What Can I Do To Get To Sleep – Entspannungs- und Atemtechniken, das Visualisieren einer beruhigenden Szene und die Verbesserung der Schlafhygiene können Ihnen unter anderem dabei helfen, schneller einzuschlafen.
Menschen in den Vereinigten Staaten leiden unter Schlafmangel. Die empfohlene Anzahl an Schlafstunden hängt von Ihrem Alter ab. Aber die meisten Menschen brauchen mindestens einen
What Can I Do To Get To Sleep
Wenn Sie zu sehr versuchen, einzuschlafen, kann ein Angstzyklus in Gang kommen, der Sie wach hält. Wenn Ihr Geist nicht schlafen kann, kann Ihr Körper nicht schlafen.
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Wenn Sie all diese Dinge unter Kontrolle haben und trotzdem Probleme beim Einschlafen haben, haben wir einige tolle Methoden, die Ihnen dabei helfen, den Schalter umzulegen.
Normalerweise bedarf es eines Zauberspruchs, damit Sie schnell und tief einschlafen können, aber Übung wird Ihnen dabei helfen, diesen 10-Sekunden-Sweet-Spot zu erreichen.
Die militärische Methode, die kürzlich von der Medium-Autorin Sharon Ekman ins Rampenlicht gerückt wurde, stammt aus Lloyd Budd Winters Buch „Relax and Win: Championship Performance“ (1981).
Während des Zweiten Weltkriegs entwickelte Winters eine Entspannungstechnik, die es einem US-Navy-Flieger ermöglichte, in 120 Sekunden einzuschlafen. Stress und Schlafmangel beeinträchtigten ihr Urteilsvermögen, ihr Denken und ihr Urteilsvermögen.
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Piloten benötigen eine Ausbildung von etwa sechs Wochen, aber selbst rund um Kaffee und Waffen liegt die Erfolgsquote schätzungsweise bei 96 %.
Wichtig ist, dass diese Behauptungen durch einen Mangel an wissenschaftlicher Forschung gestützt werden. Diese Schlafmethode dauert 120 Sekunden. Aber schließlich dauert es nur noch 10 Sekunden, um eine Verbindung herzustellen.
Wenn das nicht funktioniert, sollten Sie die Grundlagen der Militärmethode üben: Atmung und Muskelentspannung. Auch bestimmte Erkrankungen wie die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder Angstzustände können die Wirksamkeit dieser Methode beeinträchtigen.
Einige meinen, dass langsames Atmen, Schlafhygiene und Entspannungstechniken bei der Behandlung von Schlaflosigkeit hilfreicher sein könnten als herkömmliche medikamentöse Behandlungen.
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Beide Methoden helfen, Ihren Geist zu beruhigen, indem sie Ihre Atmung beruhigen und Ihre Muskeln entspannen. Wenn Sie Anfänger sind, können diese 2 Minuten lang funktionieren.
Dr. diese Atemmethode. Es wurde von Andrew Weil, einem integrativen Mediziner, entwickelt und basiert auf der Pranayama-Praxis. Je öfter Sie diese Meditations- und Visualisierungstechnik praktizieren, desto effektiver wird sie Ihnen beim Einschlafen helfen.
Wenn Sie an einer Atemwegserkrankung wie Asthma oder COPD leiden, sollten Sie vor Beginn mit Ihrem Arzt sprechen, da dies Ihre Symptome verschlimmern kann.
Legen Sie zur Vorbereitung die Zungenspitze auf den Gaumen, hinter die beiden Vorderzähne. Halten Sie immer den Mund und spitzen Sie bei Bedarf die Lippen.
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Die Grundlage besteht darin, die Muskeln anzuspannen, aber nicht zu spannen, und sie dann zu entspannen, um die Spannung zu lösen. Diese Bewegung kann die Entspannung im gesamten Körper fördern und bei Schlaflosigkeit helfen.
