How Can I Work Out At Home – Jeder, der Sport treibt, hat eine muskulöse Brust, aber stundenlanges Training ist nicht die einzige Möglichkeit, seine Bauchmuskeln zu bekommen. Ich weiß, dass es stimmt, man kann Brustübungen auch zu Hause machen.
Unser Heimtraining, das Brusttraining, ist in drei Teile unterteilt, und jeder Teil ist darauf ausgelegt, die Oberkörpermuskulatur in nur acht Wochen aufzubauen. Die erste Phase baut die Ausdauer auf, die zweite Phase erhöht die Kraft und die letzte Phase erhöht die Explosivität und Geschwindigkeit, sodass Sie die Größe bewältigen können.
How Can I Work Out At Home
Das gesamte Programm basiert auf einer Variation der Standardpresse. Das ist einfach. Aber allen, die neu in der Gruppe sind, empfehlen wir, dass Sie sich zuerst dieses Update ansehen. Für andere: Machen Sie sich bereit, zu Hause eine immer größere und muskulösere Brust aufzubauen, indem Sie nichts weiter als Ihr eigenes Körpergewicht verwenden.
Our Favorite Ways To Work Out At Home
Sie bauen Ihren Brustkorb auf, indem Sie die ersten drei Übungen zwei Wochen lang an drei Tagen in der Woche durchführen. Gönnen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Pause. Führen Sie drei Sätze jeder Übung durch und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen ein oder zwei Minuten aus. Versuchen Sie, 10 bis 15 Wiederholungen zu machen, aber wenn dies Ihre Brust übersteigt, tun Sie so viel wie möglich.
Fahren Sie nach zwei Wochen der ersten drei Übungen mit den Übungen vier, fünf, sechs und sieben fort. Nehmen Sie diese Änderung in den nächsten vier Wochen an zwei Tagen in der Woche vor. Führen Sie vier Sätze der Übung durch und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen ein oder zwei Minuten aus. Versuchen Sie auch hier, 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz oder so viele wie möglich durchzuführen.
Nach vier Wochen harter Arbeit werden Sie Muskelausdauer (Woche 1 und 2) und mehr Kraft aufbauen. Der letzte Teil besteht aus Sprints und Laufen, was Ihnen die Möglichkeit gibt, Übungen zu machen, die Ihren Oberkörper beanspruchen, einschließlich der Größe und Bedeutung, die bedeuten, dass die Leute wissen, dass Sie hart an Ihrer Brust arbeiten müssen. Allerdings ist es nicht einfach. Jetzt absolvieren Sie die Übungen der zweiten Phase (drei bis sechs Wochen), machen aber als Zirkel eine Übung nach der anderen ohne Pause dazwischen. Streben Sie für jede Übung 10 Wiederholungen an. Es ist ein Team. Machen Sie eine oder zwei Minuten Pause und wiederholen Sie den Vorgang dann für vier Sätze. Das Spielen ist optional. Tun Sie dies zweimal pro Woche und lassen Sie zwischen den Sitzungen eine Pause von drei Tagen ein. Du wirst es brauchen.
Ach ja, und bevor Sie beginnen, sind acht bis zehn Spiele optional (Sie werden sich freuen, das zu hören), aber Sie können sie nach den ersten drei Wochen hinzufügen, wenn Ihre Spiele schwierig sind.
The 8 Best At Home Glute Workout Moves
Entweder aus Versehen oder mit Absicht haben Sie dies schon einmal getan. Drücken Sie dazu einfach nach oben, aber legen Sie Ihre Hände breiter als schulterbreit auseinander.
Starten Sie in den höchsten Medien. Bewegen Sie Ihre rechte Hand nach links, bis Ihre beiden Hände nahe beieinander sind. Bewegen Sie Ihre linke Hand wieder zur linken Hand, bis Ihre Hand schulterbreit auseinander ist. Drücken und wiederholen, nach rechts bewegen. Es ist ein doppeltes Drücken, aber nur eine Wiederholung.
Drücken Sie Ihre Hand so nah aneinander, dass sich die Spitze von Daumen und Zeigefinger berühren. Halten Sie beim Absenken Ihre Ellbogen neben Ihrem Körper.
Kämpfe mit der rechten Hand auf dem Boden und der linken Hand auf der Kiste. Werkzeuge wechseln und wiederholen. Das ist ein Vertreter.
The Best Home Workout Equipment To Get Fit In 2023
Drücken Sie mit der linken Hand einen Arm auf die Box. Heben Sie aus der Ausgangsposition Ihre rechte Hand nach links. Halten Sie Ihre linke Hand auf dem Boden und Ihre Hände sind schulterbreit auseinander. Machen Sie einen Ausdruck. Das ist eine Wiederholung!
Zu diesem Thema gibt es eine Idee: Zeichnen Sie eine Raute, aber mit allen Händen in der Box. Job erledigt!
