What Happens If You Don T Eat Enough Carbohydrates – Als Team von Sporternährungsberatern, die jeden von aktiven Frauen bis hin zu Spitzensportlern betreuen. Ein Thema, das wir unseren Kunden oft erklären müssen, ist: Was passiert, wenn man beim Training nicht genug Protein zu sich nimmt?
Das Verständnis der idealen Proteinzufuhr kann unglaublich verwirrend sein. Das liegt an den polarisierenden Meinungen, die die Menschen oft hören. Einige Verwirrung über Überlegungen wie:
What Happens If You Don T Eat Enough Carbohydrates
Heutzutage werden viele Informationen über Protein verbreitet. Es ist schwer zu wissen, was man glauben soll.
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Warum sollten Sie uns vertrauen, wenn es um die Frage geht, was passiert, wenn Sie beim Training nicht genug Protein zu sich nehmen?
Wenn Ihr Gehirn eine Million Meilen pro Minute läuft, helfen wir Ihnen, dieses Problem zu lösen. Wir arbeiten mit allen Arten von Kunden zusammen. Er kennt die Forschung und kann Ihnen genau sagen, was funktioniert und was nicht.
Wir arbeiten jedoch nicht nur mit aktiven Menschen und Freizeitsportlern zusammen. Eines unserer Teammitglieder ist NBA-Ernährungsberater und weiß aus erster Hand, was mit ELITE-Athleten passiert, wenn sie während der Saison nicht genug Protein zu sich nehmen.
Egal, ob Sie ein bisschen aktiv sind oder nicht. Oder das Biest im Kraftraum. Wir können Ihnen helfen zu verstehen, was passiert, wenn Sie Gewichte heben, aber nicht genügend Protein zu sich nehmen. Was passiert, wenn man beim Training nicht genug Protein zu sich nimmt und wie kann man das beheben?
You Don’t Eat Enough Sugar If This Happens To Your Body
Beantworten wir nun eine der grundlegendsten Fragen zum Thema Protein: Was passiert, wenn man beim Training nicht genug Protein zu sich nimmt?
Lassen Sie uns zunächst kurz sprechen. Wie viel Protein benötigen Sie? Woher wissen Sie letztendlich, dass Sie jeden Tag genug Protein zu sich nehmen? Wenn Sie nie aufhören, Ihren Bedarf zu berechnen.
Allerdings kann nichts die persönliche Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater ersetzen, der Ihnen bei der Planung Ihrer Ziele und Ihres Lebensstils helfen kann. Kurzes zusammenfassendes Dokument Dies ist ein guter Ausgangspunkt:
Nehmen Sie zunächst Ihr Gewicht in Pfund und dividieren Sie es durch 2,2, um Ihr Körpergewicht in Kilogramm zu erhalten.
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Okay, teilen wir es in verschiedene Kategorien auf. So können wir als Sporternährungsberater Ihnen helfen, Ihren Proteinbedarf zu decken:
Intensives Krafttraining. Durchlaufen der Massephase. Oder in Situationen, in denen Sie Fettmasse reduzieren und diese für kurze Zeit aufrechterhalten möchten:
(Und ja, für Proteinfanatiker. Sie fragen sich, was passiert, wenn Sie Gewichte heben, aber nicht genug Protein zu sich nehmen? Diese Studie legt nahe, dass der Proteingehalt höher als 2,3 Gramm/kg sein sollte. Lesen Sie weiter, denn dazu kommen wir bald.)
Entscheiden Sie, in welche Kategorie Sie fallen, und berechnen Sie daraus Ihren spezifischen Bedarf. Bedenken Sie, dass sich Ihre Bedürfnisse im Laufe des Jahres oder während Ihrer Sportsaison wahrscheinlich ändern werden.
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Allerdings können viele Probleme auftreten, wenn Sie während des Trainings nicht genügend Protein zu sich nehmen. Aber hier sind die drei häufigsten Probleme, die wir in der Sporternährung sehen:
Für Anfänger Auf der einfachsten Stufe Möglicherweise fühlen Sie sich müder und wunder, als Sie sollten.
Dies liegt daran, dass die Muskeln geschädigt werden, wenn Sie im Fitnessstudio Schwanzübungen machen. Es ist jedoch nicht genügend Protein vorhanden, um die geschädigten Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen. Diese Theorie gilt für fast jedes Konzept im Leben. Wie können Sie erwarten, dass Ihr Auto weiterfährt, wenn der Gashebel auf E steht?
