How Much To Eat To Lose Weight – SIEBEN MÖGLICHKEITEN, MIT MINIMALEM AUFWAND ABZUNEHMEN: Betrügen Sie Ihr Gehirn mit kleinen Tellern, stillen Sie Ihren Hunger mit Tassen Tee und halten Sie diese immer vom Eingang des Ladens fern.
Wenn Sie abnehmen möchten, aber wissen, dass Sie verrückten Fitnesstrends und beliebten Crash-Diäten nicht folgen können, haben Sie Glück.
How Much To Eat To Lose Weight
Studien zeigen, dass entgegen der landläufigen Meinung kleine Änderungen in Ihrem Tagesablauf mit der Zeit wirksam sein können.
Do You Need More Calories For Your Workouts?
Eine zu strenge Ernährung oder sportliche Betätigung erhöht laut Untersuchungen das Risiko, es zu übertreiben oder ganz aufzugeben, selbst wenn man einen kurzen Motivationsschub für einen anspruchsvollen Plan genießt.
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um also etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie etwa 250 Kalorien pro Tag verbrennen oder weglassen, was einem glasierten Dunkin‘ Donut oder einem Latte Grande von Starbucks entspricht.
Der durchschnittliche Mensch verbrennt 250 Kalorien, wenn er 45 Minuten lang langsam geht – was sich leicht in den Tagesablauf integrieren lässt, indem man die Treppe über dem Aufzug nimmt und weit weg vom Ladeneingang parkt.
Wenn Sie jedoch immer noch Probleme mit der Entschlossenheit und Motivation haben, Dinge zu erledigen, finden Sie hier sieben von Experten empfohlene und wissenschaftlich fundierte Tipps.
How Many Calories Should You Be Eating On A Weight Loss Diet?
Ernährungswissenschaftler und Abnehmexperten sagen, dass Abnehmen nicht bedeutet, jeden Tag mehr Sport zu treiben oder auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten. Stattdessen können Menschen einfache, dauerhafte Veränderungen vornehmen, wie zum Beispiel, zu Hause zu Fuß zu gehen oder ihre Teller nach dem Abendessen mit [kleinen] ballaststoffreichen Früchten statt kalorienreichen süßen Leckereien zu füllen.
Im Allgemeinen reicht ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien aus, um etwa ein Pfund pro Woche abzunehmen, was von Abnehmexperten als sicher angesehen wird.
Beispielsweise sollte ein 30-jähriger Mann, der 175 Pfund wiegt und 1,75 Meter groß ist und ein- bis dreimal pro Woche Sport treibt, weniger als 2.170 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ein Pfund pro Woche abzunehmen.
Eine 30-jährige Frau, die 150 Pfund wiegt und 1,80 Meter groß ist und ein- bis dreimal pro Woche Sport treibt, muss weniger als 1.700 Kalorien zu sich nehmen, um in einer Woche die Hälfte ihres Pfunds zu verlieren.
How To Lose Fat For Just $5/day (7 Day Cheap Weight Loss Meal Plan)
Menschen können Informationen wie Gewicht und Größe in Online-Rechner eingeben, um herauszufinden, wie viele Kalorien sie zum sicheren Abnehmen benötigen.
Um eine manuelle Berechnung durchzuführen, muss eine Person, die mäßig trainiert (3 bis 5 Mal pro Woche), ihr Gewicht mit 15 multiplizieren, um herauszufinden, wie viele Kalorien sie pro Tag benötigt.
Zweifelhaft? Im Jahr 2016 sammelten Forscher der Cornell University mehrere verschiedene Studien, die die Auswirkungen der verwendeten kleinen Teller untersuchten, in der Hoffnung, einen medizinischen Konsens zu finden.
Sie kamen zu dem Schluss, dass die Halbierung der Tellergröße im Durchschnitt zu einer Reduzierung der verzehrten Lebensmittelmenge um 30 % führte.
How To Lose Weight: How Many Calories Should I Eat To Lose Weight?
