What Can I Do To Lose Weight

What Can I Do To Lose Weight – Das liegt nicht daran, dass ich denke, dass jeder abnehmen sollte, sondern weil es eines der schwierigsten Themen ist.

Wie viel Essen sollte man essen? Sollten Sie auf Kohlenhydrate verzichten? Ist ein schneller intermittierender Empfang notwendig? Wie viel Cardio sollten Sie machen?

What Can I Do To Lose Weight

Ich könnte Ihnen 100 Tipps zum Abnehmen geben, aber ich überlasse es den restlichen Blogbeiträgen, Ihnen zu helfen.

How Do I Lose Weight Quickly And Fast In 2024?

Hier möchte ich Ihnen die 10 besten Tipps zum Abnehmen geben, um Ihnen die Reise zu erleichtern.

Menschen neigen dazu, gegen diese Idee anzukämpfen (ganz zu schweigen davon, sie zu kompliziert zu machen), weil sie denken, dass es bedeutet, Gewicht zu verlieren.

Es gibt viele verschiedene Diätmethoden und wir alle haben einzigartige Lebensstile, die unsere Reise einzigartig machen, aber am Ende des Tages kommt es immer auf ein Kaloriendefizit an.

Sie sind sich nicht sicher, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten? Probieren Sie meinen Rechner aus! 2. Moderation ist der Schlüssel

How To Lose Weight: How Many Calories Should I Eat To Lose Weight?

Wie im obigen Beispiel: Wenn Sie Bagels und Eis lieben, können dünne Bagels und kalorienarmes Eis eine tolle Ergänzung Ihrer Ernährung sein. Aber das sind nicht die einzigen Optionen.

Unsere Ernährung sollte „Alles oder Nichts“ sein. Sie müssen nicht auf Bagels oder Eis verzichten, wenn Sie sie lieben (wer tut das nicht?), aber Sie können eine Option wählen, die Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Persönlich versuche ich im Moment nicht, Gewicht zu verlieren, aber manchmal kaufe ich mir einen Bagel. Denn durch die Kalorieneinsparung in bestimmten Bereichen kann ich diese Kalorien anderen Lebensmitteln zuordnen.

Aber wetten: Wenn ich wirklich einen Bagel will, esse ich einen echten Bagel!

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Eine ausgewogene Ernährung erfordert manchmal Opfer, aber diese Opfer müssen Sie nicht unglücklich machen! Sie können einen Bagel zum Frühstück „opfern“ und sich für einen dünnen Bagel entscheiden, anstatt abends einen Erdbeer-Shortcake-Riegel zu genießen, in dem Wissen, dass sich Ihre Gesamtkalorien am Ende des Tages ausgleichen.

Es gibt keine bestimmte Menge an Eiweiß, Fett oder Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen sollten; Diese Zahl hängt von vielen verschiedenen einzigartigen Faktoren ab.

Wenn Sie Ihre Makros verfolgen, suchen Sie wahrscheinlich nach perfekten Zahlen, die Sie jeden Tag erreichen können.

Aber ich möchte Ihnen sagen, dass es keine perfekten Zahlen gibt. Während Ihnen jemand allgemeine Richtlinien geben kann, die Sie befolgen sollten, gibt es keine feste Regel, die besagt, dass Sie genau „viele“ Gramm Protein pro Tag essen sollten.

Lose Weight Effectively

Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf das Erreichen hyperspezifischer Ziele einzulassen, denn diese sind tatsächlich weniger wichtig, als Sie denken.

Es gibt auf jeden Fall empfohlene Richtlinien, die Sie befolgen sollten, und ich empfehle meinen Kalorien- und Makrorechner, den ich erstellt habe, um Ihnen dabei zu helfen, empfohlene Bereiche für Ihre Makros zu liefern (und eigentlich, warum ich diese Bereiche empfehle, damit Sie sich an Ihre Lebensbedürfnisse anpassen können). 4. Nicht jeder Tag wird perfekt sein.

In den meisten Bereichen unseres Lebens können wir verstehen, dass es keine Perfektion gibt. Warum gehen wir also anders mit unserer Ernährung um?

