveau und allgemeinem Gesundheitszustand abhängt.
How Many Calories Can I Eat To Lose Weight
Allerdings hat sich eine tägliche Kalorienaufnahme von etwa 1500 im Allgemeinen als wirksam für viele Frauen erwiesen, die versuchen, zusätzliche Pfunde loszuwerden. In diesem Blogbeitrag schauen wir uns genauer an, was die optimale Kalorienzufuhr für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ausmacht!
How Much Calories Should You Eat Per Day To Lose Weight
Wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen benötigen, hängt von Ihrem Stoffwechsel, Geschlecht, Lebensstil und Aktivitätsniveau ab. Je mehr Sie beispielsweise arbeiten, desto mehr Energie benötigen Sie.
Außerdem verbrennt der Körper von Frauen weniger Kalorien als der von Männern, da sie kleinere Muskeln und Organe (wie das Herz) haben.
Allerdings gibt es allgemeine Richtlinien dafür, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen zu sich nehmen sollten. Wir werden herunterladen:
Eine Kalorie ist ein Maß für Energie. Sie sind in Nahrungsmitteln und Getränken enthalten und die Menge, die Sie täglich zu sich nehmen, kann Ihnen helfen, Gewicht zuzunehmen, abzunehmen oder zu halten. Wenn Sie beispielsweise durch körperliche Aktivität mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, wird der Überschuss als Fett gespeichert.
How To Lose Weight Without Counting Calories
Nehmen wir an, Sie essen weniger Kalorien, als Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. In diesem Fall liefert die Nahrung die Energie, die für alle Körperfunktionen benötigt wird. Anstatt Zucker aus Kohlenhydraten wie Brot und Müsli zu verbrennen, benötigt Ihr Körper ihn aus gespeichertem Fett, bevor er Muskelgewebe in Fett umwandelt.
Eine grobe Faustregel besagt, dass Frauen 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, um ihr Gewicht zu halten.
Eine grobe Faustregel besagt, dass Frauen 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag benötigen, um ihr Gewicht zu halten. Diese Zahl entspricht ungefähr der Menge, die eine Frau in den Vereinigten Staaten an einem typischen Tag durch Essen und Trinken zu sich nimmt. Wenn Sie beispielsweise 1,70 m groß sind und 60 kg wiegen (BMI 19), benötigen Sie etwa 1.500 Kalorien pro Tag.
Wie verändert sich diese Zahl, wenn Sie mit einer Diät beginnen? es wird nicht passieren! Die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, hat sich nicht verändert – es ist Ihnen jetzt wichtiger, dass die Pfunde zurückkommen!
Calorie Counting: Friend Or Foe In Your Weight Loss Journey?
Solange Sie weniger als diese Menge pro Tag essen und Ihr Körper durch Training mehr Energie verbrennt, als er im Ruhezustand verbraucht (im Grunde alles außer Schlaf), muss PC zur Gewichtsabnahme eine Zitrone schneiden!
Wenn Sie sich jemals Gedanken über die Kalorieneinschränkung gemacht haben, haben Sie Glück. Wir sind hier, um Sie über die potenziellen Vorteile einer Kalorienreduzierung für Frauen zu informieren.
Von mehr Energie und besserem Schlaf über Gewichtsverlust bis hin zur Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen und Diabetes gibt es viele Gründe, warum Frauen über eine Reduzierung ihrer Kalorienaufnahme nachdenken sollten. Lesen wir im Detail.
Einer der unmittelbarsten spürbaren Vorteile für Frauen ist ein gesteigertes Energieniveau. Dies liegt daran, dass eine Kalorienreduzierung die Produktion bestimmter Hormone in Ihrem Körper stimuliert, die den Stoffwechsel regulieren.
How Many Calories Should I Eat To Lose Weight? A Complete Guide!
Wenn Ihr Stoffwechsel ansteigt, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Körper mehr Fett verbrennt und Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben.
Auch eine Kalorieneinschränkung kann sich positiv auf die Schlafqualität auswirken. Weil es dabei hilft, den Hormonhaushalt zu regulieren, Stress abzubauen und die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern.
Gute geistige Gesundheit und Schlaf gehen Hand in Hand, was zu erholsameren Nächten und einem höheren Energieniveau am Tag führt!
Gewichtsverlust ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen eine Kalorienreduzierung versuchen. Indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren, können Sie überschüssiges Körperfett verlieren und gleichzeitig gesunde Muskeln erhalten.
How Many Carbs A Day To Lose Weight
Eine Kalorienreduzierung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern kann auch dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren – was auf lange Sicht die allgemeine Gesundheit verbessern kann!
Studien haben gezeigt, dass eine Reduzierung der Nahrungsaufnahme den Cholesterin- und Blutdruckspiegel senken kann, wichtige Indikatoren für die Herzgesundheit, und Diabetes vorbeugen kann. Darüber hinaus kann es auch dazu beitragen, die Insulinresistenz zu verringern und so das Risiko beider Erkrankungen zu verringern.
