What To Eat To Lose Weight Fast – Viele Menschen glauben, dass der einzige Weg, Gewicht zu verlieren, in strikten Trainingsroutinen und strengen Diäten besteht.
Doch die Top-Ernährungswissenschaftlerin Susie Burrell zeigt nun, dass der Abbau von Körperfett nicht schwierig sein muss.
What To Eat To Lose Weight Fast
Und er betont auf seinem Blog, dass exzessive Diäten „die Pfunde selten lange halten“.
Eat These 11 Superfoods To Lose Weight Fast
Susie aus Sydney, Australien, sagt jedoch, dass Sie fünf einfache Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen können, um Ihre Gewichtszunahme im Jahr 2020 zu steigern – ohne hart arbeiten zu müssen.
Susie sagt: „Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass es eine Strategie ist, gewichtsspezifische Kaloriengrenzen oder Essregeln zu kontrollieren, wenn wir die Nahrungsaufnahme auf acht bis zehn Stunden am Tag beschränken oder 14 bis 16 Stunden am Tag nicht essen. .
„Wenn man sich über einen längeren Zeitraum auf ein Kaloriendefizit einlässt, werden bestimmte Hormone, die die Fettproduktion des Körpers steuern, zurückgesetzt.
„Im wirklichen Leben bedeutet das, ein frühes Abendessen oder die erste Mahlzeit des Tages zu sich zu nehmen und über Nacht länger zu fasten.
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„Das Einzige, worauf Sie hier achten müssen, ist die Zeit, die Sie jeden Tag essen. Die Begrenzung der Gesamtzahl der Stunden, die wir essen, wird auf natürliche Weise kontrolliert.“
Laut Susie kann der Verzehr von Vollwertkost dabei helfen, die täglichen Kalorien zu reduzieren und Körperfett zu verlieren.
Er sagt: „Essen Sie Vollwertkost wie Steak statt Hackfleisch; oder Vollkornbrot anstelle von Weißbrot verbrennt nachweislich mehr Kalorien als andere Lebensmittel.
„Das bedeutet: Je natürlicher die Nahrung, die man isst, desto besser ist sie für die Energieproduktion.“
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„Das bedeutet, Gemüse und Obst im Ganzen zu genießen, ohne Schale; Fisch, Fleisch und Hähnchenfilets sowie ganze Snacks wie Obst, Nüsse und Joghurt anstelle von verarbeiteten Keksen, Riegeln und Kuchen.
„Die Wahl von Vollwertkost reduziert die Gesamtkalorienaufnahme und wir verzichten auf verarbeitete Lebensmittel, die Zucker und Fette enthalten.“
Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzufügen, können Sie schneller abnehmen als mit Modediäten.
Susie sagt: „Diäten konzentrieren sich oft darauf, was man nicht essen sollte; Sie sollten die Lebensmittelgruppen und die Lebensmittel, auf die wir angewiesen sind, reduzieren.
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„Die Konzentration auf das, was wir nicht tun sollten, geht oft nach hinten los und führt dazu, dass wir uns verstärkt auf genussvolle, kalorienreiche Lebensmittel konzentrieren, auf die wir verzichten müssen, um die Kalorienzufuhr zu kontrollieren.“
Der NHS nennt fünf Gründe, warum das Befolgen von Modediäten möglicherweise nicht der beste Weg zum Abnehmen ist.
„Wenn wir uns darauf konzentrieren, unsere gesamte Gemüseaufnahme zu erhöhen und uns darauf konzentrieren, mehr und nicht weniger und mehr Salat und Gemüse zu essen, ist unsere gesamte Kalorienaufnahme geringer, was das Gewichtsmanagement unterstützt.
„Erwägen Sie, Ihrem Frühstück Gemüsebeilagen oder Saft, Salate und Suppen zum Mittagessen und mindestens zwei bis drei Tassen gemischten Salat und Gemüse zum Abendessen hinzuzufügen, um mehr Gemüse zu sich zu nehmen.“
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Susie ist fest davon überzeugt, dass es Ihnen dabei hilft, Ihre Diät einzuhalten, wenn Sie ab und zu eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen.
„Diäten scheitern oft an unserem Lieblingsdessert, einem Glas Wein, oder wir versäumen es, Lebensmittel in unsere normale Ernährung aufzunehmen“, sagt Susie.
„Wenn wir diese Lebensmittel in kontrollierten Mengen in unsere normale Ernährung aufnehmen, werden Sie nicht das Gefühl des Entzugs verspüren, das mit eingeschränkten Lebensmitteln einhergeht, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Diät für den Rest der Zeit einhalten.“
„Das gibt Ihnen die Erlaubnis, regelmäßige Mahlzeiten zu genießen, sich nach dem Abendessen den süßen Genuss der Portionskontrolle zu gönnen oder an ein paar Abenden in der Woche ein oder zwei Gläser Wein zu genießen, je nach Ihrem Geschmackssinn.“
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Wenn Sie Ihr Essen selbst zubereiten, anstatt es zu kaufen, können Sie Kalorien einsparen – und letztendlich Gewicht verlieren.
„Immer wenn wir Lebensmittel außer Haus kaufen – ein Café-Mittagessen, einen Snack in einem Food-Court oder eine Mahlzeit, die nach Hause geliefert wird –, enthält sie weniger als ein Drittel der Kalorien und des Fetts als eine normale Mahlzeit, die für Sie zu Hause zubereitet wird.“ “sagte Susie.
„Wenn es ums Gewichtsmanagement geht, gilt: Je mehr Sie Ihre Kalorienzufuhr in diesen Lebensmitteln kontrollieren, desto geringer wird Ihre Kalorienaufnahme sein.