Viele Menschen geben aufgrund dieses Strebens nach Perfektion auf. Wenn man das Gefühl hat, ein Versager zu sein, ist es sehr leicht, aufzugeben.

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Fragen Sie jeden, der erfolgreich abgenommen hat, und er wird Ihnen sagen, dass nicht jeder Tag bis zum Erreichen seines Ziels perfekt war. Es geht um Beständigkeit auf lange Sicht.

Sie lassen das Training ausfallen, frühstücken extra, trinken mit Freunden, feiern Taco-Dienstag und Pizza-Freitag. Das ist die Person in dir. Das bedeutet nicht, dass du ein Verlierer bist, es bedeutet nur, dass du dein Leben lebst.

Sie müssen aufhören, nach Perfektion zu streben, und sich stattdessen auf die Langfristigkeit konzentrieren. Es geht nicht um einen Tag, eine Woche oder gar einen Monat.

Wenn Sie über einen langen Zeitraum hinweg konsequent bleiben, erzielen Sie bessere Ergebnisse, als wenn Sie versuchen, in kurzer Zeit eine perfekte Ernährung zusammenzustellen.

Can’t Lose Weight? Do These 10 Simple Things!

Sind Sie diese Woche vom Kurs abgekommen und haben sich nicht an Ihre Diät gehalten? Alles ist gut! Kommen Sie wieder auf Kurs und konzentrieren Sie sich auf die Langfristigkeit.

Das Leben ist nicht perfekt. Er wird dir Kurvenbälle zuwerfen. Und Ihre Ernährung muss nicht perfekt sein.

Befolgen Sie ein Programm oder eine Diät, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Leben zu leben, und konzentrieren Sie sich nur darauf, auf lange Sicht konsequent zu sein.

Wie Sie vielleicht gelesen haben, bin ich voll und ganz für die 80/20-Regel. Lassen Sie zu, dass 20 % Ihres Lebens und Ihrer Ernährung nicht optimal sind. Es wird Sie gesund halten!

Foods To Eat To Help You Lose Weight

Falls Sie es nicht kennen: Die 80/20-Regel bedeutet, dass Sie sich in 80 % der Fälle „gesund“ ernähren. Die anderen 20 % der Zeit essen Sie, was Sie wollen, ohne sich Gedanken über den gesundheitlichen Aspekt zu machen. Natürlich müssen Sie sich nicht hinsetzen und die eigentliche Berechnung durchführen, nämlich 80 % Ihrer Gesamtkalorien.

Als Faustregel gilt: Wenn Sie 4 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen (3 Mahlzeiten und 1 Snack), planen Sie eine Mahlzeit oder einen Snack für Lebensmittel ein, die möglicherweise nicht optimal sind. Oder gönnen Sie sich einen Tag in der Woche, um Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie bei einer normalen „Diät“ normalerweise nicht essen würden.

Sie entsteht durch langfristige Konstanz, auch wenn die Ernährung nicht ganz perfekt ist.

Du wirst schlechte Tage haben. Du bist ein Mensch und es passiert. Aber denken Sie daran, Sie brauchen keine Perfektion. Perfektion gibt es nicht.

How Many Calories Do You Burn Walking Daily?

Sie möchten Fett verlieren, wissen aber nicht, wie oft Sie essen sollten, um Fett zu verlieren?

Sie haben vielleicht schon von den erstaunlichen Ergebnissen gehört, die Menschen erzielen, wenn sie intermittierend fasten und nur einmal am Tag essen.

Oder vielleicht haben Sie gehört, dass Sie über den Tag verteilt viele kleine Mahlzeiten zu sich nehmen sollten, um den Stoffwechsel in Schwung zu halten und möglichst viele Kalorien zu verbrennen.

Wie funktionieren diese beiden grundlegend unterschiedlichen Konzepte? Denn jeder hat andere Vorlieben und die Häufigkeit des Essens hat keinen wirklichen Einfluss auf den Fettabbau.

