What Happens When Rem Sleep Is Interrupted – Wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Schlaf Sie benötigen, konzentrieren Sie sich häufig auf die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen. Obwohl die Schlafzeit zweifellos wichtig ist, ist sie nicht der einzige Teil der Gleichung.
Wichtig ist auch, über die Schlafqualität nachzudenken und darüber, ob die Schlafzeit wirklich wohltuend ist. Das richtige Durchlaufen des Schlafzyklus, der aus vier verschiedenen Schlafphasen besteht, ist ein wichtiger Bestandteil einer hochwertigen Erholung.
What Happens When Rem Sleep Is Interrupted
Jede Schlafphase trägt dazu bei, dass Körper und Geist zur Ruhe kommen. Das Verständnis des Schlafzyklus hilft zu erklären, wie sich andere Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit und obstruktiver Schlafapnoe, auf den Schlaf und die Gesundheit einer Person auswirken können.
What Happens When You Sleep: The Science Of Sleep
Schlaf ist nicht dasselbe. Stattdessen besteht Ihr gesamter Schlaf in der Nacht aus mehreren Zyklen des Schlafzyklus, die jeweils aus vier Phasen bestehen. In einer typischen Nacht durchläuft ein Mensch vier bis sechs Schlafzyklen. National Library of Medicine, Biotechnology Information Das National Center for Biotechnology Information fördert Wissenschaft und Gesundheit durch den Zugang zu biomedizinischen und genomischen Informationen. Sehen Sie sich die Quelle an. Nicht alle Schlafzyklen sind gleich lang, aber im Durchschnitt dauern sie jeweils etwa 90 Minuten.
Es kommt häufig vor, dass die Schlafzyklen schwanken. Schauen Sie auf die Quelle, wenn Sie nachts einschlafen. Der erste Schlafzyklus ist normalerweise der kürzeste und dauert 70 bis 100 Minuten. Spätere Zyklen dauern normalerweise zwischen 90 und 120 Minuten. Darüber hinaus ändert sich die Struktur jedes Zyklus – wie viel Zeit in jeder Schlafphase verbracht wird – im Laufe der Nacht.
Schlafzyklen können von Person zu Person und von Nacht zu Nacht variieren, basierend auf vielen Faktoren wie Alter, aktuellen Schlafmustern und Alkoholkonsum.
Es gibt vier Schlafphasen, darunter den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und drei, die den NREM-Schlaf (Non-REM-Schlaf) ausmachen. Diese Stadien werden anhand der Analyse der Gehirnaktivität während des Schlafs bestimmt, die unterschiedliche Muster zeigt, die jedes Stadium charakterisieren.
What Is Rem Sleep And Why Is It Important?
Die Unterteilung des menschlichen Schlafes in verschiedene Zyklen und Phasen wird als Schlafarchitektur bezeichnet. Wenn jemand eine Schlafstudie durchführt, kann seine Schlafarchitektur visuell in einem Hypnogramm oder einer Grafik dargestellt werden.
Es gibt drei verschiedene Phasen im NREM-Schlaf. Je länger die NREM-Schlafphase ist, desto schwieriger ist es, jemanden aufzuwecken.
In Stadium 1, auch N1 genannt, beginnt eine Person einzuschlafen. Diese Phase dauert normalerweise zwischen einer und sieben Minuten.
Während des N1-Schlafs ist der Körper nicht vollständig entspannt, obwohl Körper- und Gehirnfunktionen in kurzen Übergangsphasen langsamer werden. In diesem Stadium gibt es subtile Veränderungen in der Gehirnaktivität, die mit dem Schlaf verbunden sind.
Mystery Of Refreshing And Restorative Sleep: What You Need To Know About Deep Sleep And Dream (rem) Sleep
In dieser Schlafphase ist es leicht, eine Person zu wecken, aber wenn die Person nicht gestört wird, kann sie schnell in die zweite Phase übergehen. Mit fortschreitender Nacht verbringt ein unruhiger Schläfer möglicherweise weniger Zeit im Stadium 1. Schlafzyklen.
Während der Stufe 2 oder N2 gelangt der Körper in einen Zustand extremer Entspannung, einschließlich eines Temperaturabfalls, entspannter Muskeln sowie langsamer Atmung und Herzfrequenz. Gleichzeitig zeigen die Gehirnwellen ein neues Muster und die Augenbewegungen stoppen. Insgesamt verlangsamt sich die Gehirnaktivität, es kommt jedoch zu kurzen Aktivitätsausbrüchen. Die vertrauenswürdige Quelle der National Library of Medicine, Biotech Information National Center for Biotechnology Information, fördert Wissenschaft und Gesundheit durch den Zugang zu biomedizinischen und genomischen Informationen. Schauen Sie sich die Quelle an, die wirklich dabei hilft, sich durch äußere Reize zu begeistern.
Der Schlaf im Stadium 2 kann im ersten Schlafzyklus 10 bis 25 Minuten dauern, und jedes Stadium von N2 kann nachts länger sein. Insgesamt verbringt ein Mensch in der Regel etwa die Hälfte seiner Schlafzeit im N2-Schlaf.
Schlaf im Stadium 3 wird auch als N3 oder Tiefschlaf bezeichnet und es ist schwierig, eine Person in diesem Stadium aufzuwecken. Muskeltonus, Herzfrequenz und Atemfrequenz nehmen im N3-Schlaf ab, da der Körper entspannter wird.
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In diesem Zeitraum ist ein Muster von Deltawellen erkennbar, die als Gehirnaktivität bezeichnet werden. Aus diesem Grund kann Stadium 3 Delta-Schlaf oder Slow-Wave-Schlaf (SWS) genannt werden.