„Das bedeutet, dass man mehr Mittagessen einpackt, kleinere Mahlzeiten zu Hause bestellt und zu Hause statt im Café frühstückt – das ist eine gängige Strategie zur Unterstützung des Gewichtsmanagements.“ Bei vielen Abnehmplänen fühlen Sie sich hungrig oder ängstlich. Dies sind die Hauptgründe dafür, dass Ihnen das Essen schwerfällt. Allerdings haben nicht alle Lebensmittel diesen Effekt. Kohlenhydratarme Lebensmittel sind wirksam für den Fettabbau. Sie sind einfacher zu befolgen als andere Diäten .
The Secret Weight Loss Diet Plan
Der wichtigste Teil ist die Reduzierung von Zucker und Stärke bzw. Kohlenhydraten. Jedes Mal, wenn Sie das tun, sinkt Ihr Hungergefühl und Sie nehmen tendenziell weniger Kalorien zu sich. Anstatt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verbrennen, beginnt Ihr Körper jetzt, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Ein weiterer Vorteil von Kohlenhydraten besteht darin, dass sie den Glukosespiegel senken, wodurch die Nieren mehr Natrium und Wasser verlieren. Es reduziert Schwellungen und unnötiges Wassergewicht
Laut Diätetikern ist es üblich, in der ersten Woche einer solchen Ernährungsweise 4,5 kg (manchmal auch mehr) abzunehmen. Dieser Gewichtsverlust umfasst Wassergewicht und Körperfett.
Eine Studie mit gesunden, fettleibigen Frauen ergab, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung zur kurzfristigen Gewichtsabnahme wirksamer war als eine fettarme Diät. Studien zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Hunger reduziert, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen können, ohne darüber nachzudenken oder sich hungrig zu fühlen.
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Das Entfernen von Zucker, Stärke oder Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung kann Ihren Appetit reduzieren, Ihren Insulinspiegel senken und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen.
Jede Ihrer Mahlzeiten sollte eine Fettquelle, eine Proteinquelle und sehr kohlenhydratarmes Gemüse enthalten. Als Faustregel gilt: Versuchen Sie, zwei bis drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie nachmittags Hunger haben,
Wenn Sie Ihre Ernährung auf diese Weise planen, können Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme um 20–50 g pro Tag reduzieren. Um herauszufinden, wie Sie Ihre Mahlzeiten kombinieren können, schauen Sie sich unseren Low-Carb-Speiseplan und die Liste mit 101 gesunden Low-Carb-Rezepten an.
Eine hohe Proteinzufuhr ist ein wichtiger Bestandteil dieses Plans. Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von mehr Protein 100 Kalorien pro Tag verbrennen kann. Auch proteinreiche Lebensmittel können den Appetit reduzieren, und zwanghafte Gedanken über Essen können Ihren Appetit nachts halbieren und Sie satt machen. In einer Studie nahmen Menschen, die sich proteinreich ernährten, 441 Kalorien pro Tag zu sich
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Scheuen Sie sich nicht, Ihren Teller mit kohlenhydratarmem Gemüse zu beladen. Sie sind voller Nährstoffe und Sie können eine große Menge essen, ohne 20–50 Netto-Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen. Eine Ernährung, die auf biologischen Proteinquellen und Gemüse basiert, enthält alle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben.
Haben Sie keine Angst davor, fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Der Versuch, gleichzeitig eine kohlenhydratarme und fettarme Diät einzuhalten, kann schwierig sein.
Stellen Sie jede Mahlzeit aus einer Proteinquelle, einer Fettquelle und einem kohlenhydratarmen Gemüse zusammen. Dadurch bleiben Sie bei 20–50 Gramm Kohlenhydraten und Ihr Hungergefühl wird deutlich reduziert. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, helfen Ihnen diese sieben Strategien dabei, Ihr Ziel in nur zwei Wochen zu erreichen und das Gewicht zu halten. Viele Diätetiker glauben, dass der beste Weg, schnell Gewicht zu verlieren, darin besteht, die Kalorienzufuhr zu stark einzuschränken oder eine völlig neue Diät einzuführen. Einschneidende Veränderungen wie diese können zwar zu einer Gewichtsabnahme führen, sie sind jedoch auf lange Sicht nicht nachhaltig, was bedeutet, dass Sie die Pfunde möglicherweise wieder zunehmen, sobald Sie wieder normal essen.
Auch wenn Sie zum ersten Mal abnehmen, finden Sie hier die schnellsten Möglichkeiten, jedes Mal dauerhaft 10 Pfund zu verlieren.
Foods To Eat To Help You Lose Weight
Wenn Sie schnell abnehmen möchten, sollten Sie zunächst darauf achten, was Sie essen. Das bedeutet, dass Sie ein Ernährungstagebuch führen oder eine App wie MyFitnessPal verwenden, um Ihre Kalorien zu verfolgen. Sie sollten außerdem darauf achten, dass Sie sich gesund ernähren und ausreichend Proteine, Ballaststoffe und Wasser zu sich nehmen.
Man denkt vielleicht nicht, dass Schlaf etwas mit Gewichtsverlust zu tun hat, aber es ist so! Aus mehreren Gründen ist ausreichend Schlaf für die Gewichtsabnahme wichtig. Erstens: Wenn Sie gut ausgeruht sind, werden Sie energischer trainieren. Zweitens können gute Schlafgewohnheiten dabei helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Drittens: Wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen, schüttet Ihr Körper Hormone aus, die Fett verbrennen und den Appetit reduzieren. Und viertens: Wenn Sie nicht schlafen können, wird Cortisol (das Stresshormon) ausgeschüttet
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