Wenn Sie kleine Stücke auf einen großen Teller legen, wird dieser kleiner und Sie werden nicht zufrieden sein. Aber wenn Sie das gleiche Stück auf einen kleineren Teller legen, sieht der Teller stärker aus und Sie werden nicht das Gefühl haben, dass Sie sich selbst verleugnen.
Auch die Einnahme einer kleinen Gabel oder eines kleinen Löffels zum Nachtisch kann Ihren Appetit unter Kontrolle halten.
Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass bei großen Löffeln Tee das Tempo beim Essen langsamer und die Bissengrößen kleiner waren.
Tatsächlich aßen Personen, die kleinere Löffel verwendeten, 8 % weniger Nahrung als diejenigen, die größere Löffel aßen.
Easy Ways To Lose Weight Without Dieting!
Es ist kein Geheimnis, dass die Portionskontrolle eng mit der Gewichtsabnahme zusammenhängt. Die Geschwindigkeit, mit der Menschen essen, ist gleich, die Verwendung kleiner Löffel kann die Geschwindigkeit verlangsamen und ein gesundes Tempo erreichen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 neigen Essattacken eher dazu, überflüssige Pfunde zu verlieren, und haben ein um bis zu 115 Prozent höheres Risiko, fettleibig zu werden als Menschen mit moderatem Essverhalten.
Koffein ist ein Stimulans und steigert den Stoffwechsel, was beim Abnehmen hilft, Kaffee und Tee enthalten viele Stoffe.
Während Kaffee zwischen 95 und 200 Milligramm Koffein enthält, enthält schwarzer Tee zwischen 14 und 70 Milligramm, grüner Tee zwischen 24 und 45 Milligramm und weißer Tee zwischen sechs und 60 Milligramm Koffein.
What To Eat To Lose Weight
Ungesüßter Tee ist eine gute Alternative zu Kaffee. Grüner Tee beispielsweise ist reich an Antioxidantien und aktiven Pflanzenstoffen, die die Wirkung fettverbrennender Hormone wie Noradrenalin fördern.
Zudem sind die Getränke sehr kalorienarm, solange sie nicht mit Süßungsmitteln und Milch beladen sind.
Koffein kann auch dazu beitragen, Ihren Appetit und die Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrauchen, im Allgemeinen zu reduzieren.
Aber zu viel davon kann den Schlaf stören, was für die persönliche Gesundheit und den Gewichtsverlust wichtig ist. Deshalb ist Tee und nicht Kaffee das Erste, wonach Sie greifen, wenn der Nachmittagsansturm kommt.
Simple Meal Plan To Lose Weight Quickly And Easily
Der menschliche Körper braucht Wasser zum Überleben. Wir bestehen größtenteils aus Wasser, daher ist das nicht verwunderlich. Ausreichend Wasser zu trinken ist der Schlüssel, um auf dem Weg zur Gewichtsabnahme auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich acht Gläser Wasser zu trinken, was etwa zwei Litern entspricht. Obwohl Wasser nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern für alle Körperfunktionen wichtig ist, ist die 8×8-Regel nicht in Stein gemeißelt.
Graça sagte: „Ich glaube nicht, dass es eine magische Zahl gibt, die für jeden funktioniert.“ Und was ich meine ist, wenn ich an einem guten Tag 1,50 m groß bin, ist die Menge an Wasser, die mein Körper braucht, ganz anders als die einer 1,80 m großen Person, weil unsere Körperformen unterschiedlich sind. ‘
Den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist auch eine einfache Möglichkeit, Ihren Appetit zu zügeln. Durch Dehydrierung verursachter Durst wird oft mit Gehirnhunger verwechselt.
Tips For Eating Well And Losing Weight On A Budget
Trinkwasser regt auch den Prozess der Thermogenese bzw. Wärmeproduktion im Körper an. Die Steigerung der Thermogenese erhöht den Stoffwechsel und hilft so dem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurden 50 übergewichtige Frauen angewiesen, etwa 30 Minuten vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen zwei Gläser Wasser zu trinken, ohne ihre Ernährung grundlegend umzustellen. Am Ende der acht Wochen verloren die Frauen an Gewicht und stellten einen Rückgang des Body-Mass-Index sowie der Körperzusammensetzungswerte fest.