Wenn Ihre tägliche Proteinzufuhr korrekt ist, insbesondere in Kombination mit einer ausreichenden Proteinzufuhr nach dem Training. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie keine Muskelschmerzen verspüren. Oder wenn ja, ist es von kurzer und sanfter Natur.
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Wenn Sie hingegen während des Trainings nicht genügend Protein zu sich nehmen, kann es für weitere 3–6 Tage zu Muskelkater kommen.
Wie Sie sich vorstellen können, ist dies schlecht für die Leistung. Wie können Sie letztendlich das Beste aus Ihrem nächsten Training herausholen, wenn Sie so starke Schmerzen haben?
Dann drehen Sie möglicherweise das Rad, um Muskeln aufzubauen. Und für manche Menschen kann die Aufrechterhaltung der Proteinzufuhr schwierig sein, wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, um Ihren Körper richtig zu ernähren.
Aus diesem Grund sieht man manchmal Sportler, die zwar trainieren, aber nicht viel von ihrer Körperzusammensetzung zeigen.
What Happens To Your Body When You Don’t Eat Enough Protein
Einfach ausgedrückt: Je mehr Muskelmasse Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien benötigt und verbraucht Ihr Körper, um die Muskelenergie aufrechtzuerhalten, und desto mehr Kalorien benötigt und verbraucht Ihr Körper, um die Muskelenergie aufrechtzuerhalten.
Unstillbarer Hunger ist interessant, weil er normal ist. Aber die meisten Enthusiasten verstehen die Zusammenhänge nicht. Es ist viel zu gut möglich, genügend Gesamtkalorien zu sich zu nehmen, um den täglichen Energiebedarf des Körpers zu decken.
Aber was ist, wenn Ihr Makronährstoffverhältnis nicht stimmt? Das bedeutet, dass man Kohlenhydrate zerkleinert und so wenig Fett wie möglich zu sich nimmt. und vor allem die geringste Menge an Proteinen. Möglicherweise verspüren Sie ständig Hunger, auch nach jeder Mahlzeit. Zwei oder drei Stunden
Ich würde gerne eine ähnliche Frage stellen, was passiert, wenn Sie Gewichte heben, aber nicht genug Protein essen … Was passiert, wenn Sie Gewichte heben, aber nicht genug Protein essen? Dies ist eine weitere häufig gestellte Frage. Und es ist wichtig, diesem Anliegen angemessen Rechnung zu tragen.
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Wie oben erwähnt, wenn Protein fehlt, fühlen Sie sich wund, müde und haben nicht so viele Muskeln und/oder Muskeln, wie Sie möchten, wenn Sie Gewichte heben, aber kein Protein zu sich nehmen.
Tatsächlich haben wir Klienten gesehen, die pflanzliche Produkte konsumierten und mit ihrer Körperzusammensetzung äußerst unzufrieden waren. Und als wir sie baten, ein Ernährungstagebuch zu schreiben, bekamen sie nur 15-25 Gramm Eiweiß bzw. Eiweiß pro Tag. Wie kann Ihr Körper mit diesem kleinen Protein Muskelfasern aufbauen?
Hier ist eine kurze Liste. Hier sind einige der Dinge, die Sie wahrscheinlich erleben werden, wenn Sie beim Gewichtheben eine geringe Proteinaufnahme zu sich nehmen:
Wenn Sie dauerhaft weniger Protein zu sich nehmen, als Sie benötigen, kann dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Möglicherweise stellen Sie Haarausfall und ein geschwächtes Immunsystem fest.
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Was ist mit Sportlern, die tatsächlich genug Protein zu sich nehmen? Sie haben aber immer noch nicht das Gefühl, dass sie Muskeln aufbauen oder den Muskelabbau begrenzen?
Es gibt zwei mögliche Gründe für eine schlechte Muskelregeneration oder einen Muskelverlust, wenn Sie versuchen, ausreichend Protein zu sich zu nehmen: 1. Die Darmgesundheit verringert Ihre Fähigkeit, Protein zu verdauen und aufzunehmen.