Legen Sie Ihre Hand auf die Schachtel im Bereich des Diamantdrucks. Senken Sie Ihren Körper und drücken Sie ihn von der Box weg, sodass Ihre Hände mit der Box dazwischen auf den Boden fallen. Schau dir dieses Kinn an. Senken Sie sofort Ihren Körper und drücken Sie fest, bis Ihre Arme in die Startbox zurückkehren. Das ist ein Vertreter. Da hast du, was den Balboa-Stil angeht, recht. Mach weiter, Champion.
Ersetzen Sie den traditionellen Druck. Senken Sie sich auf den Boden, bringen Sie Ihr rechtes Knie an Ihren rechten Ellbogen und stoßen Sie sich dann vom Boden ab. Drücken Sie Ihr Bein zurück und bringen Sie es in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Day Workout Routine: Strength And Cardio
Legen Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auf eine Bank, einen Stuhl oder eine Kiste. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, beugen Sie Ihre Arme und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust die Bank berührt. Schieben Sie Ihren Körper nach oben in die Ausgangsposition.
Stellen Sie Ihre Füße auf die Bank und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust den Boden berührt. Drücken Sie Ihren Körper zunächst nach oben, während Sie gleichzeitig Ihre Brust zusammendrücken. Halten Sie oben inne, bevor Sie es wiederholen.
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How To Work Out In A Small Space While You’re In Lockdown
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Effektives Training muss nicht schwierig sein, um Ergebnisse zu erzielen. Ich bleibe gerne bei traditionellen Übungen und Übungen mit Widerstandsbändern. Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, müssen Sie konsequent sein und sich an das gewünschte Programm halten.
Bevor Sie beginnen, wärmen Sie sich mindestens 5 Minuten lang auf. Dies kann ein 5-minütiger Spaziergang, leichte Bewegung oder eine Kombination aus kräftigem Segeln sein. Sie möchten, dass sich Ihr Körper aufwärmt und auf das bevorstehende Training vorbereitet.
Fahren Sie dann mit dem ersten Schritt fort. Führen Sie für jede Übung so viele Übungen durch, wie Sie benötigen, und gehen Sie dabei kreisförmig von Übung zu Übung vor. Wiederholen Sie alle Bewegungen in diesem Bereich zwei Sätze lang. Gehen Sie dann zum nächsten Bereich und wiederholen Sie den Vorgang.
Amazing No Equipment Full Body Workouts To Do At Home
Stephanie Thomas ist Personal Trainerin, Gesundheitscoach und Yogalehrerin. Als Gründerin von Stephanie Thomas Fitness und Schöpferin des Ultimate Home Workout Guide hilft sie Frauen dabei, gesunde Gewohnheiten und Routinen für Übungen zu entwickeln, die ihnen Spaß machen. Ihre Fitnessphilosophie lautet: „Man muss nicht trainieren, man muss trainieren. Kümmere dich um deinen Körper, damit er sich um dich kümmert!“ Wenn sie nicht gerade Workouts für ihre Kunden erstellt, liest Stephanie die neuesten Gesundheitsbücher, verbringt Zeit in der Natur oder geht mit ihren beiden Hunden spazieren. stark!
Und wenn Sie glauben, dass Sie keine Zeit zum Sport haben, weil Ihr Tag sehr anstrengend ist, denken Sie daran, dass bereits 30 Minuten Bewegung pro Tag Ihnen dabei helfen können, Ihre Muskelmasse zu erhalten, Rückenschmerzen vorzubeugen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
1. Asymmetrischer Liegestütz: 30 Sekunden + 30 Sekunden. Legen Sie zunächst Ihren linken Arm auf die Matte und beginnen Sie, Ihren rechten Ellbogen zu beugen, bis Ihre Brust hoch ist. Zurück in die Ausgangsposition drücken, 30 Sekunden lang wiederholen und dann die Seite wechseln.
2. Den Esel einschalten: 30 Sekunden + 30 Sekunden. Beginnen Sie auf Händen und Knien und legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf. Heben Sie Ihr linkes Bein wieder an und drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Beugen Sie Ihr linkes Bein, bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie und gehen Sie in die Hocke. Wiederholen Sie den Vorgang 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
Amazing And Fun Workouts You Can Do At Home
3. Einbeiniger Squat-Kickback: 30 Sekunden + 30 Sekunden. Stehen Sie auf, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, senken Sie Ihre Hüften und lassen Sie sie los. Stehen Sie auf und treten Sie dann mit dem linken Fuß zurück. Senken Sie Ihr linkes Bein einige Zentimeter über dem Boden und wiederholen Sie den Vorgang 30 Sekunden lang. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
4. Seitliches Beugen zum Beinheben: 30 Sekunden + 30 Sekunden. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein zur Seite, beugen Sie Ihr rechtes Knie und drücken Sie durch Ihre Hüften. Verlagern Sie im Stehen Ihr Gewicht auf das linke Bein und heben Sie es an
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