Um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln, müssen Sie Ihren Körpertyp, Ihr Aktivitätsniveau, Ihr Alter und Ihr Geschlecht berücksichtigen. Für eine durchschnittliche Frau, die 75 kg oder weniger wiegt und mäßig trainiert (drei- bis fünfmal pro Woche), entspricht eine tägliche Kalorienaufnahme von 1.500 Kalorien einer gesunden Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1,5 kg pro Woche. Es ist ein guter Ausgangspunkt. . . .
Wenn Sie übergewichtig und/oder sehr aktiv sind (mehr als fünfmal pro Woche Sport treiben), versuchen Sie, 1200–1500 Kalorien pro Tag anzustreben, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
How Many Calories You Must Burn Daily (1) By Nurris
1200 Kalorien pro Woche, um mit der richtigen Ernährung und Bewegung schnell 2-3 Pfund abzunehmen
Dies ist die allgemeine Empfehlung, wie viele Kalorien eine Frau zum Abnehmen zu sich nehmen sollte. Wenn Sie 2-3 Pfund pro Woche abnehmen möchten, werden Sie es schaffen, wenn Sie es richtig machen. Meiner Meinung nach ist es auch die geringste Menge an Kalorien, die man gesund essen kann.
Um es einfach auszudrücken: 1200 Kalorien pro Tag sind ein gutes Ziel für die Gewichtsabnahme (oder -erhaltung), aber nicht ideal, wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen oder das, was Sie haben, beizubehalten. Andernfalls verlieren Sie Muskelmasse. Masse an Fett, was nicht gut ist.
Kalorien sind der wichtigste Faktor beim Abnehmen. Wer also abnehmen möchte, sollte weniger essen, als er verbrennt. Es klingt einfach, kann aber schwierig sein, da unser Körper über eingebaute „Mechanismen“ verfügt, die dafür sorgen, dass wir nicht zu schnell abnehmen.
A 1,200 Calorie Diet Meal Plan For Weight Loss
Wir empfehlen, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der sich mit diesen „Techniken“ auskennt und weiß, wie er Ihnen dabei helfen kann, Ihr Kalorienziel zu erreichen und sich dabei gut zu fühlen.
Oliver Nelson ist ein in New York ansässiger Gesundheitsjournalist, der 2015 seinen Abschluss an der Syracuse University machte. Seine Artikel wurden in Top-Gesundheitsmarken in den Vereinigten Staaten veröffentlicht. Behalten Sie im Auge, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten. Herausforderung! Wenn Sie herausfinden möchten, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren, finden Sie hier einen Leitfaden, der Ihnen dabei hilft.
Obwohl das Kalorienzählen schwierig sein kann, hilft Ihnen die Kenntnis Ihres täglichen Nahrungsbedarfs dabei, eine gesunde Ernährung einzuhalten. Und Selbstbewusstsein ist der Schlüssel zum Wohlstand. Aber die Verfolgung Ihrer Kalorienaufnahme kann verwirrend sein, insbesondere angesichts der Millionen von Diättipps, von denen viele behaupten, dass sie Ihnen beim Abnehmen helfen.
Eine Methode, die bei vielen Menschen funktioniert, ist jedoch ein Kaloriendefizit. Beginnen wir mit den Grundlagen! Für Uneingeweihte: Kalorien sind Energieeinheiten, die man isst oder trinkt. Von einem Kaloriendefizit spricht man, wenn man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt.
How Many Calories Should I Eat?
Der Gehirnstoffwechsel verbraucht etwa 20 % unserer Energie. Der Rest wird vom Grundstoffwechsel verbraucht, der im Ruhezustand Energie für Funktionen wie Blutzirkulation, Verdauung und Atmung liefert. Wir benötigen mehr Energie, um in kalten Umgebungen die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, da unser Stoffwechsel beschleunigt wird, um mehr Wärme zu produzieren. Bei heißem Wetter benötigen wir weniger Energie. Auch unsere Skelettmuskulatur benötigt mechanische Energie, um ihre Haltung aufrechtzuerhalten und sich zu bewegen.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, hängt von vielen Faktoren ab, darunter Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Stoffwechsel und mehr. Beispielsweise wird Frauen im Alter von 19 bis 25 Jahren empfohlen, etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, mit zunehmendem Alter sinkt dieser Wert jedoch auf 1.600. Die Kalorienaufnahme eines 2-jährigen Kindes sollte weniger als 1.000 Kalorien betragen. Ein Mann im Alter zwischen 16 und 18 Jahren sollte 3.200 Kalorien zu sich nehmen.
Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, das Kaloriendefizit zu reduzieren, indem man weniger Kalorien als üblich zu sich nimmt oder mehr Sport treibt. Manche Menschen kombinieren gerne beides, indem sie weniger essen und mehr Sport treiben. Dennoch ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er benötigt, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Viele Diäten empfehlen beispielsweise, die Kalorienaufnahme auf 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag zu begrenzen, was für die meisten gesunden Erwachsenen nicht ausreicht. Eine zu starke Reduzierung der Kalorienzufuhr hat nicht nur negativere Auswirkungen, sondern erhöht auch das Risiko einer Mangelernährung. Wenn Sie keinen Sport treiben, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr am besten nicht zu stark reduzieren. Der beste Weg, Ihre Abnehmziele zu erreichen, besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie durch körperliche Aktivität verbrennen.
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