Es ist äußerst wichtig, tiefer in die Gesundheit Ihres Darms einzutauchen. In unserer Praxis führen wir weiterhin fortgeschrittene Stuhltests durch, um zu sehen, was im Verdauungssystem einer Person funktioniert und was nicht.
Vertrauen Sie mir. Sie können den perfekten Diät- und Trainingsplan erstellen. Und Sie können ihm bis zum Abschlag folgen.
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Wenn Ihr Darm jedoch so aus dem Gleichgewicht geraten ist, dass er gut abgestimmte Nahrung nicht verdauen und aufnehmen kann, werden Sie nie den gewünschten Fortschritt sehen.
Tatsächlich ist ein Mangel an Magensäure das häufigste Darmproblem, das wir in unserer Praxis sehen und das die Proteinaufnahme behindert.
Kurzer Hinweis: Ich habe gerade meinen letzten Besuch bei einem meiner Lieblingskunden beendet. Vor drei Monaten, chronisch krank mit wiederkehrendem C-Diff, rief er mich von seinem Krankenhausbett aus an, um unseren ersten Termin zu vereinbaren. Er wog weniger als 156 Pfund und hatte Müdigkeit, Gehirnnebel und wirklich schlimme Magenprobleme. Unfähig, normale Nahrung für Erwachsene zu sich zu nehmen und mich vom Training nicht zu erholen (davor wog ich 215 Pfund)
Denken Sie daran, dass er ein hochqualifizierter Kämpfer und auch ein Feuerwehrmann/Rettungsassistent ist, also muss er jederzeit im Spiel sein.
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Wir haben in den letzten drei Monaten eng zusammengearbeitet, um leichte Änderungen an seiner Ernährung vorzunehmen. Aber was noch wichtiger ist: Ich habe ein Protokoll entworfen, um seinen Darm ins Gleichgewicht zu bringen. Als er etwa 2,5 Monate alt war, verschwanden alle Symptome. Und sein Gewicht beträgt seit heute wieder 180,6 Pfund.
Jetzt erholt er sich wie ein Boss. Essen Sie wie ein Champion und bauen Sie weniger Muskeln auf, sobald wir den Darm in Ordnung bringen. Dies ist ein perfektes Beispiel dafür, wie wichtig Ihr Darm ist. Und es kann eine ausgewogene Ernährung und ein perfektes Trainingsprogramm überdecken.
Aber seien Sie gewarnt: Es ist möglich, dass Sie überhaupt keine Darmsymptome haben. Aber es gibt immer noch Därme, die nicht effizient arbeiten. Ja, Sie verstehen, was ich meine. Das bedeutet, dass es keine Blähungen, kein Furzen und keine Schmerzen gibt. Es können aber auch viele weitere versteckte Probleme auftreten, beispielsweise Infektionen und übermäßiges Wachstum von Hefepilzen. und ein schlechtes Bakteriengleichgewicht, das die Verdauung behindert.
Nach Meinung von Fachleuten allgemein empfohlene Proteinzufuhr für Sportler, insbesondere für diejenigen, die Sportarten betreiben, bei denen Kraft und Leistung im Vordergrund stehen. Dies ist oft weniger als das, was diese Personen benötigen.
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Wir haben Stammkunden wie John, einen 58-jährigen Maler, der 10 Stunden am Tag damit beschäftigt ist, Treppen hoch und runter zu gehen, Dinge zu heben usw. Und dann gehen Sie nach Hause und machen Sie eine grundlegende Ganzkörperlifting-Routine. John und viele wie er neigen dazu, ihren Proteinbedarf zu unterschätzen. Weil sie denken, dass sie ihre Muskeln nicht wirklich beanspruchen, solange sie im Fitnessstudio keine schweren olympischen Gewichte heben.
Leute wie er halten seine Muskeln den ganzen Tag über sehr angespannt. Und besonderes Augenmerk sollte auf ausreichend Protein gelegt werden, um die Muskeln von der täglichen Arbeit und dem Training vollständig zu erholen.
Wenn Sie trotz einer proteinreichen Ernährung Schwierigkeiten haben, Ihr tägliches Proteinziel zu erreichen, empfehlen wir dringend, es nach dem Training oder zu Beginn des Tages einem Erholungsgetränk hinzuzufügen.
Dies ist nicht nur eine einfache Lösung. Nur um den Nährwert zu erhöhen
What You Need To Know About Protein Deficiency
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