Experten glauben, dass diese Phase wichtig für einen erholsamen Schlaf ist, der es dem Körper ermöglicht, sich zu erholen und zu wachsen. Es kann auch das Immunsystem und andere wichtige Körperprozesse stärken. Obwohl die Gehirnaktivität abnimmt, gibt es Hinweise darauf, dass Tiefschlaf das visuelle Denken fördert. Siehe Quelle, Informationen zu vertrauenswürdigen Quellen der National Library of Medicine, Biotech Information. Das National Center for Biotechnology Information fördert Wissenschaft und Gesundheit, indem es Zugang zu biomedizinischen und genomischen Informationen bietet. Quelle und Speicher anzeigen.
Die meiste Zeit verbringt man in der ersten Nachthälfte im Tiefschlaf. Während der ersten Schlafzyklen dauern die N3-Stadien normalerweise 20 bis 40 Minuten. Je weiter Sie schlafen, desto kürzer werden diese Phasen und Sie verbringen stattdessen mehr Zeit im REM-Schlaf.
Während des REM-Schlafs nimmt die Gehirnaktivität zu und nähert sich dem Niveau an, das Sie im Wachzustand beobachten. Gleichzeitig kommt es im Körper zu einer Atonie, einer vorübergehenden Lähmung der Muskeln, mit Ausnahme von zwei Dingen: den Augen und den Muskeln, die die Atmung steuern. Auch wenn die Augen geschlossen sind, scheinen sie sich sehr schnell zu bewegen, so heißt dieses Programm.
Sleep: How Much You Need And Its 4 Stages
Es wird angenommen, dass der REM-Schlaf wichtig für kognitive Funktionen wie das Gedächtnis ist. Mehr als 2 Millionen Gesundheitsdienstleister weltweit entscheiden sich für UpToDate, um fundierte Gesundheitsentscheidungen zu treffen und bessere Gesundheitsergebnisse zu erzielen. UpToDate bietet evidenzbasierte klinische Entscheidungsunterstützung, die klar, umsetzbar und reich an realen Daten ist. Sehen Sie sich die Quelle an, lernen Sie und erstellen Sie eine vertrauenswürdige Quelle. National Library of Medicine, Biotech Information. Das National Center for Biotechnology Information fördert Wissenschaft und Gesundheit, indem es Zugang zu biomedizinischen und genomischen Informationen bietet. Sehen Sie sich die Quelle an. Der REM-Schlaf ist für sehr lebhafte Träume bekannt, die durch eine deutliche Steigerung der Gehirnaktivität gekennzeichnet sind. Träume können in jeder Schlafphase auftreten, sind jedoch während der NREM-Phasen selten und intensiv.
Unter normalen Umständen gelangen Sie erst in den REM-Schlaf, wenn Sie etwa 90 Minuten geschlafen haben. Mit fortschreitender Nacht werden die REM-Phasen insbesondere in der zweiten Nachthälfte länger. Während die erste REM-Phase nur wenige Minuten dauern kann, können die späteren Phasen fast eine Stunde dauern. Insgesamt machen die REM-Phasen etwa 25 % des Schlafes bei Erwachsenen aus.
Der Schlaf ist wichtig, da er die Erholung und Entwicklung von Gehirn und Körper ermöglicht. Zu wenig Schlaf und REM-Schlaf können einige der tiefgreifenden Auswirkungen von Schlafentzug auf das Denken erklären. . Quelle, Emotionen und körperliche Gesundheit anzeigen. Schläfer, die in früheren Phasen häufig aufwachen, wie z. B. Menschen mit Schlaflosigkeit, können Schwierigkeiten beim Übergang in diese tieferen Schlafphasen haben. Menschen mit Schlaflosigkeit bekommen möglicherweise nicht genug Schlaf, um die für jeden Schritt benötigte Zeit aufzubringen.
Obwohl es ein allgemeines Muster der Schlafstadien gibt, kann es aufgrund vieler Faktoren große individuelle Unterschiede geben. Die vertrauenswürdige Quelle der National Library of Medicine, Biotech Information National Center for Biotechnology Information, fördert Wissenschaft und Gesundheit durch den Zugang zu biomedizinischen und genomischen Informationen. Sehen Sie sich die Quelle an.
Making Polyphasic Sleep More Efficient: A Focus On Ultradian Rhythms
Obwohl Sie Ihren Schlafzyklus nicht vollständig kontrollieren können, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Chancen auf eine gesunde Entwicklung in jeder Schlafphase zu verbessern.
Ein wichtiger Schritt besteht darin, sich auf die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene zu konzentrieren, was sich auf Ihre Schlafposition und Ihre Schlafgewohnheiten bezieht. Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus, die Nutzung von natürlichem Licht während des Tages, die Vermeidung von Alkohol vor dem Schlafengehen und die Eliminierung von Lärm und Lichtablenkungen können Ihnen dabei helfen, einen ununterbrochenen Schlaf zu erreichen und die richtige Ausrichtung Ihres Tagesrhythmus zu fördern. Auch Ihre Matratze, Kissen und Laken können zum Komfort Ihres Schlafplatzes beitragen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie tagsüber schläfrig sind oder den Verdacht haben, dass Sie an einer Schlafstörung wie Apnoe leiden, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der Sie bei der Behandlung beraten kann. Die Behandlung der zugrunde liegenden Probleme kann den Weg für einen vollständigeren Schlaf- und Erholungszyklus ebnen.
Eric Suni verfügt über mehr als zehn Jahre Erfahrung als Wissenschaftsjournalist und war zuvor Informationsspezialist beim National Cancer Institute.
Why Are The Sleep Stages Important?
DR. Singh ist der medizinische Direktor des Indiana Sleep Center. Seine Forschung und klinische Praxis konzentrieren sich auf ein breites Spektrum von Schlafstörungen.
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