How Long Does It Take To Lose Weight

Wenn Sie den ganzen Tag über Snacks zu sich nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Tag in 10 Mahlzeiten (oder Snacks) aufteilen. Wenn Sie den ganzen Tag nicht wirklich hungrig sind und sich am Ende des Tages für eine epische Mahlzeit mit 1.800 Kalorien entscheiden, können Sie auf diese Weise abnehmen.

Alles, worüber Sie sich Gedanken machen müssen, ist, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen (erinnern Sie sich an die Idee des Kaloriendefizits, über die wir vorhin gesprochen haben?).

Wenn Sie wissen, dass Sie 1.800 Kalorien zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren (nur ein mathematisches Beispiel), dann spielt es keine Rolle, wie Sie diese Kalorien über den Tag verteilen.

Sie müssen nur so essen, dass Sie nicht verrückt werden. Die Ernährung ist schon irgendwie schrecklich. Machen Sie es sich nicht schwer.

Tips To Help You Lose Weight

Sie können Ihren Stoffwechsel nicht austricksen oder Voodoo-Magie anwenden, um den Fettabbau zu beschleunigen. Machen Sie sich keine Sorgen mehr darüber, dass Janet aus der Buchhaltung auf intermittierendes Fasten schwört. Essen Sie so, dass es zu Ihrem Lebensstil passt, nicht zu Janets.

Denn am Ende des Tages ist die einzig wirksame Diät die, die man einhalten kann.

Man kann mit Sicherheit sagen: Wenn Sie 0,1 kg pro Tag verlieren, werden Sie nie eine Veränderung bemerken. Selbst wenn Sie dies eine Woche lang jeden Tag tun, werden Sie kein Pfund verlieren.

Wenn Sie auf die Waage treten, wird nichts anders sein. Du siehst wahrscheinlich genauso aus. Es ist leicht anzunehmen, dass Sie keine Fortschritte gemacht haben.

Weight Loss Mistakes Making You Feel Hopeless (and How To Fix Them)

Nach 2 Wochen nimmt das Gewicht nur noch um ein Kilogramm ab. An diesem Punkt gehen viele Menschen davon aus, dass sie high sind und sich etwas ändern muss.

Aber schauen wir uns das Gesamtbild an. Wenn Sie dies ein Jahr lang durchhalten, werden Sie etwa 40 Pfund verlieren.

0,1 Pfund sind ein Fortschritt, den Sie nie bemerken werden, aber dieser Fortschritt findet immer noch statt und kann mit der Zeit zu viel größeren Ergebnissen führen.

Egal wie viel Gewicht Sie verlieren, Sie werden nicht von Tag zu Tag die gleichen Ergebnisse sehen – Ihr Gewicht wird immer schwanken. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, überhaupt keine Fortschritte zu machen, besteht eine gute Chance, dass die Fortschritte zu gering sind, als dass Sie sie jetzt bemerken könnten.

The Gym Starter

Ein Jahr ist eine lange Zeit, um auf die Ergebnisse zu warten, aber es wird ein Jahr dauern, bis Sie sie spüren. 2020 schien eine Ewigkeit zu dauern, aber hier sind wir im Jahr 2021.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Fortschritte machen, aber bleiben Sie dran. Lassen Sie Ihre Geduldsmuskeln spielen und sehen Sie, wie es Ihnen auf lange Sicht zugute kommt.

Cardio ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, und es ist definitiv eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Ich bin dafür, Cardiotraining zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen, um beim Abnehmen zusätzliche Kalorien zu verbrennen, aber ich sehe, dass zu viele Leute damit zu weit gehen.

The Best Diabetes Friendly Diets To Help You Lose Weight

Wenn Ihre Kalorien bereits zu niedrig sind, wird es nicht helfen, eine Menge Cardiotraining hinzuzufügen. Tatsächlich führt zu viel Cardio-Training dazu, dass Sie sich schrecklich fühlen, weil es wahrscheinlich Ihre gesamte Energie verbrauchen wird.

Ich empfehle nicht mehr als eine Stunde Cardiotraining pro Tag, insbesondere wenn

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