Beachten Sie dabei, wie entspannt und schwer sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie sich in diesem entspannten Zustand befinden.
Legt nahe, dass paradoxe Absichten (PI) dazu beitragen können, die Angst vor der Schlafleistung zu reduzieren und das Gefühl zu erhöhen, dass man sich nach dem Schlafen besser ausgeruht fühlt. PI ist eine Technik, um im Bett bewusst wach zu bleiben. Dies soll helfen, Ängste zu überwinden und bewusst einzuschlafen.
In einer Studie der Universität Oxford aus dem Jahr 2002 fanden Forscher heraus, dass Menschen, die sich auf „visuelle Ablenkung“ einließen, schneller einschliefen als Menschen, die einfach abgelenkt waren oder keine Anweisungen hatten.
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Deutet darauf hin, dass Akupressur Ihre Schlafzeit leicht verkürzen kann. Es kann auch die Effizienz und Dauer Ihres Schlafes erhöhen. Es gibt jedoch nur begrenzte Forschungsergebnisse, um festzustellen, ob Akupressur vorteilhaft ist.
Aus verschiedenen psychischen oder physischen Gründen kann es schwierig sein, nachts zu schlafen. Dies können sein:
Nicht einschlafen zu können ist frustrierend, besonders wenn man bereits müde ist. Es kann sein:
Wenn es sich um Schläfrigkeit handelt, kann dies an Ihren Schlafgewohnheiten, Ihrer Umgebung oder Ihren Aktivitäten während des Tages liegen. Allerdings kann es immer noch schwierig sein, einzuschlafen, wenn Sie die Kontrolle haben.
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Bestimmte Atem-, Entspannungs- und Visualisierungstechniken können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Dies kann hilfreich sein, indem Sie sich auf Ihre Atmung und Muskeln statt auf äußere Faktoren konzentrieren.
Wenn Sie nach dem Ausprobieren dieser Methoden immer noch nicht schneller einschlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die zugrunde liegenden Faktoren.
Es gelten strenge Beschaffungsrichtlinien, die auf peer-reviewten Studien, akademischen Forschungseinrichtungen und medizinischen Fachgesellschaften basieren. Wir werden die Verwendung von Referenzen auf oberster Ebene vermeiden. Sie können mehr darüber erfahren, wie Sie sicherstellen können, dass unsere Inhalte korrekt und aktuell sind, indem Sie unsere redaktionellen Richtlinien lesen.
Unsere Experten überwachen ständig den Bereich Gesundheit und Wohlbefinden und wir aktualisieren unsere Artikel, sobald neue Informationen verfügbar sind. Wie oft haben Sie Entscheidungen getroffen, die sich negativ auf Ihren Schlaf ausgewirkt haben? Alles, ob Nachmittagskaffee oder ein Gläschen vor dem Schlafengehen, kann zu diesem Zeitpunkt großartig sein, ist aber schlecht für den Schlaf.
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Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, entziehen Sie Ihrem Geist und Körper die Elemente, die er braucht, um jeden Tag geistig und körperlich Höchstleistungen zu erbringen. Schlaf hilft dabei, Gewebe wieder aufzubauen, beschädigte Zellen zu reparieren und Energie für den nächsten Tag zu erzeugen. Dennoch ist es wichtig, einen Weg zu finden, gut zu schlafen.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie gut schlafen können, sind Sie nicht allein. Viele Menschen kämpfen jede Nacht darum, ausreichend guten Schlaf zu bekommen, was zur Entwicklung einer ganzen Industrie rund um Schlafmittel und Technologie geführt hat. Die gute Nachricht ist, dass es sehr einfach ist, Maßnahmen zur Linderung von Schlafproblemen zu ergreifen, damit Sie jede Nacht die Ruhe bekommen, die Sie brauchen. Lesen Sie weiter und entdecken Sie unsere sieben Tipps für besseren Schlaf.