Wasser muss nicht langweilig sein. Grace empfiehlt, die Frucht oder Minze in Wasser zu schneiden oder eine kleine Menge Crystal Light hinzuzufügen, um sie attraktiver zu machen.
Die Mahlzeiten sollten eher auf Kartoffeln, Brot, Reis, Nudeln oder stärkehaltigen Kohlenhydraten, insbesondere Vollkorn, basieren
How Much Protein Should I Eat To Lose Weight In 2024
• Essen Sie täglich mindestens 5 verschiedene Portionen Obst und Gemüse. Alle frischen, gefrorenen, getrockneten und konservierten Obst- und Gemüsesorten zählen
• 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag: Dies entspricht dem Verzehr von allem Folgendem: 5 Portionen Obst und Gemüse, 2 Portionen Cracker, 2 Portionen Vollkornbrot und eine große Ofenkartoffel mit Schale. . .
• Trinken Sie etwas Milch oder andere Milchprodukte (z. B. Soja- und Mandelmilch) und wählen Sie fett- und zuckerarme Optionen.
• Essen Sie einige Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch, Eier, Fleisch und andere Proteine (einschließlich 2 Esslöffel Fisch pro Woche, von denen einer fetthaltig sein sollte).
Macro Diet Plan: How To Lose Weight By Calculating Your Macros Right
• Erwachsene sollten weniger als 6 g Salz und 20 g Fett für Frauen bzw. 30 g für Männer pro Tag essen.
Aber dieser Leitfaden richtet sich an Leute, die nicht vorhaben, eine Stunde lang im Fitnessstudio zu schwitzen oder auf der Straße zu laufen.
Körperliche Aktivität wie regelmäßiges Gehen ist unerlässlich. Wenn Sie nur 30 Minuten zu Fuß zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen, können Sie bis zu 200 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen.
Das Pendeln ermüdet Sie vielleicht nicht, aber die Kosten summieren sich. Eine Woche lang jeden Tag eine halbe Stunde spazieren zu gehen, kann 700 bis 1.400 Kalorien verbrennen.
How Much Protein Do I Need?
Der einfachste Weg, in das Herz einiger zu gelangen, besteht laut Chicago darin, das Auto weit vom Eingang des Lebensmittelgeschäfts entfernt zu parken oder ein paar Haltestellen früher aus dem Bus auszusteigen, um sich zu zwingen, den Rest des Weges zu Fuß zurückzulegen. – Basierend auf dem Gewicht. -Verlust- und Fitnesstrainerin Sarah Pelc Graça.
Sarah Pelc Graça sagte gegenüber .com: „Die Leute scheinen eine Alles-oder-Nichts-Mentalität zu haben, also sagen sie sich, wenn ich abnehmen will, muss ich gut trainieren, 30 Minuten am Tag, fünfmal pro Woche.“
Er fügte hinzu: „Ich rate allen unseren Kunden, klein anzufangen und von dort aus aufzubauen.“
Können Sie alle ein bis zwei Stunden einen Wecker auf Ihrem Telefon stellen und müssen nur noch aufstehen? Und vielleicht die Treppe hinuntergehen, die Treppe hinaufgehen und dann etwa eine Stunde lang sitzen und arbeiten?
Eating Habits To Help Women Over 30 Lose Weight In 2023 Healthi
Lainey Younkin, eine in Boston ansässige Ernährungswissenschaftlerin, sagte gegenüber .com: „Gehen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, weil es an der NEAT-Thermogenese beteiligt ist, also an der Thermogenese ohne körperliche Betätigung, bei der Kalorien verbrannt werden, um alltägliche Aktivitäten auszuführen, die nicht Sport, Essen und Schlafen umfassen.“ . . . Die Zugabe von NEAT erleichtert nicht nur das Abnehmen, sondern auch das Halten des Gewichts.
Bewegung erhöht außerdem das Energieniveau und verbessert die Stimmung – wichtig für die Erholung
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