Eine gute Nachtruhe trägt dazu bei, dass Sie sich erfrischt, voller Energie und bereit für den Tag fühlen. Während Sie schlafen, führen Ihr Gehirn und Ihr Körper Wiederherstellungsprozesse durch, die es Ihnen ermöglichen, sich beim Aufwachen besser zu fühlen. Im Folgenden gehen wir detaillierter auf die Vorteile von gutem Schlaf sowie die Folgen von zu wenig Schlaf ein.
Wenn Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, können Sie von vielen wertvollen Vorteilen profitieren. Guter Schlaf fördert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihre geistige Gesundheit. Auch wenn bewusst das Licht aus ist, laufen hinter den Kulissen viele wichtige Prozesse ab, während Sie nachts schlafen.
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Zunächst einmal ist Schlaf wichtig, wenn es um Ihre geistige Gesundheit geht. Die Entwicklung gesunder Schlafgewohnheiten, wie z. B. die Festlegung regelmäßiger Schlafenszeiten und ausreichend Sonnenlicht über den Tag verteilt, kann nicht nur Ihren Schlaf, sondern auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen, haben Sie mehr geistige Energie und die Fähigkeit, Situationen zu verarbeiten und Entscheidungen zu treffen.
Natürlich ist Schlaf auch für Ihre körperliche Gesundheit wichtig. Laut CDC kann Ihnen ausreichend guter Schlaf dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, das Risiko für Diabetes und Bluthochdruck zu senken und Ihrem Körper dabei zu helfen, sich selbst zu reparieren. Ganz gleich, ob Sie Sport treiben, Sport treiben oder generell einen aktiven Lebensstil pflegen: Schlaf stärkt Ihren Körper und ermöglicht es Ihnen, Höchstleistungen zu erbringen.
Ausreichend Schlaf ist nicht nur wegen der positiven Auswirkungen auf Körper und Geist wichtig. Schlaf ist auch deshalb wichtig, weil es Konsequenzen hat, wenn man nicht genug bekommt. Ohne guten Schlaf verschlechtert sich Ihre geistige und körperliche Gesundheit, was letztendlich Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität beeinträchtigt.
Kurzfristig haben Studien ergeben, dass Schlafmangel Ihr Urteilsvermögen, Ihre Stimmung und Ihre Produktivität negativ beeinflussen kann. Dadurch kann es schwieriger werden, Informationen zu lernen und zu behalten, und Sie können sich gestresster und emotional instabiler fühlen. Langfristig kann schlechter Schlaf zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes und vorzeitigem Tod führen.
Sleep Well Infographic
Außerdem wirkt sich unzureichender Schlaf nicht nur auf Ihr Gehirn aus; Es kann auch andere gefährden. Wenn Sie in einem Beruf arbeiten, bei dem Sie sich Sorgen um die Sicherheit anderer machen oder schwere Maschinen bedienen, kann unzureichender Schlaf die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen oder Fehler machen. Es kommt häufig vor, dass Autofahrer aufgrund von unzureichendem Schlaf einschlafen oder am Steuer einschlafen.
Es kann schwierig sein, Ihren Schlafplan umzustellen, um gut schlafen zu können. Möglicherweise sind Sie es gewohnt, nachts lange wach zu bleiben und morgens früh aufzustehen. Wenn es endlich ruhig und dunkel wird, kämpfst du vielleicht um den Schlaf. Wenn Sie sich fragen, wie Sie besser schlafen können, sind Sie hier richtig. Hier sind unsere sieben Tipps für besseren Schlaf.
Wenn es ein besonders langsamer Tag ist und Sie nichts zu tun haben, ist es vielleicht das Beste, ein Mittagsschläfchen zu machen. Allerdings sollten Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie tagsüber schlafen.
Während sich ein langes Nickerchen im Moment vielleicht gut anfühlt, werden Sie sich am Ende des Tages, wenn Sie bereit fürs Bett sind, wacher fühlen. Das
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